Træk til bryst


Katrineu
 Share

Recommended Posts

Hej.

Jeg går og venter på jeg skal til optagelsesprøve hos forsvaret til maj.

Her er linket til kravene til optagelsesprøven:

http://forsvaretsuddannelser.dk/Traeningsprogram/Documents/Core_test.pdf

Jeg har ret godt styr på øvelserne samt løb.

Den eneste øvelse om virker umulig er "træt til bryst" ..

Jeg er ikke helt klar over hvilke muskler der bruges i den øvelse, og jeg mangler gode råd om hvilke øvelser jeg kan lave i fitnesscenteret for at blive bedre til "træk til bryst"

Håber på svar :)

- Katrine

Link to comment
Share on other sites

Du bruger musklerne i øvre ryg og en mindre grad overarmen. Deltoideus, teres major og latissimus dorsi bevæger overarmen tilgage. Rhomboideus og trapezius trækker skulderbladende sammen. Brachioradialis, brachialis og biceps bøjer armen.

Hvis du har svært ved at lave øvelsen træk til bryst med kropsvægt, skal du lave øvelser der ligner den med en justerbar belastning.

Fx. en maskine á la den her:

Body-Solid-G9S-Seated-Row.jpg

ellers rows med vægtstang (Bent Over Barbell Rows / BOR) eller håndvægte (dumbbell rows)

IMG_8417.jpg

single-arm-row.jpg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share