jenshh Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 010112 Søndag:Løb: 3400m 030112 Tirsdag:I dag stod den på en langsom og rolig løbetur.i alt- 5000mpushups: 50 + 40 + 30 + 20 +10 i alt 150 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 (edited) Plan for 20122011 var et år der for mit vedkommende var præget af småskader, grundet dårlig strukturering og manglende viden. Takket være inspiration og hjælp fra diverse mol'ere er det lykkedes mig at få struktureret min træning. Mit mål for 2012 er først og fremmest at være klar til at løbe Lillebælt halvmaraton, og samtidigt opbygge en stærk og solid løbeform i løbet af året. Jeg vil i år vælge at kombinere min løbetræning med o-træning, derfor melder jeg mig til foråret ind i den nærmeste o-klub. Jeg har sammen med en kammerat valgt at ville deltage i ”extrem-maraton” et o-løb afholdt Silkeborgs skove.http://www.extremmaraton.dk/x/index.php Mit fokus vil i derfor de kommende måneder ligge på at få den solide løbeform på plads. Jeg vil fortsætte med 3 gange styrketræning om ugen og samtidigt fortsætte med at følge det fullbody program som jeg har fulgt indtil videre. En ugentlig omgang guld- eller sølvcirkler burde være på sin plads.Jeg har stærkt overvejet at træne mig op til kyst livreder optagelsesprøven, da det er et job som imødekommer mine interesser og da jeg kan se en masse positive sider ved dette sommerjob.Svømmetræningen vil givetvis blive inddelt i perioder med lange- og korteintervaller, distance svømning og selvfølgelig undervandstilvænning. Et ugentligt svømmepas vil derfor være på sin plads, og samtidigt kombineret med en ugentlig omgang undervands rugby.Marchtræningen vil efterhånden komme på skemaet, men jeg vil først og fremmest have min løbeform og sener og led i orden før det bliver intensiveret. Derfor vil 2-4 marcher om måneden være i orden i starten af året. Edited January 3, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 050112 Torsdag:Styrketræning Første seriøse omgang styrketræning efter ferien. Det kunne mærkes i stængerne, men det var godt! Opvarmningen bestod af lidt roning.Squat:01 x 05 x 60kg04 x 05 x 70kgBenchpress':01 x 05 x 60kg04 x 05 x 70kgDødløft:01 x 05 x 60kg05 x 05 x 70kgDips: 05 x 08Situps: 05 x 20Rygbøjninger: 05 x 20-LøbI alt 4000mNU skal der ihvertfald noget indenbords :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 (edited) 060112 Fredag:3 x sølvcirkel - Tid: 8,58 minutter.StyrketræningMilitary Press': 05 x 05 x 30 kg.Chinups: 05 x 05Situps: 06 x 20Rygbøjninger: 05 x 20Der var ikke så meget at give af i dag. Edited January 6, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 6, 2012 Report Share Posted January 6, 2012 060112 Fredag:3 x sølvcirkel - Tid: 8,58Fin tid! Hvad med at skyde en video og poste den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 Fin tid! Hvad med at skyde en video og poste den?Tak.Fornuftig og konstruktiv ide. Det vil jeg gøre i nærmeste fremtid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 6, 2012 Report Share Posted January 6, 2012 Tak.Fornuftig og konstruktiv ide. Det vil jeg gøre i nærmeste fremtid.Så er der ihvertfald mulighed for at få rettet teknikken til, hvilket jo kan være svært i dagligdagen. Men lad nu vær med at pynte på tingene bare fordi der er camera på, train As you Fight! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Så er der ihvertfald mulighed for at få rettet teknikken til, hvilket jo kan være svært i dagligdagen. Men lad nu vær med at pynte på tingene bare fordi der er camera på, train As you Fight!Javel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 (edited) 080112 Søndag:På med løbeskoene lige efter nattens søvn.Tog en stille og rolig tur jogge tur.Lav intensitet hele vejen.Jog: i alt- 3300m 02 x 50 pushups. Edited January 8, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 8, 2012 Report Share Posted January 8, 2012 JavelDet hedder Halløj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 8, 2012 Report Share Posted January 8, 2012 Det hedder Halløj Der er nogen, som har forstået det! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 8, 2012 Report Share Posted January 8, 2012 Der er nogen, som har forstået det! :4thumbup:Det er blevet banket ind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 090112 Mandag:60 minutters volleyball.-2 minutter på ro maskinen for fuld skrueStyrketræning:Squat: 05 x 05 x 70 kgDødløft: 05 x 05 x 70 kgBenchpress':01 x 05 x 70kg 03 x 05 x 75kg01 x 05 x 77,5kgDips: 05 x 08+ En smule coretræning.Undervandsrugby træningen var desværre aflyst i aften, så ingen undervandsleg i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 (edited) 100112 Tirsdag:StyrketræningMilitary press'01 x 05 x 30kg03 x 05 x 35kg01 x 05 x 37,5kgPullups: 05 x 05 Rygbøjninger: 05 x 20Situps: 05 x 20+ En hel del coretræning + planken: 3½ minut.Hjemme, en halv liter mælk og to bananer senere. :4mewantfood: Løb: 6000m på 26,33 minutter.Jeg kunne mærke at min krop følte sig klar til et løbepas med lidt fart på. Ingen sener eller noget drillede,det var en tilfredsstillende løbetur! Edited January 10, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 (edited) 110112SvømningOpvarmning 200m Bryst.02 x 100 crawl02 x 100 crawl interval med fart på hhv. 1,39 minutter og 1,45 minutter.01 x 400m (stilskift for hver 100m: Bryst og crawl)350m crawl glid.- i alt 1350m-Et hyggeligt svømmepas med to kammerater.+Dampbad Edited January 11, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 120112 Torsdag:Løb:-i alt: 4000m50 pushupsEn ikke så tilfredsstillende løbetur i dag, grundet snøringsproblemer.. Men det går stille og roligt fremad med min genoptræning! Om et par uger kan jeg igen løbe ture på 10km,yay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 130112 Fredag:Ingen træningsmakker i dag, derfor blev cirklerne ikke filmet. Det bliver de i næste uge.Derfor ville jeg lige prøve 3 x bronzecirkel.3 x Bronzecirkel 5,59 minutter.Det har hjulpet af tage guld og sølvcirkler i stedet for bare bronze, det giver overhøjde, det er helt sikkert. God teknik og fart.StyrketræningSquat: 05 x 05 x 70 kg.Benchpress':03 x 05 x 70 kg.02 x 05 x 65 kg.Ingen grund til at tage for høje vægte uden makker og andre i lokalet.Dødløft: 02 x 05 x 70 kg.03 x 05 x 75 kg.Dips: 05 x 08 BW-God weekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 (edited) 140112 Lørdag:Lidt walk i nogl stejle og fedtede bakker.Løb:- i alt 3500mEn rolig tur, med en smule snøringsproblemer. Tog lige et smut forbi den lokale legeplads og lavede nogle pullups. Edited January 15, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 15, 2012 Author Report Share Posted January 15, 2012 150112 Søndag:I vejrets anledning gik jeg et smut forbi fjorden.March: 8200mEn stille og rolig tur med omkring 5-6km/t med 10-14kg i rygsækken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 160112 MandagSå blev ugen ihvertfald skudt igang!En times volley i skolen.-En relativ kort omgang styrketræning.Military press':01 x 05 x 30 kg.03 x 05 x 35 kg.02 x 05 x 37,5 kg.Chinups: 05 x 05 BWPullups:02 x 05 BWSitups 05 x 20Rygbøjninger 01 x 20Løb vist tør for tid..- Hjemme stod den på en løbetur.i alt 7000m på 28,42 minutter! Hen på aftenen 70 minutters undervandsrugby. Det var godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 (edited) 170112 Tirsdag:StyrketræningSquat01 x 05 x 60kg02 x 05 x 70kg02 x 05 x 75kgBenchpress01 x 05 x 70kg01 x 05 x 75kg02 x 05 x 77,5kg01 x 05 x 75kgDødløft05 x 05 x 75kgDips05 x 08 BW+ "træk til brystet" core test fra forsvaret.03 x 08God og relativ tung træning i dag. Bliver langsomt stærkere. Edited January 17, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 (edited) 190112 TorsdagDet var meningen jeg skulle svømme igår, men taget i betragtning at jeg har en del afleveringer så blev droppet. ØV.I dag blev det til en omgang styrketræning1,5 x sølvcirkel Denne blev filmet , men jeg blev afbrudt, da vi skulle have time alligevel lol. Derefter 3 x sølvcirkel på 10 minutter, stille og roligt flow med fokus på teknik. Disse blev ikke filmet.StyrketræningMilitary Press':01 x 05 x 32,5kg02 x 05 x 35kg02 x 05 x 37,5kgPullups: 05 x 05 BWSitups:05 x 20Rygbøjninger:05 x 20I morgen skal jeg til Århus med klassen, men mon ikke der bliver tid til en løbetur når jeg kommer hjem. Denne uge har været præget af en stor aflevering, det skal der jo også være tid til. Edited January 19, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 200112 Fredag:Løbopvarmning 02 x 1000mInterval 01 x 1000m på 3,25 minutter."Af jog" 01 x 1000m- I alt 4000mGanske Tilfreds med 1000m intervallet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Styrken ser fin ud skipper og god tid på dit 1000m interval. Flere af dem, de flytter nemlig brikker oppe i hovedet!Hvad siger kroppen til løberiet og træningsmængden?Har du nogen delmål? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 22, 2012 Author Report Share Posted January 22, 2012 (edited) Styrken ser fin ud skipper og god tid på dit 1000m interval. Flere af dem, de flytter nemlig brikker oppe i hovedet!Hvad siger kroppen til løberiet og træningsmængden?Har du nogen delmål?Der har ingen brok været fra senerne, så det er meget godt. Planen er at øge mængden af intervaller stille og roligt med tiden. Føler ikke jeg er for hårdt spændt for, men kroppen er træt fredag aften.Lige pt. er det at få løbeformen på plads. Jeg skal løbe Lillebælt halvmarathon i starten af maj. Jeg vil forsøge at få en tid på sub 1,45 time. Samtidigt regner jeg med at løbe extreme maraton som afholdes den sidste uge i maj. Det er et orienteringsløb. Edited January 22, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.