Allround bonderøv!


Gnuen
 Share

Recommended Posts

Så er jeg ved at være klar igen! :blush:

Der er gået knap ét år, siden jeg har løftet en vægt - i dag starter jeg så igen igen igen........!

Det seneste år, har jeg stort set kun trænet løb, og det er gået rimelig ok - desværre er det også gået ud over vægten!

Mine prioriteter denne gang, er lidt mere afslappede end de foregående gange - selvfølgelig vil jeg gerne løfte tungt, men jeg går mere efter en god allround fysik!

Herunder et link til min gamle log!

Gammel log

Lidt om mig:

Stats idag:

Coopertest 3010m

5km 20:38

10km 42:24

Marathon 3:34:18 (10 stk. til dato)

Kropssammensætning:

Vægt 78,8 kg

Fedt-% ca. 9 (målt med tang)

FFM 71,7 kg

Bryst 113,0

Tajle 84,0

Hofte 95,0

Ben 56,0

Arm 35,0

Læg 37,5

Kropssammensætning 13. oktober 2007

Vægt 80,8 kg

Fedt % ca. 9,5

FFM 73,1 kg

Bryst 115,0

Tajle 82,0

Hofte 95,0

Ben 57,0

Arm 36,0

Læg 37,0

Kropssammensætning 16. december 2007

Vægt 86,4 kg

Fedt % ca. 11%

FFM 76,9 kg

Bryst 116,0

Tajle 86,0

Hofte 99,0

Ben 60,0

Arm 38,5

Læg 38,0

Edited by Gnuen
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 216
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

første træning i den nye log - ønsk mig gerne held og lykke! :wink:

Mave

Crunch 3x10

Dips

2x10 @ BW

Chins

1x8 @ BW

1x7 @ BW

Bænk

1x5 @ 50

3x5 @ 60

1x4 @ 60 - 1 rep fra failure! :sneaky2:

Squat

1x8 @ 50

1x8 @ 60

One arm db press

2x8 @ 15

B O Rows

2x8 @ 50

Inc db press

1x8 @ 15

2x5 @ 20

Hammercurl

2x8 @ 15

Hård omgang! Der er godt nok noget at arbejde på! :crazy:

Gode "come-back" råd og kommentarer modtages meget gerne!

Link to comment
Share on other sites

Velkommen tilbage, garder! :smile:

Jeg er enig med fyrtårnet fra IK99. Du skal bare klø på, og lytte til kroppen. I starten har man altid lidt værre DOMS end man er vant til, og det skal man naturligvis lige pleje. Men kroppen lærer hurtigt igen, så det varer ikke længe før du kan hælde kilo på i bænkpres og hvad har vi. :superman:

Vil holde øje med din logbog for at se om den bliver opdateret jævnligt. :shades:

Link to comment
Share on other sites

Tak for det! :bigsmile:

Det er altid rart med et par opmuntrerne kommentarer!

Lige nu kæmper jeg med at overbevise mig om, at jeg nok skal nok nå op mit "gamle" niveau!

Min plan er, det næste stykke tid, at træne på dagsformen, kraftigt inspireret af TJ's fundamenttræning for begyndere! Kommentarer til træningen modtages naturligvis gerne! :wink:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning - stadig plaget af DOMS fra sidste omgang!

Opvarmning

3x10 mavebøj.

3x10 strækkere

Pull-ups (håndfladerne ind mod kroppen)

1x5 @ BW

1x10 @ BW

1x5 @ BW

Front squat

5x5 @ 50kg

Bænkpres

5x5 @ 55kg

B O Rows

5x5 @ 50kg

One arm db press

5x5 @ 15kg

Afslutning

3x5 hammercurl @ 15kg

supersettet

3x5 dips @ BW

For lige at trække det sidste ud af armene!

Hård - men god omgang! Varmt! Ømheden fra sidste gang forsvandt hurtigt, men kommer jo nok igen i morgen!

Godt at være igang igen! :bigsmile:

Drømmen om at blive en "Physical Badass" lever i bedste velgående i mit drengesind! :cool: Men jeg har dog en lidt mere afslappet indstilling til min træning end tidligere, men jeg ved fra tidligere, at det kan ændre sig, i takt med at det forhåbentlig går fremad med træningen!

Jeg har flere gange "knækket nakken" på vilde projekter. Jeg har været, måske FOR ambitiøs med mine mål, har villet nå for meget på for kort tid, hvilket har gjort at jeg på et tidspunkt har mistet motivationen! Måske er jeg det stadig, det vil tiden vise!

Én ting er jeg dog sikker på, og det har jeg altid været, trænes det skal der! Jeg kan ikke fungere ordentligt i hverdagen, hvis ikke jeg på en eller anden måde, holder mig fysisk igang! De sidste 8-10 år har det enten været løb, styrketræning eller cykling jeg har brugt tiden på - og helst al min fritid - men aldrig længe nok af gangen, til at opnå det jeg egentlig ville! Er det så spild af tid? :hmmm:

Enough... :blahblah:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

Hej :cool:

Det er bare med at komme i gang med styrketræning igen. Jeg er selv startet op igen for 3 måneder siden efter skulderskade. :wink:

Det ser også ud til du giver den gas :superman: og du har da en rigtig fin fedtprocent :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Hej :cool:

Det er bare med at komme i gang med styrketræning igen. Jeg er selv startet op igen for 3 måneder siden efter skulderskade. :wink:

Det ser også ud til du giver den gas :superman: og du har da en rigtig fin fedtprocent :bigsmile:

Tak for opmuntringen! :smile:

Prøver at give den gas, jeg viljo gerne op på et, for mig, nogenlunde ok niveau igen! Min fedt-% er jeg egentlig også ok med, den er faldet efter de sidste mange måneders cardio. Hen over vinteren drosler jeg lidt ned på cardioen, i takt med at jeg er begyndt at styrketræne, så må vi se hvordan den udvikler sig! :wink:

Link to comment
Share on other sites

Cardio

8 x 400m interval

1:31

1:34

1:33

1:23

1:41

1:33

1:29

1:35

6,14km ialt inkl. op- og nedvarmning. Ca. 1 min pause mellem her gentagelse.

Var rimelig øm efter gårsdagens træning - er ikke lige klar over, hvor klogt det er, at løbe intervaltræning dagen efter et styrketræningspas, hvor squat har været en del af? :blush: Benene var/er i hvert fald ømme!

Det bliver vel bedre!

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning!

Opvarmning

3x10 mave

+ diverse håndstands øvelser

Homemade dips/chins challenge!

Flest mulige dips+chins på 5min

Det blev til 18 chins og 30 dips - YNK!

Følte mig usædvanlig svag i chins i dag!? synes jeg plejer at have væsentlig nemmere ved dem! :cry: Der er plads tilforbedringer! :bigsmile:

Dødløft

1x5 @ 50kg

2x3 @ 60kg

3x3 @ 70kg

Bænk

1x5 @ 50kg

1x2 @ 60kg

1x1 @ 70kg

1x1 @ 75kg

3x1 @ 80kg

1x3 @ 70kg

1x4 @ 60kg

B O Laterals

3x10 @ 5kg

One arm o. head db press

3x5 @ 20kg

Dips

2x10 @ BW

Mave

1x25 @ BW

Hård omgang igen! Jeg synes mine arme syrer alt alt for hurtigt til? Især i chins og bænk er det et problem? :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

Lidt træningstanker! :bigsmile:

Jeg har i næsten al den tid jeg har trænet, været temmelig fascineret af tanken om en fantastisk all-round styrke, kombineret med en marathonløbers udholdenhed = den ultimative kriger! :devil:

Jeg har til min store glæde konstateret, at flere af medlemmerne på MOL er begyndt at træne en form for cross-training. Jeg har læst lidt i forskellige logs, og på nettet - har blandt andet fundet crossfit.com - jeg tror nogle af øvelserne, eller i hvert fald tanken bag, er noget jeg kan bruge.

Skulle der komme læsere forbi min log, som ligger inde med link eller inspiration til denne form for træning, modtages det meget gerne! :wink:

Link to comment
Share on other sites

Løbetræning! :cool:

4,40km i skoven

19:21

4:24 pr. km

Snitpuls 165

Hårdt men godt! Gik ok, men jeg kan godt mærke, at det ikke er blevet til så meget løb på det sidste. Motivationen har ikke været helt den samme, siden fadæsen til Grenå Marathon!

Motivationen er dog godt på vej tilbage! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning! inkl. 10 min dip challenge!!!

Opvarmning

Blandet mave + strækkere

10 min dip challenge!

89 stk. :devil: Det trak tænder ud!!

Besluttede mig for også lige at prøve denne:

10 min chinup/pullup challenge!

36 stk. ? :blink: Det var ikke mange? Troede, at jeg ville nå ca 50 stk.?

Mine arme er helt udmattede, allerede efter 15-20 stk.

Kørte dem med mixed greb, da min stang/barre kan rotere.

Front squat

5x5 @ 60kg

That's all folks!!

Ikke mere energi i kroppen! :unhappy:

Edited by Gnuen
Link to comment
Share on other sites

Fredagsvejning! :tongue:

Jeg har været på vægten her til morgen - den sagde 79,6kg!

En øgning på 0,8kg på 8 dage - passer mig meget godt, hvis jeg kan holde mig omkring 500g om ugen er det fjong!

Jeg forsøger at skrue på kalorieskruen, så det nogenlunde kommer til at passe! Jeg kender dog mig selv så godt, at jeg frygter, at jeg kommer til at skrue FOR meget op for den, hvilket selvfølgelig gør, at vægten ryger drastisk i vejret! :tongue: Til gengæld plejer det at være rigtig godt for styrken! :devil:

Jeg tager en hviledag mere i dag, min krop er stadig rimelig "doms'et" - regner med, at nå at få smidt rundt med lidt vægte i morgen - inden vi får hele familien på besøg - tvillingerne fylder 1 år! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Lidt hurtig træning!

Opvarmning

3x10 mave

3x10 strækkere

Chins

1x5 @ BW

1x8 @ BW

2x5 @ BW

supersettet med

Bænk

3x10 @ 55kg

1x1 @ 65kg

2x1 @ 75kg

1x2@ 75kg

B O Rows

3x8 @ 50kg

Supersettet

Inc. db press

3x8 @ 20kg

Hammercurl

4x8 @ 12,5kg

Så blev det sidste trukket ud af biceps! :smile:

Supersettet

Dips

3x8 @ BW

Og her måtte triceps give op! :wink:

Rimelig ok omgang - hård men god! Skuldre og arme har givet alt hvad der var at give!

Og så skal der holdes fødselsdag! :partytime2:

Link to comment
Share on other sites

Cardio

4,4km

19:39 min

4:28 pr km

Puls 170 :dry:

Træt og uoplagt inden, det kunne ses på tiden, men det gik da nogenlunde! Pulsen var temmelig høj, hvilket er meget naturligt, min træthed taget i betragtning. Jeg tror ikke det er formen, der er begyndt at gå nedad endnu, men med de distancer jeg løber i øjeblikket, vil det inden længe være meget naturligt! :dry::tongue:

Link to comment
Share on other sites

No birthday cake for you!!!!

:tongue:

- Det er helt normalt at armene syrer hurtigt til i bænk og chins. Mere kan jeg ikke sige :laugh::smile:

Tjah, hmm det er det måske! :dry: Bare irriterende, at det er syre/træthed i triceps, der stopper mig i bænk! Og i chins, har jeg tidligere kunnet tage en del flere?

Men jeg er selvfølgelig startet op på ny, og musklerne er formentlig ikke konditioneret til øvelserne endnu!

Link to comment
Share on other sites

På den igen!

Efter en dag, igår, hvor maven ikke helt ville som jeg ville, er jeg nogenlunde tilbage på sporet! Maven er dog ikke helt på toppen endnu, men det er absolut bedre!

I dag har jeg været en tur i Fredericia, og testkøre den nye Peugeot 308 som har Danmarkspremiere i oktober.

Det var en god tur, hvor bilen virkelig blev testet! Samtidig havde vi modeller fra Opel, VW og Ford, som vi kunne testkøre, og måle den op imod! Der er kun én ting at sige, Peugeot 308 giver dem alle baghjul, både i køreegenskaber, pris og design! :4thumbup: En værdig arvtager fra 307'eren, lad os håbe den ikke løber ind i de samme problemer! :smile:

Dagens træning!

Lidt opvarmning, og så lige på bænken.

Bænk

3x5 @ 50kg

2x3 @ 60kg

1x2 @ 70kg

1x2 @ 75kg

1x2 @ 80kg

2x1 @ 85kg

2x1 @ 90kg

Kørte fint trods lettere mavekneb, det varer vist ikke længe, før jeg runder de 100kg igen! :superman::devil:

Chins

5x5 @ BW

(lidt længere pause mellem sættene end jeg har kørt tidligere!)

Inc db press

4x8 @ 20kg

B O Rows db

3x8 @ 27,5kg

Slut for i dag, så skal der bare proteiner i halsen, efterfulgt af lidt afslapning! :smile:

Link to comment
Share on other sites

På vægten!

Jeg trådte på vægten her til morgen. Jeg var blevet en anelse lettere end sidst jeg var på den. Efter en uge, med mavekneb, er det dog ikke helt så underligt - min appetit har ikke helt været som den skulle.

Vægt 79,3kg - ingen problemer! :wink:

Link to comment
Share on other sites

Hvad arbejder du med, siden du testkører nye biler?

Og i øvrigt ser din bænk jo fornuftig ud. Der er i hvert fald hældt nogle kilo på. :4flex: Så skal der bare hives nogle reps ud af ærmet! :devil:

Jeg er salgschef hos Peugeot, så det er ikke helt så "actionpacked", som det måske kunne lyde i indlægget! :smile: Når vi kommer med nye modeller, laver importøren gerne nogle events, hvor vi få mulighed for, lige at prøvet bilerne af. Gerne til grænsen! :cool:

Det er meget sjovt, men desværre ret sjældent!

Mht. bænken - ja, så går det fremad - men mine arme syrer stadig ret hurtigt til! Jeg tror, jeg vil prøve at løfte knap så tungt, og se om jeg kan køre en del flere reps af, så må jeg se om ikke det hjælper? Men det varer nok noget tid, inden jeg kommer til at reppe 4x10 med 70kg! :wink:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning!

Efter en fridag, som er blevet brugt til at få malet lidt herhjemme, er det blevet tid til lidt træning! :4thumbup:

Min mave brokker sig i øvrigt stadigvæk - meeeget mærkeligt? :dry:

Lidt opvarmning, med strækkere, ryg- og maveøvelser, samt udstrækning!

Bænk

1x10 @ 50kg

3x10 @ 60kg

2x5 @ 70kg

1x4 @ 75kg

1x2 @ 80kg

1x5 @ 60kg

Chins

5x5 @ BW

Dødløft

2x5 @ 60kg

2x3 @ 80kg

3x2 @ 100kg

Gik fint, god fart og godt overskud! Jeg vil dog ikke presse mig selv for meget, før jeg igen er vant til øvelsen!

Db skulderpres

2x10 @ 20kg

1x8 @ 20kg :dry:

supersettet

Hammercurl

3x10 @ 15kg

Det var det for i dag! Så hedder det protshake, bad, også en ordentlig omgang føde til Vild med Dans! :blush::tongue:

Link to comment
Share on other sites

Så blev det søndag! :bigsmile:

Jeg har forsøgt at lave et "fundament træningsprogram" som jeg vil prøve det næste stykke tid. Kommentarer, ros/ris er meget velkomment!

Dag 1

Bænk 1-2-3x5 Tung dag

Chins 5x5

Front squat 5x5

DB skråpres 3x10

Upright row 3x10

Dips tung 3x8

Mave

Dag 2

Bænk 4-5-6x10 Let dag/mange reps

Chins 5x5

Dødløft 5x5

Skulderpres 3x10

B O Row 5x5

Dips 4x10

Mave

Jeg vil på begge dage, alt efter lysten, supplere med lidt ekstra til biceps/triceps, samt efter behov laterals osv.

Link to comment
Share on other sites

Fundament dag 1

Første omgang!

Bænk

1x8 @ 50kg

2x5 @ 70kg

3x3 @ 80kg

2x2 @ 85kg

2x1 @ 90kg

Chins

1x10 @ BW

1x8 @ BW

1x7 @ BW

1x4 @ BW

Front squat

5x5 @ 50kg

DB skråpres

2x10 @ 20kg

Upright row - DB

2x8 @ 15kg

Kortet lidt af i enden, et par tvillinger kaldte! ellers rigtig god omgang, jeg er godt brugt, og sveden vælter af mig! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share