Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

[Schroinx]

5/1 6k med runaar

Pace 6:17 HR168/188

http://www.movescount.com/moves/move49198159

6,3/6,3

[Schroinx]

7/1 5k tempo med Runaar i 5:58

Jeg var fartholder og det var drøn irriterende at det virkede som om at uret hoppede meget i pace. Men det gik. Latterligt meget overskud og jeg skulle holde lidt igen, og med HR 159/190 er det ikke helt ved siden af. Landede på 5:58 inkl stop, så det er tilfredsstillende, som de siger ved Mærsk.

5,3/11,6

[Schroinx]

8/1 Roligt på stranden

Tunge ben. Særlig skineskankerne. HR 154 i pace 7:25.

http://www.movescount.com/moves/move49480495

6,6/19,2

Edited January 8, 2015 by Schroinx

[Schroinx]

9/1 Dødløftdag

Varmop: 5:00@1220

Mobiliy ankel: Tjek

Chins: 4444

Dødløft: 4x7x110

Single leg calf raises: -

BOR m lockout: 4x7x50

Dips ring: 4x4

Hofte: Venstre genop 4x15

Barbell Lounges: -

God DL dag. Hvad sker der for det? Det er tæt på rekord i lange tider og endda efter to uger med kun to gange træning hver uge. Spøjst. Ingen calf, da de var brændt helt af. Sådan cirka der hvor at lægmusklen ender og så på indersiden af skinnebenet. En eller anden var rendt med dips stativet, så det var en god lejlighed til at lave dem i ringene. Ikke kønt, men det var. Overvejer om jeg skal i gang med ring chins også? Fordelen er nok ikke så stor da man ikke skal stabilisere ens vægt over ringene. En anden ting jeg vil til og i gang med er Hand Stand Push-Ups. Så jeg må til at stå på hovedet og på hænder :-)

God weekend.

[Schroinx]

10/1 Rolige km 6,8

Vi droppede trailturen kl 13 da vejret var lidt trælst i formiddag. Så jeg tog i stedet ud og løbe her lidt senere, da det så bedre ud. Fin tur. Pace 7:09 HR 148/159.

http://www.movescount.com/moves/move49667076

Ugens tal lander på 26 så lidt mere end de 23-24, men mon ikke det går.

[Schroinx]

11/1 Squatdag

Warmup: 1210@5:00

Chins: 5544

Ankelmob: Tjek

Pistols excentrisk: -

ERB Single leg squat: 4x5x20

Benchpress: -

Mave/hofteøv: -

Military: -

SL Goodmornings: -

FRF Squat: -

Var presset for tid, men kom da afsted.

Jeg kom til at tænke på at det er noget tid siden at jeg har bøvlet med foden. Sidste gang at jeg løb ti km, tror jeg ikke at jeg mærkede noget til den.

Edited January 12, 2015 by Schroinx

[Schroinx]

11/1 Roligere løb med Runaar

Pace 6:17, HR 161/182.

6,3/6,3

Resten af (løbe)ugen bliver en gentagelse af sidste uge med 5k onsdag, 10k fredag og 6k lørdag eller søndag. Sirkus.

http://www.movescount.com/moves/move49914808

[Schroinx]

14/1 Dødløftdag

Varmop: 5:00@1210

Mobiliy ankel: Tjek

Chins: 5555

Dødløft: 7774 x110

Single leg calf raises: -

BOR m lockout: -

Dips ring: -

Hofte: Venstre genop -

Barbell Lounges: -

Det går fremad med de excentriske chins.

[Schroinx]

14/1 Løb med Runaar

Pace 5:40, HR 173/190.

http://www.movescount.com/moves/move50077053

5,3/11,6

Edited January 14, 2015 by Schroinx

[Schroinx]

16/1 Restitutionsløb

Skulle have været langsom langtur på 10k, men læggen brokkede sig, så droppede det og joggede hjem igen.

http://www.movescount.com/moves/move50222987

4/15,6

[Schroinx]

17/1 Hygge MTB

Stille og rolig. Mudret spor.

http://www.movescount.com/moves/move50312048

[Schroinx]

27/1 Roligt trail

Jeg har været på minus energi siden sidste mandag, med en virusinfektion i lungerne. Så sport og særligt ikke udenfor har ikke stået højt på ønskelisten, selvom at jeg normalt er den første til at hoppe ud og nyde sneen. Heldigvis var døsen med kreatin også tom, så kunne lige tage en slapper med det nu jeg holdt pause.

Der er ikke noget præstationsmæssigt at sige om turen i dag. HR gns på 168 selvom at jeg gik den sidste km eller noget den stil og bare jeg tænkte på en lille bakke eller lidt offtrail havde jeg puls på 180. Men solen skinnede og det var en dejlig tur og jeg kom afsted. Sammen med at teen er skiftet ud med kaffe var det det bedste der er sket i flere dage :-)

http://www.movescount.com/moves/move51292830

6/6.

[Schroinx]

27/1 Dødløftdag

Varmop: 5:00@1195

Mobiliy ankel: Tjek

Chins: 5544

Dødløft: 6x 100 105 110 120

Squat fuld rom: 3x6x60

Dips: 4x6

Pga pausen og manglende energi ændrede jeg lidt i øvelserne.

[Schroinx]

30/1 Squatdag

Warmup: 7 min sip

Chins: 4x4 doms 4 4

Ankelmob: Tjek

Pistols excentrisk: -

ERB Single leg squat: 4x5x20

Benchpress: 4x7x70

Mave/hofteøv: 3x8

Military: 4x6x45

SL Goodmornings: -

FRB Squat: 6x 50 55 60 65

Excentrisk fokus. Fin træning, men stadigvæk lidt presset af virussen. Jeg er begyndt at sippe lidt som opvarmning, og selvom at jeg kun har gjort det et par gange (Har aldrig været en ørm til det) så kommer teknikken hurtigt og jeg forsøgte mig lidt i dag med at sippe på et ben. Jow, jow.

[Schroinx]

31/1 Lørdagstrail med RW 5k

Månedens tal lander på 61 km. Med en uges pause, er det ganske anstændigt.

Edit:

http://www.movescount.com/moves/move51625325

Edited February 2, 2015 by Schroinx

[Schroinx]

2/2 Dødløftdag

Varmop: 5:00@1240

Mobiliy ankel: Tjek

Chins: 5554

Dødløft: 4x6x120

Single leg calf raises: -

BOR m lockout: -

Dips ring: -

Hofte: Venstre genop -

Barbell Lounges: -

God dag i chins og dl. Jeg er ved at have fået indbygget rutinen i chins med ikke bare at lade mig falde ned, men aktivt holde imod så det måske tager 4 sekunder at sænke vægten. Det gør det til en anden øvelse. DL med 120 kg 4x6 har jeg været på før, men det er en del måneder siden. Lidt ømhed i højre skulder så droppede resten og daffede hjem. Men jeg havde også nået det jeg skulle :-)

Overordnet set er jeg i tvivl om jeg progresserer hurtigt nok og dermed om jeg får nok ud af den tid jeg bruger på styrketræningen, eller om det kunne komme lidt hurtigere.

[Schroinx]

2/2 6k med Runaar

Pace 6:23/km men vi stoppede også en del for en rødt. Tøserne havde lidt problemer i sneen, men med trailfutterne var det okay. Lidt ballade med forfoden til allersidst og ikke sådan rigtig slemt. HR 177/193 afslører dog at jeg stadigvæk er ramt af efterveerne af den virus. Jeg hoster også endnu.

http://www.movescount.com/moves/move51871446

Til alle jer, hvis log jeg plejer at følge lidt med i og kommentere på, så har der ikke været tid og overskud til så meget i den retning, men jeg håber at det kommer igen.

Edited February 3, 2015 by Schroinx

[jebrra]

Enig i din betragtning om at den langsomme del af chin ups giver en del

- jeg har jo kørt 10*10 i en periode og det er en fast del af alle øvelser puha det trækker tænder ud de første par gange men bliver en vane at tælle langsomt nok :)

[Schroinx]

3/2 Jeg kan sq ikke lade være

4,5k langsomt restitutionstrail i sneen ude i Fløjstrup. Pace 8:09. HR150/179.

4,5/10,5

[Schroinx]

Enig i din betragtning om at den langsomme del af chin ups giver en del

- jeg har jo kørt 10*10 i en periode og det er en fast del af alle øvelser puha det trækker tænder ud de første par gange men bliver en vane at tælle langsomt nok :)

Jeg kender ikke ret meget til 10x10, men det virker som om at det er mange gentagelser, og så kan man vel ikke have så meget vægt på?

[jebrra]

nej det er korrekt man kører typisk med 60% men laver så kun to øvelser pr muskelgruppe.

I går var det ben og mave dvs vi kørte liggende leg curl + leg pres i den store 10*10 blok og så kørte vi læg/mave 3*10-12 det var den dag....

Let og nemt man skal sådan set bare tælle sæt og sørge for at holde sine pauser mellem de forskellige sæt. Fordi der bliver bygget en massiv pulje af træthed op kan jeg afsløre !

[Schroinx]

4/2 Squatdag

Warmup: 5@1240

Chins: 5544

Ankelmob: Tjek

Pistols excentrisk: 4x3x5

ERB Single leg squat: -

Benchpress: 4x7x70

Mave/hofteøv:

Military:

SL Goodmornings: -

FRB Squat:

Excentrisk fokus

[Schroinx]

4/2 Tempo med Runaar

Eller noget. Pace 5:58 ink røde lys hr hele nede i 177/190. Så moderat tempo ;-) Mine lægge, særligt højre, var stive efter de to dages løb, men lidt tough love med foamrullen i formiddags gjorde at de var mere samarbejdsvillige her til aften. Ikke dumt. I morgen må jeg en tur på mtb'en, hvis at jeg skal noget.

http://www.movescount.com/moves/move52044507

[Schroinx]

5/2 Hygge MBT i sneen

Lækker, lækker tur i en snedækket Marselisskov. Sporet mest frosset og fastkørt sne. Perfekt. Kun ved Moesgaard var lidt isproblemer.

Desværre har knæet brokket sig lidt her til aften. Ikke smerte, men har kunnet mærkes lidt. Så imorgen er det kun styrke....

http://www.movescount.com/moves/move52103628

[Schroinx]

nej det er korrekt man kører typisk med 60% men laver så kun to øvelser pr muskelgruppe.

I går var det ben og mave dvs vi kørte liggende leg curl + leg pres i den store 10*10 blok og så kørte vi læg/mave 3*10-12 det var den dag....

Let og nemt man skal sådan set bare tælle sæt og sørge for at holde sine pauser mellem de forskellige sæt. Fordi der bliver bygget en massiv pulje af træthed op kan jeg afsløre !

Det kan jeg godt forestille mig med alle de gentagelser. En øvelse kommer vel til at tage en halv time? Så tæner man hver dag eller? Tidsmæssigt tænker jeg at man bruger meget mere tid på at træne så?