MagtPrehns log


Prehn
 Share

Recommended Posts

Torben <--- tja tjo, squat og dl går nu ok, ihvertfald raw. Men ja en af årsagerne netop til at vælge raw for mit vedkommende er at jeg har mere styr over hvad jeg laver, og dermed har større chance for at undgå skader.

blackice <--- de mente der var nedadgående bevægelse. Og en af dommerne havde 2 kort opppe kunne jeg se - kunne forestille mig han mente den var for langt nede af kroppen(den smider han ofte). Den var da også på grænsen, men nu sidder brystbenet et pænt stykke nede

Link to comment
Share on other sites

Torben <--- tja tjo, squat og dl går nu ok, ihvertfald raw. Men ja en af årsagerne netop til at vælge raw for mit vedkommende er at jeg har mere styr over hvad jeg laver, og dermed har større chance for at undgå skader.

blackice <--- de mente der var nedadgående bevægelse. Og en af dommerne havde 2 kort opppe kunne jeg se - kunne forestille mig han mente den var for langt nede af kroppen(den smider han ofte). Den var da også på grænsen, men nu sidder brystbenet et pænt stykke nede

Videoen vil ihvertfald afsløre at der ingen nedadgående bevægelser var. I øvrigt var der andre der slap afsted med nedadgående bevægelse, IMO.

Mht hvor langt nede på kroppen den var, kan det være forklaringe, meeeeeeeeeen.

Link to comment
Share on other sites

blackice <-- jeg synes også det er hårdt, når det nu var den årsag jeg fik. Dog går der en elelr andne ind foran kameraet på videoen, og hvis en nedadgåendebevægelse havde fundet sted, så kunne det måske være i det øjeblik. Til dommernes forsvar i det hele taget i bænkpres, vil jeg sige at den øvelse efterhånden er blevet for svær at dømme pga. de alt for mange regler. Den eneste fornuftige ændring i regelsættet de senere år er pres signalet, så dommerne ikke også skal tage stilling til om pausen nu også var god nok.

DBM <-- ja.

Edited by Prehn
Link to comment
Share on other sites

Jeg har kigget dit første løft et par gange igennem og kan umiddelbart ikke se noget galt med løftet. Der er blevet snakket om 2 mulige grunde for at dommerne underkendte løftet nemlig:

1. At stangen er for langt nede mod maven. Som jeg ser det ligger du stangen lige under katana-mærket, hvilket betyder at du rammer dine ribben. Ribben bør vel betegnes som en del af brystet og derfor bør løftet ikke underkendes på det.

2. Nedadgående bevægelse: Dit løft går i stå midt i løftet, men man kan se i vidoen at der ikke er nedadgående bevægelse.

Lidt ærgeligt at løft 1 ikke blev godkendt for så kunne du have tage 2-3 pladsen i 2. løft og herefter kæmpet om 1. pladsen i sidste.

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

squat:

100/5

120/5

145/5 - bælte herfra

165/5

185/5

bænk:

5*10reps m. 50

dødløft:

105/8

120/8

145/8,8

stepups:

op til

4*14reps m. 60

roman chair situps:

2*16reps m. 27kgs håndvægt

sidebends:

3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

rotation m. bands:

3*15reps m. hver side med light band

barbell rollouts:

4*12reps

en tough hovedpine der tiltog i toughness gennem hele træningspasset gjorde det til en fantastisk oplevelse at skulle igennem

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 100

chest supported rows:

op til 4*8reps m. 80

one arm dumbell overhead press:

2*10reps m. hver arm m. 19kgs håndvægt

dips:

4*12reps

upright rows:

3*10reps m. 60

facepulls:

2*15reps m. 35

swissball flyes:

3*10reps m. 19kgs håndvægte

prehab skulder press:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

af prehn fra donprehns maskine...fandens som jeg glemer at logge det tykke dyr ud hver gang

Edited by donprehn
Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

squat m. kæder(+38kg):

op til

6*2reps m. 100

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 90

dødløft:

op til 6*2reps m. 120

bulgarian split squats:

3*10reps m. hver tben m. 19kgs håndvægte

woodchops m. skive:

2*12reps m. hver side m. 10kgs lod

saxon sidebends:

2*18reps m. 2* ca. 5kgs håndvægte

hanging revers crunches:

2*12reps

hip thrusters(supersættet med forrige):

2*10reps

supine planks:

2*1 minut

sidebridges (supersættet m. forrige):

2*30 sekunder m. hvre side

rever hyperextensions:

2*30reps

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 6*5reps m. 100

hammerchins:

4*10reps

dips:

4*12reps

db shrugs:

3*15reps m. 37kgs håndvægte

frontraises:

2*12reps m. 7kgs håndvægte

sideraises:

2*12reps m. 7kgs håndvægte

bentover laterals:

2*12reps m. 7kgs håndvægte

alle 3 skulder øvelser kørt som supersæt

swissball flyes:

3*10reps m. 19kgs håndvægte

+ skulder rotation

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

dødløft:

100/5

120/5

140/5

160/5

180/5 - bælte

200/5 - bælte

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 90

squat:

90/8

110/8

125/8,8

stepups:

4*14reps m. 60

roman chair situps:

2*16reps m. 27kgs håndvægte

sidebends:

3*12pres m. hver side m. 43kgs håndvægte

rotation m. bands:

3*15reps m. hver side med light band

barbell rollouts:

4*12reps

Link to comment
Share on other sites

jo tak. Havde vi haft en bakke nede ved træning, så havde jeg afsluttet med en Mike Singletary tribute :-D

- hans legendariske pressekonference efter han lige havde overtaget 49ers sidste år. Den var det helt store i medierne, da jeg var i Texas sidste år

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

bænk:

8ere fra 60-100, derefter 11*110 og 2*8*110

chest supported rows:

op til 4*9reps m. 80

1arm overhead db press:

2*12reps m. hver arm m. 19kgs håndvægte

dips:

5*12reps

hammerchins:

2*10reps

upright rows:

3*10reps m. 60

swissball flyes:

3*10reps m. 19kgs håndvægte

prehab db press:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 110

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 90

dødløft:

op til 6*2reps m. 110

bulgarian split squats(forreste fod på 10cm klods):

3*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

rotation m. vægtskive:

2*14reps m. hver side m. 10kgs lod

saxon sidebends:

2*16reps m. 2*5kgs håndvægte

reverse crunch:

2*12reps

hip thrusterssupersættet med forrige):

2*10reps

supine planks:

2*1minut

sidebridges:

2*30sekunder m. hver side

planks:

1*45sekunder

de sidste 3 øvelser kørt ud i en køre

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 7*5reps m. 100

hammerchins:

4*10reps

dips:

5*12reps

facepulls:

2*12reps m. 40

frontraises:

2*12reps m. 7kgs håndvægte

sideraises:

2*12reps m. 7kgs håndvægte

bentover laterals:

2*12reps m. 7kgs håndvægte

alle 3 skulder øvelser kørt som supersæt

swissball flyes:

3*10reps m. 19kgs håndvægte

+ lidt skulder rotation

af prehn fra donprehns computer....jeg må have en hjernefejl siden jeg altid glemmer at logge ham af inden

Edited by donprehn
Link to comment
Share on other sites

yeah. Den har stået på volume efter SM bænk, og det fortsætter lidt endnu, men skal jo også snart til at tage fat på lidt tungere vægte igen....skal jo til stævne 21-22 november, og vil gerne have noget med der. Dog var det meget positivt jeg fik slammet en 11er med de 110 i onsdags - det er 80% af mit bedste touch and go løft, og hvis jeg bare er nogenlunde konditioneret til tunge løft, så bør det ikke stadig være 80% af hvad mit nuværende max.

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

squat:

100/5

120/5

150/5 - bælte herfra

170/5

190/5

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 90

dødløft:

110/8

130/8

145/8,8

stepups:

op til 4*14reps m. 60

1 bens db dødløft:

2*12reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

roman chair situps:

2*15reps m. 33kgs håndvægt

sidebends:

3*14reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

rotation m. bands:

3*15reps m. hver side m. light band

barbell rollouts:

4*15reps

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 10*3reps m. 110

chest supported rows:

op til 4*10reps m. 80

1 arm overhead db press:

2*12reps m. hver arm m. 19kgs håndvægt

hammerchins:

2*10reps

dips:

5*12reps

ez upright rows:

3*12reps m. ca. 50

swissball flyes:

3*10reps m. 19kgs håndvægte

prehab db skulder press:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

Link to comment
Share on other sites

fredagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 110

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 90

dødløft:

op til 6*2reps m. 120

bulgarian split squats:

4*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

woodchops m skive:

2*12reps m. hver side m. 10kgs lod

saxon side bends:

2*18reps m. 2*5kgs håndvægte

hanging reverse crunch:

2*12reps

hip thrusters(supersættet med forrige):

2*10reps

supine planks:

1*1 minut

sidebridges:

2*45 sekunder m. hver side

planks:

2* 30 sekunder

alle 3 kørt som supersæt

sluttede af med lidt pump i legextensions og legcurls

Edited by Prehn
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share