En yngre ølflotmands erkendelser


mikL86
 Share

Recommended Posts

  • Replies 176
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Morgenvægt: 65,7

I dag skulle mine bryster trænes. Det var de egentlig ikke så glade for, da de havde tømmermænd fra sidste gang. Men det skulle nu engang gøres.

Bænk:

6 sæt á 60-70 kg

Db incline bænk:

3 sæt á 19-24 kg

Rotator cuff:

3 kg

Lateral raise db:

3 sæt á 8 kg

Front lateral raise db:

2 sæt á 6 kg

Triceps pushdown rope:

3 sæt med kg på

Dips:

15, 14, 12

Hanging leg-hip raise:

3 sæt a bw

Kedeligt at logge træning uden den store fremgang. Men vægten falder, og i spejlet ser det hele bedre ud - så det er ok at styrken ikke just stiger.

Link to comment
Share on other sites

Morgenvægt: 65,5

750 meter svømning med kammerat. Efterfulgt af en hurtig omgang bb på en 15-20 min. Var egentlig ikke planen at træne, og jeg var iført jeans og t-shirt, så det blev bare lidt tilfældigheder.

Bænk - db & bb 70,60,21 kg

Lateral raise - 8 kg

Forskellige mavevarianter - cable crunch, hanging leg-hip raise, side bend

Formentlig ingen træning i weekenden. Til gengæld ryger der nok forfærdelig mange genstande indenbords.

Link to comment
Share on other sites

Mandagsmorgenvægt: 65,6

En lad omgang workout i dag. Træt ovenpå flytning i går der udviklede sig til druk, og en hård weekend i det hele taget.

Chinups:

14, 12, 10

Kettlebell row:

3 sæt á 24 kg

Leg extension:

2 sæt á 80 kg

Calf raises:

2 sæt á 250 kg

Db curls:

2 sæt á 16 kg

Link to comment
Share on other sites

Morgenvægt: 64,9

Formiddagstræning præget af hvad jeg havde lyst til.

Bænk:

5 sæt á 60-70 kg (9 reps á 70)

Cable fly:

3 sæt á 20-30 kg

Triceps pushdown rope:

3 sæt á 45 kg

Cable curls:

3 sæt á 50 kg

Lateral raise db:

3 sæt á 8 kg

Db row:

3 sæt á 30 kg (burde jeg nok have opgraderet til for et stykke tid siden)

Lying leg-hip-raise:

3 sæt á bw

Cable crunch:

2 sæt á kg

Side bend:

3 sæt á 30 kg

Håber på at nå en omgang på søndag også. Men nu må vi se hvad weekenden byder på. Der er i hvert fald øl på programmet.

Edited by mikL86
Link to comment
Share on other sites

Mandagsmorgenvægt: 65,7

Bænk:

5 sæt á 60-70 kg (10 rep med 70 kg = fremgang igen)

Cable fly:

3 sæt á 25-35 kg

Bagside skulder cable:

3 sæt á 15 kg

Lateral raise:

3 sæt á 8 kg

French press cable:

3 sæt á 40-45 kg

Lying leg-hip raise:

3 sæt

Hanging leg-hip raise:

3 sæt

Løb hjem, pause med: proteinbar, 1 stk banan og en mandarin. Derefter:

Løb:

Distance: 4,5 km

Tid: 22,49

Km/t: 11,65

Udmærket tur trods alt. Meget længe siden jeg har løbet, udover til og fra træning.

Link to comment
Share on other sites

Fredagsmorgenvægt: 64,9

Har ikke fået trænet siden mandag i denne uge, og når det formentlig heller ikke hverken lørdag eller søndag. Men sådan er det. Til gengæld har jeg fået styr på en masse ting vedr min lejlighed, skrevet opgave på studiet og hjulpet en kammerat med hans SSO på HF. Så jeg har da været en smule produktiv.

I dag blev det til gengæld til en løbetur, for at fejre det fantastiske vejr.

Distance: 8,8 km

Tid: 45,05

Km/t: 11,7

Det var sgu rart.

Link to comment
Share on other sites

Fredagsmorgenvægt: 64,0

Db bænk:

4 sæt á 21-26 kg

Cable fly:

3 sæt á 25-35 kg

Cable supine reverse fly:

3 sæt á 15 kg

Cable side lateral:

3 sæt á 5 kg

Triceps pushdown rope:

3 sæt á 30-40 kg

Triceps pushdown one arm:

3 sæt á 15 kg

Cable crunch:

3 sæt á kg

Lying leg-hip-raises:

3 sæt á bw

Db row:

2 sæt á 30 kg

Db curls:

2 sæt á 13 kg

Og ja, jeg sprang ben over. Der var ikke mere energi, og gad i grunden heller ikke i dag. Jeg er og bliver en diskopumper.

Link to comment
Share on other sites

Stærkt gået med vægttabet! Det ser godt ud...

Tak, JAAB! Det er sgu fedt at se udviklingen fra billede til billede.

Dagens omfangsfattige ryg/ben/biceps-træning:

Squat:

4 sæt á 50 kg

Calf raises:

3 sæt á 250 kg

Db row:

3 sæt á 30 kg

Db curls:

3 sæt á 13,5-16 kg

Link to comment
Share on other sites

En aftenløbetur. Før aftensmad og efter en lang dag uden det store at spise, og det spillede tydeligt ind. Ja, det er faktisk dårligste tid på distancen til dato. Av.

Distance: 6,8 km

Tid: 36,49

Km/t: 11,11

Senere; jern i AK Thor.

Edited by mikL86
Link to comment
Share on other sites

Tirsdagsmorgenvægt: 64,7

Dagens disko omgang i FW Base camp.

Bænk:

5 sæt

Cable fly:

3 sæt

Cable lateral raise:

3 sæt

Skulderpres:

3 sæt

Cable pushdown rope:

2 sæt

Cable pushdown bar:

2 sæt

Hanging leg-hip raise:

2 sæt

Side core crunches:

2 sæt

Edited by mikL86
Link to comment
Share on other sites

Dagens løbetur. Første i år med shorts og korte ærmer, og sol hele vejen ud af amager strandpark = Nice. Og PR trods træthed fra gårsdagens squat.

Distance: 6,8

Tid: 31,49 - PR!

Km/t: 12,86

Min/km: 4:40

Løb med min roommate. Tror det booster tempoet lidt.

Link to comment
Share on other sites

Dagens workout:

Problemer med håndledet sidste sidste træning, men det gik over efter 4-5 sæt wrist curls.

Bænk:

10 x 20 kg

10 x 60 kg

8 x 70 kg

6 x 75 kg

4 x 80 kg

6 x 75 kg

Så er der fremgang igen!

Skrå db bænk:

8 x 26 kg

8 x 26 kg

8 x 26 kg

Triceps pushdown one arm:

14 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

A1: Skulderpres db stående:

8 x 12 kg

8 x 12 kg

8 x 12 kg

A2: Hanging leg-hip raises:

12 x bw

12 x bw

12 x bw

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share