RuneB Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 (edited) Nørrebro 19.03.09HverdagHar haft travlt med studiet så har ikke rigtigt trænet i over en ugeHavde et mave/ryg + cirkeltræning hold... ikke lige min kop the... Styrketræning Opvarmning7 min jogmobilitet, sving. Skulderpress20@1040@650@355@5det gik rigtigt nemt... men fik mig lige en eller anden irritation omkring rhomboudes/trapz et eller andet. Kan mest mærkes når jeg drejer hovedet eller bøjer mig for over...samme sted som sidste uge. Mave/ryg plus cirkel træning i 2 timerSquatair squats... lots.20@10 high40@5 low og high60@5 resten low bar70@480@5 70@5kan ikke dy mig. De 80 gik i lysken på min første lidt for aggresive rep. Rehab/prehabPissing dogLysken løftHækkeløbs rotation i hoftenca. 20-30 reps per øvelse a 2 sæt. Hypers24@1224@1224@12 Edited March 19, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 (edited) 19.03.09HverdagMin ben har det godt i dag selvom jeg squattede igår...Hele ugen cyklede jeg og stod mere op det kunne min krop tilgengæld ikke lide.Mit drill i trapz (er jeg blevet enig med mig selvom) driller stadig. mest hvis jeg drejer hovedet.Refleksioner over min træningJeg reagere umiddelbart godt på squat så i forhold til min tidligere tanker omkring lysken så ved jeg ikke helt... Jeg vil undgå at cykle for meget....Jeg vil træne min hofte og lyske 1-2 gange dagligt. eftermiddag og aften.Jeg vil logge min rehab træning (alt i sek) RehabPissing dog 2 * 45sKnæ4 hækløbs rotationer 2 * 45Siddende benløft 2 * 45sRF stræk 2*30s TIT stræk 2*30s Edited March 20, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 (edited) NørrebroRehab:Siddende benløft 4 * 45 sek per benvar lige i skole... så det var hvad jeg kunne snyde mig til. Edited March 20, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 (edited) NørrebroStyrkeOpvarmning Jog 9 min (speed: 8,11,13,17)Air squatsWall slidesSquat20@1040@860@570@580@5 fik Nick til at spotte. Det var ok, men jeg skal lidt mindre langt ned og holde mit opspænd i ryggen når jeg kommer under parallele. Knæet har det fint, kunne mærke et par stykker men ellers ikke. Skulderpress20@1020@10kunne godt mærke det en anelse min lille fibrerChins upBW@10BW@10stille og roligt. Man mærke det en lille smule i min lille fibreresten af tiden gik med at prøve øvelser for at lokaliser hvor min skade sad:Thoracal deadlift (øvre ryg krum til øvre ryg ret) for at ramme semispanilis. Ingen problemerrear delt row ramt den ret meget så jeg går udfra det er rhomboideus:Siddende benløft45 sek45 sek45 seklidt stående, lidt lege med squat og elastik belastning i fra siden. Så rimelig stor mængde alt i alt.. Tydeligt at jeg Pissing dog45 sek45 sek45 sek ...per sidelidt lege med balance på et knæ og benløft..mit revurderet program er:Squat Dødløft Skulderpress Chins rear delt row (let hverdag)rehab øvelser for hoften (hverdag) Sidebøjningerbenløft Edited March 22, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 (edited) Jeg har undervurdet min skade. Meget... Det er min rhomboidues. og den for 18 dages pause fra idag af.. suk...min træning bliver derfor lidt underlig fra af idag.derefter daglig udstræk og mobilisering.rehabSiddende benløft 3 * 45 sek per beni aften.RehabSiddende benløft 3 * 45 sek per benStående benløft 2 * ?? reps per benPissing dog 3 * 45 sek per ben. Meget krampe!!!stående indadrotation af femur...bare lidt lege.. har undersøgt lidt på hvad der kunne være svagt og om der var bestemt bevægelser jeg ikke kunne.. sjovt nok blev de stående indad rotation hård i baglårene..og så blev det lidt interessant:biceps femoris: udadrotation/ekstension af hoften glut max: udadrotation/ekstensionsemitendinosis: indadrotation/ekstensionsemimembranosis: indadrotation/ekstension (der sindsygt mange muskler der kun laver udadrotation.. jeg tror jeg skal undersøge deres funktion på et tidspunkt)I min eksensions fase af standbenet udadrotere jeg hoften... det kan der var mange grunde til...men det sætter ihvertfald større belastning på TIT. Jeg har desværre også mega svært ved at lade hver.... eller det vil sige at jeg stortset ikke kan andet i sprint ligende tempo....jeg er højst sandsynlig svag i min indadrotations del af ekstensions fasen og kort i min fleksor der udadrotere hoften (tror jeg nok..)I fleksionsfasen(svingbenet) har jeg tendens til at udadrotere femur. m.sartorius fleksion/udad (indadrotation af underbenet)m.iliopsoas fleksion/lille udad/fleksion af columna.. m.tensor fascia latae fleksion/indad rotationså der burde jeg enten være overbelastet eller være stærk eller overbelastet i sartorius eller iliopsoas... min overbelastning og inflammation af iliopsoas kom efter et crossløb hvor jeg sikkert har lavet masser af løbeskridt hvor mit ben er udadroteret og flekteret...nu om dage kommer det hvis jeg har cyklede eller lave sit ups med åben hofte... der er også meget interessant at jeg ikke har nogen problemer når jeg skal accelere... men der skal man også gøre alt det jeg umiddelbart er god til, nemlig: ekstension/udad og fleksion/udad... i accelerations fasen kan man tillade sig fleksion af columna...hvilket måske kan forklare hvorfor jeg ikke har problemer i iliopsoas af accelerationer... iam confused...og så mangler jeg vist en masse viden for at kunne konkludere noget rimeligt... Edited March 26, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 26, 2009 Author Report Share Posted March 26, 2009 Nørrebro 25.03.09Hverdag: Knæ og lyske har det fintStyrketræningOpvarmning5 min jog5 min crosstrainerWalking lunges40m40m40mrystet lidt i benene til sidst. Føltes godtSiddende benløft45 sek * 3 per benPissing dog45 sek * 3 per benplus lidt balance på knæ med et ben løftet så det gave en god kramme i glut mid 2 tur per side ca.30Side bends4 * 30 stk per side ca.High rep mave gejl4 * 20 stk. ca.Skrå foldekniv4 * 30 stk ca.Air squats, forsigtigt ned uden at det gjorde ondt.. Bounce og op. Prøvede et bounce til squat jump hvilket rev lidt i lysken...det var det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 26, 2009 Author Report Share Posted March 26, 2009 (edited) Hvidovre 26.03.09Har det godt i kroppen idag, både knæ og lyske.. hvilket er super niceØm i numsen og de skrå mavemuskler samt hoften på den gode måde..min rhombodiues man mærkes... hvilket bare betyder at den skal have lidt tid...Jeg er så småt begyndt at tag mig sammen med kosten... Edited March 26, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 (edited) Så vil jeg igang med at logge igen:1. Træningen er på lavsblus.2. Kun mit venstre knæ der brokker sig.3. Min venstre hofte driller meget i forhold til den højre, rent funktionsmæssigt, men har det meget bedre. 4. Ingen smerter overhovedet ellers!!!Nørrebro D.25/05/09Opvarmning:7 min cykel (kun mærkes let i venstre knæ)5 min roning (kun mærkes let i venstre knæ)Mobility:Stående benløft (fokus på stabilit bækken)Liggende benløft (fokus på ROM)Unilateral liggende et benssænkning (fokus på stabilt bækken) reps.. dunno fokus på teknik. Styrke:1 bens dødløftBW@1016@1016@10ss. leg lock glut bridge + RF stræk. Squat20@1040@560@570@5ss. RF Stræk60kg føltes rigtigt godt. og så ok ud på video. ingen smerter i knæ ved mere glut aktivering. Armstrækninger 10@1210@121 arm Row 24@1024@10gik fint men lidt i tvivl om rygstilling, når jeg hiver til. Stabilitet:Liggende benløftIsbjørn let dag efter en lang pause Edited May 25, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 26, 2009 Author Report Share Posted May 26, 2009 D.26/05/08 Hvidovre AtletikFørst atletik træning i langtid...Kunne mærke at jeg var nødtil at prøve benene af.. målet med træning var få arbejdet med løbeteknik så jeg rotere mindre i hoften. OpvarmningLøb 4 omgang i græs stationet. ca. 1200m i bare tæer. Min fødder, ankler, achillescene reagere lidt... men helt okay. ikke noget som de ikke kan klare med langsom optræningMobilitetStående benløftStående hælsparkLiggende benløftUnilateral bensænkningRF udstræk- fokus er stadig pladsering af bækkenet...KoordinationFodvipFodvip til microløbespringKnæløft- med stangspring stang på skulderen... for at arbejde med ikke at rotere. Tog godt fat i mavemusklerne, og nakken kan jeg mærke nu. - på græs i bare tæerStigningsløbLette stigningsløb af 30m * 3stk. på græs med stangspring stang på ryggen. Lette stigningsløb af 40m * 2stk. på kunststof uden stang... vores springtræner kiggede på mig. - første kunststof løb prøvede jeg at overdrive ikke at rotere i hoften med deraf meget inaktivitet fodarbejde og uhensigtmæssigt høj knæ- Anden prøvede jeg at løbe mere normalt. Har var min fod arbejde meget bedre. højre fod styrede optimalt imens venstre fod rotere udaf og hoften rotere alt for meget. Alt i alt en god træning. Hvor jeg fik holdt igen og fokuserede på det rigtige.Jeg fik en god snak med vores spring træner og vi var enig om at problemet måtte sidde i hoften...Jeg booker snarest muligt en tid hos en osteopat så jeg kan få set på det... Det er rigtigt rart at jeg har fået problemet isoleret og skal jeg bare have det fikset og trænede op...og at problemet går igen når jeg squatter. Det er stadig tydeligt at jeg skal holde fokus på min bækken control iorden, men det kommer. Jeg synes at min fødder fungere meget bedre uden sko. Og det genkalder jeg både fra barns hvor jeg storset altid gik i bare tæer(har boede 6 år i Afrika) og at min gamle træner sagde det samme. Han satte mig ofte til at løbe intervaller i bartæer. Rent muskulært har jeg også en kraftigt bygget fod. Jeg vil i den kommende tid poste nogen videor med løb og squat. Træning er dog stadig ret sporadisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 29, 2009 Author Report Share Posted May 29, 2009 Nørrebro d.28/05/09Lidt øm i venstre knæTræningOpvarmningCykel 10MobilitetStående benløftLiggende benløftLiggende bensænkning (meget fokus her, rimelig hårdt)1 sldlStyrkeSquat20*1040*860*560*560*5let, intet fra knæ1sldlBW*1016*1016*10(per ben)DB Skulderpress21*518*815*10min venstre skulder er pænt meget svagereRow24*528*530*1030*1030*10lidt i tvivl med teknik, føltes ok. Armstrækker10*1210*12 (blast straps)10*12 (blast straps)god kontaktUni lat pull down13*10 uni20*12 bi20*12 biUdstrækFull extension Goodmorning stretchWindmill stretchGod træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 (edited) Hvidovre d.31.05.09På græsplæn i bare tæer. Mega dejlig træningJog + stigningsløb + lidt udstrækStyrkePull ups ArmstrækkerSidebalance m.abduktion1 Sldl2 runder uden pausemin knæ reagerede umiddelbart godt. Jeg synes også jeg formåede at løbe lidt stærkt uden rotation af hoften Edited May 31, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 Nørrebro d.02.06.09OpvarmningCykling 10 minRoning 5 minStyrkeJeg skulle umiddelbart have lavet noget mobilitet før... jeg blandede det lidt ind imellem, men jeg manglede helt klart en masse stræk for RF og hams + hofte mobilisering + core aktivering. Snatch grib deadlift60kg 2-3 reps 6-8 set - Legede bare en masse med position og løftet. Holdt ikke helt bredt. 1 ben squat (pistol m.vægt foran kroppen. Helt ret overkrop)BW6kg*8BW6kg*8- gik fint. Følt mig både stærke, mobil i ankelledet og stabil i overkroppen- Hvis min knæ er glad imorgen vil jeg prøve at øge kg og se om det passer med at jeg kan lave dem med vægten indtil kroppenDB overhead press15*1018*81 arm row21*832*1032*1032*10- føltes godt. Rigtigt hidsig fart på. Er en lille smule nervøs for ryggen da jeg nogen gang er totalt smadret i min mavemusklern men andre gang ikke syntes jeg for ordentligt fat.Pull down20*1220*12Blast strap push upsBW*12 repsBW*12 reps (med hældning)- snakkede lidt under sættet og blev anbefalet at køre den med mere hældning(så jeg komme mere i incline bench press position) for at ramme seratus anterior yderligere. Er en anelse forvirret omkring noget teori heromkring...skal lige have tænkt det igennem.Mobilitet/stabilitetLiggende benløft Liggende bensænkningFokus fortiden:- Trunk stability- Hip mobility- Kom i gang med at løbe- unilateralt arbejde fordi der stor forskel på smidighed og styrke i min 2 sider Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 (edited) Nørrebro d.04.06.09Dagens artikel:http://www.tmuscle.com/free_online_article...proof_that_backOpvarmning10 min cykling (lvl 6)5 min gang (incline 10, speed 6)5 min roning (02.30 per 500m)meget stille og roligtMobilityStanding leg liftLying leg liftUnilateral bensænkningRF strækHam strækStyrkeTeknik: snatch grip deadlift1-2 reps a 8-10 set20,40,60,80kgret ryg og god teknik. Starter worksæt næste gang1 leg sld17kg*1217kg*12Press20*1040*650*5nemt, ingen problemer ved rhomboiduesDB press19*819*81 arm row32*1032*1032*10god acceleration og stabilitet. Unilateral lat pull down (inner range arbejde)16*1220*1220*12Blast strap push upsBw*12Bw*12UdstrækThorakal extension, lumbal neutral med aktiv core. Rigtigt godt stræk!- langt stræk, leget lidt rundt. virkede bedst på stability ball med fødderne på en bænk, spændte glutsstrækkede RF og hams ud under træning, dog ikke nok. Knæ fik pause idag. Højre bliver irriteret ved udadrotation af hofte når jeg tager et skridt (kun lidt). Venstre mærkes kun en enkelt gang. Ikke noget særligt. Men de føltes generelt lidt øm... cyklede igår...måske kørte jeg for stærkt? Edited June 4, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 6, 2009 Author Report Share Posted June 6, 2009 (edited) Hvidovre d.06/06/09Dagens flueknepperi:http://www.elitetrack.com/forums/viewthread/7847/P45/crazy længespringhttp://www.elitetrack.com/forums/viewthread/8245/awesome video med vægtløftingMin 2 favorit sport: Atletik og VægtløftningTræning - løb i bartæer i græsOpvarmning + træningStartede ud med lidt let lunten, stræk, mobilietSluttede af med nogen lette spurter, en med rimeligt gaskroppen brokkede sig overhovedet ikke så det var godtHavde lidt svært ved at styrer højre hofte igen igen...næste gang laver jeg noget mere aktiverings arbejde. glæder mig til imorgen hvor der skal gives gas med vægttræningen. Syntes selv mit programer er fucking brilliant fortiden...min glut aktivering + core aktivering er langt bedre. Min holdning er langt bedre en nogensinde før. Edited June 6, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 7, 2009 Author Report Share Posted June 7, 2009 (edited) Nørrebro 07.06.09har sovet ca.1 time i nat. og har super mærkelig knæ TræningVar super rastløs under træningOpvarmningCrosstrainer 5 minMobilitet (ryg extension,flexion,rotation)Crosstrainer 5 minMobilitet (seatet FMS shoulder press, thorakal extension, lat stræk)Roning 5 minStyrkeSnatch grip deadlift (teknik)40,60 kg80kg ikke noget talt sæt eller reps. 1 sæt med 5 reps. Shoulderpress. 19kg*8reps14kg*12(kunne mærke en anelse impignement så bakkede af og skiftede til incline db bench press, grundet seratus svaghed tror jeg..)1 sdl20kg*1220kg*1220kg*12Incline db bench press15kg*1215kg*121 arm row24kg*536kg*1036kg*10Chin ups bw*10fedtet lidt rf stræk, ham stræk, core aktiverin,liggende og stående benløft ind imellem øvelserne Edited June 10, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 (edited) Nørrebro 10.06.09Opvarmning10 min cykling (mere ondt end jeg plejer i knæ, lvl 3, vas 3)5 min roning (skiftende tempo, 2 *30 sek af 1,40 per 500m: ialt 1 km)StyrkeEt par squat + mobilitetSnatch grip deadlift teknik + mobilitet (leg lift, rf stræk)Deadlift80kg*5 100kg*51 sdl20kg*1220kg*1220kg*12sek 15 pause imellem benIncline bryst press15kg*1215kg*1215kg*12Pull upsBW*10BW*3BW*3BW*3BW*3BW*3BW*3har et lille væddemål jeg skalv vinde.. Bænkpress20,40,60 * whatever. 70*5Excentrisk quart 1 bensquat. 30 kg på talt ikke repsExcentrisk et bens læg extension med knæbøjBw talt ikke reps Edited June 10, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 14, 2009 Author Report Share Posted June 14, 2009 Nørrebro d.14.06.09Opvarmning5 crosstrainer7,5 min roning (3 * 1,40 a 30 sek på 500m)blandet mobilitetLiggende benløftStående benløftunilateral bensænkningStyrketræningSnatch grip deadlift (teknik)20,60,80kg 1-3 reps, sæt ?Deadlift80kg100kg*51 Sdl22kg*1222kg*12Incline Press1115*1215*12blandet med lidt scap pushes med vægtene, skulderen bliver lidt drillet.Chinsca. 6 reps. var mege smadret her.1 bens quarter squatreps? 40kgExcentrisk læg reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 Nørrebro 160609Opvarmning10 min crosstrainer (lvl 10-15)10 min cykling (lvl 5, vac 1-2)Mobilitet (benløft liggende, unilat bensænkning, stående benløft)StyrkeSnath grib deadlift20,40,60kg teknik. Så rigtigt godt ud, smidighedsmæssigt, men jeg mangler stadig lidt controlssChins upsBw*4bw*4bw*4bw*4bw*4bw*4hidsigt lat stræk og hurtigt op.1 sdl24kg*1224kg*1224kg*12fik noget mere stabilitet på overkroppen hvilket smadret min obliques.ssBænk20,40,60kg70kg*5ok teknik, stille og roligt (Db næste gang = håbede lidt på at kører skrå press)Scarecrows på bænk 12,5 * 3 sæt (reps?)Scap pushupsBw * 3 sæt (reps?)Benløft Bw*10bw*10bw*10Stående benløft (inner range)Bw*3 sæt (reps?)Liggende benløftBw*2 sæt (reps?)thats it... stadig lidt for meget hygge træning.. men passer lige på mig selv fortiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 20, 2009 Author Report Share Posted June 20, 2009 Nørrebro d.20.06.09- efter en pt kunde der bliver meget øm hendes gluts imorgenOpvarmning 5 min crosstrainer lvl 1315 min cykel lvl 5 (vas 1) -> fremgang Mobilitet Legede lidt med min skulderLiggende benløftLiggende bensækningerStyrkeSnatch grib deadlift20,60 teknik. Ihvertfald 5 reps i streg med rigtigt god fornemmelse og teknik.- jeg følte mig lidt tung så træning blev suplerede med glut bridges og RF stræk og andet leg for at få det hele til at passe. Deadlift80*5100*5. Tøse dårligt, hvad sker der?Chín upsBW*3BW*3BW*4BW*4BW*5BW*10BB bench press20,40,60,5*705*75Blast strap push upsBw*12Bw*12bw*12bw*12ingen kontakt til seratus anterior overhovedetScarecrows1,25kg*121,25kg*121,25kg*12BB curl30kg*1240kg*1240kg*10Lying leg curl25*1230*1230*1230*12QExcentrisk læg 1 ben.BW*20BW*201 leg inclince quarter squat20,30,40kg * 10 reps- fangede vmo og glut mid her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fredrik Posted June 24, 2009 Report Share Posted June 24, 2009 God træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 (edited) Nørrebro 30.06.09Har ikke trænet en lille uges tid. Eksamens uge... sluttede med et 12 tal mere... :Dog så fik jeg lige en fibresprægning i højre baglår fordi jeg var stiv og spillede rundbold'Opvarmninggad ikke en skid, 5 min roningStyrke. - lidt variation.. prøvede med et rent press program.. rimelig hårdt.BB bench press20,40,60,70kg75kg*570kg*670kg*6Incline DB bench press20kg*1220kg*1220kg*12- gik super, intet i skulderSeatet DB militarie11kg*1511kg*1511kg*15-stille og roligt. Den rammer pec minor pågrund af noget mobilitet problem omkring skulderen....det er fikset om en lille månedstidDipsBW*10BW*10BW*10- avScapula plan laterals6kg*126kg*126kg*12External rotation1,25kg*121,25kg*121,25kg*12udstræk, masser af lats,pecs,øvre del af mavemusklerne og hvad der ellers sidder fortil Edited June 30, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 (edited) Nørrebro 01.06.09Styrke. Træk dag1 arm rows2430*1230*1230*12Chins upsBW*3BW*4BW*5BW*6BW*7BB CURL30kg*1030kg*10DB curlreps?,vægt?,2 sætOne armed high row7kg*207kg*2010*2010*20kæmpe forskel på styrke i venstre og højre armScarecrowsreps?sæt?External rotations2 sæt, reps?, 1,25kg Edited July 1, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 5, 2009 Author Report Share Posted July 5, 2009 trænede idag 060709lavede en masse spas24 kg db incline pressmen mol fuckede up.. og jeg gider ikke skriv det en gang til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 Hvidovre 08.07.09OpvarmningJog 3-4 runder2 stigningsløb på kunststof- de blev set af vores spring træner: Den først var okay, ens på begge ben, men for meget rotation, den anden var uden rotation, men jeg fik ikke nok gluts på. Det kommer. Major forskel i forhold til sidst. MobilitetLiggende benløftLiggende unilateral bensænkningStående bensvingUdstræk, skulder ekstensionGoblin squatsDødløftg40kg,60kg (normal + snatch grib)80kg * 5Squat teknik, er ikke smidig nok i bunden, venstre hofte stadig højere end den anden, ingen smerter- ankel mobilitet skal på programmet igen + noget hofte et eller andet? Ved sku ikke rigtigt hvad problemet er.1 bens quarter squat40kg * 10 * 3- fik det dårligt. Kost..tsk tsk. Er meget motiveret og glad over mine løbe i dag. Jeg har kun en problemstilling tilbage i forhold til mine skader som jeg ikke har ved hvordan jeg skal fikse og det hvad der galt med min hofte når jeg squatter?Det eneste jeg kan komme i tanke om at der måske kunne var noget ved fod ankel, måske smidighedsforskel? Dunno. Helt sikkert forskel i ankel smidighed. Det bliver næste omgangsfokusdvs.ankelsmidighedskulder ekstension + lat strækhofte fleksions øvelserne jeg har kørt i langtid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 træn også d.12. AdelgadeKB swings bla. prøvede en 26kg DB, men kan sku ikke få den på plads lolchins 12 + 7 bw. sørgeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.