Træningsprogram, er det okay?


HamDenLille
 Share

Recommended Posts

Hej alle!

Nu hvor i alle er så flinke så kunne jeg godt bruge lidt hjælp.. Mit mål med træningen er vægttab og på længere sigt en god og funktionel krop.. :-)

Jeg elsker at løbe så løber 4 gange om ugen, men er er mit program..

Mit jeg løber mellem 3-5 (Mandag, tirsdag, torsdag før styrke) og løber 6+ lørdag

Jeg har faktisk også et andet program hvor jeg bruger kettlebell, men kan ikke helt finde ud af om kettle eller normal styrke er bedst :-) Jeg har styr på føde, men mangler hjælp til det med styrke.. Har altid været stor og vil gerne i god form..

Program med kettle

Mandag (Løb - kettle)

Tirsdag (Svøm)

Onsdag (Løb - Kettle)

Torsdag (Svøm)

Fredag (Løb - kettle)

Lørdag (Løb langt)

Søndag (Fri)

Program med normal styrke

Mandag (Løb - styrke

Tirsdag (Løb - styrke)

Onsdag (Svøm)

Torsdag (Løb styrke)

Fredag (Løb - styrke)

Lørdag (Løb langt)

Søndag (fri)

Tirsdag, fredag

Mave

Mavebøjl, side og ben lodret op i luften

Bryst

(Bænk med håndvægte) http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

(Incline bænk)

Enten med stang eller håndvægte

(Fly)

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Bicep

(Med håndvægte)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

(Med stang)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Ben

Squat

For- og baglår

Onsdag, lørdag

Ryg

(Pull down)

(Row)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

(Smal pull down)

Low row – maskine

Dødløft

Tricep

Push down

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

French press

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Skulder

Military press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Bag skulder med håndvægte

Upside row

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share