MadsBuuge Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 Fredag d. 0710115 x 3 Bench PressBench Press (Wendler)5 x 75 % = 82,5 kg3 x 85 % = 92,5 kg10 x 95 % = 105 kg10 x 10 65 kg Bench Press1 min REST5 x 10 34 kg DB ROWS8 x 8 Weighted Dips10 - 10 - 10 - 15 - 15 - 15 - 20 - 2010 x 10 Hang Leg RaiseWeekend træning med Thomas Rask. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 (edited) Lørdag d. 081011Hang Power Clean (Warm Up)40 - 50 - 60WODNasty Girl3 Rounds50 x Air Squat7 x Muscle Ups10 x 60 kg Hang Power CleanTime. 07.275 x 20 GHD Sit-UpsIndsatsen i dagens træning var fin. Jeg har dog indset at jeg skal til at køre en del flere WOD kombineret med VL, så jeg kan forbedre mig på dette inden Jule Challenge i CFAAGod Weekend.. Edited October 8, 2011 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Søndag d. 091011Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Mandag d. 101011Front Squat 5 - 5 - 1 - 1 - 1 - 160 - 80 - 100 - 110 - 120 - 125 (PR)WOD5 Rounds3 x 80 kg Front Squat20 x Bar Face BurpeesTime. 11.205 x 3 Snatch Balance40 - 40 - 40 - 45 - 451 + 1 x 8 Hang Power Snatch + Power Snatch40 - 45 - 45 - 45 - 50 - 50 - 50 - 55Back Squat (Wendler Deload)5 x 45 % = 73 kg5 x 55 % = 79 kg15 x 65 % = 85 kgGod mandag med massere af ben. Det skal nok blive en succes imorgen hvor jeg skal løbe 10 km! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 (edited) Tirsdag d. 1110118,5 km RUNTime. 41.04Jeg skal have svar på min MR scanning, og til videre behandling med min ankel imorgen. Jeg fik af vide at han ville undersøge mig med smerter i min fod, så Derfor har jeg været ude og løbe en tur. Nu krydser jeg fingre for at MR scanning'en er positiv, så jeg kan finde en løsning og komme ordenligt igang igen. Edited October 11, 2011 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Onsdag d. 121011REST DAY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Torsdag d. 1310118 x 2 + 1 Power Clean + Clean40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 703 x 5 Press20 - 25 - 30Press (Wendler Deload)5 x 45 % = 40 kg5 x 55 % = 42,5 kg11 x 65 % = 45 kgSuper Set5 x 8 Streight Pull-Ups10 x 20 Leg Raise (Bench)3 x 5 Deadlift60 - 70 - 80Deadlift (Wendler Deload)5 x 45 % = 95 kg5 x 55 % = 102,5 kg10 x 65 % = 110 kg10 x 10 Dips1 min REST Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Fredag d. 14.10.11Morgen WOD i Garagen20 min AMRAP400 m RUN15 x 24 kg KB-Swings15 x Air Squat10 x Sit-Ups10 x 24 kg KB Thrusters10 x BurpeesRounds. 5 + 5 KB ThrustersEftermiddags Træning3 x 5 Bench Press40 - 50 - 60Bench Press (Wendler Deload)5 x 45 % = 67,5 kg5 x 55 % = 72,5 kg20 x 65 % = 80 kg10 x 10 50 kg Close Grip Bench Press1 min Rest10 x 10 32 kg DB ROWS1 min RestSå er vi klar til efterårsferie! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 Hej Buuge.Hvordan gik det med MR-scanningen?Blot til info, så er det ikke meningen at man skal reppe ud i deload-ugen.Vi ses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 (edited) Hej Buuge.Hvordan gik det med MR-scanningen?Blot til info, så er det ikke meningen at man skal reppe ud i deload-ugen.Vi sesHey LundDet var lidt noget lort. Jeg har begyndende slid gigt omkring min mellemfods knogle. Jeg har fået tid hos en bandagist d. 18.10.11 som skal støbe nogen såler. Det bliver en dyr omgang, men heldigvis betaler forsvaret for det. En sål koster ca. 2100 unden moms, og jeg skal bruge 4 stk. Jeg fik af vide af lægen at et evt. indgreb bare ville forværre det, og i værste fald gøre mit ankel led helt stift. Jeg har heldigvis ikke haft de store problemer her det sidste stykke tid, og jeg var ude og løbe en 8,5 km her den anden dag, og der havde jeg ikke rigtig nogle smerter efter. Iøvrigt kan det også være at de såler kan rette op på skaden så jeg ikke kommer til at døje med det før om mange år. Så kan vi sagtens melde os på IRONMAN holdet! Edited October 14, 2011 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 (edited) Lørdag d. 151011WOD ''Murph''1600 m RUN100 x Pull-Ups200 x Push-Ups300 x Air Squat1600 m RUNTime. 32.04Super fed WOD i CrossFit Aalborg med Marco Toldbod. En skam at den tynde dreng er blevet så god til at løbe, for ellers havde han ikke fået lov at slå mig! Jeg startede med at køre 5 runder med (10 x Pull-Ups, 20 x Push-Ups og 30 x Air Squat), men de 20 x Push-Ups blev hårdere end forventet. derfor splittede jeg den tilsidst mere op, så jeg kørte 10 runder med (5 x Pull-Ups, 10 x Push-Ups og 15 x Air Squat) det var meget mere overkommeligt, så det skulle jeg have gjort fra starten. Edited October 16, 2011 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 (edited) Søndag d. 161011Rest Day Edited October 16, 2011 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Mandag d. 1710118 x 1 + 1 Hang Snatch + Snatch40 - 40 - 45 - 45 - 50 - 50 - 55 - 553 x 5 Back Squat50 - 60 - 70Back Squat (Wendler)5 x 55 % = 82,5 kg5 x 65 % = 95 kg24 x 75 % = 107,5 kg4 x 5 Overhead Squat40 - 50 - 60 - 70 - 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Tirsdag d. 1810117 x 1 Back Squat75 - 85 - 100 - 130 - 140 - 150 - 155 (NY PR)WOD3 Rounds200 m Sprint15 x Pull-Ups30 x Jumping SquatTime. 05.24Tabata Sit-Ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 18, 2011 Report Share Posted October 18, 2011 (edited) Hvorfor laver du pludselig max i din wendler? Og så dagen efter du har squattet? Edited October 18, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 (edited) Hvorfor laver du pludselig max i din wendler? Og så dagen efter du har squattet?Hey Skinny.. Det var desværre det WOD'en var i CrossFit Aalborg idag. Og så følte jeg at der var lidt power tilbage i benene idag. Men jeg ved godt at det ikke er optimalt! Edited October 18, 2011 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 (edited) Onsdag d. 1910113 x 5 Press30 - 35 - 40Press (Wendler)5 x 65 % = 45 kg5 x 75 % = 52,5 kg8 x 85 % = 57,5 kg5 x MAX Streight Pull-Ups13 - 12 - 12 - 12 - 9Morgen træning på Aalborg KAS. Jeg skulle have kørt '' 9/11 Throwdown '' men jeg havde ikke de redskaber til rådighed som jeg skulle bruge. Derfor køre jeg den til Open Gyn i CrossFit Aalborg senere idag.WOD '' 9/11 Throwdown ''2001 m ROW11 x Box Jumps11 x Thrusters 55 kg11 x Burpees Chest to Bar Pull-Ups11 x Power Clean 80 kg11 x Hand Stand Push-Ups11 x Kettlebell Swings 32 kg11 x T2B11 x Deadlift 80 kg11 x Push Jerk 55 kg2001 m ROWTime. 27.01Aften træning i CrossFit Aalborg. Jeg var lidt træt da jeg gik i gang, så jeg tog den på rutinen. Jeg tror det burde kunne lade sig gøre at køre den 2 - 3 min hurtigere på den rigtige dag. Men ellers super fed WOD Edited October 19, 2011 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 Torsdag d. 2010111000 m BrystsvømningMorgen træningRest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 (edited) Fredag d. 21101112 x 2 + 1 Power Clean + Clean40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 903 x 5 Deadlift70 - 80 - 90Deadlift (Wendler)5 x 65 % = 105 kg5 x 75 % = 122 kg18 x 85 % = 138 kgJeg kunne desværre ikke holde grebet i stangen, da jeg intet kalk havde. Derfor fik jeg ikke flere reps5 x 3 Bench Press40 - 50 - 60Bench Press (Wendler)5 x 65 % = 73 kg5 x 75 % = 84 kg14 x 85 % = 96 kg10 Rounds Super Set5 x Bench Press (32 kg KettleBell)10 x Sit-UpsEn masse styrke træning blev det til her op til weekenden. Det skal nok virke i byen lørdag aften! Edited October 22, 2011 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Lørdag d. 221011Team WOD'' Don't Drop The Baby "400 m RUN110 x KettleBell Swings 24 kg100 x Overhead KettleBell Lunges90 x KettleBell Goblet Squat80 x Burpees70 x KettleBell Clean & Jerk60 x TGU400 m RUNTime. 31.39Super fed WOD. Jeg kunne godt lige ideen med at KettleBell'en ikke måtte have kontakt til jorden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Søndag d. 231011REST DAY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Mandag d. 241011REST DAY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Tirsdag d. 251011WOD ''Claudia''5 Rounds20 x 24 kg KettleBell Swings400 m RUNTime. 14.013 x 3 Back Squat50 - 60 - 70Back Squat (Wendler)3 x 70 % = 88 kg3 x 80 % = 101 kg12 x 90 % = 113 kg6 x 2 + 1 Power Snatch + Snatch40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 603 x Super Set20 x GHD Sit-Ups20 x Leg Raise (Bench)Da jeg ikke har været så oplagt til mit trænings pas pga. meget arbejde osv. har jeg ikke kunne præstere hvad jeg burde. Jeg kan også mærke at jeg ikke har fået ''Don't Drop The Baby'' helt ud af kroppen endnu, ellers skylder det den hårde bytur lørdag aften. Men imorgen er der fuld skrald på igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Onsdag d. 2610113 x 3 Press35 - 40 - 45Press (Wendler)3 x 70 % = 55 kg3 x 80 % = 57,5 kg6 x 90 % = 60 kgWOD10 Rounds4 x Streight HandStand Push-Ups8 x Streight Pull-Ups12 x Streight DipsTime. 23.02 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Torsdag d. 271011Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.