ProtPig Posted November 6, 2005 Report Share Posted November 6, 2005 (edited) Navn: MüllerHøjde: 174Alder: 20Vægt: ca 70 kgCenter: CMS i SVBEfter opfordring fra MASS (ham den le'eeeee) har jeg nu taget mig sammen og lavet en log! (hurra!)Håber på nogle fine kommentare og måske nogle gode råd.Mit mål er masse, og gerne massere af det !!!Jeg har trænet i ca. 1 år, dog mest seriøst det sidste halve.Jeg har fornyelig været i USA en måned, hvor det ikke var muligt for mig at komme til at træne, så det vil sige 4 uger med tarvelig mad ("shitty food" som de selv kalder det) og ingen træning !? Men nu har jeg fået fat i et lækkert 3split program som jeg ska til at køre indtil jul!! Så nu ska der fandme brændes igennem! Edited November 18, 2009 by ProtPig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 6, 2005 Report Share Posted November 6, 2005 AHHHH..En log fra en CMS`er nice... Skal nok holde dig i ørene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 6, 2005 Author Report Share Posted November 6, 2005 AHHHH..En log fra en CMS`er nice... Skal nok holde dig i ørene Hey lyder som en aftale ! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted November 6, 2005 Report Share Posted November 6, 2005 Protpiggen hamrer så meget gainer samt hans kranker/gakic/xpand/force10 whatever lee' shake at han bli'r violet efter en uge.... Fee' med en log Müller..... vi brændes ved i CMS og ses ned i prot-grotten af og til... :4flex: Mass'kineriet...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 8, 2005 Author Report Share Posted November 8, 2005 (edited) De første trænings specs :Mandag 30/10 - 05, DAG1(Bryst/Triceps/mave)Low Incline DB presses1x10 @ 15kg (opvarmning)1x8 @ 25kg1x6 @ 27,5kg1x6 @ 30kg1x6 @ 32,5kg1x8 @ 22,5kg1x5 @ 22,5kgInc. Smith Barbell Presses1x10 @ 30kg1x6 @ 40kg1x8 @ 35kg1x10 @ 30kgCable Flyes4x8 @ blok 3 (?) (1min. pause mellem sæt)Seated Chest Press1x10 @ 30Pund1x8 @ 50 PundSeated Overhead DB Triceps ext.1x8 @ 15kg1x6 @ 20kg1x7 @ 22,5kg (Ku li mærk der sku presses en xtra ud!) 1x6 @ 25kg1x5 @ 25kgWidegrip Pressdown1x8 @ 20kg1x6 @ 25 kg1x6 @ 27,5kg1x5 @ 27,5kg1x10 @ 20kg (denne øvelse brændte langt ind i helvede!! )Cable Crunches5x15 @ Blok 10Dragon Flags4x15God træning sammen med Peden, dog var det pisse hamrende dejligt hårdt at starte op igen! Edited November 9, 2005 by ProtPig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 (edited) Træning i CMS Onsdag d. 2/11- 05Dag 2 (Ryg/hjul)Widegrip pulldown1x10 @ 100 pund (opvarmning)1x8 @ 112,5 P1x8 @ 125 P 1x6 @ 137,5 P2x6 @ 150 PBend over barbell rows (underhånds)1x10 @ 40 kg (inkl stang)1x8 @ 50 kg1x8 @ 55 kg3x6 @ 60 kgSeated Cable low row1x8 @ blok 142x6 @ blok 151x4 @ blok 16 (var fandme tung!!!) Benpres1x10 @ 160 kg1x8 @ 200 kg 1x6 @ 240 kg1x6 @ 240 kg1x12 @ 180 kgLeg Ext.1x12 @ 110 Pund1x8 @ 150 P1x8 @ 170 P1x8 @ 190 POne Legged leg Curl5x8 @ 40 kgstanding calfraises1x12 @ 100 kg1x12 @ 120 kg1x12 @ 140 kg1x12 @ 160 kg1x10 @ 180 kgSeated calfraises-SKIPPED- - Men skulle have haft kørt 4 sæt, kørte dog et xtra sæt stående.. Det var det, efter træning stod den på gainer i badet! :4mewantfood: Edited November 10, 2005 by ProtPig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 9, 2005 Report Share Posted November 9, 2005 Du glemte da dine DB rows sæt Men er at huske jeg lånte dem imellem dine sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 (edited) Du glemte da dine DB rows sæt Men er at huske jeg lånte dem imellem dine sæt Hey Granhof das hammercurls maestro :1356: du har delvist ret, jeg poster nemlig lige programmet bag ud så jeg får alle dage med! Arbejder på at få det fuldstændig op til dato, men tak for feedback! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Edited November 9, 2005 by ProtPig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted November 9, 2005 Report Share Posted November 9, 2005 Det ser sq fint ud Müller..... ja syntes også at programmet sagde noget med nogle dumbell rooååååuwzzz går du og skipper hva.... HVA HVAA vil du gerne ligne Theis..... vil du ikke ha' beskidt masse :4flex:Håber du får mast godt igennem på programmet... og få nu noteret alle dine træninger så jeg kan se at du brænder det ordentligt.... mass'blast Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 (edited) Det ser sq fint ud Müller..... ja syntes også at programmet sagde noget med nogle dumbell rooååååuwzzz går du og skipper hva.... HVA HVAA vil du gerne ligne Theis..... vil du ikke ha' beskidt masse :4flex:Håber du får mast godt igennem på programmet... og få nu noteret alle dine træninger så jeg kan se at du brænder det ordentligt.... mass'blast Hey tak for feedback :1356: ...men det er fordi jeg har byttet om på dagene, og jeg har ikke haft tid til at poste alle dagene endnu! men bare rolig de ska nok komme, du / i kan også se på datoen hvor når "dagen" er blevet kørt ! Og jeg ska nok skrive alt ned og poste det her! tror sgu nok det ska give et eller andet det her syge program from tha cave of PROT ! YEAH!!! Edited November 10, 2005 by ProtPig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 Så ska der fandme opdateres!!!DAG 3 (Skulder/guns) Ka' skut' husk dato!? Military presses (volume sætzzz!)1x10 @ 20 kg (opvarming)1x8 @ 40 kg3x5 @ 50 kgStanding DB lat raises2x10 @ 10 kg1x8 @ 12½ kg1x6 @ 12½ kgLat Raises Maskin'1x10 @ 70 Pund1x6 @ 90 Pund1x8 @ 70Pund + 3 små skiverBarbell Curls1x8 @ 28 Kg (inkl stang)1x6 @ 33 kg1x6 @ 33 kg1x8 @ 28 kgDb curlsNåede jeg ikk pga Nicole ville hjem (centeret lukkede) Standing cable curlsNåede jeg ikk pga Nicole ville hjem (centeret lukkede) Shrugs i Smith'en1x10 @ 40 kg1x8 @ 50 kg1x6 @ 50 kg1x6 @ 50 kgRear delt fly maskin'1x10 @ 20 Pund ? 4x8 @ 20 PundCrunches5x15 @ 10 Kg på panden i 10 minutter giver nogle dejlige brændte absDet var det, nedern at jeg måtte smide to øvelser ud pga for sen start på træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted November 12, 2005 Report Share Posted November 12, 2005 Jeg gi'r lige Nicole en balle.... det er blasefemi ikke at få lov til at klemme, malke og tørmase sine gaaarnzzz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 Jeg gi'r lige Nicole en balle.... det er blasefemi ikke at få lov til at klemme, malke og tørmase sine gaaarnzzz D' krafteme hva det er! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 (edited) Dag 4 (wuuupin ass pat/triceps/abs)Bænkpressss, Flad (Volume wuhu!)6x6 @ 50 Kg (Ska satme være tungere næste gang!) Inc. DB Presses VS. Inc. DB Flyes (SuperSæt)4x6 @ 22½ kg vs. 4x8 @ 12½ kgDette kan kun frarådes, det brændte langt ind i helvede... Man føler sig som en satans ka'l til at start me', men lige så snart mælke syren rammer, brænder det helt op i skulderen. Satme fint! cable flyes3x15 @ blok 2 (gjorde så ondt efter super sættene)French Press1x10 @ 33 kg3x8 @ 43 kg1x8 @ 33 kgtriceps pressdown4x10 @ 20 kgOne Arm DB kickback2x15 @ 10 kgCrunches4x15 @ 10 kgKnee' ups2x12 @ 10 kg Edited November 12, 2005 by ProtPig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Folkmann Posted November 12, 2005 Report Share Posted November 12, 2005 Inc. DB Presses VS. Inc. DB Flyes (SuperSæt)4x6 @ 22½ kg vs. 4x8 @ 12½ kgDette kan kun frarådes, det brændte langt ind i helvede...HVORDAN kan du fraråde noget så smukt som et supersetshelved der brænder så vederstyggeligt meget? Skam dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 HVORDAN kan du fraråde noget så smukt som et supersetshelved der brænder så vederstyggeligt meget? Skam dig Ok jeg skammer mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted November 12, 2005 Report Share Posted November 12, 2005 ja skam dig...... sådan noget koster straf-sæt.... og 4dobbelte dropset i frontsquatten supersetted med 90% dødløft fra 4 skiver uden bælte til failure..... at du ved det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 (edited) Dag 5 (Ben/ryg)Dato: 9/11 - 05SQUAT (volume)1x8 @ 60 kg (opvarmning)3x6 @ 100 kg1x4 @ 100 kg (det her gjorde simpelthen så dejligt ondt!) NB! Mit 1rm 70% gjorde jeg op til ca 80 kg, så jeg smed 40 på hver side af stangen, glemte i hast at tælle stangen med... det resulterede i sveden løgsæk senere den dag... + Jeg sprang det sidste sæt over, men fint at have nogle mål for hvor langt man vil gå i volume sæt med squat!Leg ext1x8 @ 150 Pund1x8 @ 170 P1x8 @ 190 P1x10 @ 130 PLying Leg curl5x8 @ 40 KgClosegrip pulldown1x10 @ 112½ P1x7 @ 132½ P1x6 @ 137½ p1x6 @ 137½ pOne arm db rows4x8 @ 35 kg me straps fra MASS, NICE! :4thumbup: Stiffarm Pulldown2x10 @ 20 kg1x10 @ 17½ kgSiddende Læg3x12 @ 40 kgStående Læg3x10 @ 160 kg Edited November 12, 2005 by ProtPig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 (edited) DAG 6: skulder/Guns :4thumbup: Dato: 10/11 05seated db shoulder press1x8 @ 12½ kg (opvarmning)1x8 @ 20 kg1x6 @ 22½ kg1x5 @ 25 kg1x8 @ 15 kg1x10 @ 12½ kgStående DB Lat raises5x8 @ 10 kg (1min pause mel. sæt) EZ Barbell Curls1x10 @ 10 + 7 kg (CMS' EZ stang har åbenbart den dejlige runde vægt af 7kg, køb dog en stang der vejer 10 kg!!! ) 1x8 @ 22 kg (inkl stang) 3x6 @ 27 kgSmith Barbell Shrugs1x12 @ 40 kg4x10 @ 60 kg Straps er nice! Seated Cable Preacher Curls4x8 @ blok 4DB bagskulder4x10 @ 10 kg (1 min pause mel. sæt)DB hammercurls1x8 @ 12½ kg1x8 @ 15 kg2x8 @ 12½ kgCrunches6x15 @ En 10'er på panden - Trænede en tidlig morgen omkring middag, stille og roligt! Edited November 12, 2005 by ProtPig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 Så er programmet kørt i gennem én gang! :4thumbup: Så gælder det bar om at holde sig på de minimum 3500 Kcal, gainer i grotten! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 (edited) Fredag d. 11/11Dag 1 Bryst/Triceps/MaveLow Inc. DB Presses1x12 @ 12½ kg (Opvarmning)1x6 @ 27½ kg1x6 @ 30 kg1x6 @ 32½ kg (Sidste rep var forced) Her blev jeg enig med TDC om at den nok skulle være stoppet på 5.!1x11 @ 20 kg (Sidste rep var forced)1x9 @ 20 kg (Sidste rep var forced)Incline Smith Presses- -skipped- - Stående Cable Flyes4x15 @ blok 3Seated Chest Press2x15 @ 30 Pund + 3 små skiverSeated OverheadDB Triceps ext.1x10 @ 20 kg1x8 @ 22½ kg4x8 @ 25 kg + 2 reps I sidste sæt! – TAK! MassWidegrip pressdown1x8 @ 25 kg3x8 @ 27½ kg1x10 @ 25 kgCrunches m. 10Kilo skive5x15Dragonflags4x12Fe'e træning me tdc og mass, mass kom dog lidt for sent så nået kun li at råbe lidt af mig undr triceps extensionsene! Han fik da også li presset 2 xtra ud så næste gang ryger jeg på 27½ og må se om det ka' arb! Yeah! Edited November 12, 2005 by ProtPig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 15, 2005 Author Report Share Posted November 15, 2005 Dag 2 (Ryg/ben)Dato 12/11 - 05Widegrip Pulldown1x8 @ 137,5 Pund4x6 @ 150 PundBendover Barbell Rows (underhåndsgreb)1x10 @ 33 kg4x10 @ 43 kgSeated Cable Low Row1x8 @ blok 141x8 @ blok 152x8 @ blok 16Legpress1x8 @ 160 kg1x8 @ 200 kg1x8 @ 240 kg1x6 @ 260 kg1x15@ 140 kgLeg Ext. 4x10 @ 150 PundOne legged leg curl5x8 @ 40 kgStående Læg3x8 @ 160 kg1x15 @ 120 kgSiddende Læg4x12 @ 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 15, 2005 Author Report Share Posted November 15, 2005 Sådan så skulle loggen være up to date! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 20, 2005 Author Report Share Posted November 20, 2005 Træning I CMS D. 15/11DAG 3 : Skulder/GunZMilitary Press1x10 @ 20 kg (opvarmning)5x5 @ 40 kgStanding DB Lat Raises1x10 @ 10 kg2x8 @ 12½ kg1x10 @ 10 kgLat Raises machine1x15 @ 70 Pund2x10 @ 70 PundBarbell Curls1x8 @ 28 kg (inkl stang)2x6 @ 33 kg1x5 @ 33 kgDB curls mens Mass og SkUUUUU'et fortalte le'e jokes der fik mig til at grine under sættene 4x10-8 @ 12½ kgStående Cable Curls1x15 @ blok 31x12 @ Blok 41x10 @ blok 4Smith Shrugs4x10 @ 60 kgRear Delt Fly Machine5x12 @ 20 kgCrunches (weighted)5x15 @ 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted November 20, 2005 Author Report Share Posted November 20, 2005 Træning / Stand-up show me DolkenDAG 4 : PAT/TRICEPSD. 16/11Bænkpress6x6 @ 55 kg (VL) + opvarmnings sætInc DB presses VS Inc DB Flyes4x6 @ 20 kg VS 4x8 @ 12½ kgBrændte simpelthen noget grusomt fordi jeg havde trænet skulder dagen før ! Cable Flyes3x10 @ blok 2Var simpelthen smadret for at sige det mildt både skulder og pat gjorde simpelt awwwws Fransk Pres5x8 @ 27 kg (EZ Barbell INKL)Brændte godt indtil folkmann og SK'UUUUUUUT, igen, begyndte at snakke om tarvelige gamle kassedamer fra nørre snede... Som resulterede i hulkende grin fra min side! + = triceps Pressdown1x16-18 @ 20 kg tabte sku tråden 3x 10-8 @ 25 kgOne Arm DB kickback2x15 @ 8 Kg - HAR fået lov til at gå op til 10'eren af Mass næste gang! Weighted Crunches4x15 @ 10 kgKnee Up's3x15 @ 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.