Mac'en


Lagoon
 Share

Recommended Posts

Så må det vist være på tide. Jeg har tidligere ført en lille smule log herinde, men det er aldrig blevet til det helt store… Dog har jeg hele tiden ført en log herhjemme. Jeg vil nu til at have log begge steder.

Meningen med min log er, udover selvfølgeligt at føre min træning, at give og få in- og output fra og til MOL’s brugere. Jeg vil inspirere og inspireres.

Om mig:

Alder: 19 år

Køn: Ikke synderligt, men det må gå an. For resten er jeg en fyr… :baaa:

Højde: 182 cm

Vægt: 82,5 kg

BF%: ca 12-13%

Mine kropsmål gider jeg ikke skrive på, medmindre nogle tigger efter det, for mit lille korpus er sgu for sølle…

Mine max-løft kender jeg ikke præcis men det ser nogenlunde sådan herud:

Squat: ca. 1RM – 120 kg

Bænkpres: ca. 1RM – 90 kg

Dødløft: ca. 1RM – 150 kg

Jeg har ikke nogen egentlig brug for mine max, da jeg ser mig selv som en BB’er. Det gør de fleste andre ikke, men jeg undskylder det med at jeg er off-season…

Mine mål for 2004:

Først og fremmest skal jeg have smidt noget af skidesækken! Jeg vil prøve at se mine mavemuskler, og jeg vil kunne se blodårer på skuldrene… Jeg regner med at begynde på diæt i februar, og så fortsætter jeg vel en 5 mdr’s tid. Eller indtil jeg er tilfreds. Jeg regner med at holde nogenlunde samme kcal-indtag som jeg gør nu, og så smide en smule cardio ind i form af raske gåture. Det vil så blive øget progressivt, så jeg starter med 30-45 min. på ikke-træninsdage og slutte på 1-1½ time om dagen. Muligvis vil jeg smide noget vægt i en sæk også, men det må jeg se på til den tid.

Når jeg er færdig med alt det pjat, skulle jeg meget gerne være en lille pind med tydelige mavemuskler, og nogen okay separationer i det hele taget. :devil:

Så bliver det tid til at gaine igen! Jeg skal have mere all-round masse, og gider ikke fokusere på noget særligt længere. Har haft problemer med vækst i mine puny guns, men dem vil jeg skide på nu, for de er bare et sæt genstridige luder-kællinger!! :tongue: Jeg vil fortsat træne dem, men gider ikke stresse sådan over om de vokser…

Summa summarum:

Til næste nytår vil jeg gerne stå 3-4 kg tungere end nu, med en betydeligt lavere BF%. Og styrkemæssigt er der nogen andre ting:

I de 3 styrkeløft vil jeg lave reps med mine nuværende max. Udover det vil jeg lave strict DB curls med min. 20 kg, og reps med 60 kg i militær pres.

Det var alt for nu, og i morgen kommer der skam også en træning med! Det bliver jo fantastisk… :tongue:

Lagoon

Edited by Lagoon
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.2k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Jeg har helt sikkert tænkt at prøve mig på en scene på et tidspunkt! Men der skal meget mere masse på rammen før stiller op! Er langt fra massiv nok! Om et par år kan det være jeg prøver mig i junior-klassen, men ikke foreløbig...

Pt. skal jeg bare pleje mine ynkelige tømmermænd, og se at få hældt en masse kcal i løgneren... :lol:

Du havde også planer om konkurrence, havde du ik'?

Lagoon

Link to comment
Share on other sites

Det lyder spændende.. :w00t:

Jo, det kunne være skæg, men jeg skal lige se hvordan tingene går, før jeg beslutter mig endnu.. For tiden går jeg bare hårdt på og tager de gains jeg kan få.. Så kan man jo blvie slebet til engang.. :lol: :tongue:

Ser frem til nogel billeder senere hen! ;)

Link to comment
Share on other sites

Jeg tror ofte folk har lidt for høje forventninger til sig selv, hvad angår konkurrencer i BB! Man behøver jo ikke være den bedste for at stille op! Det er jo ligesom med al anden sport! De fleste har vel været med til en eller anden fodboldkamp eller dets lignende.

Billeder siger du? Jeg har godt nok nogen billeder liggende herhjemme, men har ingen scanner... Og så er der sgu ikke meget at komme efter...

Lagoon

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 2/1 - 2004

Første træning i det nye år!! :w00t:

Ben:

-Front squats

2 X 12 reps med 50 kg

Pat/skulder:

-Incline BP

10 X 3 reps med 45 kg

Ryg:

-High pulls

5 X 3 reps med 50 kg

-Pullups

5 X 2 reps med kropsvægt

Arme:

-Overhead DB extensions

2 X 12 reps med 15 kg

-EZ curls

2 X 12 reps med stangen + 10 kg

Læg:

-Toepress

3 X 20 reps med slæden + 80 kg

Mave:

-Cable crunches

2 X 12 reps med 55 kg

Grunden til de nærmest latterligt lave vægte er fordi jeg næsten lige er vendt tilbage fra en gang dekonditionering. Så der skal være plads til en ordentlig progression. Men om en måneds tid eller noget, burde det begynde at ligne noget...

Lagoon

Edited by Lagoon
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 5/4 - 2004

Ben:

-Squats

2 X 12 reps med 75 kg

Pat:

-Bænkpres

10 X 3 reps med 60 kg

Ryg:

-DB rows

2 X 10 reps med 30 kg

Skulder:

-Cable laterals

2 X 12 reps med 7,5 kg

Luderkællinger:

-Hammer curls

2 X 7 reps med 12,5 kg

-Lying DB extensions

2 X 8 reps med 7,5 kg

Abs:

-Cable crunches

2 X 12 reps med 57,5 kg

-DB sidebends

1 X 12 reps med 15 kg

Ja vægtene er stadig sindsygt nemme og overkommelige... Bortset fra squat... Vægten er let, men hold kæft hvor bliver jeg forpustet af så høje reps! :blink:

Rent progressionsmæssigt er mit program en blandet landhandel... Der bliver progresseret i intensiteten, sættene og i nogen øvelser også i reprangen... Men indtil videre er det altså "nothin' but peanuts!" :tongue:

Lagoon

Link to comment
Share on other sites

Inden jeg starter med at logføre min træning, vil jeg lige kommentere to ting først:

1)

Dødløft er en homo-øvelse!

2)

Jeg har en lille luder-ryg!

Forklaring følger...

Onsdag d. 7/1 - 2004

Ryg:

-Dødløft

5 reps @ 50 kg, 5 reps @ 80 kg, 5 reps @ 90 kg, 4 reps @ 105 kg, 2 reps @ 120 kg, 4 reps @ 130 kg, 6 @ 90 kg / Jeg skulle i dag prøve mig på en tung 5'er, og de to med 120 var rigtig nemme, så jeg var positiv omkring de 130. Og de var også overraskende nemme, og der var uden tvivl en 2-3 reps tilbage, da den helt sønderslidte stang gled ud af mine hænder. Da jeg så får sat stangen, kan jeg mærke en smerte uden lige i lænden. Jeg prøvede lige de 90 af for at smide noget blod igennem lænden, men lige meget hjalp det. Min lænd er helt brændt af!! Det gør sindsygt ondt, og det er ikke på den gode måde... :(

-Wide grip pulldowns

2 X 12 reps med 60 kg

Pat/skulder:

-Seated DB press

2 X 12 reps med 12,5 kg

Luderkællinger:

-Standing cable concentration curls

2 X 12 reps med 15 kg

-Pressdowns

2 X 12 reps med 47,5 kg

Mave:

-Cable crunches

2 X 12 reps med 57,5 kg

-DB sidebends

12 reps @ 15 kg

----------------------------------

Nu må jeg se hvordan lænden ter sig under front-squatten på fredag, men det gør sq rimelig naller... Resten af træningen var sådan set okay, nem og overkommelig og godt pump i det hele taget!

Lagoon

Link to comment
Share on other sites

Havde lige målebåndet fremme i går, og blev sgu en smule overrasket...

Det blev kun tajle og bryst/ryg som blev målt, men blev da positivt overrasket:

Talje: 86 cm

Bryst/ryg: 106 cm

Troede faktisk at det stod værre til...

Nå det var alt for nu.

Lagoon

P.S.

Ryggen har det bedre, men den er stadig en klam kælling...

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 9/1 - 2004

Pat/skulder:

-Incline BP

10 X 3 reps med 50 kg

Ben:

-Frontsquats

3 X 10 reps med 55 kg /Yes sir!! Ingen problemer med den lille spasser-ryg! Så må vi se hvordan det går med alm. squats på mandag...

Ryg:

-High pulls

6 X 3 reps med 50 kg

-Pull ups

5 X 2 reps

Læg:

-Toe press

3 X 20 reps med slæden + 90 kg

Luder-kællinger:

-EZ curls

2 X 12 reps med stangen + 15 kg

-Overhead DB extensions

2 X 12 reps med 15 kg

Ja det hele er sådan set stadig let og til at have med at gøre. Bortset fra læg-træningen - det brænder heeeeeelt vildt!! :blink::blink:

Lagoon

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 12/1 - 2004

Ben:

-Squat

2 X 10 reps med 80 kg

Pat:

-Bænkpres

10 X 3 reps med 60 kg

Ryg:

-DB rows

2 X 12 reps med 30 kg

Skulder:

-Cable laterals

3 X 12 reps med 7,5 kg

Luderkællinger:

-Hammer curls

2 X 8 reps med 12,5 kg

-Lying DB extensions

2 X 10 reps med 7,5 kg

Mave:

-Cable crunches

2 X 12 reps med 60 kg

-DB sidebends

1 X 15 reps med 15 kg

Vægtene er stadig lave, men jeg kommer tættere og tættere på mine RM's, så i dag gik jeg fra centeret med et uhyggeligt pump i hele kroppen... Følte mig så vild, at jeg er overbevist om at jeg lignede Mass - så gik jeg forbi et spejl... Bye bye self confidence! :lol: :lol:

Lagoon

Link to comment
Share on other sites

Hey, gæt hvem der fik sin scanner til at virke?! Yes sir, det gjorde den lille Lagoon...

Billederne er fra i sommers, og jeg vejer ca. 79 kg.

Jeg er ca. 4 kg tungere nu, og min BF% er kun steget 2% eller deromkring...

Mine damer og herrer, flame away:

Back double biceps

Edited by Lagoon
Link to comment
Share on other sites

Laggon: Ja, at par nutidige billeder ville ikke være tosset, så man kunne sammenligne lidt.

De 2 billeder fra i sommers er OK, vil jo gerne give dig lidt kritik du måske vil bruge til noget=

Du er godt nok 182cm høj, så jeg har lidt svært ved at relatere din vægt osv, men jeg synes at du skal prøve at overveje hvor vigtigt det er for dig at se en sixpack til denne sommer? Synes godt at du kan få smidt mere på bryst og overkrop i det hele taget, skuldrene halter også og jeg kan forstå på dig at dine guns har svært ved at vokse også.

Dine ben er helt ok, og intet brok dér! God størrelse på læggen også!

Men personligt holder jeg på at du skal fortsætte med at gaine i en hel del måneder endnu, og så istedet for at "cutte langsomt" i 5 mdr. så ville jeg hellere cutte lidt mere målrettet i 1½ måned eller 2 måneder max. Du skal have mere masse på din overkrop, sammenlignet med formen på dine ben f.eks.

Alt i alt, ta' det roligt og hvis du endelig skal cutte op til sommer, så gør det mindst muligt. Ikke at du skal blive chubby, men du vil i sidste ende takke dig selv for at du ikke bremsede dine fremskridt.

For at sige det på en anden måde, de 5 mdr. du cutter, er også de 5 mdr. du ikke gror. Meget logisk, men ikke desto mindre noget du skal overveje! :)

Men ellers thumbs up for at poste billeder!! Keep 'em comin' !! :devil:

Edited by Deluxe
Link to comment
Share on other sites

>Seb M

Ja mine ben er klart min (eneste?) gode side!

>Deluxe

Jeg kan sagtens følge dig i det med at gaine/cutte, men men der er bare en ting. Når man besidder så lidt masse som jeg gør, skal der næsten ingenting til, at jeg ser lasket ud. Jeg har selvfølgelig allermest lyst til at fortsætte med at gaine, men må gøre op med mig selv, hvad jeg vil!

Men min overkrop er en ynkelig størrelse, men det går da stille fremad...

Lagoon

Link to comment
Share on other sites

Hej Lagoon cool nok med flere der viser billeder frem :)

Men må også erklære mig enig med Deluxe, forstår heller ikke hvorfor du vil cutte i så lang tid, så hellere smide noget masse på. Men det er selvfølglig også din beslutning.

Når man besidder så lidt masse som jeg gør, skal der næsten ingenting til, at jeg ser lasket ud.

Det er der jo kun en ting og gøre ved :cheeburga:

Link to comment
Share on other sites

>Cisse

Grunden til jeg har valgt så lang tid at cutte over, er igen pga. den beskedne masse... Hvis jeg laver en lyn-diæt, er jeg bange for at miste for meget masse! Så hellere prøve at snige fedtet af...

Men bliver nok nødt til at bide min forfængelighed i mig, og blive ved med at grovæde!

Lagoon

Link to comment
Share on other sites

Hey Lagoon!

Jeg ville bare lige sige jeg nu ikke synes du har en direkte ynkelig brystkasse, men som for de fleste ville lidt mere masse på selvsamme ikke just skade...!

Oh jo, og måske du skulle overveje at ændre teksten under din avatar, du kunne jo risikere at et par af MoL tøsserne misforstår den.... ;)

(Jeg kunne bare ikke lade være!! :lol:)

Edited by Doggie
Link to comment
Share on other sites

Lagoon: Nej, du bliver ikke slasket at se på, hvis du har styr på dit kcal indtag! Hvis du bare knalder i dig, med uhensigtsmæssig mad m.m., så ja, så bliver du da slasket. Omend ja, du vil tage på og du vil også få mere fedt på kroppen, men det vil ikke skade dig. Det er jo den eneste måde du kan gaine på. Du siger selv "At når jeg har så lidt masse som jeg har, så ser det let slasket ud" - Du siger jo selv at du mangler masse :)

Men ok, i sidste ende styrer du det selv, men mine guddommelige råd kan du jo tage med i posen hvis du vil :thumbwink:

Mit råd: Ta' mere på og få mere masse, at cutte kan du godt vente en sommer med! :devil:

Så vil du få lidt mere bryst, skulder og evt. mave som du bliver gladere for at vise frem til næste sommer end denne!

Just my 2 cents

Edited by Deluxe
Link to comment
Share on other sites

Det ser godt ud med benene på de billeder Lagoon! Det er sku sjældent at man ser en på din højde hvor benene er så godt med. Har du dyrket karate eller noget lignende tidligere?

Overkroppen halter dog lidt efter, så jeg syntes ikke du skal forsøge at cutte det helt store denne sommer. Vend hellere tilbage sommeren efter som grov og rippet. :)

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 14/1 - 2004

-Dødløft

6 X 6 reps med 80 kg /starter stille ud, så ryggen ikke knækker lige med det samme... Men med en laangsom eccentrisk fase og minimale pauser (½ min ca.) brændte det meget godt.

-Seated DB press

2 X 10 reps med 15 kg

-Leg curls

2 X 12 reps med 30 kg

-Wide grip pulldowns

2 X 12 reps med 60 kg

-Lying rear laterals

3 X 10 reps med 5 kg

-Standing cable concentration curls

2 X 12 reps med 17,5 kg

-Pressdowns

2 X 10 reps med 50 kg

-Cable crunches

2 X 12 reps med 65 kg

----------------------------

>SaintPauli

Nix, har ikke dyrket karate... Har stået meget på ski - helt siden jeg var 3 år gammel... Men udover det så er jeg gudsbenådet når det kommer til hypertrofi i benene - de vokser af det hele! Og gudskelov, så er der da noget på mig der virker trænet...

Det virker umiddelabart som om at jeg burde fortsætte med at gaine... Og det er sød musik i mine ører!! :lol:

Men tager dog - som Deluxe foreslår - 1½-2 skrappe måneder lige op til badesæsonen...

Lagoon

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share