Blazin's Log


BlaziN
 Share

Recommended Posts

Ja det er så min lille logbog jeg vil begynde at starte på. Jeg er 15 år vejer ca 72 kg og er ca 180cm høj. Mit mål er både mere styrke og masse.

Min træning er taget ud fra denne artikel THE BASICS OF HYPERTROPHY TRAINING. Jeg har valgt at tage 2-split programmet, da jeg har kørt fullbody 1 år herhjemme, så jeg ville prøve noget nyt.

programmet lyder sådan:

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres

Decline bænkpres

Flyers

Military presses

Side laterals

Rear laterals

Fransk pres

Triceps dip

Weighted cruches

Dragon flags

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat

Calf raises

Dødløft

Bent over barbell rows

Pullups/Chinups

Shrugs

Barbell/dumbell curls

Preacher dumbell curls

Weighted cruches

Dragon flags

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 365
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ja så har jeg så været nede at træne den første dag :laugh: det var lidt hårdere end når jeg træner hjemme, men er også vandt til fullbody og så har jeg heller ikke så mange vægter herhjemme.

Dagen lød på følgene øvelser

bryst/skulder/triceps

opvarmning: Romaskine 750 m.

Bænkpres 1x8 30kg +stang, 2x8 25kg +stang

Incline bænkpres 1x8 25kg +stang, 1x6 10kg +stang, 1x4 10kg +stang. (Måtte have hælp til at få den op i sidste rep)

Flyers 1x10 6kg, 2x8 8kg

Shoulder press 1x8 12kg, 2x8 14kg

Side laterals 3x8 6kg

Rear laterals 3x8 6kg

triceps extensions 1x8 12kg, 2x8 14kg

Triceps pushdown 3x8 25kg

Weighted cruches 1x12 24kg, 2x12 28kg

Side Bend 1x10 24kg, 2x10 28kg

shrug(skulle have været i morgen) 3x10 24kg

Chess press(maskine) 1x8 35kg, 2x6 25kg

dragon flags(fik ikke taget dem, da jeg var i tvivl hvordan jeg skulle gøre):(

Pga. at der er lidt spring i vægtene er fordi det var første gang. Ellers gik træningen okay så var tilfreds.

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

Nu har jeg så været nede at træne 2. dagen :4thumbup:

Ben/ryg/biceps

opvarming: lidt cykling

Squat 2x10 30kg +stang, 1x10 35kg+stang

Calf raises 1x10 26kg, 2x10 28kg (i hver arm)

Dødløft 2x8 35kg+stang, 1x8 40kg+stang

Bent over barbell rows 3x8 35kg +stang

Pullups/Chinups kunne ikke tage :crazy: , så tog en maskine der mindede om øvelsen

Shrugs 3x10 26kg(hver arm)

Barbell/dumbell curls 3x6 16kg (hver arm)

Preacher dumbell curls 3x8 10kg (hver arm)

Weighted cruches 3x12 28kg

Side Bends 3x10 28 kg

dragon flags(fik ikke taget dem, da jeg var i tvivl hvordan jeg skulle gøre):(

træningen gik okay, men til sidst var jeg smadret i mine fingremuskler, så jeg kunne ikke yde optimalt :cry:

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

I dag var det så

bryst/skulder/triceps

Bænkpres 3x8 30kg+stang

incline bænkpres 3x8 10kg+stang

Flyers 3x8 8kg

skulder pres 1x8 14kg 2x6 14kg

Side laterals 3x8 6kg

Rear laterals 3x8 6kg

Fransk pres 1x8 10 kg+stang 2x8 15kg+stang

Triceps Extension 1x8 12kg 2x8 14kg

Weighted cruches 3x10 32kg

Side bent 3x10 24kg

Dragon flags (ved ikke helt hvordan man laver den, men skal prøve den i morgen)

Dagen den var fin. Kunne mærke jeg havde trænet. Det irriterer mig, at jeg ikke kan tage triceps dip, men det kommer :4thumbup:

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

4. dagen var jeg nede at træne med en ven.

Ben/ryg/biceps

opvarming: lidt cykling

Squat 2x10 60kg +stang, 1x10 70kg+stang

Calf raises 3x10 24kg (i hver arm)

Dødløft 2x8 40kg+stang, 1x8 60kg+stang

Bent over barbell rows 3x8 25kg +stang (kunne ikke tage mere, fordi alle andre skiver blev brugt)

Pullups/Chinups kunne tage 1 tage crazy.gif , så tog en maskine der mindede om øvelsen

Shrugs 3x10 24kg(hver arm)

Barbell/dumbell curls 3x6 16kg (hver arm)

Preacher dumbell curls 3x8 12kg (hver arm)

Weighted cruches 3x12 28kg

Side Bends 3x10 24 kg

dragon flags(fik ikke taget dem, da jeg var i tvivl hvordan jeg skulle gøre):(

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

tirsdag d. 21/3

opvarmning: lidt roning

Bænkpres 2x8 25kg +stang, 1x8 20kg +stang

Incline bænkpres 1x8 20kg +stang, 2x6 25kg +stang

Flyers 1x8 10kg, 2x8 8kg

Shoulder press 1x8 16kg, 2x8 14kg

Side laterals 3x8 6kg

Rear laterals 3x8 6kg

triceps extensions 1x8 16kg, 2x8 14kg

Triceps pushdown 3x8 20kg

Fransk pres 1x20 +stang, 2x15 + stang

Weighted cruches 1x12 28kg, (kunne ikke tage mere, fordi der var nogle der brugte dem:( )

Side Bend 3x10 26kg

Chess press(maskine) 1x8 20kg, 1x6 30kg, 1x6 20

dragon flags(fik ikke taget dem, da jeg var i tvivl hvordan jeg skulle gøre):(

træningen gik mindre godt, fordi der var mange dernede, så jeg kunne ikke lave det jeg gjorde i samme rækkefølge. derfor jeg bla ikke kunne tage så meget i bænkpres.

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

22/3

opvarming: lidt cykling

Squat 2x8 50kg +stang, 1x8 40kg+stang

Calf raises 3x10 42kg

Dødløft 3x8 40kg+stang,

Bent over barbell rows 3x8 25kg +stang

Pullups/Chinups kunne tage 1 tage crazy.gif , så tog en maskine der mindede om øvelsen

Shrugs 3x10 24kg(hver arm)

Barbell/dumbell curls 3x6 16kg (hver arm)

Preacher dumbell curls 3x8 12kg (hver arm)

Weighted cruches 3x12 32kg

Side Bends 3x10 26 kg

dragon flags på gulvet 3x10

lidt løb på løbebånd og sådan en armcykler til sidst

træningen var mindre end middel. det kig ikke alt for godt

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

24/3

opvarmning: roning 500 meter

Bænkpres 3x8 25kg +stang,

Incline bænkpres 3x8 20kg +stang,

Flyers 3x8 8kg

db bænkpres 2x8 16kg 1x6 16kg

Shoulder press 1x6 16kg, 2x8 12kg

Side laterals 3x8 8kg

Rear laterals 3x8 6kg

triceps extensions 1x8 14kg, 2x8 16kg

Fransk pres 1x20kg +stang, 2x5kg + stang

triceps dips 1x2 :bigsmile:

Weighted cruches 3x12 32kg

Side Bend 3x10 26kg

dragon flags på gulvet 1x10, 1x8, 1x10

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

26/3

Squat opvarmingssæt: 1x10 m stang. 3x8 50kg +stang

Db Calf raises 3x10 26kg

Dødløft 1x8 40kg+stang, 2x8 50kg

Bent over barbell rows 3x8 30kg +stang

Pullups/Chinups maskine der mindede om øvelsen 3x8 35

db Shrugs 3x10 26kg

db curls 3x8 16kg

Preacher dumbell curls 3x8 12kg

Weighted cruches 3x12 32kg

Side Bends 3x10 26 kg

dragon flags på gulvet 3x8 de er godt nok list hårde :w00t:

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

28/3

Bænkpres 3x8 25kg +stang,

Incline bænkpres opvarming: 1x10 med stang, 3x8 25kg +stang,

Flyers 3x8 8kg

Shoulder press 3x14kg

Side laterals 3x8 8kg

Rear laterals 3x8 6kg

triceps extensions 3x8 16kg

Fransk pres 1x8 10kg + stang, 2x8 15kg

triceps dips 1x2 bigsmile.gif

Weighted cruches 3x10 32kg

Side Bend 3x10 26kg

dragon flags på gulvet 3x8

der var mange nede i centret i dag, så kunne ikke komme ordenligt til. men tror jeg skal stige i bænkpres eller incline bænkpres. det var nemlig meget nemt :w00t: :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

29/3

Squat opvarmingssæt: 1x10 m stang. 2x8 50kg +stang, 1x8 55kg +stang

Db Calf raises 3x10 26kg

Dødløft 2x8 50kg + stang, 1x8 60 +stang

Bent over barbell rows 3x8 30kg +stang

Pullups/Chinups maskine der mindede om øvelsen

db Shrugs 3x10 24kg

db curls 3x8 16kg

Preacher dumbell curls 3x8 12kg

skal til kun at træne mave 2 gange om ugen.

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

31/3

Bænkpres 3x8 30kg +stang

Incline bænkpres, 1x8 20kg 2x8 25kg +stang,

Flyers 3x8 8kg

Db bænkpres 2x8 14kg, 1x8 16kg

Shoulder press 1x8 14kg, 2x8 12kg

Side laterals 3x8 8kg

Rear laterals 2x8 6kg, 1x8 8kg

triceps extensions 3x8 16kg

Fransk pres 3x8 15kg

Weighted cruches 3x10 32kg

Side Bend 3x10 26kg

dragon flags på gulvet 3x8

steg i bænkpres i dag :tongue:, men det gjorde at jeg godt kunne mærke at jeg ikke kunne køre ligeså tungt i shoulder press. Ellers var det meget god træning med sved på panden og det hele :4thumbup:

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

Hvis jeg var dig, så ville jeg skrotte den DB Bænkpres, og lave dips istedet for.

Og skrotte den Triceps extension. Fordi du laver allerede fransk pres.

Db bænkpres har jeg kun taget et par gange, fordi jeg ikke rigtigt syntes jeg fik nok i bryst de dage, men gør nok alligevel. jeg vil nok ikke være så godt med dips, da jeg kun kan tage 1 til 2 eller sådan. vedr. fransk pres. Hvor skal man holde på curl stangen? er lidt i tvivl?

Men tak! det vil jeg da tage til mig :4thumbup:

vedr. shrug. så er jeg lidt i tvivl om jeg skal køre dem så albuerne går lidt ud, fordi det er tungt, eller køre lettere, så albuerne ikke går ud.

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

2/4

Squat opvarmingssæt: 1x8 m stang. 2x8 55kg +stang, 1x8 60 +stang

Db Calf raises 3x10 26kg

Dødløft 3x8 60kg + stang

Bent over barbell rows 3x8 30kg +stang

Pullups/Chinups maskine der mindede om øvelsen. kørte 1x8 40, 1x8 45, 1x8 50. tungt! :w00t:

db Shrugs 1x10 22kg, 2x10 24kg

db curls 3x8 16kg

Preacher dumbell curls 2x8 12kg, 1x8 10kg kørte den efter den der maskine.

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

4/4

Bænkpres 1x8 25kg +stang, 2x8 30kg

Incline bænkpres, 1x8 20kg +stang, 2x8 25kg +stang,

Flyers 3x8 8kg

Shoulder press 3x8 12kg

Side laterals 3x8 8kg

Rear laterals 3x8 6kg

triceps extensions 1x8 16kg, 2x8 18kg

Dips 1x4, 1x1 :w00t: er ved at begynde og kunne tage dips! mega glad! :w00t::smile:

Weighted cruches 2x10 32kg, 1x10 36kg

Side Bend 3x10 26kg

dragon flags på gulvet 3x8

Der var mange i centeret :mad: så kunne ikke komme ordenligt til.

Link to comment
Share on other sites

5/4

Squat opvarmingssæt: 1x8 m stang. 2x8 50kg +stang, 1x8 60kg +stang

Db Calf raises 3x10 26kg

Dødløft 2x50 ,1x8 60kg + stang

Bent over barbell rows 2x8 30kg +stang, 1x8 35kg +stang

Pullups/Chinups maskine der mindede om øvelsen. kørte 1x8 40, 2x8 45

db Shrugs 3x10 24kg

db curls 3x8 16kg

Preacher dumbell curls 3x8 12kg,

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

7/4

Bænkpres 3x8 30kg +stang :4thumbup: allerede ret nemt!

Incline bænkpres, 2x8 20kg 1x8 25kg +stang,

Flyers 3x8 8kg

Shoulder press 3x8 12kg

Side laterals 3x8 8kg

Rear laterals 3x8 6kg

triceps extensions 2x8 16kg, 1x8 18kg

Fransk pres 1x8 10kg+stang, 2x8 15kg+stang

Weighted cruches 1x8 32kg, 2x8 36kg også steget her:D

Side Bend 3x10 26kg

dragon flags på gulvet 3x8 næste gang gør jeg det nok på den "rigtige" måde

En ret god dag. Ulempen var, at der var rigtig mange i centeret! Har ik set så mange på en gang før

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

9/4

Squat opvarmingssæt: 1x10 m stang. 3x8 55kg +stang

Db Calf raises 3x10 26kg

Dødløft 2x55+stang, 1x8 60kg + stang

Bent over barbell rows 2x8 35kg +stang, 1x8 40kg +stang

Pullups/Chinups maskine der mindede om øvelsen. kørte 1x8 45kg, 1x8 50kg, 1x8 55kg

db Shrugs 3x10 24kg

db curls 3x8 16kg

Preacher dumbell curls 3x8 12kg,

Kom godt nok til at svede meget efter squat og dødløft!

Link to comment
Share on other sites

12/4

opvarming: 2min roning.

Bænkpres 1x8 30kg +stang, 1x6 40kg tungt!, 1x8 35kg (godt jeg havde en marker med)

Incline bænkpres, 1x8 20kg+stang, 2x8 25kg +stang,

Flyers 1x8 8kg, 2x8 10kg

Shoulder press 3x8 12kg

Side laterals 3x8 8kg

Rear laterals 3x8 6kg

triceps extensions 1x8 16kg, 2x8 18kg

Fransk pres 1x8 10kg+stang, 2x8 15kg+stang

Weighted cruches 3x8 36kg (hårdt efter dragon flags :w00t:

Side Bend 3x8 28kg

dragon flags på bænk 3x8 :w00t: damn de er strenge. og gør det ikke engang som ham der pavel

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

13/4

Opvarming: roning 2 min

Squat opvarmingssæt: 1x8 m stang. 3x8 55kg +stang

Db Calf raises 3x10 28kg

Dødløft 3x8 55kg+stang,

Bent over barbell rows 3x8 35kg +stang

Pullups/Chinups maskine der mindede om øvelsen. kørte 1x8 45kg, 2x8 50kg.

db Shrugs 3x10 26kg

db curls 3x8 16kg

Preacher dumbell curls 3x8 12kg,

Er begyndt at kunne tage pullups/chinups :D

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

15/4

Bænkpres 1x8 30kg +stang, 2x8 25+stang(kørte efter skulder så kunne ikke løfte så meget)

Incline bænkpres, 3x8 20kg+stang

Flyers 1x8 8kg, 2x8 10kg

Shoulder press 3x8 14kg

Side laterals 3x8 8kg

Rear laterals 3x8 6kg

triceps extensions 1x8 16kg, 2x8 18kg

dips 1x4, 2x2 :w00t: kan da tage nogle få

Weighted cruches 3x8 36kg (ikke så hårdt i forhold til sidste gang)

Side Bend 3x8 28kg

dragon flags på bænk 3x8 w00t.gif

Edited by BlaziN
Link to comment
Share on other sites

17/4

Squat opvarmingssæt: 1x8 m stang. 3x8 55kg +stang

Db Calf raises 3x10 28kg

Dødløft 2x8 55kg+stang, 1x8 60kg+stang

Bent over barbell rows 2x8 35kg +stang, 1x8 40 kg

Pullups/Chinups maskine der mindede om øvelsen. kørte 2x8 45kg, 1x8 50kg.

db Shrugs 3x10 26kg

db curls 3x8 16kg (skal stige i den næste gang kan jeg mærke)

Preacher dumbell curls 3x8 12kg,

Fik ikke trænet i går, fordi at jeg fandt ud af at centeret lukkede en ½ time efter jeg kom der ud :mad:. Så skal træne 5 gange i denne uge

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share