NewBouldingBoy Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 (edited) Hej Motion-Online Jeg står i den situation at jeg har besluttet mig for at jeg vil til at blive lidt mere seriøs i min træning så derfor kunne jeg godt bruge lidt vurdering af dette hjemmelavet program som jeg skal starte på til januar, så håber i har lidt erfaring der kunne hjælpe mig på vej. har valgt at lave et Split træningsprogram så det bliver varieret træning. Med programmet vil jeg os have mere MUSKELMASSE end STYRKE så jeg kan blive mere markeret. Info om mig: 17 år 79 Kg184 Cm Mandag + Onsdag Ryg/Biceps/BenLat Machine PulldownsHyper ExtensionsSeated RowLower Back TecGym--------------------Dumbbell CurlsHammer CurlsSchmidt Bench Biceps CurlsBarbell Curls-------------------Leg presAbductorLeg CurlAdductorLex ExtensionTirsdag+Torsdag Skulder/Triceps/MaveRear LateralsLaterals CFront RaiseShoulder Press TecGym---------------Cable Bent-over TricepsCable PushdownCable Reverse Curl-----------------Abdonimal Chrunch Mavebøjninger----------------Brest PressBænkpresBrest Pull Jeg ved ikke helt hvor mange Sæt*Reps jeg skal have så hvis nogen kunne komme med lidt hjælp til det ville det være dejligt. Edited November 23, 2011 by NewBouldingBoy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeerInHeadlights Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 For mange øvelser. Hvis du bare vil have styrke og masse til at starte med, så tag nogle få store øvelser og giv den gas med dem. Du har ikke brug for 3 øvelser til hver muskelgruppe, du ender bare med at blive træt før du når igennem hele programmet. Det er kun ret øvede styrketrænere, der har brug for at variere deres program meget, og selv her bruger man sjældent mere end 6 øvelser per gang. Ud af maskinerne og over til vægtene hvis du vil være større. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 færre øvelser, mere med frivægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NewBouldingBoy Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Problemet er bare at jeg ikke føler mig brugt næste dag hvis jeg ikke tager flere øvelser til hver muskelgruppe og så føler mister jeg lysten til at træne, derfor har jeg valgt de øvelser... Men hvis man vil have et program der skulle give masse som skulle være konkret hvordan skulle det se ud hvis der ikke måtte være Squat og Dødløft med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeerInHeadlights Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Problemet er bare at jeg ikke føler mig brugt næste dag hvis jeg ikke tager flere øvelser til hver muskelgruppe og så føler mister jeg lysten til at træne, derfor har jeg valgt de øvelser... Men hvis man vil have et program der skulle give masse som skulle være konkret hvordan skulle det se ud hvis der ikke måtte være Squat og Dødløft med?Hvorfor må der ikke være squat og dødløft med? Det er jo to af de bedste øvelser.Hvis du ikke føler dig brugt er der to forklaringer: du laver for lidt eller bruger for få muskelgrupper.Store basisøvelser, mere vægt. Så er du godt på vej. Men det er altså svært at komme udenom squat og dødløft, hvis man skal lave et egentligt program. Sammen med bænkpress er det jo de tre store styrkeøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Leg pres + Abductor + Leg Curl + Adductor + Lex Extension = Squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted November 25, 2011 Report Share Posted November 25, 2011 Leg pres + Abductor + Leg Curl + Adductor + Lex Extension = SquatEller også kunne man spare tid og squatte? ;) Selvfølgelig, hvis det er et fysiologisk problem, der forhindrer én i at squatte, så lad være, men ellers er det virkelig en god øvelse. Hvis du ikke føler dig brugt efter træning, skal en god omgang squat og dødløft nok gøre det. Hvis du får ondt i ryggen eller lignende i squat er det tit et spørgsmål om teknik (Knæ ud, spænd maven osv.). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NewBouldingBoy Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 Jeg kan ikke tage Squat på min leg muskel + ankel og dødløft er udelukket pga en gammel spring skade.det os derfor jeg har valgt de 5 maskine øvelser i stedet for squat. men er der ikke nogen der kan fortælle hvor mange Sæt*Reps jeg skal tage hvis jeg vil have Muskelmasse i stedet for styrke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeerInHeadlights Posted November 26, 2011 Report Share Posted November 26, 2011 Jeg kan ikke tage Squat på min leg muskel + ankel og dødløft er udelukket pga en gammel spring skade.det os derfor jeg har valgt de 5 maskine øvelser i stedet for squat. men er der ikke nogen der kan fortælle hvor mange Sæt*Reps jeg skal tage hvis jeg vil have Muskelmasse i stedet for styrke?5x5, eller 3x5 hvis du insisterer på mange øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NewBouldingBoy Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 5x5, eller 3x5 hvis du insisterer på mange øvelserMange tak. det vil jeg prøve så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.