Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

2 dage uden træning. Jeg er ved at gå amok. Den ene dag var planlagt. Den anden dag var pga. ondt i halsen. Dagen i dag har heldigvis ikke været helt uden træningsrelevans, da jeg har være hos Fardan og fået løsnet bl.a. højre pec minor, højre lat, erectors og højre hoftebøjer.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Nu har jeg haft 2 offdage, hvilket havde været fint hvis det var planlagt. Jeg har stadig ondt i halsen, men fejler ellers intet. Derfor blev jeg nød til at bodybuilde med mine muskler i dag. Det kunne mine muskler rigtigt godt lide og de var meget store.
Jeg morede mig meget sammen med Smeden. Vores samtale gik primært på Brormands overdrevne misbrug af kebab med chili. Vores forestillinger omkring Brormands tarmtilstand kan bedst beskrives af Pim de Keysergracht: "My ass is like a fountain, Henning".
The Juice var i hopla. Jeg forestiller mig at han har spist utroligt meget slik og kage på arbejdet.

Dagens hold: APB, Lærling, Smeden, Bodylab-Frederik, ællingen (det nick skal simpelthen ændres), Jens Parbo, Chirstensen, Johnson aka. hansen.j, Gulkasket, Klee, Jobs og Manse_O.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
6 @ 26 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
8 @ 26 kg -> 8 @ 13,5 kg
8 @ 26 kg -> 8 @ 13,5 kg

Klokov presses:

6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

BB shrugs:

10 @ 100 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
2 sek. squeeze på alle reps.

Skull crushers:

8 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
12 @ 11 kg
14 @ 11 kg

Pushdowns:

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
supersættet med bb preacher curls.

Facepulls:

15 @ 25
12 @ 25
12 @ 22,5
12 @ 22,5

Hammercurls:

5 @ 21 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
Supersættet med:

Rear laterals:

10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Uphill powerwalk på løbebåndet.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Usunde ben. Der var stopfyldt i The Gym og musikken var forfærdelig. Udover det, så var det skide hyggeligt. Hele holdet var samlet minus Makker. T-Pain, APB, Lærling, Smeden, Brormand, The Juice, Bodylab-Frederik, Emil VL, Bo, Mazzy, Bestwr96, JonG, Mågens, Erdahl, Jobs, Andreas, Dixen, Klee, Ulver, Jens Parbo, Linnea og flere andre.
Folk er begyndt at squatte seriøse kg i The Gym. Det er ret fedt og det hæver niveauet.

Squat:

2 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg <--- PR
1 @ 175 kg <--- PR
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

GHR:

10
10
12

Hack squat:

10 @ 60 kg
8 @ 90 kg
7 @ 120 kg
6 @ 120 kg

Leg curls:

12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 95
12 @ 95
10 @ 95

Standing calf:

3 x 12 @ 10 plader

Link to comment
Share on other sites

Fedt med PR! Tillykke med det. Hvis du har en femmer på 160, har du da hurtigt mere i en ener, vil jeg gætte på.

Der var nok også til 180ish. Jeg ville dog ikke presse citronen mere i dag. Nå ja, og så er jeg en repper ikke en grinder.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Stærk squat! Tillykke med PR!

Går du efter at ramme 200 kg+ i år?

Det ville være sindsygt lækkert, men med et igangværende længere cut, er det ikke noget jeg satser på lige det første halvår. Måske til efteråret.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Temaet for dagens træning var smedning. På et tidspunkt inde ved håndvægtene, blev svejts seriøst igennem. Vild stemning med BigBoi, Bo, The Juice og jeg selv der går helt amok med bodybuilding.
Jeg begyndte træningen med en Johnson Tribute, hvor jeg optog et squatrack og et powercage på samme tid. Big Jobs dødløftede og han lavede den nemmeste 180er jeg længe har set. Herfra begyndte jeg at presse på med 200 kg. Da jeg smed 10 kg på hver side af de 180, kunne Jobs godt se at der var ingen vej tilbage. De 200 kg også fløj også op fra gulvet, og derfra begyndte alle at presse på med 210 kg. Jobs tog det som en mellemleder og rev de 210 kg fra gulvet. Hvem siger at gruppepres ikke er godt for noget?
Juicen var ikke særligt snakkesagelig i dag, thi han smedede den for voldsomt til at være i hopla - dem rest pause sets.
Muskeldoktoren aka. Incognito løftede vægte uden smerter. Han komplimenterede min form med et "hvis du nu tog en hel masse krudt, så kunne du godt få et Markus Rühl-ian look".
Big JonG og jeg piskede en stemning op, ved at beskrive hvor hårdt han skulle svejse den. Som en robotsvejser på de Koreanske skibsværfter, der svejser Mærsks kontainerskibe sammen, blev vi enige om.

Dagens hold: Mazzy, JonG, Erdahl, Johnson, The Juice, BigBoi, Bo, Jobs, Copah, Andreas, Incognito og Bodylab-Frederik.

BB rows:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kg

Pullups:

5 x 5 @ bw

Seated cable rows:

12 @ 65 kg -> 12 @ 45 kg
12 @ 65 kg -> 12 @ 45 kg
12 @ 65 kg -> 12 @ 45 kg
12 @ 65 kg -> 12 @ 40 kg
Spadegreb.

Pinky grip Rackpulls:

6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Opspænd og excentrisk fase er kodeordene.

CS db rows:

12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
15 @ 21 kg

Link to comment
Share on other sites

Dette etablissement kunne jeg godt tænke mig at frekventere. Jebus et lineup.

Zrx1K71.jpg

Guns N Roses, Avenged Sevenfold, Five Finger Death Punch, Slayer, Staind, Seether, Chevelle, Alter Bridge, Killswitch Engage, Mastodon, Down, Black Stone Cherry, Trivium, Gojira, Fuel, Kvelertak...

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Store muskler og alt det der. Så var det fredag. The Juice suger sig ned og jeg træner arme, som Lærling så fint beskrev det. Mambo-bøssen var tilbage efter 14 dages sygdom.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
8 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
7 @ 90 kg
4 sekunder excentrisk og 2 sek. koncentrisk på 3erne.

Decline bb presses:

6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Og så blev der kørt biceps til den helt store guldmedajle. BB curls, bb preacher curls og incline db curls.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Træning fra i går. Det var en af den slags træninger der bestemt ikke går over i historiebøgerne. Den bliver derimod gemt i det arkiv der indeholder regnvejrsdage, offdage og albums fra U2 dvs. fuldstændigt ligegyldige og intetsigende ting.
Makker, APB og T-Pain bodybuildede til den helt store guldmedajle - i bar overkrop, but of course.

Squat:

5 x 5 @ 130 kg tungt men nemt.

Leg curls:

12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg -> 8 @ 20 kg

Seated cable rows:

15 @ 65 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg

Lidt læg, lidt mere ryg, cardio og lidt abs.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Alex ville gerne have at jeg lavede 60 sæt i dag og han var villig til at tælle drops med som et sæt. Jeg er ikke helt sikker på at det lykkedes, men til gengæld havde jeg en rigtig dejlig træning.
Der var et onsdags-offs lignende tilstande i dag, først omkring kl. 18 begyndte der at komme lidt flere kendte ansigter. Jobs havde inden træning sendt mig liveopdateringer omkring idioter der ikke kan finde ud af at bruge løbebåndene. Når man ikke kan finde ud af at løbe på et løbebånd, så larmer man så meget at ingen kan holde ud af befinde i det rum hvor løbebåndene er placeret.
Jeg fik flere modetips af Beerman og en tommelfinger op fordi jeg havde iført mig en Polska weightlifting shirt.

Dagens hold: Jobs, BigBoi, Andreas, Beerman, Erdahl, 2 x Hummel, Jens Parbo, SL Mads, Andreas, Brormand, The Juice, Dixen, men ingen T-Pain og ingen fra Team Berger.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
8 @ 26 kg
8 @ 31 kg -> 8 @ 16 kg
8 @ 31 kg -> 8 @ 16 kg
8 @ 31 kg -> 8 @ 16 kg
8 @ 31 kg -> 8 @ 16 kg

Klokov presses:

5 x 5 @ 50 kg

Pinky grip bb shrugs:

10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
Måske var der 6 sæt? BigBoi ved det måske.

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
7 @ 60 kg
6 @ 60 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
10 @ 60
8 @ 60
6 @ 60
Supersættet med inc. db curls.

Facepulls:

4 x 16 @ 22,5

Hammercurls:

4 x 7 @ 18,5 kg

Rear laterals:

4 x 10 @ 11 kg

59 sæt inkl. drops. Måske kan det sniges op på 60, hvis der var 6 sæt shrugs.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Jeg trænger til at lave et reset med squatten. Jeg har kørt tungt på i lang tid. Jeg tror at jeg går lidt mere konservativt til vægtene det næste stykke tid, for at bygge stille og roligt op igen. Squatten var ikke nogen succes i dag og efter den, blev resten af træningen kørt meget let.

Squat:

2 @ 120 kg
2 @ 140 kg
1 @ 155 kg
1 @ 170 kg bah...
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

GHR:

8
6
6

Hack squat:

8 @ 40 kg
6 @ 70 kg tempo
6 @ 70 kg tempo

Leg curls:

10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Leg extensions:

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Og seated calf raises.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Jeg har lidt overvejet at skifte program, men jeg synes at protokollen udvikler sig og jeg synes stadig at det er sjovt at træne. Det bestemt ikke samme sæt, reps og øvelsesvalg som det var i starten. Og så længe det udvikler sig og jeg ikke er gået træt i det, så ser jeg ingen grund til at skifte.

BB rows:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kg

CS bb rows:

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Seated cable rows:

15 @ 60 kg -> 12 @ 45 kg
12 @ 60 kg -> 10 @ 45 kg
12 @ 60 kg -> 10 @ 45 kg
12 @ 60 kg -> 10 @ 40 kg

PG packpulls:

6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
Tempo.

Pulldowns:

8 @ 60 kg tempo
8 @ 60 kg tempo
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Lydløs cardio på løbebåndet.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Jeg var til min søsters dimission i dag. Det var meget varmt og et ikke særligt godt arrangement. Højdepunktet var dog en pige/dame der dimitterede som Klinisk Diætist. Jeg forstår ikke hvordan man kan blive uddannet Klinisk Diætist og samtidig vedholde et BMI på den gode side af 45. Det var en vild oplevelse. Jeg forventer snart at der bliver uddannet politibetjente der er fuldgyldige medlemmer af Bandidos og kokke der har anoreksi.
Nå nå, nok om det. Dagens træning fejlede nemlig ikke noget. Store bøffer og mange good guys. The Juice havde ikke plads sine guns i tshirten, så jeg klippede lidt i hans ærmer. Vupti så var der plads til dem. Sepultura-Erdahl får også gået til den for tiden, dog ikke i morgen da han skal suge.
Lidt anerledes omgang bryst biceps i dag. Der blev eksperimenteret lidt med vinkler og øvelser.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
7 @ 51 kg
7 @ 51 kg
6 @ 51 kg

High bb presses:

5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 50 kg tempo og non-lockout
5 @ 50 kg tempo og non-lockout
5 @ 50 kg tempo og non-lockout
5 @ 50 kg tempo og non-lockout
5 @ 50 kg tempo og non-lockout

High inc. fly presses:

3 x 8 @ 21 kg
Stræk og tempo

DB curls, preacher curls og inc. db curls. Massivt pump.

Lydløs cardio til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Et meget tomt gymze i dag. Jeg fik Big Jobs til at knække lidt hvirvler i øvre ryg. Det var lige hvad jeg trængte til. Ikke så meget at berette fra dagens træning, udover at det er pisse hårdt at køre 15 reps super strict.
T-Pain lokker med træning i morgen kl. 15. Jeg har faktisk off i morgen, men jeg vil ikke helt udelukke en rokade af restitutionsdagen og skuldre/arme-dagen. Det ville egentlig passe mig fint. Jeg er dog ikke sikker på at jeg har energi til det.

Squat + manseboard:

5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts
5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts
5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts
5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts
5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts
5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts
5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts
5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts
2 x 20 manseboardsquats med non-lockout.

Leg curls:

10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Seated cable rows:

15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
Spadegreb

Calf raises:

12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader

CS db rows:

12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg

Lydløs cardio til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Der var flere højdepunkter til dagens træning. Buzzwords er ADD, Mobning/hetz, skældud og PR. Anti Doping Danmark kiggede forbi med et par af deres håndlangere. #TeamAlex brugte alle tricks i bogen for at blive udvalgt, men det lykkedes ikke. Skuffelsen var stor hos hele teamet.
Karim var hjemvendt fra Down Under og han fik en kæmpe krammer. JBTN var et svin med sine sko og fik derfor skældud. Bagefter fik han dog også en krammer.
Marco var dagens mobbeoffer. Det var hans c-workouts af ben, der endnu engang stod for skud.

Dagens hold: APB, Makker, Karim, Lærling, The Juice, Johnson, Erdahl, Copah, JBTN, Bodylab-Frederik, Mågens, Jens Parbo, Linnea, BigBoi og der var sikkert flere jeg ikke kan huske.

Squat:

op til en 3er på 120 kg
12 @ 140 kg PR
Der var flere i tanken. Mine inderlår ville dog ikke squatte flere sæt efter topsættet.

Manse Board Squat:

15 @ bw
12 @ 16 kg
12 @ 24 kg
12 @ 32 kg
12 @ 40 kg

GHR:

8
10
10

Hacksquat:

3 x 10 @ 60 kg

Leg curls:

16 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 10 plader

Lydløs cardio som afslutning.

Link to comment
Share on other sites

Jeg opretter en logtitelkonkurrence. Hvad kan man vinde spørger i nok om? Jo, man kan vinde retten til at navngive min logbog, i anledningen af at logbogen snart har 100.000 views.

My lifestyle determines my deathstyle, kunne være et bud. Slappe, men store biceps, kunne også være et.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share