Gnuen Posted September 13, 2007 Report Share Posted September 13, 2007 (edited) Så er jeg ved at være klar igen! Der er gået knap ét år, siden jeg har løftet en vægt - i dag starter jeg så igen igen igen........!Det seneste år, har jeg stort set kun trænet løb, og det er gået rimelig ok - desværre er det også gået ud over vægten!Mine prioriteter denne gang, er lidt mere afslappede end de foregående gange - selvfølgelig vil jeg gerne løfte tungt, men jeg går mere efter en god allround fysik!Herunder et link til min gamle log!Gammel logLidt om mig:Stats idag:Coopertest 3010m5km 20:3810km 42:24Marathon 3:34:18 (10 stk. til dato)Kropssammensætning:Vægt 78,8 kgFedt-% ca. 9 (målt med tang)FFM 71,7 kgBryst 113,0Tajle 84,0Hofte 95,0Ben 56,0Arm 35,0Læg 37,5Kropssammensætning 13. oktober 2007Vægt 80,8 kgFedt % ca. 9,5FFM 73,1 kgBryst 115,0Tajle 82,0Hofte 95,0Ben 57,0Arm 36,0Læg 37,0Kropssammensætning 16. december 2007Vægt 86,4 kgFedt % ca. 11%FFM 76,9 kgBryst 116,0Tajle 86,0Hofte 99,0Ben 60,0Arm 38,5Læg 38,0 Edited July 17, 2009 by Gnuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 13, 2007 Author Report Share Posted September 13, 2007 første træning i den nye log - ønsk mig gerne held og lykke! MaveCrunch 3x10Dips2x10 @ BWChins1x8 @ BW1x7 @ BWBænk1x5 @ 503x5 @ 601x4 @ 60 - 1 rep fra failure! Squat1x8 @ 501x8 @ 60One arm db press2x8 @ 15B O Rows2x8 @ 50Inc db press1x8 @ 152x5 @ 20Hammercurl2x8 @ 15Hård omgang! Der er godt nok noget at arbejde på! Gode "come-back" råd og kommentarer modtages meget gerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Bare se at komme ind i kampen, jeg tog en pause på cirka 10 måneder fra træningen og efter bare 2 måneders træning var jeg tilbage på mit gamle niveau og blæser nu videre.Musclememory skal nok klare skærene for dig hvis bare du holder dampen oppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Velkommen tilbage, garder! Jeg er enig med fyrtårnet fra IK99. Du skal bare klø på, og lytte til kroppen. I starten har man altid lidt værre DOMS end man er vant til, og det skal man naturligvis lige pleje. Men kroppen lærer hurtigt igen, så det varer ikke længe før du kan hælde kilo på i bænkpres og hvad har vi. Vil holde øje med din logbog for at se om den bliver opdateret jævnligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 15, 2007 Author Report Share Posted September 15, 2007 Tak for det! Det er altid rart med et par opmuntrerne kommentarer!Lige nu kæmper jeg med at overbevise mig om, at jeg nok skal nok nå op mit "gamle" niveau!Min plan er, det næste stykke tid, at træne på dagsformen, kraftigt inspireret af TJ's fundamenttræning for begyndere! Kommentarer til træningen modtages naturligvis gerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 15, 2007 Author Report Share Posted September 15, 2007 Dagens træning - stadig plaget af DOMS fra sidste omgang!Opvarmning3x10 mavebøj.3x10 strækkerePull-ups (håndfladerne ind mod kroppen)1x5 @ BW1x10 @ BW1x5 @ BWFront squat5x5 @ 50kgBænkpres5x5 @ 55kgB O Rows5x5 @ 50kgOne arm db press5x5 @ 15kgAfslutning3x5 hammercurl @ 15kgsupersettet3x5 dips @ BWFor lige at trække det sidste ud af armene!Hård - men god omgang! Varmt! Ømheden fra sidste gang forsvandt hurtigt, men kommer jo nok igen i morgen!Godt at være igang igen! Drømmen om at blive en "Physical Badass" lever i bedste velgående i mit drengesind! Men jeg har dog en lidt mere afslappet indstilling til min træning end tidligere, men jeg ved fra tidligere, at det kan ændre sig, i takt med at det forhåbentlig går fremad med træningen!Jeg har flere gange "knækket nakken" på vilde projekter. Jeg har været, måske FOR ambitiøs med mine mål, har villet nå for meget på for kort tid, hvilket har gjort at jeg på et tidspunkt har mistet motivationen! Måske er jeg det stadig, det vil tiden vise!Én ting er jeg dog sikker på, og det har jeg altid været, trænes det skal der! Jeg kan ikke fungere ordentligt i hverdagen, hvis ikke jeg på en eller anden måde, holder mig fysisk igang! De sidste 8-10 år har det enten været løb, styrketræning eller cykling jeg har brugt tiden på - og helst al min fritid - men aldrig længe nok af gangen, til at opnå det jeg egentlig ville! Er det så spild af tid? Enough... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 15, 2007 Report Share Posted September 15, 2007 Hej Det er bare med at komme i gang med styrketræning igen. Jeg er selv startet op igen for 3 måneder siden efter skulderskade. Det ser også ud til du giver den gas og du har da en rigtig fin fedtprocent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 15, 2007 Author Report Share Posted September 15, 2007 Hej Det er bare med at komme i gang med styrketræning igen. Jeg er selv startet op igen for 3 måneder siden efter skulderskade. Det ser også ud til du giver den gas og du har da en rigtig fin fedtprocent Tak for opmuntringen! Prøver at give den gas, jeg viljo gerne op på et, for mig, nogenlunde ok niveau igen! Min fedt-% er jeg egentlig også ok med, den er faldet efter de sidste mange måneders cardio. Hen over vinteren drosler jeg lidt ned på cardioen, i takt med at jeg er begyndt at styrketræne, så må vi se hvordan den udvikler sig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 16, 2007 Author Report Share Posted September 16, 2007 Cardio8 x 400m interval1:311:341:331:231:411:331:291:356,14km ialt inkl. op- og nedvarmning. Ca. 1 min pause mellem her gentagelse.Var rimelig øm efter gårsdagens træning - er ikke lige klar over, hvor klogt det er, at løbe intervaltræning dagen efter et styrketræningspas, hvor squat har været en del af? Benene var/er i hvert fald ømme!Det bliver vel bedre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 17, 2007 Author Report Share Posted September 17, 2007 Dagens træning!Opvarmning3x10 mave+ diverse håndstands øvelserHomemade dips/chins challenge!Flest mulige dips+chins på 5minDet blev til 18 chins og 30 dips - YNK!Følte mig usædvanlig svag i chins i dag!? synes jeg plejer at have væsentlig nemmere ved dem! Der er plads tilforbedringer! Dødløft1x5 @ 50kg2x3 @ 60kg3x3 @ 70kgBænk1x5 @ 50kg1x2 @ 60kg1x1 @ 70kg1x1 @ 75kg3x1 @ 80kg1x3 @ 70kg1x4 @ 60kgB O Laterals3x10 @ 5kgOne arm o. head db press3x5 @ 20kgDips2x10 @ BWMave1x25 @ BWHård omgang igen! Jeg synes mine arme syrer alt alt for hurtigt til? Især i chins og bænk er det et problem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 17, 2007 Author Report Share Posted September 17, 2007 Lidt træningstanker! Jeg har i næsten al den tid jeg har trænet, været temmelig fascineret af tanken om en fantastisk all-round styrke, kombineret med en marathonløbers udholdenhed = den ultimative kriger! Jeg har til min store glæde konstateret, at flere af medlemmerne på MOL er begyndt at træne en form for cross-training. Jeg har læst lidt i forskellige logs, og på nettet - har blandt andet fundet crossfit.com - jeg tror nogle af øvelserne, eller i hvert fald tanken bag, er noget jeg kan bruge.Skulle der komme læsere forbi min log, som ligger inde med link eller inspiration til denne form for træning, modtages det meget gerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 18, 2007 Author Report Share Posted September 18, 2007 Løbetræning! 4,40km i skoven19:214:24 pr. kmSnitpuls 165Hårdt men godt! Gik ok, men jeg kan godt mærke, at det ikke er blevet til så meget løb på det sidste. Motivationen har ikke været helt den samme, siden fadæsen til Grenå Marathon!Motivationen er dog godt på vej tilbage! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 19, 2007 Author Report Share Posted September 19, 2007 (edited) Dagens træning! inkl. 10 min dip challenge!!!OpvarmningBlandet mave + strækkere10 min dip challenge!89 stk. Det trak tænder ud!!Besluttede mig for også lige at prøve denne:10 min chinup/pullup challenge! 36 stk. ? Det var ikke mange? Troede, at jeg ville nå ca 50 stk.?Mine arme er helt udmattede, allerede efter 15-20 stk.Kørte dem med mixed greb, da min stang/barre kan rotere.Front squat5x5 @ 60kgThat's all folks!!Ikke mere energi i kroppen! Edited September 19, 2007 by Gnuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 21, 2007 Author Report Share Posted September 21, 2007 Fredagsvejning! Jeg har været på vægten her til morgen - den sagde 79,6kg!En øgning på 0,8kg på 8 dage - passer mig meget godt, hvis jeg kan holde mig omkring 500g om ugen er det fjong!Jeg forsøger at skrue på kalorieskruen, så det nogenlunde kommer til at passe! Jeg kender dog mig selv så godt, at jeg frygter, at jeg kommer til at skrue FOR meget op for den, hvilket selvfølgelig gør, at vægten ryger drastisk i vejret! Til gengæld plejer det at være rigtig godt for styrken! Jeg tager en hviledag mere i dag, min krop er stadig rimelig "doms'et" - regner med, at nå at få smidt rundt med lidt vægte i morgen - inden vi får hele familien på besøg - tvillingerne fylder 1 år! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 22, 2007 Author Report Share Posted September 22, 2007 Lidt hurtig træning!Opvarmning3x10 mave3x10 strækkereChins1x5 @ BW1x8 @ BW2x5 @ BWsupersettet medBænk3x10 @ 55kg1x1 @ 65kg2x1 @ 75kg1x2@ 75kgB O Rows3x8 @ 50kgSupersettetInc. db press3x8 @ 20kgHammercurl4x8 @ 12,5kgSå blev det sidste trukket ud af biceps! SupersettetDips3x8 @ BWOg her måtte triceps give op! Rimelig ok omgang - hård men god! Skuldre og arme har givet alt hvad der var at give!Og så skal der holdes fødselsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 23, 2007 Author Report Share Posted September 23, 2007 Cardio4,4km19:39 min4:28 pr kmPuls 170 Træt og uoplagt inden, det kunne ses på tiden, men det gik da nogenlunde! Pulsen var temmelig høj, hvilket er meget naturligt, min træthed taget i betragtning. Jeg tror ikke det er formen, der er begyndt at gå nedad endnu, men med de distancer jeg løber i øjeblikket, vil det inden længe være meget naturligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 23, 2007 Report Share Posted September 23, 2007 Og så skal der holdes fødselsdag! No birthday cake for you!!!!- Det er helt normalt at armene syrer hurtigt til i bænk og chins. Mere kan jeg ikke sige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 24, 2007 Author Report Share Posted September 24, 2007 No birthday cake for you!!!!- Det er helt normalt at armene syrer hurtigt til i bænk og chins. Mere kan jeg ikke sige Tjah, hmm det er det måske! Bare irriterende, at det er syre/træthed i triceps, der stopper mig i bænk! Og i chins, har jeg tidligere kunnet tage en del flere?Men jeg er selvfølgelig startet op på ny, og musklerne er formentlig ikke konditioneret til øvelserne endnu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 På den igen!Efter en dag, igår, hvor maven ikke helt ville som jeg ville, er jeg nogenlunde tilbage på sporet! Maven er dog ikke helt på toppen endnu, men det er absolut bedre!I dag har jeg været en tur i Fredericia, og testkøre den nye Peugeot 308 som har Danmarkspremiere i oktober.Det var en god tur, hvor bilen virkelig blev testet! Samtidig havde vi modeller fra Opel, VW og Ford, som vi kunne testkøre, og måle den op imod! Der er kun én ting at sige, Peugeot 308 giver dem alle baghjul, både i køreegenskaber, pris og design! :4thumbup: En værdig arvtager fra 307'eren, lad os håbe den ikke løber ind i de samme problemer! Dagens træning!Lidt opvarmning, og så lige på bænken.Bænk3x5 @ 50kg2x3 @ 60kg1x2 @ 70kg1x2 @ 75kg1x2 @ 80kg2x1 @ 85kg2x1 @ 90kgKørte fint trods lettere mavekneb, det varer vist ikke længe, før jeg runder de 100kg igen! Chins5x5 @ BW(lidt længere pause mellem sættene end jeg har kørt tidligere!)Inc db press4x8 @ 20kgB O Rows db3x8 @ 27,5kgSlut for i dag, så skal der bare proteiner i halsen, efterfulgt af lidt afslapning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 28, 2007 Author Report Share Posted September 28, 2007 På vægten!Jeg trådte på vægten her til morgen. Jeg var blevet en anelse lettere end sidst jeg var på den. Efter en uge, med mavekneb, er det dog ikke helt så underligt - min appetit har ikke helt været som den skulle.Vægt 79,3kg - ingen problemer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted September 28, 2007 Report Share Posted September 28, 2007 Hvad arbejder du med, siden du testkører nye biler?Og i øvrigt ser din bænk jo fornuftig ud. Der er i hvert fald hældt nogle kilo på. :4flex: Så skal der bare hives nogle reps ud af ærmet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 28, 2007 Author Report Share Posted September 28, 2007 Hvad arbejder du med, siden du testkører nye biler?Og i øvrigt ser din bænk jo fornuftig ud. Der er i hvert fald hældt nogle kilo på. :4flex: Så skal der bare hives nogle reps ud af ærmet! Jeg er salgschef hos Peugeot, så det er ikke helt så "actionpacked", som det måske kunne lyde i indlægget! Når vi kommer med nye modeller, laver importøren gerne nogle events, hvor vi få mulighed for, lige at prøvet bilerne af. Gerne til grænsen! Det er meget sjovt, men desværre ret sjældent!Mht. bænken - ja, så går det fremad - men mine arme syrer stadig ret hurtigt til! Jeg tror, jeg vil prøve at løfte knap så tungt, og se om jeg kan køre en del flere reps af, så må jeg se om ikke det hjælper? Men det varer nok noget tid, inden jeg kommer til at reppe 4x10 med 70kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 28, 2007 Author Report Share Posted September 28, 2007 Dagens træning!Efter en fridag, som er blevet brugt til at få malet lidt herhjemme, er det blevet tid til lidt træning! :4thumbup: Min mave brokker sig i øvrigt stadigvæk - meeeget mærkeligt? Lidt opvarmning, med strækkere, ryg- og maveøvelser, samt udstrækning!Bænk1x10 @ 50kg3x10 @ 60kg2x5 @ 70kg1x4 @ 75kg1x2 @ 80kg1x5 @ 60kgChins5x5 @ BWDødløft2x5 @ 60kg2x3 @ 80kg3x2 @ 100kgGik fint, god fart og godt overskud! Jeg vil dog ikke presse mig selv for meget, før jeg igen er vant til øvelsen!Db skulderpres2x10 @ 20kg1x8 @ 20kg supersettetHammercurl3x10 @ 15kgDet var det for i dag! Så hedder det protshake, bad, også en ordentlig omgang føde til Vild med Dans! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 30, 2007 Author Report Share Posted September 30, 2007 Så blev det søndag! Jeg har forsøgt at lave et "fundament træningsprogram" som jeg vil prøve det næste stykke tid. Kommentarer, ros/ris er meget velkomment!Dag 1Bænk 1-2-3x5 Tung dag Chins 5x5 Front squat 5x5 DB skråpres 3x10 Upright row 3x10Dips tung 3x8MaveDag 2Bænk 4-5-6x10 Let dag/mange repsChins 5x5Dødløft 5x5Skulderpres 3x10 B O Row 5x5 Dips 4x10 MaveJeg vil på begge dage, alt efter lysten, supplere med lidt ekstra til biceps/triceps, samt efter behov laterals osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted September 30, 2007 Author Report Share Posted September 30, 2007 Fundament dag 1Første omgang!Bænk1x8 @ 50kg2x5 @ 70kg3x3 @ 80kg2x2 @ 85kg2x1 @ 90kgChins1x10 @ BW1x8 @ BW1x7 @ BW1x4 @ BWFront squat5x5 @ 50kgDB skråpres2x10 @ 20kgUpright row - DB2x8 @ 15kgKortet lidt af i enden, et par tvillinger kaldte! ellers rigtig god omgang, jeg er godt brugt, og sveden vælter af mig! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.