Barholic Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 (edited) Lang historie kort har jeg valgt at oprette en ny konto da jeg er kørt træt i den gamle træning og vil starte en log med Kropvægts træning.De sidste 5 træninger jeg har lavet ligger jeg op og så følges der ellers op som hidtil.Programmet er bygget op således:- 1 statisk øvelse- 1 press øvelse- 1 træk øvelse- 1 core øvelse- 1 ben øvelse- 10 set xx antal reps til at starte med. skærer ned på sets og øger reps hen af vejen. målet er 3-4 sæt pr øvelse i sidste ende.Onsdag d.8.5.13Static exercise:Ring L-sit tuck10 x 30 secTotal: 5 minPush:Hspu ½ rom10 x 4 repsTotal: 40 repsPull:Skin the cat tuck10 x 2 repsTotal: 20 repsCore:Hanging ring knee raise8 x 5 repsTotal: 40 repsLegs:Front lunge5 x 30 repsTotal: 150 repsMin oprindelige introduktion til calisthenics var Frank medrano i videoen herunder som stadig er en af mine favorit motivations videoer.http://www.youtube.com/watch?v=5IP5WV4L9Bc Edited August 16, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 (edited) Fredag d.10.5.13 Static exercise:Front lever tuck10 x 15 secTotal: 2½ min Press:Ring push ups10 sets:15,12,10,12,10,10,10,8,8,7Total: 102 Pull:Ultra wide ring pull ups10 sets:4,4,5,4,4,4,4,4,4,3Total: 40 Core:Ring jack knife10 x 10Total: 100 reps Underkrop:Baglæns lunges10 x 30 Total: 300 reps Edited May 17, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 Søndag d.12.15.13 Static exercise:L-Sit + 5kg8 x 30s 1 x bw x 30sTotal: 3½ min / 30 sec Pull:Archer pull ups, 1 pull up 2 extensions10 x 2Total: 20 reps Push:Hspu 2/3 rom5 x 54 x 4Total: 41 reps Underkrop:Air squat10 x 20 Total: 200 reps Core:1 leg hyper extensions2 x 72 x 5Total: 24 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 Tirsdag d.14.5.13 Static exercise:Back lever ring tuck10 x 15 secTotal: 2½ min Pull:Skin the cat 50% tuck10 x 1Total: 10 reps - med 50% mener jeg at jeg har benene strukket på tilbagevejen så jeg ender i en L-sit med benene strukket. Push:Alm dips6 x 104 x 8Total: 92 Underkrop:Lateral ass to the grass squat m. udadrotation i hoften1 x 161 x 141 x 161 x 12Total: 58 Core udeblev. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 Torsdag d.16.5.13 Static exercise:Combi - Skin the cat til back lever tuck til hang full L-sit. 5s hold af både lever og L-sit10 x 1Total: 10 reps, 50 sec back lever, 50s L- sit Push:Archer ring push up single extension1 x 87 x 62 x 4Total: 58 reps Pull:Ring pull up:6 x 54 x 4Total: 46 reps Underkrop:Box squat til pistol:8 x 10Total: 80 reps - Står på en box, går ned i squat, fjerner det ene ben ud til at pistol og tilbage igen. rejser mig op i alm squat med begge ben Core:Front plank:8 x 45sTotal: 6 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 Lørdag d.18.5.13Static exercise:Ring L-sit1 x 25 sec + 7.5kg2 x 15 + 101 x 25 + 7.51 x 30 + 7.51 x 25 + 7.51 x 25 + 101 x 20 + 10. 7.5 på låret, 2.5 på føddernePrøvede at lave en L-sit i dip stativet med benene strukket og der var en klar forbedring at se. Benene var næsten helt strukket og hang lige under vandret.Pull:Archer ring pull ups, double reach, single pull up:8 x 1 - 1 pull up efterfuldt af to reach'Push:Hspu 2/3 rom:1 x 42 x 5Underkrop:Rng hamstring curls3 x 10Core:Side plank:3 x 45s - Sidste tre øvelser, push, underkrop og core blev voldsomt mindsket ned til kun 3 sæt, men stedet lukkede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 18, 2013 Report Share Posted May 18, 2013 Følger med i loggen :).. Højde og drøjde ? Barholic 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 Følger med i loggen :).. Højde og drøjde ?Du skal være mere end velkommen.180 / 79 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 Mandag d.20.5Static exercise:Front lever tuck:9 sæt5 x 20 sec 4 x 15 secTotal: 2 min 40 secPull:Skin the cat 50% tuck:9 sæt5 x 24 x 1Total: 14 repsPush:Diamond push up:10 x 10Total: 100 repsCore:Side plank:10 x 45sTotal: 7½ minUnderkrop:Ring hamstring curls:10 x 10Total: 100 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 20, 2013 Report Share Posted May 20, 2013 Vild volumen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 Vild volumen..Det er det pigerne vil have nu til dags og jeg har lært ikke at skuffe!Sæt volumen mindskes gradvis fra gang til gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 22, 2013 Author Report Share Posted May 22, 2013 (edited) Onsdag d.22.5.13Static exercise:Ring L-sit tuck:7 Sæt1 x 30 sec + 7.5kg - 2.5kg på fødderne / 5kg på knæ1 x 30 sec + 10kg på knæ1 x 25 sec + 10kg på knæ1 x 20 sec + 7.5 kg - 2.5kg på fødderne / 5kg på knæ1 x 20 sec + 10kg på knæ1 x 25 sec + 10kg på knæ1 x 20 sec + 10kg - 5/5 fødderne knæPull:Ring pull ups:9 sæt1 x 76 x 62 x 5Total: 53Underkrop:Air squat:7 ud af 9 sæt7 x 25 repsTotal: 175Push:Smalle armbøjninger:4 ud af 10 sæt1 x 133 x 10Total: 43Core:Alternating ring jack knife:3 ud af 10 sæt1 x 201 x 161 x 20Total: 56Endnu en af mine favorit inspirations videoer. - En fyr spurgte mig om jeg havde et par gode råd til hans planke hvilket jeg jo havde, men lige pludselig havde jeg været igang med at rette ham ind i en halv time hvilket var 25% af tiden jeg havde, så jeg nåede hverken at færdiggøre push, core eller underkrop .- Den gode nyhed er at jeg har fået en meget bedre pull up teknik og de glider op. Edited May 22, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 22, 2013 Report Share Posted May 22, 2013 30mins planke er godkendt ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 22, 2013 Author Report Share Posted May 22, 2013 (edited) 30mins planke er godkendt ;)..Haha i heinsight kan jeg godt se min formulering måske ikke var helt god ;) Verdens rekorden ser iøvrigt ud til at tilhøre George hood med en tid på 1:20:51. Edited May 22, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 25, 2013 Author Report Share Posted May 25, 2013 Lørdag d.25.5.13Static exercise + pull:Combi - Skin the cat til back lever tuck til hang full L-sit og aflsutning med én pull up. 5s hold af både lever og L-sit10 x 1Total: 10 reps skin the cat, 50 sec back lever, 50s full L- sit, 10 pull ups Push:Smalle armbøjninger:10 sæt10 x 10Total: 100 reps Core:Alternating ring jack knife:10 x 20Total: 200 reps Underkrop:Air squat:9 sæt25 x 9Total: 225 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 27, 2013 Author Report Share Posted May 27, 2013 (edited) Mandag d.27.5.13Static exercise:Front lever bar tuck:8 sæt8 x 25 secTotal: 3 min 20 secPush Core kombi:Ring push up jack knife:10 sæt4 x 106 x 8Total: 88/88Pull:Ring pull up iso hold:10 x 10 secTotal: 10 pull ups, 1 min 40 secUnderkrop:Rolling pistol:10 x 10 (5 hvert ben)Total: 100 reps Edited May 27, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 29, 2013 Author Report Share Posted May 29, 2013 Onsdag 290513Static exercise:Back lever ring tuck:9 x 20 secPush:Ring dips:10 sæt2 x 101 x 75 x 62 x 5Total: 67 - Fokus på at udadrotere hænderne, hvilket gør det betydeligt sværer da pectoralis minors indblanden i stabiliseringen nedsættes.Pull:Bar 2 bar pulls:10 x 3Total: 30 - Eksplosiv pull up hvor der gribes en overlæggende bar istedet for at klappeCore:Alternating ring knee raise m strækte arme/dip position:10 x 20 (10 hvert ben)Total: 200 - Fokus lå igen på udadrotationen af hænderne, men også på glidende bevægelse.Underkrop:Side squat m hofte rotation:10 x 20Total: 200Bar 2 bar pulls eller det jeg kunne finde der mindede mest om det:http://www.youtube.com/watch?v=vEMgy4iFpZU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Fredag 310513Static & pull combo:Pull up - skin the cat tuck - back lever - L-sit - Archer pull up (single extension, højre venstre):10s back lever & L-sit5 x 15 x 1 - grebet gav op efter L-sit'en og måtte tage 10s pause før jeg afsluttede med archer pull up'enhttp://www.youtube.com/watch?v=aZpSyrEcQ14Push:Swizz ball push up:3 x 15http://www.youtube.com/watch?v=kcUOHVSnpWk&feature=youtu.beCore:Inch worm:6 x 5 sechttp://www.youtube.com/watch?v=GOHKlrMzDxY&feature=youtu.beLegs:Alternating ring hamstring curls:4 x 20- Nåede ikke i nærheden af de planlagte 10 sæt da jeg under en samtale med center lederen af centret (FW) sprang en sikring og meldte mig ud øjeblikkeligt. Jeg overvejer nu om jeg ikke skulle få bestilt eller lavet et par gymnastik ringe og udnytte det gode vejr ved at træne udendørs for en tid. Nogen der kan henvise til en forhandler eller selvhjælps guide til hvordan man laver sine egne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 Fredag 310513- Nåede ikke i nærheden af de planlagte 10 sæt da jeg under en samtale med center lederen af centret (FW) sprang en sikring og meldte mig ud øjeblikkeligt. Jeg overvejer nu om jeg ikke skulle få bestilt eller lavet et par gymnastik ringe og udnytte det gode vejr ved at træne udendørs for en tid. Nogen der kan henvise til en forhandler eller selvhjælps guide til hvordan man laver sine egne.Ha ha, uddyb!DIY ringe er vist sjældent med ringe, men i stedet en lykke af snor og så et plasthåndtag. http://www.ebay.co.uk/sch/i.html?_trksid=p2050601.m570.l1313.TR0.TRC0&_nkw=wooden+gymnastic+rings&_sacat=0&_from=R40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Ha ha, uddyb!DIY ringe er vist sjældent med ringe, men i stedet en lykke af snor og så et plasthåndtag. http://www.ebay.co.uk/sch/i.html?_trksid=p2050601.m570.l1313.TR0.TRC0&_nkw=wooden+gymnastic+rings&_sacat=0&_from=R40Det er en lidt længere forklaring, men jeg har skrevet et indlæg om det inde på den pågældende fw's facebook side. den kan ses her:https://www.facebook.com/FitnessWorldScandinavian?fref=ts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 2, 2013 Author Report Share Posted June 2, 2013 Søndag 020613Træning i det fri.Static exercise:Front lever tuck:7 sæt3 x 30 sec3 x 25 sec1 x 20 secPull:Bar pronated hands touching narrow pull up:10 sæt2 x 81 x 73 x 63 x 51 x 6Push:Hspu full rom:8 sæt5 x 63 x 5Core:Knees to elbows:10 sæt1 x 85 x 73 x 6Legs:Alternating front lunge:10 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 (edited) Torsdag 060613A1 Static exercise:Bar L-sit:6 x 35 secA2 Pull:Shoulder width bar pronated pull up:9 sæt2 x 91 x 83 x 73 x 6Total: 65A3 Push:Diamond push up:9 sæt9 x 12Total: 108A4 Core:Inch worm plank:10 x 10sA5 Legs:Baglænds lunge:9 x 15 (30) - Samme ben 15 reps i streg Edited June 6, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 (edited) Tænkte nogen måske ville finde min tilgang til kost interessant da den nok viger en del fra den etablerede tilgang.Spiste hvad de fleste vil kalde "normalt" indtil jeg stødte på Ori hofmekler for snart ti år siden. Det er ham her.. Ori har skrevet en ret tankevækkende og tankeprovokorende bog som stiller et meget stort spørgsmåls tegn ved den etablerede videnskabs tilgang til kost og som Mike robertson engang sagde " One shouldn't critizise the status quo unless one has a recomendation to improve upon it" og det har Ori med sin Warrior Diet bog bestemt ikke glemt eller overset.Efter at have læst bogen overgik jeg til metoden uden de store problemer, som i store træk bygger på ét måltid mad i løbet af dagen som ligger efter alle ens daglige gøremål er overstået. Og som Hofmekler skriver i bogen "Every day has and happy ending"På trods af at jeg fandt tilgangen meget interessant og at den passede utrolig godt til mig fandt jeg det svært at overholde principperne da jeg forud havde haft 20+ år til at danne mig andre vaner og i sidste ende måtte jeg opgive at følge den som skrevet.Metoden virkede dog så godt og jeg havde det både mentalt og fysisk utrolig godt mens jeg kørte kriger stigen at jeg blev ved med at gå tilbage til den i mindre grad og i sidste ene endte jeg ud med en variation som jeg indtil nu har levet efter og som forekommer mig helt naturlig.I store træk ér det stadig Hofmeklers warrior diet jeg følger, men med et par små måltide i løbet af dagen.Det her er iøvrigt også Hofmekler Edited June 6, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 Jeg må erkende, jeg taber en del for ham med den der video!! Og jeg troede, jeg gøglede den i min træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 (edited) Jeg må erkende, jeg taber en del for ham med den der video!! Og jeg troede, jeg gøglede den i min træning...Jeg er åbenlyst stor tilhænger af ham og hans syn på kost og helbred, men han skyder sig selv i foden med den video. havde han bare holdt sig til at skrive bøger! Jeg har endnu ikke læst hans anti-estrogenic diet som jeg egentlig kun har hørt godt om.Hofmekler er ene og alene den person der har haft størst indvirkning på min livsstil da kosten jo er en konstant del af ens hverdag. Hvis det skulle have interesse ligger der en god portion interviews med ham via healthtube hvor han kommer vidt omkring hvilket er meget spændende i mange tilfælde Edited June 7, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.