Performance is your reality. Forget everything else.


MadsBuuge
 Share

Recommended Posts

Onsdag d. 310811

5 x 5 60 kg Deadlift

Deadlift (Wendler)

3 x 70 % = 107 kg

3 x 80 % = 122 kg

20 x 90 % = 138 kg

5 x 10 110 kg Deadlift Trap bar

WOD NATE

20 min AMRAP

2 x Muscle-Ups

4 x Handstand Push-Ups

8 x 32 kg Kettlebell Swings

Rounds. 15 + 2 Muscle-Ups + 4 Handstand Push-Ups (PR)

Dejligt med en god gang morgen træning i CrossFit Aalborg. Jeg fik lavet ny PR i NATE. Tidligere PR var Søndag d. 160111 hvor jeg fik 13 runder + 2 muscle-ups + 4 handstand push-ups.

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Hej i loggen

Faldt lige over din log, det ser sku spændende ud. Solide løft du får lavet i din Wendler! Hvor ligger dine max løft i de 4 store?

Fortsæt det gode arbejde!

Hej

mine pr løft er noget højere end det jeg regner med i Wendler. Jeg har en skade i min ankel så har været nødsaget til at sætte dem ned for ikke at belaste for meget. Men mine pr løft er: Dødløft 190 kg, Squat 150 kg, Press 80 kg, og bænk press 125 kg. Mit mål er at ligge på 200 - 210 i dødløft og 170-180 i squat.

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet_26102014

Du er godt nok smart når du skriver på engelsk :cool:

Stærke squats forleden. Jeg tror nu ikke det skåner din ankel, at du er gået ned i kg og dermed får flere reps. Men du kan jo selvfølgelig selv mærke hvordan den har det!

Link to comment
Share on other sites

Du er godt nok smart når du skriver på engelsk :cool:

Stærke squats forleden. Jeg tror nu ikke det skåner din ankel, at du er gået ned i kg og dermed får flere reps. Men du kan jo selvfølgelig selv mærke hvordan den har det!

Problemet er at hvis jeg har for meget vægt på, og jeg repper ud, så har jeg tendens til at komme langt frem på foden. Det kan jeg bedre styre hvis jeg ikke har så meget vægt på. Jeg kan vise dig det nede i centeret i morgen hvis du ikke forstår hvad jeg mener!

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 020911

5 x 5 60 kg Bench Press

Bench Press (Wendler)

3 x 70 % = 75 kg

3 x 80 % = 86 kg

12 x 90 % = 97 kg

5 x 10 Bench Press Bands

20-30-40-40-40

5 x 10 32 kg KB BOR

6 x 3 Push Jerk

40-40-50-50-60-60-70-70

Halvanden time blev hurtigt til 4 timers træning fordi Lasse B kom forbi.

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 020911

5 x 5 60 kg Bench Press

Bench Press (Wendler)

3 x 70 % = 75 kg

3 x 80 % = 86 kg

12 x 90 % = 97 kg

5 x 10 Bench Press Bands

20-30-40-40-40

5 x 10 32 kg KB BOR

6 x 3 Push Jerk

40-40-50-50-60-60-70-70

Halvanden time blev hurtigt til 4 timers træning fordi Lasse B kom forbi.

Jack3d????!?!?!?!?! ;-))))

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 030911

CrossFit Aalborg Team WOD

50 x Burpees

60 x Double Unders

50 x 20 kg Overhead Squat

40 x Box Jump

30 x 70 kg Squat

20 x Push-Ups

10 x Pull-Ups

800 m Run

Time. 27.54

Man skulle teame op med en ny crossfitter, hvilket resulterede i at jeg fik en der var meget ny. Jeg tror jeg fik ham presset til det ydereste. Vi skulle begge lave alle gentagelserne. men jeg kom til at reste for meget mellem mine øvelser da han var alt for langsom. Men mon ikke jeg fik lidt ud af det alligevel.

Fit as Fuck 2011 WOD #03

6 Rounds

1 x 60 kg Power Snatch

2 x 60 kg Snatch

3 x 60 kg Overhead Squat

Time. 08.50

Da jeg ikke har lavet snatch i 4 mdr. og har holdt mig væk fra vægtløftning pga. min ankel skade, så er jeg tilfreds med tiden. Jeg havde mere fokus på min teknik, end at gennemføre på en god tid.

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet_26102014

Men mon ikke jeg fik lidt ud af det alligevel.

Om ikke andet får du ondt i anklen af den :tongue:

Ej. Fede WOD's Buuge! Hvad synes du om WOD 3? Synes du ikke den var meget cool?

Link to comment
Share on other sites

Om ikke andet får du ondt i anklen af den :tongue:

Ej. Fede WOD's Buuge! Hvad synes du om WOD 3? Synes du ikke den var meget cool?

Den var meget fed. Men jeg må komme til selverkendelse mht. bælte. Tror det ville have hjulpet en del. Men jeg skal til at køre en del mere VL igen, så teknikken sidder lige i skabet.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 050911

5 x 5 60 kg Back Squat

Back Squat (Wendler)

5 x 75 % = 87,5 kg

3 x 85 % = 100 kg

23 x 95 % = 110 kg

5 x 5 Front Squat

60 - 70 - 70 - 80 - 80

8 x (2+1) Power Clean + Clean

40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70

5 x 10 Hang Leg Raise

Udmærket træning. Måske skulle jeg have droppet front squat når jeg også kørte cleans?

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 070911

WOD Filthy Fifty

50 x Box Jumps

50 x Jumping Pull-Ups

50 x 16 kg Kettlebell Swings

50 x Walking Lunges

50 x Knee to Elbow

50 x Push Press

50 x Back Extensions

50 x Wall Ball

50 x Burpees

50 x Double Unders

Time. 19.32

Jeg slog desværre ikke min tidligere tid der var 18.16, men jeg er tilfreds med indsatsen. Jeg startede ellers godt, men blev presset under Wallball og Burpees. Næste gang kommer jeg under 18.00!

Nu står den på Rest Day torsdag. Det har kroppen hvis også brug for efterhånden!

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 110911

1x5 100 kg Deadlift

1x1 130 kg Dealdift

1x1 150 kg Deadlift

1x1 170 kg Deadlift

WOD

10 min AMRAP

10 x 110 kg Deadlift

10 x Box Jumps

20 x Double Unders

Rounds. 6 - RX

5 x 5 60 kg Bench Press

Bench Press (Wendler)

5 x 75 % = 80 kg

3 x 85 % = 90 kg

10 x 95 % = 102,5 kg

5 x 10 70 kg Close Grip Bench Press

En lang dag med massere af træning. Jeg har deload uge hele næste uge, så det bliver nok kun til nogen mindre alternative WODS, da jeg er på øvelse hele ugen.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share