mm86 Posted April 27, 2015 Author Report Share Posted April 27, 2015 Mandag - TræningOpvarmningCykle rundt20 Armbøjninger20 HindusquatSTræk og BøjBænkpress5 x 80kg1 x 5 x 90kg8 x 5 x 95kgPause inden hver... Fint!BOR fri5 x 80kg5 x 5 x 95kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgTungt, men fint.MaveBænk1 x 20 x mig1 x 20 x +10kg2 x 20 x +20kgFint! - ShakeFin træning. Jeg var og er træt og sulten, men det gik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 29, 2015 Author Report Share Posted April 29, 2015 (edited) Onsdag - TræningOpvarmningCykle rundt20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgSidste gentagelse m. pause. Som smurt!BOR fri10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!Squat10 x 70kg2 x 10 x 80kgHårdt og godt!70grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 32kgFint!Træk til Bryst8 x 75kg8 x 85kg8 x 95kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig1 x 20 x +10kg2 x 20 x +20kgFint!RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeVi havde afslutning i skolen i dag. Det indebar at en af mine klassekammerater havde en noget massiv chokoladekage med som jeg fik et kæmpe stykke af. Derefter var det svært at falde ned igen, jeg stormede altså gennem træningen så hurtigt at det hev i gamacherne på de unge damer. Jeg tror ikke jeg har trænet så intensivt siden jeg var teenager. Nu har jeg købt danskvand og kål til turen ned. Og skaffet serier til humøret under de værste rysteture og depressioner. Edited April 29, 2015 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 1, 2015 Author Report Share Posted May 1, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center25 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjnMillitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg8 x 60kg FailRet tungt, men det gik.HammerUps2 x 4 x mig2 x 3 xmigFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgDet hele med overhånd. Fint!RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - 25 armbøjninger - ShakeFin træning, selvom jeg er og var lidt død i det. Jeg kom til at bokse lidt bagefter, det skal jeg nok ikke gøre igen lige efter rotatorøvelser, for det værker lidt i skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 3, 2015 Author Report Share Posted May 3, 2015 Søndag - Løbetur8- ruten (udviddet - 2 gange mod)Tid: 37:06 - lyskryds: 50sekFedt og fint, lidt langsommere end sidst dog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 4, 2015 Author Report Share Posted May 4, 2015 Mandag - træningOpvarmningCykle rundt20 Armbøjninger20 HinduSquatBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgpause inden hver.. Fint og bedre end sidst. Lidt stærkere er jeg blevet.BOr fri5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeFin træning, og nu har jeg travlt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Onsdag - TræningOpvamningCykle rundt20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 6+kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgAlle med pause inde hver... Fint! og bedre end sidst.BOR fri.5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgLidt tungt, men fint.60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 32kgFint!Træk til Bryst8 x 75kg8 x 85kg8 x 95kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig1 x 20 x +10kg2 x 20 x +20kgFint! - ShakeFin træning. Lidt fremgang endda. Det skal fejres med nogle formler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 8, 2015 Author Report Share Posted May 8, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 ARmbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitsPress10 x 20kg7 x 5 x 61,25kgFint!HammerUps2 x 4 x mig2 x 3 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kg5 x 170kgTre sidste med mixed. Fint og meget hårdt!RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - 25 Armbøjninger - Udstrækning - ShakeFint træning. Dødsløftet var tungt, men det gik, og jeg tror godt jeg kan tage 170kg igen en anden gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 10, 2015 Author Report Share Posted May 10, 2015 (edited) Søndag - Løbeturudviddet 8-rute (2 gange mod)Tid: 35:51 - lyskryds: 12sek.Rigtig fed tur og tid! 5min/km må være 35:30 for 7,1km plus tiden for 0,03km - omkring 1/4 af et halvt minut (1/8) = 7,25sek, i alt: 35:37 (måske endda en tredjedel, altså 35:40). Min tid i dag (pause trukket fra): 35:48 - tæt på! Edited May 18, 2015 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 11, 2015 Author Report Share Posted May 11, 2015 Mandag - Træning(Min tid igår var vist 35:39 og ikke 35:48 - godt jeg snart skal have matematik! Mål nået ang. 5min/km)Opvarmning20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress8 x 60kg5 x 90kg5 x 95kg5 x 5 x 100kgAlle m. pause inden hver... Fint og fedt og fremgang!BOR fri:10 x 60kg5 x 5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg6 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint! Jeg vaklede lidt under anden sidste sæt, men efter sidste kunne jeg nærmest have taget et til.MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint!RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint - ShakeFin træning og endda lidt fremgang. Jeg skriver opgave for tiden så jeg har været hjemme siden formiddag og har derfor fået frokost - måske derfor var jeg så stærk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 13, 2015 Author Report Share Posted May 13, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningCykle rundt20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgpause inden sidste.. Fint!BOr fri10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!Squat10 x 70kg10 x 80kg10 x 80kSindssygt hårdt, men fint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 32kgFint!Træk til Bryst10 x 75kg10 x 85kg10 x 90kgFint! - Shakefin og hurtigt overstået træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 20, 2015 Author Report Share Posted May 20, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg3 x 5 x 100kgAlle m. pause inden sidste af hver... Rigtig fint!BOR fri5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgSidste sæt var meget tungt, ellers fint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint! - SHakeFin træning. Jeg har været på Samsø en uge, derovre løb jeg bla. en tur på 8,5km. Jeg har altså været i pause ang. træning udover nogle armbøjninger. Men umiddelbart ingen nedgang i styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 22, 2015 Author Report Share Posted May 22, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLØbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitsPress5 x30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65kg10 x 60kgFint!HammerUps1 x 4 x mig3 x 3 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgOverhånd og Fint!RotatorMaskine23 x 10 x 125/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeJeg var ret smadret, jeg har været til eksamen meget tidligt og har derfor sovet ad helvedes til. Til en anden gang kan jeg så lære at læse op nogle dage i forvejen så jeg ikke skal sidde og koge til klokken 23. Men det gik, både eksamen og træningen. Sådan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 24, 2015 Author Report Share Posted May 24, 2015 Søndag - Løbeturudvidet otte - en mod/medTid: 36:12 - lyskrydsende: 55sekTiden med pauserne trukket fra er 35:37 - ret præcist! De var dog noget nødvendige, de pauser - jeg har været sammen med en del rygere i løbet af ugen så jeg hev og hostedet lidt på turen. Men det var rart at løbe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 25, 2015 Author Report Share Posted May 25, 2015 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 80kg5 x 905 x 5 x 100kgMed pause inden hver... Jeg skvattede lidt rundt i det, men ellers fint!BOR fri:5 x 80kg5 x 5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgMeget tungt, men det gik.RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeFin træning. Jeg havde ellers lagt en masse planer for i dag, men det er gået op for mig at det er helligdag. Så nu kan jeg jo bare nyde vejret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 27, 2015 Author Report Share Posted May 27, 2015 Onsdag - TRæningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgpause inden allersidste - Fint!BOR fri:10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!Squat10 x 70kg2 x 10 x 80kgDet er sindsygt hårdt at squatte ti gange, jeg så måske lidt stjerner, men det gik fint75grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 32kgFint!Træk til Bryst8 x 75kg8 x 85kg8 x 95kgFint!Mavebænk1 x 20 x mig3 x 2 x 20 x +29kgFint! - ShakeFin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 29, 2015 Author Report Share Posted May 29, 2015 Fredag - TræningOPvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitspress8 x 40kg6 x 5 x 61,25kgFint!HammerUps2 x 4 x mig2 x 3 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kg5 x 170kgSidste tre med mixed. Hundredehalvfjerds kilo død er godt!RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/7,25kgFint! - Udstrækning - SHakeFin træning. Godt med dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 31, 2015 Author Report Share Posted May 31, 2015 (edited) Søndag - Løbetur8 - ruten udviddet (1mod/1med)Tid: 36:20 - lyskryds: 50sekFed tid og tur! Jeg har måttet købe et par nye løbesko da de gamle må siges at slidte og ja, gamle. Det var i virkeligheden nok et meget godt køb. Edited May 31, 2015 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 1, 2015 Author Report Share Posted June 1, 2015 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 hinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgAlle m. pause inden sidste... Faktisk fint nok, selvom bænken var lidt lavBOR fri5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFInt!MAveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint!RotatorMAskine23 x10 x 12,5/6,25kgFint! - SHakeFint nok træning. JEg havde kontrol over 105k under både BOR og bænk, så jeg kan nok godt tage det antal kg fremover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 3, 2015 Author Report Share Posted June 3, 2015 Onsdag - TRæningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg2 x 5 x 105kgAlle m. pause inden hver af... Fint, bortset fra at jeg fettede lidt rundt i det. Det sidste sæt var en test, og den var lige vel tung.BOR fri.5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 28kg8 x 32kgFint!Træk til BRyst8 x 75kg8 x 85g8 x 95kgEn smule tiungt! - SHakeFin nok træning. Jeg er lidt smadret for tiden, og det kunne mærkes især under træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 5, 2015 Author Report Share Posted June 5, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HindusSquatStræk og BøjMilitspress5 x 30kg5 x 40kf5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg8 x 60kgLidt vel tungt, men fintHammerUps2 x 4 x mig2 x 3 x migFintDødsløftet10 x 60kf5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgOverhånd det hele. Fint, undtagen sidste sæt hvorunder jeg var ved at tabe vægten.RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeFin nok træning. Jeg har været lidt smadret på det sidste, men det er ved at vende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 7, 2015 Author Report Share Posted June 7, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten udvidet (1 mod/med)tid: 36:06 - lyskryds: 30sekFin tid, lækker tur, på trods af at det var lidt lummer, det var fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 8, 2015 Author Report Share Posted June 8, 2015 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress6 x 80kh5 x 5 x 100kgM. pause inde hver af sidste. Fint, bortset fra jeg gled rundt på bænkenBOR fri6 x 80kg5 x 5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgLidt tungt, men fint nokRotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeFin nok træning. Bænkpress er svært om sommeren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 8, 2015 Report Share Posted June 8, 2015 Din sidste sætning.... Kan du ikke forklare hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 10, 2015 Author Report Share Posted June 10, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgm. pause inden hver af sidste... Fint!BOR10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 32kgFint!TRæk til bryst:8 x 75kg8 x 85kg8 x 90kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint - ShakeFin nok træning. Jeg skal have mere fokus på bænk da jeg ligger skæv på den af en eller anden grund. Jeg er begyndt at cykle, 40km i går, derfor skal jeg lige have både træning og konditræning til at harmonere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 10, 2015 Author Report Share Posted June 10, 2015 Hej Gregers.Mener du hvorfor bænkpress er svært? Det er fordi jeg sveder, derfor kan jeg ikke rigtigt holde opspænd på bænken. I dag prøvede jeg at træne i t-shirt, jeg plejer at træne i tank-top, det hjalp lidt, men jeg skal have fundet en mere holdbar løsning. Hvis du har idéer, så sig endeligt til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.