Log of Ramius


Ramius
 Share

Recommended Posts

Blog funktionen bliver nedlagt så nu flytter jeg herover :smile:

Om mig:

Så starter jeg op igen, igen. Har været lidt on off, men nu skal det så være.

Gamle status:

dødløft max: 145kg

bænk max: 85kg

squat max: 110kg

Nuværende status:

Ude af enhver form så ikke noget max pt.

Vægt 75kg

Mål:

Nå de gamle max's, skulle kunne lade sig gøre

vægt 85kg, bliver nok lidt sværre

Jeg er startet i et center i Rødovre som hedder Rødovre - Body og Fitness. Et godt sted indtil videre, men spiller desværre techno, meget af det og temmelig højt :(, men hva jeg går der jo ikke for at høre musik.

Link to comment
Share on other sites

Trænings opstart:

Så, for første gang til træning efter godt og vel et års pause... træning var som forventet svag og viste klart hvor lidt kræfter jeg har pt.

Træning:

Squat 3x10x40kg - lårene rystede relativt meget!

Bænk 10x40kg, 10x50kg, 6x50kg, 7x40kg - sidste sæt var en kamp selvom jeg egentlig havde troet det ville være en leg :(

Dødløft 3x10x60kg - lårene ryster nu rigtig meget og en lille smule svimmel

Millitary 3x10x20kg - en smule hårdt, men fin form

Rows (dumbel) - 3x10x18kg - en smule hårdt, men fin form

Horizontal dumbel rows - 3x10x6kg - mest for at få løsnet min skulder op efter meget kontor arbejde

HammerCurls (maskine) - 2x10x11kg

Dagen efter (skrivende stund), har det nogenlunde, mine lår brokker sig på det groveste! Gætter på smerten fra lårene nok overdøver smerten i resten af kroppen. Men jeg ville starte ordentlig op, ikke alt for forsigtig, så håber jeg hurtigere at kunne komme frem til at lave nogle tunge løft!!!!

Link to comment
Share on other sites

DOMS på anden dagen er ikke bedre end DOMS på første dagen, tværtimod... Men trænes det skulle der, det blev ikke til det voldsomme

10min. cykling - opvarmning, aderbader...

Bænk - 3x10x40kg

Squat - 3x10x20kg

Dødløft 1x10x60kg og nogle småtjat med 60kg

Cleans med 30kg, 10-20stk.

Alt i alt en pinlig træning, men har det nu meget godt med mig selv at jeg kom derop. Glæder mig til at jeg kan begynde at gå til den!

Link to comment
Share on other sites

Efter en weekend med familiehygge og hvile kom jeg af med min DOMS og var frisk :)

Træningen:

Squat - 2x10x40kg, 1x10x50kg, 50kg og derover

Bænk - 10x50kg, 8x50kg, 7x50kg, holder mig til 50kg

Dødløft - 10x60kg, 8x80kg, 2x100kg, 3x100kg - tungt og godt :) - prøver 3x10x80kg, og hvis det går så 5x5x100kg

Military - 10x30kg, 7x30kg

Overhead press ting(skal finde korrekt navn) - 5x35kg

Hammer Curls - 2x10x11kg - mere vægt næste gang

Rows(dumbels) - 2x10x22kg - ok, vægt, prøver igen næste gang

En god træning, relativ hård. Lige nu er det mest mine ben der sætter en stopper for squat og dødløft, de brokker sig en smule... Bænk som altid har været mit svage punkt er hård, men tror på fremgang...

Link to comment
Share on other sites

Efter sidste træning gjorde mine knæ lidt sært, så jeg prøver at have squat hver anden gang

Træningen:

Bænk - 3x8x50kg, tungt, men det bliver vel bedre

Dødløft - 2x8x80kg, 2x6x80kg, planen var ellers at køre 3x10x80kg, men det gik ikke rigtig

Military - 10x30kg, 2x7x30kg

Rows(dumbels) - 3x10x24kg - ok, vægt, prøver igen næste gang

Hammer Curls - 12x12kg, 10x12kg, 8x12kg - vægten passede vidst meget godt til næste gang

Mave - 3x12

Er godt tilfreds med dagens træning, mit dødløft var hårdt, men der kom en ældre fyr forbi der rettet lidt på min ryg. Der var ikke meget krumning, men en smule i toppen der skal rettes ind.

Link to comment
Share on other sites

Så er det weekend, og træning :)

Træningen:

Squat - 3x10x50kg, ikke voldsomt tungt, men mine lår syntes stadig det var lidt hårdt

Bænk - 10x50kg, 2x7x50kg tungt :(, tålmodighed..., måske tilføje lidt skrå dumbel bænk

Dødløft - 2z10x80kg, efter squat er jeg ganske tilfreds med dette4

Military - 10x30kg, 2x7x30kg, same same

Hammer Curls - 2x10x12kg - måske lidt mere vægt næste gang

Rows(dumbels) - 2x10x24kg - var ret træt, så kun 2 sæt

God træning, ikke noget specielt at notere om selve træningen. Mine knæ har det ok, kan dog mærke en lille bitte smule, kan være jeg bare er lidt for følsom, men fortsætter med squat hver anden gang og så ligger mere vægt på ret forsigtigt.

Link to comment
Share on other sites

Så blev det mandag og træning oven på en weekend med en smule fest og druk, hvis det ellers er nok til at kaldes druk...

Træningen:

Bænk - 10x50kg, 2x8x50kg tungt :(, tålmodighed...

Dødløft - 3x10x80kg, næste gang mere vægt :), ved ikke om det bliver 5x5x90kg, eller 5x5x100kg

Military - 10x30kg, 8x30kg, 5x30kg, 8x20kg, sur, sur, minimal fremgang, overvejer at gå ned og tage 5x5x35kg

Barbel (bukket) Curls - 2x8x20kg - faldt over den og så prøvede jeg den lidt, bliver nok også den næste gang

Skrå dumbel - 3x10x14kg - føltes som en god ekstra ting til brystet

Rows(dumbels) - 3x10x24kg - tunkt, men godt

Træningen hvor jeg ramt mine 3x10x80kg, så næste gang tungere!! :D Military er træls, sænker nok reps og øger vægt.

Link to comment
Share on other sites

Onsdagen træning gik mest ud på dødløft, der skulle mere vægt på.

Træningen:

Bænk - 2x10x50kg, 8x50kg tungt :(, tålmodighed...

Dødløft - 4x5x90kg, 3x90kg jeg havde håbet på at gå direkte til at træne med 100kg :|

Military - 10x30kg, 2x8x30kg 6x20kg, ved ikke om de 6x20kg gør en forskel, men tænker at den ekstra volumen nok ikke er skidt

Skrå bænk (dumbel) - 8x16kg, 6x16kg, 16kg måske lige i overkantet, men hva...

Rows(dumbels) - 3x10x24kg

Dumbel Curls - 2x8x14kg, mine arme var af en eller anden grund ret kvæstet

Mave(benløft) - 3x20 reps

Var lidt trist over at jeg kun kom op på 90kg, men det med at holde den øverste del af ryggen ret under løftet drillede lidt, så fredag kommer der lidt let squat først og så de 90kg med fokus på ret ryg.

Bænk rykker en lille smule, tror næste gang jeg kan klare 3x10x50kg, wuhuuuuu. Planen er at prøve med 3x8x55kg, og så 5x5x60kg, for at gå til 3x10x55kg osv...

Link to comment
Share on other sites

Sidste træning denne uge, planen var en stille og rolig træning uden noget specielt

Træningen:

Bænk - 3x10x50kg, så langt så godt, næste gang 55kg

Squat - 10x50kg, 2x10x60kg, syntes de 60kg var ret tunge :( men tror det er min teknik der er lort

Dødløft - 10x1x90kg, 10x60kg dødløft, med fokus på teknik og et hurtigt sæt med 60kg

Military - 2x10x30kg, 6x30kg, 8x20kg det går lidt fremad med military, så fortsætter med at tage de 20kg til sidst

JS Rows - 3x10x40kg, ikke en speciel succes, syntes ikke den ramt "langt nok nede" på ryggen

Skrå bænk (dumbel) - 2x10x60kg, 6x60kg

Curvedbarbel Curls - 3x10x20kg

Træningen i dag var jo ikke noget specielt, men jeg har dog fremgang i bænk og military, samt jeg tror min dødløft teknik bliver bedre...

Link to comment
Share on other sites

Nåhh, pga. af ændringer i planen så rykkede jeg min træning fra mandag til søndag

Træningen:

Bænk - 2x7x55kg, 6x55kg, 6x50kg syntes de 55kg gik fint, hvis jeg havde haft spotter på ville jeg nok have prøvet om ikke jeg kunne tage 8

Squat - 3x10x50kg prøvede ny teknik, derfor blot de 50kg, det føltes rigtig godt, mine knæ brokkede sig lidt og sådan, men de skal nok bare igang

Sumo Dødløft - 5x5x90kg hårdt, hårdt og hårdt, men gik ok. Teknikken er næsten god, der var vidst ca.3 reps jeg ikke var helt tilfreds med

Military - 10x30kg, 8x30kg, 6x30kg ikke mere military, kvæstet oven på min dødløft

Skrå bænk (dumbel) - 3x10x16kg, prøver 18kg næste gang

Curvedbarbel Curls - 2x10x20kg, 6x25kg, næste gang 25kg...

Dumbel Rows - 3x10x24kg, lette, mere vægt næste gang

God træning, rart at mærke fremgang over hele feltet, men ok er jo lige i opstarten så det burde jo gå fremad... Fed ting i dag var dog at der kom en fyr ned og trænede squat som endte med at køre reps med 200kg, blæret!!

Link to comment
Share on other sites

Træningen onsdag

En sær dag, da jeg kom var der to seje gutter der trænede barbel curls i squat stativet :devil: Og så lige for at slå fast hvor store og seje de var så trænede de først med 20kg (stangen...) og derefter med 25kg uhhhh you go guys. Hvorfor helvede kan folk ikke hoppe hen til de 3 curl stativer der er og som ikke kan bruges til andet. Nåh dagen sure opstød...

Træningen:

Bænk - 2x8x55kg, 6x55kg, 6x50kg, de første 2 set med 55kg fik jeg mine 8 reps, så ok...

Squat - 2x10x50kg, 10x60kg fortsatte den nye teknik fra sidst og det føles rimeligt, stadig smerter i lårene når jeg nærmer mig parallel, men bliver vel bedre...

Sumo Dødløft - 5x5x90kg hårdt, men klarede det, holdt vægten i fingrene istedet for håndfladen og skånnede derfor min hud, ganske tilfreds

Military - 3x10x30kg, wuhuu, klarede 3 gange 10 i military, men jeg holdt så også en ret lang pause fra første til andet set, noget i stil med 5min.

Skrå bænk (dumbel) - 2x10x18kg, 6x18kg, 18kg gik ok, lidt tung, men ikke voldsomt

Dumbel Rows - 3x10x26kg de 26kg var lidt tung, men ok

Curvedbarbel Curls - 3x6x25kg, tungt

Alt i alt en god træning, let fremgang i alle øvelser så :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Træningen fredag

Fredagstræning, det er weeeeeekend :bigsmile:

Træningen:

Bænk - 10x55kg, 8x55kg, 6x55kg, 6x50kg, ups, jeg tænkte at jeg skulle træne 3x10 og var lidt sur på mig selv, he

Squat - 10x50kg, 10x60kg squat er stadig skidt når jeg er i bund, ville ellers have kørt m. 70kg, var lidt ærgelig

Sumo Dødløft - 5x3x100kg(bælte) efter det dårlige bænk og squat skulle der ske noget DL så flyttede min 3reps frem, gik godt var ikke voldsomt tungt, prøver at bevæge mig mod 5x5reps m 100kg

Military - 10x30kg, 7x35kg, 6x35kg, 6x20kg prøvede mig lidt frem, 35kg er lidt tungt, men tror jeg prøver 3x8x35kg som mål

Dumbel Rows - 3x10x26kg de 26kg var lidt tung, men ok

Skrå bænk (dumbel) - 10x18kg, 6x18kg ret kvæstet på nuværende tidspunkt

dumbel hammer Curls - 10x16kg, 6x16kg havde ikke overskud til at finde curvedbarbel frem...

God træning, føltes rart at vide at jeg tog de 3x100kg relativt nemt

Link to comment
Share on other sites

Træningen tirsdag

Ugens første træning... :smile:

Træningen:

Bænk - 2x8x55kg, 7x55kg, tror jeg smider den op på 5x5x60kg næste gang

Squat - blot med stangen, prøver at vende mine lår til det

Sumo Dødløft - 5x5x100kg(bælte) 5x5 m 100kg wuhuuu, næste gang tager jeg 3x5-8x110kg, og når jeg kan det så går vi op på 10x90kg

Military - 8x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 6x30kg kan ikke rigtig får de 35kg op på samme gentagelser lige pt... kommer nok

lateral pulldown 2x10x40kg, 8x50kg - øvelse istedet for dumbel rows, køre nok i en periode for lidt variation

Skrå bænk (dumbel) - 8x18kg, 6x18kg hmm, øvelsen er vidst lidt efter hvad jeg har lavet resten af dagen, måske skal jeg lige prøve at tage mig sammen...

dumbel hammer Curls - 10x16kg, 8x16kg lala øvelsen...

Skønt at tage de 5x5x100kg, er lidt stolt, nu er det bare derop af :smile:

Link to comment
Share on other sites

Træningen torsdag - ret meget forsinket....

Så godt som jeg nu husker det

Træningen:

Bænk - 3x8x55kg

Sumo Dødløft - 8x3x110kg(bælte) fedt sidder og bliver i tvivl om jeg tog de 5 eller 8 sæt, nåh jeg nåede mit mål sidst og var pave stolt...

Military - 8x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 6x30kg

lateral pulldown 3x10x45kg

Skrå bænk (dumbel) - 8x18kg, 6x18kg hmm, øvelsen er vidst lidt efter hvad jeg har lavet resten af dagen, måske skal jeg lige prøve at tage mig sammen...

dumbel hammer Curls - 10x16kg, 8x16kg lala øvelsen...

Link to comment
Share on other sites

Træningen mandag

Så godt som jeg nu husker det

Træningen:

Bænk - 3x5x60kg, 2x4x60kg, er ok tilfreds fortsætter med dette, kan nok få den op på 5x5 inden for overkommelig tid

Military - 8x35kg, 2x6x35kg, 6x30kg - har sku svært ved at få fremgang m. 35kg, nu smidder jeg lidt ekstra volume på og ser om ikke det hjælper

lateral pulldown 3x10x45kg - prøver med 50kg næste gang

dumbel hammer Curls - 10x16kg, 2x8x16kg lala øvelsen..., men er nu ret tung, føler mig lidt svag

Skrå bænk (dumbel) - 10x18kg, 9x18kg - var kvæstet ved ikke hvorfor jeg aldrig kommer ordentlig igennem denne øvelse...

Skulder ting 3x10x5kg - min ene skulder ville ikke rigtig slappe af så prøvede med at tage to håndvægte ud i strakt arm

Vi går efter 3x10x90kg næste gang...

Link to comment
Share on other sites

Træningen onsdag

Var en smule træt i dag, men træningen gik ganske godt

Træningen:

Bænk - 5x5x60kg - jahh, det var tunkt og kun sådan lige, men det gik. Forventer at jeg også kan næste gang og så ændre jeg den til 3x10x55kg

Sumo dødløft - 3x10x90kg - mine ben var så meget ved at dø undervejs, men det gik :smile:

Military - 2x8x35kg, 7x35kg, 9x30kg - jahh, gik også lidt frem ad

lateral pulldown 2x10x50kg, 9x50kg de 50kg gik, tungt men det gik...

Skulder ting2 3x10x6kg -

Skrå bænk (dumbel) - 10x18kg, 8x18kg - igen, de her 18kg til sidst er hårde og det går ikke rigtig så godt...

dumbel hammer Curls - 10x16kg, 2x8x16kg lala øvelsen...

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Træninglogs fra tlf'en:

23/12-2008

bænk - 2x50x15, 1x50x10

dødløft - 3x90x10

millitary - 3x30x10

rows - 3x28x10

skrå dumbel - 2x18x8, 1x18x7

hammer curls - 1x12x15, 1x12x10

26/12-2008

dødløft - 3x100x8

bænk - 1x55x10, 3x55x8

millitary - 3x35x8

rows - 2x28x10,1x26x10 korrekt teknik

skrå dumbel - 3x18x10,1x18x7

hammer curls - 3x14x12-10-8

29/12-2008

bænk - 3x55x10

spuat - 3x70x8

millitary - 3x35x10-08-08

rows - 3x28x10

skrå dumbel - 3x18x10

chinups - 3x04-03-03

5/1-2009

dødløft - 3x100x8

bænk - 4x55x8

chinups - 1x4,5

chinups nh - 5x6

mave - 3x10

7/1-2009

bænk - 3x55x10

dødløft - 3x100x8

millitary - 3x35x10-8-5, 1x30x5

chinups - 1x6,5

chinups nh - 5x8-7-4 sidste mest ex

mave - 3x12

9/1-2009

bænk - 4x60x8-7

spuat - 3x70x8

millitary - 3x35x10-8-7

chinups - 1x7,5

chinups nh - 5x10-7-7-6+5 sidste mest ex

mave - 3x12

13/1-2009

bænk - 3x60x8

dødløft - 5x110x5

millitary - 4x40x7-6-4, 1x30x7

chinups - 4x7,5-6-5-5

mave - 3x 12

14/1-2009

bænk - 4x60x8-7

dødløft - 5x110x5

millitary - 3x35x2-3-5-10-8-7

chinups - 5x5

skulder - 3x5x10

16/1-2009

bænk - 5x65x5

spuat - 3x60x10

millitary - 5x30x2-3-5-10

chinups - 5x5 ladder

skulder - 3x5x10

20/1-2009

bænk - 5x65x5

dødløft - 8x120x3

millitary - 2x30x2-3-5-10

22/1-2009

bænk - 8x70x3

spuat - 3x70x10

millitary - 2x30x2-3-5-8,7

chinups - 1x8

chinups - 10x1 negative

26/1-2009

dødløft - 8x120x3

bænk - 3x60x10-9

chinups - 3x3 ladder

millitary - 3x30x10

chinups - 10x1 negative

28/1-2009

bænk - 3x60x10

dødløft - 3x100x10

Millitary - 3x30x10

chinups - 4x4-2-3-3 ladder

chinups øh - 10x5 grimme

30/1-2009

bænk - 3x60x10

spuat - 3x70x7-8-10 håndled

millitary - 4x35x8-8-7-8

chinups - 1x8 ok stil

chinups øh - 5x5 grimme

chinups - 1x3 grimme

2/2-2009

bænk - 4x65x8-5

dødløft - 4x110x8

millitary - 4x35x8

chinups - 5x5-4 ok stil

plank - 3x15

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share