Chrissies Træningslog


Chrissie
 Share

Recommended Posts

Længe siden jeg har logget, så det er vist på tide, at komme i gang igen :shades:

Her kommer lidt om mig selv :smile:

Jeg træner ca. 10 timer om ugen, i nogle perioder lidt mere og andre lidt mindre. Jeg ELSKER spinning (bodybike som det efterhånden skal kaldes? :blink:). Derudover nyder jeg, at løbe, svømme, og styrke træne :smile:

Edited by Chrissie
Link to comment
Share on other sites

Uge 24 - 2010

Mandag: wawe 10 min + 1 x 60 min spinning + 1 x 45 min spinning :bike:

Tirsdag: 1,5 km svømning (1000 m bryst svømning + 500 m crawl)

Onsdag:

Opvarmning: 20 min løb på løbebånd gns. fart 11,8 km/t

(hurtig runde)

Benpres: 2x15 (60kg)

Row (øvre ryg): 2x15 (30kg)

Brystpres: 1x15 (17,5kg) + 1x15 (20kg)

Lat pulldown: 2x15 (25kg)

Lænd: 2x15 (5kg vægt)

Mave (lige, på bold): 3x10

Planke: 3x30 sek

Cardio: Spinning 75 min :bike:

Torsdag: 1,5 km svømning (1000 m bryst svømning + 500 m crawl)

Fredag:

Opvarmning: 20 min løb på løbebånd gns. fart 11,4 km/t

Benpres: 3x10 (70kg)

Row (øvre ryg): 1x10 (30kg), 1x10 (35kg), 1x6 (35kg)

Bryst pres: 3x10 (20kg)

Lænd: 3x10 (5kg)

Mave (lige, på bold): 3x10

Planke: 3x35 sek

Cardio: 20 min crosstrainer + 20 min stepmaskine

Lørdag: 12,7 km løb (på 69 min)

Søndag: 20 min løb på løbebånd + 75 min spinning :bike:

Edited by Chrissie
Link to comment
Share on other sites

  • 9 months later...

Uge 15 - 2011

Mandag: Morgenløb 8,2km (ca 45 min) Puls: Avg 165 Max 180

Tirsdag: Aftenløb 12,7 km (ca 70 min)Puls: Avg 158 Max 167

Onsdag: Stepper 15 min, Instruktør Spin 60 min :bike:, Spin 75 min :bike:

Torsdag:Formiddagsløb 3 km, Spin 60 min :bike:

Fredag:Crosstrainer 20 min, Spin Interval 55 min :bike:

Lørdag: Crosstrainer 30 min + Spin Elite 75 min :bike:

Søndag: Instruktør Spin 75 min :bike:

Edited by Chrissie
Link to comment
Share on other sites

Uge 16 - 2011

Mandag: Træningsfri(første dag i 1½ uge så det var nok på tide)

Tirsdag:

Morgensvømning 1 km på 27 min (ikke noget vildt, der blev vist snakket lidt for meget og svømmet lidt langsomt :smile:).

Eftermiddag Løb 12,7 km på 63 min.

Onsdag: Træningsfri (endnu en dag, det blir jo snart en vane :tongue: )

Torsdag: Løb 12,7 km 66 min (Virkelig varmt)

Fredag: Fitness, Combi styrketræning + cardio ca 2 timer

Lørdag: 1,5 km Svømning, 1000 m bryst og 500 crawl, brystsvømningen blev på 21 min.

Søndag: Formiddagsløb 12,7 km, høj puls hele vejen igennem avg: 169 og max: 183. Løbet på 65 min.

Edited by Chrissie
Link to comment
Share on other sites

Uge 16 - 2011

Mandag: Træningsfri(første dag i 1½ uge så det var nok på tide)

Tirsdag:

Morgensvømning 1 km på 27 min (ikke noget vildt, der blev vist snakket lidt for meget og svømmet lidt langsomt :smile:).

Eftermiddag Løb 12,7 km på 63 min.

Det er sku en flot tid Chrissie:4thumbup: 12,1 km/t, jeg tror du kommer ca, en halv time før mig venter du på mig i mål?

Link to comment
Share on other sites

Det er sku en flot tid Chrissie:4thumbup: 12,1 km/t, jeg tror du kommer ca, en halv time før mig venter du på mig i mål?

Tak, jeg var nu også lidt stolt over tiden :innocent:. Jeg skal nok vente på dig i mål, hvis da jeg ellers kan holde farten :bigsmile:. Hvad regner du med din fart/tid bliver ca.?

Link to comment
Share on other sites

Uge 17 - 2011

Mandag: Styrketræning (virkelig træt) ca 60 min Full Body

Tirsdag: Svømning 1 km (ca 25 min) + Spinning 90 min, pulsen lå mellem avg: 166, maxpuls: 179 (ganske udmærket)

Onsdag: (Afspænding + Mindfulness 60 min)

Spinning Instruktør 60 min + Spinning 75 min

Torsdag: Svømning 1,1 km (1000 m bryst + 100 m crawl)+ Løb 8,2 km

Fredag: Træningsfri

Lørdag: Træningsfri

Søndag:

Mål for ugen: 2x styrketræning + 2x svømning + Massere af løb og spinning :bigsmile:

Edited by Chrissie
Link to comment
Share on other sites

Uge 17 - 2011

Mandag: Styrketræning (virkelig træt) ca 60 min Full Body

Tirsdag: Svømning 1 km (ca 25 min) + Spinning 90 min, pulsen lå mellem avg: 166, maxpuls: 179 (ganske udmærket)

Onsdag: (Afspænding + Mindfulness 60 min)

Spinning Instruktør 60 min + Spinning 75 min

Torsdag: Svømning 1,1 km (1000 m bryst + 100 m crawl)+ Løb 8,2 km

Fredag: Træningsfri

Lørdag: Træningsfri

Søndag:

Mål for ugen: 2x styrketræning + 2x svømning + Massere af løb og spinning :bigsmile:

Er du blevet instruktør C ?

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Er du blevet instruktør C ?

Jamen det er jeg da :wink:. Jeg har mit eget hold hver onsdag :bigsmile:. Et super dejligt hold, som har deres charme, hygge og selvf massere af sved på gulvet og hårde pas ligesom til dine timer. Som jeg forresten savner ret meget :smile:.

Link to comment
Share on other sites

Jamen det er jeg da :wink:. Jeg har mit eget hold hver onsdag :bigsmile:. Et super dejligt hold, som har deres charme, hygge og selvf massere af sved på gulvet og hårde pas ligesom til dine timer. Som jeg forresten savner ret meget :smile:.

Du må jo bare svinge forbi Aalborg igen en dag :bigsmile: Er det Fitness World du underviser i ?

Link to comment
Share on other sites

Uge 20 Update

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: 1 km morgensvømning

Onsdag: Spinning instruktør 75 min

Torsdag: 1,1 km morgensvømning (1000m bryst + 100 m crawl)

Fredag: På racer ca. 60 km på 135 minutter. Jeg ejer ikke en cyelcomputer og jeg har heller ikk fået batteri på min GPS så det blev på iform jeg målte op Link til Rute

Lørdag: Syg

Søndag: Syg

Håber på en bedre uge, i næste uge det er ved, at være lidt irriterende med de her lav intense træningsuger. Men det bunder jo nok i jeg skal lære, at sætte tempoet ned når jeg begynder at blive syg. I stedet for at fortsætte - selvom det er fristende.

Edited by Chrissie
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 23 maj - 2011

Løb 12,7 km

Avg puls 170 <3 (ret høj, nok pga. der stadig er sygdom i kroppen :ill: )

Max puls 179 <3

Tiden blev 67 min (dvs +4 min :dry:, men også lidt tid siden der rigtig har været gang i løbetræningen)

Derudover + et par kg på sidebenene (jah, sådan er det jo når man putter og forkæler sig selv - de ryger forhåbentlig hurtigt igen når træningen også bliver normal igen).

Edited by Chrissie
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 24 Maj - 2011

Svømning 1,2 km

1100 m Bryst

100 m Crawl

Stadig en del hovedpine og måske skulle jeg bare ha sovet i stedet. Vejret er simpelthen for underligt til at kunne overveje en tur på raceren.

Edited by Chrissie
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share