Træner jeg nok?


Jacob2203
 Share

Recommended Posts

Hej folkens!

Jeg er lige begyndt at træne styrketræning sådan seriøst, men syntes ikke jeg træner nok...

Jeg træner styrketræning 4 gange om ugen (nogengange 5), men det bliver kun i maks en time fordi jeg ikke kan finde på nok øvelser..

Jeg træner "2 muskler" hver gang jeg træner, og træner ca. 4 øvelser til hver, men er i tvivl om jeg tager for lidt vægt eller hvad jeg gør, for jeg føler ikke jeg bliver sådan ordentligt udmatted osm jeg vil, og så syntes jeg simpelt hen at det går for stærkt... jeg vil for at sige detk ort, gerne bruge noget mere tid på at træne! :P

Jeg varmer altid op med 12 min. på crosstrainer, fordi jeg ikke kan lide at træne uden jeg er varm..

så jeg vil høre om der nogen der har nogle ideer til måder jeg kan bruge mere tid på mine øvelser nå jeg træner?

Link to comment
Share on other sites

Har du læst i tråden der er pinned over denne, den der hedder "begynder - start her"?

Jeg tror der er større chance for vejledning, hvis du selv kommer med et udkast med noget lidt specifikt du er i tvivl om.

Det skrevet, tror jeg umiddelbart at du finder svarene på dine spørgsmål hvis du tygger lidt i den.

Link to comment
Share on other sites

Hej Jacob

I så fald ligger problemet nok der.

Hvis du er ny, så er der virkelig ikke ret meget pondus på en træning opbygget af 4 øvelser til biceps, triceps, mave osv.

Brug din energi på at få opbygget et fornuftigt styrke/masse fundament, i stedet for at lave 4000 sæt crunches.

Du opnår ikke aldrig følelsen af udmattelse ved at bruge din energi på små isolations øvelser på nuværende tidspunkt.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har styrketræner i et år med basisøvelser ved siden af hård cardio, så følte lidt at jeg godt kunne gå hen til og træne mere specifikke øvelser

Sorry to say, men et år er intet i det her spil. Men uanset hvad, vil jeg stadig anbefale at du bygger programmet op om meningsfyldte flerleds øvelser, og så tilføjer den mængde isolation der er tid til efter følgende. Og ikke omvendt

Link to comment
Share on other sites

Næppe særlig let for deciderede begyndere at lave ordentligt, pga. den hoftemobilitet osv. det kræver. Hvad man bør gøre er dog ret individuelt.

Måske. Jeg synes dog ikke at det kræver den store mobilitet i hoften at lave sumo, men det kommer vel sagtens an på hvor bredt man står. Udgangspunktet var dog for at mindske trådstarters chance for at krumme ryggen hvilket er der de fleste laver deres fejl. her er sumo bedre imo.. Måske jeg tager fejl, men det er i hvert fald min erfaring.

Edited by Barholic
Link to comment
Share on other sites

Måske. Jeg synes dog ikke at det kræver den store mobilitet i hoften at lave sumo, men det kommer vel sagtens an på hvor bredt man står. Udgangspunktet var dog for at mindske trådstarters chance for at krumme ryggen hvilket er der de fleste laver deres fejl. her er sumo bedre imo.. Måske jeg tager fejl, men det er i hvert fald min erfaring.

En bedre måske for en nybegynder ville nok være at køre forhøjet dødløft indtil denne lærer ikke at krumme ryggen.

Link to comment
Share on other sites

Jeg syntes bare bevægelsen minder meget om squads

Men det er ikke squat. Belastningen ligger et helt andet sted. Jeg ville ønske at jeg kun squatte bare i nærheden af det jeg kan sumo dødløfte.

Når det så er sagt er jeg enig med fame i at Snatch grip er en rigtig god løsning. Jeg sætter ofte folk til at skifte mellem snatch grip og almindelig dødløft for at balancere volumen og arbejde på teknikken. Det fungerer rigtig godt

Link to comment
Share on other sites

Må være enig med Mamboplatz i, at eleverede DL er et godt alternativ. Den spørgende er i tvivl om, hvorvidt han teknisk er i stand til at udføre DL? Så at foreslå, at gøre øvelsen mere krævende i form af Snatch greb, er næppe en løsning man fremlægger for hans skyld?

Link to comment
Share on other sites

Jeg foreslog mest SG dødløft i sjov, fordi OP slår mig som en der gerne springer over hvor gærdet er lavest. Jeg er ikke selv den store fan af dødløft og finder det helt legitimt at udelade øvelsen, hvis man har en god grund.

Har man som OP ikke den store træningserfaring eller viden, så bør man gøre som der bliver sagt og sætte i gang med at dødløfte. Rigtigt mange nybegyndere har faktisk dødløft som favoritøvelse, fordi det er en øvelse man meget hurtigt kan progrediere i.

Til OP. Dødløft er ikke så farlig som mange Bro's gør det til. Den kan dog godt være lidt svær i starten. Et par måder at blive nogenlunde eller helt ok til dødløft: Se en masse videoer om dødløft, film dit dødløft og evt. få kritik herinde. Eller betal dig fra det. Der findes en masse bootcamps hvor man kan lære teknik i de 3 store. Maxer.dk har ofte teknikkurser og priserne er rimelige.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share