GreNoLi Posted September 12, 2008 Report Share Posted September 12, 2008 Jeg skal løbe HCA marathon på næste Søndag og jeg havde tænkt mig at drikke 1 krus vand og 1 krus energidrik ved hvert sted undervejs. Er energidrikken nok eller er jeg simpelthen nød til at få noget frugt eller energibar undervejs? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted September 12, 2008 Report Share Posted September 12, 2008 Jeg skal løbe HCA marathon på næste Søndag og jeg havde tænkt mig at drikke 1 krus vand og 1 krus energidrik ved hvert sted undervejs. Er energidrikken nok eller er jeg simpelthen nød til at få noget frugt eller energibar undervejs?I en situation som denne, så er det jo egentlig ikke om det er flydende eller fast, som er den vigtige pointe; det er snarere mængden af kulhydrat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreNoLi Posted September 12, 2008 Author Report Share Posted September 12, 2008 I en situation som denne, så er det jo egentlig ikke om det er flydende eller fast, som er den vigtige pointe; det er snarere mængden af kulhydrat.Det er sgu bare svært af vide hvor meget man skal indtage uden at få for meget eller værre, for lidt........... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted September 12, 2008 Report Share Posted September 12, 2008 Det er sgu bare svært af vide hvor meget man skal indtage uden at få for meget eller værre, for lidt...........Well, det kan jeg ikke svare dig på. Kommer an på en helveds masse faktorer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brikken Posted September 12, 2008 Report Share Posted September 12, 2008 ½-1 liter væske i timen når du yder ved høj intensitet, afhængigt af hvor meget du sveder og hvor varmt det er.Hvis du er i gang i længere tid af gangen, er det smart med kulhydrater i væsken. Jeg drikker typisk en 5% opløsning, dvs. 50 g kulhydrater for hver liter væske.Det er ikke til at vide hvor stærk væskedepoternes energidrik er, men mon ikke det ligger på 5-10%. I de typiske små hvide drikkebægre er der vist 1½-2 dl væske, og alt afhængigt af hvor langt der er mellem depoterne, kan du regne ud hvor mange bægre du skal drikke pr. depot for at det bliver ½-1 liter pr. time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stephan Bak Posted September 13, 2008 Report Share Posted September 13, 2008 Jeg har på et tidspunkt hørt tommelfinger reglen 1 gram kulhydrat pr. kg pr time ved langvarigt intensiv aktivitet og jeg synes at det passer nogenlunde med mine erfaringer fra andre sportsgrene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreNoLi Posted September 13, 2008 Author Report Share Posted September 13, 2008 Jeg har på et tidspunkt hørt tommelfinger reglen 1 gram kulhydrat pr. kg pr time ved langvarigt intensiv aktivitet og jeg synes at det passer nogenlunde med mine erfaringer fra andre sportsgrene.Nu vejer jeg 73 kg. så det vil sige 73 gram ren kulhydrat pr. time. Det løder da som lidt meget i mine ører? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted September 13, 2008 Report Share Posted September 13, 2008 (edited) flydende er klart en fordel. Hvis du indtager "store" mængder mad undervej vil du få problemer. Kroppen fremme parasympatisk aktivitet efter et måltid, dette fremme bla. restituerendeprocesser og dæmper blodtilførdslen til muskler distalt (heriblandt lårmusklerne). Derfor bør du dagen inden løbet få flydt dine sukker depoter, her kan pasta være udemærket. Man ser f.eks. hellere ikke tour rytterne indtage store måltider under løbet. Edited September 13, 2008 by Zoater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreNoLi Posted September 13, 2008 Author Report Share Posted September 13, 2008 flydende er klart en fordel. Hvis du indtager "store" mængder mad undervej vil du få problemer. Kroppen fremme parasympatisk aktivitet efter et måltid, dette fremme bla. restituerendeprocesser og dæmper blodtilførdslen til muskler distalt (heriblandt lårmusklerne). Derfor bør du dagen inden løbet få flydt dine sukker depoter, her kan pasta være udemærket. Man ser f.eks. hellere ikke tour rytterne indtage store måltider under løbet.You got a point. Ved bare at mine træningsture hvor jeg nærmer mig de 30 km. har min mave følt sig helt tom når vi når derud, men det er måske meget normalt............. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted September 13, 2008 Report Share Posted September 13, 2008 You got a point. Ved bare at mine træningsture hvor jeg nærmer mig de 30 km. har min mave følt sig helt tom når vi når derud, men det er måske meget normalt.............Ved jeg ikke om det er, men så fyld da lidt i den bare du undgår størrer måltider :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreNoLi Posted September 13, 2008 Author Report Share Posted September 13, 2008 Ved jeg ikke om det er, men så fyld da lidt i den bare du undgår størrer måltider :-)Regnede egentlig også bare med en ½ banan ude på et af depoterne. Det må vidst være nok til at få mig helt i mål på en anstændig tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.