Camomilla Posted September 20, 2014 Author Report Share Posted September 20, 2014 20/9 2014300 gentagelser af følgende øvelser:- Push ups: 5 - 5- 5- 10 - 8- Pull ups: 5 - 5 - 5 - 12 - 7 (elastik: ml. - sm - sm - ml - ml)- Air squat: 15 - 20 - 18 - 30 - 20- Lunges: 20 - 20 - 20 - 30 - 26- TSU: 4 x 6 kg - 2 - 2 - 4 - 2 x 8 kg Det tog ca 50 min at komme igennem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted September 29, 2014 Author Report Share Posted September 29, 2014 (edited) 24/9 2014Jeg kører to øvelser af gangen i 10 min intervaller, så max antal gentagelser :)Step ups: 20 - 20 - 16 x 20 kgShoulder press: 10 - 9 x 20 kgDeadlift: 10x 50 kg - 9 x 55 kg - 8 x 57,5 kg - 7 x 57,5 kg - 6 x 60 kg - 5 x 60 kg - 4 x 65 kg - 3 x 65 kg - 2 x 70 kg - 1 x 70 kg!! Det tog godt 20 min :)Push ups: (fødder på bold): 9 - 8 - 8 - 8Swiss ball sit ups: 25 - 30 - 2026/9 2014Jeg var tidspresset, så nåede ikke meget i dag!1. rundeJumping pull ups: 5 - 5 - 5 - 2Jackknife: 8 - 8 - 102. rundeStanding hip extension: 10 - 10 - 10 x 10 kgPush ups: 10 - 10 - 1028/9 20141. runde: One leg squat: 5 - 6 - 6 x 16 kgJumping pull ups: 4 - 4 - 82. runde: Lunges: 14 - 16 - 14 - 8 x 20 kgBenh press: 8 - 10 - 11 - 10 x 30 kg3. runde: Deadlift: 8 - 8 - 10 x 55 kgGlutebridge: 8 - 10 - 8 x 55 kgBack extension: 10 - 10 x 5 kg - 10 x 5 kgMave ("sidebøjninger"): 10 - 10 x 5 kg - 10 x 5 kgGod træning i dag! Ingen stress og det var sjovt :) Edited September 29, 2014 by Camomilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted October 9, 2014 Author Report Share Posted October 9, 2014 (edited) Shit jeg er dårlig til at få logget! Jeg har været syg, så har ikke trænet i noget tid. I får lige sidste træning, som var d. 4/10 2014Jeg er på vej ned og træne, og skal nok logge ;)Jeg kører sæt af to øvelser, med max gentagelser på 10 min.- Pull ups: 5 - 5 - 5 - 5 -3 med smal elastik- Planke: 30 sek - 35 s - 35 s. - 50 s. - Bulgarian split squat: (i TRX) 5 - 5 - 3 x 20 kg- Armbøjninger på bold: 8 - 6 - 10- Deadlift: 6 - 8 - 9 x 60 kg- Glute bridge: 8 - 10 - 5 x 60 kg- Rows: (i TRX) 8 - 10 - 10- DB curls: 7 - 10 - 7 x 9 kg6/10 2014TRX træning på hold i fitness world. Synes TRX er spændende træning og tog til det med det formål at få inspiration. Det var udemærket, men fordi holdet var interval træning var der ikke tid til at fokusere på teknik i øvelserne, hvilket jeg synes er vigtigt... Edited October 9, 2014 by Camomilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted October 13, 2014 Author Report Share Posted October 13, 2014 12/10 20141 runde:- Lunges m vægt over hovedet: 10 - 10 - 12 - 12 x 20 kg- Russian twist: 16 - 16 - 20 - 12 x 10 kg2. Runde- Pull ups: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 med smal elastik- Planke: 30 sek - 30 s. - 35 s. - 35 s. 3. Runde- Squat: 6 - 6 - 6 x 40 kg- Push ups: 8 - 8 - 8 13/10 2014Løb ca 5 km i regnvejr og skumring - mit yndlings løbevejr og tidspunkt. Det gik fint, men jeg døjer med skinnebensbetændelse :annoyed:Er der nogen, der har et godt råd ift det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted October 17, 2014 Report Share Posted October 17, 2014 (edited) Træn dorsi flexion :-) Edited October 17, 2014 by Mr.Highpercentage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted October 17, 2014 Author Report Share Posted October 17, 2014 15/10 2014Jeg havde ikke min bog med, så har bare skrevet øvelserne ind :)1. runde- Truster- Russian twist2. runde: - Pull ups- Push ups3. runde- Step ups m. 24 kg- Jack knife 17/10 2014Deadlift: 10 - 10 - 10 x 60 kg Horisontal plank row:3x 20 kg pr arm - 2 x 20 kg - 2 x 20 kg - 1 x 30 kg - 1 x 30 kg Slosh pipe squats10 - 10 - 10 - 10 x ca 8 kg Siddende floor rows6 x 30 kg - 6 x 30 kg - 4 x 30 kg Jeg trænede med kæresten, som piskede mig rundt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted October 19, 2014 Author Report Share Posted October 19, 2014 19/10 2014Swiss ball crunch: 20 - 20 - 20 Back extension: 10 - 10 - 10 "Side" extension: 10 - 10 - 10 x 5 kgBench press: 11 x 29 kg - 10 x 31,5 kg - 8 x 34 kgTricep push down: 12x12,5 kg - 12x15 kg - 10x17,5 kgLeg raise: 10 - 10 - 10Lat pulldown: 10x35 kg - 10x35 kg - 10x 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted October 21, 2014 Author Report Share Posted October 21, 2014 21/10 2014Cardio 20 runde af 1 min løb/spurt - 10 mavebøjninger/armbøjninger/15 airsquat - 30 sek pauseSwiss ball crunch: 20 - 20 - 20Russian twist: 20 - 20 - 20 x 10 kgBack extension: 12 - 12 - 12 x 5 kgHanging leg raise: 10 - 10 - 10Jack knife: 12 - 12 - 14Udstrækning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted October 22, 2014 Report Share Posted October 22, 2014 9/8 2014Cardio: Løb, intervalløb på trapper.11/8 2014Upper body 2- Dips: 10 - 5 med rød elastik. - Pull ups: 10 med grøn elastik - 8 med lilla - 8 med lilla- DB lateral raise: 12x6 kg - 10x6 kg - 10x6 kg- Cable tricep pushdown: 12x15 kg - 10x15 kg - 10x15 kg- Cable curl: 12x5 kg - 12x6 kg - 8x7,5 Jeg havde min kæreste aka personlige træner med sidste gang. Han mindede mig om, at når jeg skal tage 8-12 gentagelser betyder det, at hvis jeg kan tage 12, skal der mere vægt på! Dejligt!! Det gik udover mine ben i dag! Og det var hårdt - svimlende hårdt! Jeg giver kæresten, de mange kilo og blodbanken skylden! 12/8 2014Lower body 2:- Deadlift: 12x50 kg - 12x55 kg - 10x55 kg- Front squat: 12x30 kg - 10x32,5 kg - 8x32,5 kg- Incline crunch: 15 - 15 - 15 - Back extension: 10 - 10 -10 God idé med intervalløb. Jeg tager nogle gange en hurtig omgang med høj hastighed på løbebånd. Det er rart engang imellem bare lige at få pulsen højt op selv om det fx kun er 5 - 10 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted October 23, 2014 Author Report Share Posted October 23, 2014 God idé med intervalløb. Jeg tager nogle gange en hurtig omgang med høj hastighed på løbebånd. Det er rart engang imellem bare lige at få pulsen højt op selv om det fx kun er 5 - 10 minutter.Hørt! Selvom jeg er lidt for doven, når det kommer til cardio ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted October 23, 2014 Author Report Share Posted October 23, 2014 2/10 2014Pull ups: (supinert greb) 10 - taget enkeltvis. Leg press: 12x100 kg - 10x110 kg - 12x110 kg! Yeah! :)Pull ups: 5 taget enkeltvisSquat: 8x40 kg - 8x45 kg - 10x45 kg. Jeg havde tæerne på en vægtskive, for at have vægten på hælene.Pull ups: 5 taget enkeltvis1 times Hatha yoga :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 23, 2014 Report Share Posted October 23, 2014 (edited) Tæerne på en vægtskive.... Hvis man pusler med vægtskiver, så plejer man at have dem under hælen. Sjovt, stadig at støde på noget nyt.Og übercool med pullups :4sport: Edited October 23, 2014 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted October 24, 2014 Author Report Share Posted October 24, 2014 Det er fordi, jeg bøvler med at have vægten på hælene ;)Tak tak!! Jeg er også glad for dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 26/10 2014Opvarmning: 1 min løb/spurt, 5 armbøjninger, 30 sek pause- Pull ups: 7 - taget enkeltvis, jumping pull ups: 3- DB curls: 10x10 kg - 12x10 kg - 10x10 kg- Behind head tricep extension: 10x12 kg - 10x12 kg - 10x12 kg- Stiff leg deadlift: 10x61 kg - 10x61 kg - 10x61 kg- Push ups med fødder på bold: 8 - 8 - 8- One leg leg press: 10x50 kg - 10x50 kg - 10x50 kg- Mave bøjninger i rib: 10 halve forsøg! Det var hårdt og første gang, jeg prøver det :) Det skal prøves igen en gang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 28/10 20141 1/2 sl deadlift: 2 - 2 - 3 - 2 - 2 - 2 - 2 x 60 kgChin ups: 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1Kan ikke huske, hvad jeg mere lavede! Hvad kan man lære af det? Altid log med det samme ;)Jeg kan dog huske, at jeg fik ondt i ryggen, så jeg gik hjem og holdt et par dages pause med at træne.2/11 20141. runde a 10 min- Pull ups: 5 - 5 - 5- Step ups: 20 - 20 - 20 x 20 kg2. Runde: - Squat (stående på bænk - vægten i hænderne): 12 - 12 - 20 x 20 kg- Sitting russian twist: 20 - 16 - 20 x 10 kg- Bench Press: 8 - 10 - 10 x 30 kg. Det var hårdt i dag!! :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 3/11 2014Dips: 8 uden smerter! Taget enkeltvis :) Seated rows: 10 - 10 x 34,1 kg Leg raise: 10 - 10 - 10Back extension: 12 - 12 - 12 x 5 kg 11/11 20141. runde a 11 min- Squat med medicin bold: 10 - 10 - 10 - 10 x 8 kg- Jackknife: 10 - 10 - 10 - 10- SL deadlift: 6 - 6 - 10 x 60 kg- Chin ups: 6 - 6 - 7 med smal elastik- DB curls: 10 - 9 - 11 x 10 kg- Bent over DB rows: 10 x 10 kg - 12 - 13 x 12,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted April 11, 2015 Author Report Share Posted April 11, 2015 Bare rolig jeg har trænet siden sidst, men jeg savner faktisk at logge og have lidt styr på træningen :) - Squat: 8 - 10 - 12 x 40 kg- Pull ups: 10 - 6 - 8 med grøn/smal elastik- Deadlift: 10 - 10 - 12 x 50 kg- T-bar press: 10 - 10 - 10 x 20 kg- Lunges: 14 - 16 - 20 x 12 kg- Bent over rows: 12 - 12 - 12 x 20 kgDejligt at være tilbage :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted May 1, 2015 Author Report Share Posted May 1, 2015 26/4 2015A: box jump 3x10B: Back squat, 5x4 80% af max: 40 kg - 45 kg - 45 kg - 45 kg - 45 kgC1: Super langsom exc back squat, 5x4 60% af max: 35 kg - 35 kg - 35 kg - 35 kg - 37,5 kgJeg startede lidt lavt med vægt, men kan godt putte mere på næste gang :) C2: DB squat-jump, 20-30% BW 5x4: 16 kg - 16 kg - 16 kg - 16 kg - 16 kgD: BB hip thrust 4x 6-8: 50 kg - 50 kg - 55 kg - 55 kg - 55 kg29/4 2015Leg curl 3x 10-15: 15x27,3 kg - 13x34,1 kg - 15x34,1 kg! AV!Leg extension 3 x 10-15: 13x27,3 kg - 15x27,3 kg - 13x34,1 kgWalking lunges 3 x 10-15: 15x12 kg - 10x12 kg - 14x12 kg1 minut bike sprit30 bw squat10 vertical jump3 runder tog ca 15 minutter!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted May 4, 2015 Author Report Share Posted May 4, 2015 1/5 2015A: Medicin ball throw: 4 kg - 6 kg - 6 kgB: Push press 80 % af max 5x4: 30 kg - 30 kg - 30 kg - 30 kg - 30 kg C1: super slow push press 5x4: 20 kg - 20 kg - 20 kg - 20 kg - 20 kg C2: Overhead medicin ball throw: 8x6 kg - 8x6 kg - 8x6 kg - 8x6 kg - 8x6 kg D: Bent over BB rows: 7x30 kg - 8x30 kg - 8x30 kg - 8x30 kgE: Lat pull down: 8x20,5 kg - 7x25 kg - 8x25 kg - 7x25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted May 5, 2015 Author Report Share Posted May 5, 2015 4/5 2015A: DB lateral raise: 12 x 5 kg - 15 x 4 kg - 13 x 5 kgB: Lying DB tricep extension: 12 x 5 kg - 12 x 5 kg - 12 x 5 kgC: DB shoulder press: 12 x 7 kg - 12 x 7 kg - 12 x 7 kg3 runder af 12-15, minimal pause mellem øvelser, længere pause mellem runderne.D: Row 500 meters: 2,20 min - 2,16 min - 2,13 min... AV!E: 10 push ups: 10 - 10 - 103 runder - hurtigst muligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted May 10, 2015 Author Report Share Posted May 10, 2015 (edited) 10/5 2015A: Power clean from hang: Første gang jeg prøvede det - mærkelig øvelse!! Forsøgte men må prøve igen en anden dag :) 3 runder: B1: DB lateral raise 5: 5 kg - 5 kg - 5 kg B2: Box jump 10: Mellem box :/B3: Overhead medicin ball throw 10: 6 kg - 6 kg - 6 kgB4: Broad jump 10B5: Medicin ball slam 10: 6 kg - 6 kg - 6 kgSå mange runder som muligt på 12 min: - jeg nåede kun 2, men opdagede bagefter, at jeg kun skulle ro 250 meter :) C1: 1 minut bike sprintC2: 500 meter rowC3: 10 pushups Edited May 10, 2015 by Camomilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted May 18, 2015 Author Report Share Posted May 18, 2015 15/5 2015A: box jump:10 - 10 -10 B: Back squat 5x5: 45 kg - 45 kg - 47,5 kg - 47,5 kg - 47,5 kgC1: Superslow back squat 5x5: 35 kg - 37,5 kg - 37,5 kgC2: DB squat jump 5x5: 14 kg - 14 kg - Jeg stoppede pga smerter i foden - en mega gammel skade...! Kommer igen ;) 17/5 2015A: Leg curl 10-15 reps: 14x34,1 kg - 15x34,1 kg - 15x34,1 kgB: Leg extension 10-15 reps: 12x34,1 kg - 15x34,1 kg - 15x34,1 kgC: Walking lunges 10-15 reps: 12x14 kg - 15x14 kg - 15x14 kg4 runder- 1 minut Bike sprint: 0,63 km - 0,64 km (kom først i gang med at tælle km efter de første to runder)- 30 BW squat- 10 vertical jump Mr.Highpercentage 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted May 20, 2015 Author Report Share Posted May 20, 2015 20/5 2015A: Medicin ball throw 3x10:6 kg - 8 kg - 6 kg B: Push press 80 % af max 5x5: 30 kg - 30 kg - 30 kg - 30 kg - 30 kg C1: super slow push press 5x5: 20 kg - 20 kg - 20 kg - 20 kg - 20 kg C2: Overhead medicin ball throw: 5x6 kg - 5x6 kg - 5x6 kg - 5x8 kg - 5x8 kg D: Bent over BB rows: 7x30 kg - 8x30 kg - 8x32,5 kg - 8x32,5 kg E: Lat pull down: 8x27,3 kg - 8x27,3 kg - 8x27,3 kg - 8x27,3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted June 14, 2015 Author Report Share Posted June 14, 2015 23/5 A: DB lateral raise: 15x5 kg - 13 x 5 kg - 13 x 5 kg B: Lying DB tricep extension: 15 x 5 kg - 15 x 5 kg - 13 x 5 kgC: DB shoulder press: 15 x 7 kg - 13 x 7 kg - 13 x 7 kg3 runder af 12-15, minimal pause mellem øvelser, længere pause mellem runderne. D1: Latt pull down, wide, behind neck: 13x25 kg - 12 x 20 kg - 15 x 20 kg D2: Latt pull down, wide to chest:12x25 kg - 12 x 20 kg - 15 x 20 kg D3: Latt pull down, hands as in chin up: 8 x 25 kg - 15 x 20 kg - 15 x 20 kg3 runder a 12-15 gentagelser med minimal pause!! AV!! Mr.Highpercentage 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted June 16, 2015 Author Report Share Posted June 16, 2015 (edited) 24/5 2015A. Power clean: Prøver stadig at få den til at fungere. Det gik bedre end sidst - jeg fik 30 kg op med moralsk støtte fra min ninja ;) B1: DB lateral raise: 5x7 kg - 5x7 kg - 5x7 kgB2: Box jump: 10 - 10 - 10 B3: Overhead medicin ball throw:10x8 kg - 10x8 kg - 10x8 kg B4: Broad jump: 10 - 10 - 10 B5: Medicin Ball slam:10x8 kg - 10x8 kg - 10x8 kg 12 minutter af følgende - så mange runder jeg kan nå: - 1 minut bikesprint- 250 m roning- 10 push upJeg nåede 3 runder :) Edited June 16, 2015 by Camomilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.