Ugidelige ben under løbetræning - what to do?


laur1067
 Share

Recommended Posts

Hej!

Jeg håber der er nogen der kan komme med et rigtigt godt råd :)

Sagen er den, at jeg begyndte at løbetræne i forbindelse med et træningsprojekt på min skole for et par måneder siden. Før det var det 1½ år siden jeg sidst havde løbet (!!!), og min kondition var derfor mildest talt elendig ;) Derfor startede jeg let ud, med et løbeprogram der skulle få mig op at løbe 5 km på 10 uger (er i uge 9 nu). I starten var det selvfølgeligt VILDT hårdt, og jeg blev både meget forpustet og fik meget ømme ben. Derefter fulgte en periode hvor jeg stadig blev rigtigt forpustet, men til gengæld fik jeg ikke rigtigt ondt i benene længere.

For et par uger siden vendte det, og nu bliver jeg ikke særligt forpustet. Til gengæld er mine ben så ufatteligt trætte, og det er en kamp at komme igennem løbeturen, jeg må virkeligt slæbe mig afsted i et tempo jeg næsten kan gå fra. Det eneste jeg kan tænke på er hele tiden at sætte det ene ben foran det andet, for ellers ville jeg simpelthen give op. Jeg har ikke ondt i benene, de er bare trætte og føles nærmest som gele. Jeg synes ellers selv jeg er motiveret for at løbe, men jeg må også indrømme at fornøjelsen er lidt forsvundet. Jeg ville gerne tvinge mine ben til at løbe hurtigere, men jeg kan simpelthen ikke!

Mit spørgsmål er derfor nu, om der er nogen der har prøvet det samme og som har et godt råd til at undgå problemet? Jeg løber pt tre gange om ugen, men har i de sidste par uger taget længere pauser (2-3) dage mellem løbeturene, men uden nogen effekt. Er det bare at blive ved? Jeg har aldrig løbet så "seriøst" før, så måske er det en periode som alle oplever?

Link to comment
Share on other sites

alle kommer vel igennem hårde perioder, men så længe at det ikke er en skade, synes JEG at man skal prøve at finde fejlen og så kæmpe sig igennem... jeg har selv lige haft en pause på ca 2 år, uden en eneste løbetur. Jeg er så kommet rigtig godt igang - ved ikke om det har noget med muskelhukommelse at gøre..

Den geleagtige følelse du snakker om, tror jeg alle har oplevet når de løber og der blir dannet syre i benene. Det kan jo være noget så simpelt som dårlig kost, der ikke giver nok energi? så depoterne simpelthen er tomme og du ikke har noget at køre på?

tænker også om noget intervaltræning ku hjælpe?

sidst og ikke mindst, kan det psykiske gøre meget (ihvertfald for mig). hvis jeg tænker at jeg ikke gider, så er jeg færdig efter 3 km. ´Hvis jeg virkelig bestemmer mig for at gøre det, nyder at være ude og "holder mig motiveret" (tænker på mit mål evt), så kan det pludselig blive til 10+ og en tur i centeret efter..

det kan selvfølgelig være mange ting, men det var da lige mine tanker :)
håber det blir bedre!

Link to comment
Share on other sites

Hvis du løber alle dine pas meget hurtigt, når du nok ikke at restituere ordenligt. Du bør først opbygge et solidt fundament, før du begynder på intervaller etc.

Som nybegynder er det det rolige løb det skal være fokus på. Du kan godt klare nogle måneder med 'idiot' træning. Men så går du nok også i stykker. Smut evt. Forbi løbesiden.dk eller rekordjagt.dk og bliv klogere.

Husk nu at man er ny løber i længere tid en man tror. Løb er det bedste i verden, så lad nu være med at ødelægge det for dig selv allerede fra stsrten

Link to comment
Share on other sites

Man behøver ikke løbe meget hurtigt for at det går galt, for hurtigt er nok.

Mit bud er at løbeprogrammet er for hårdt for laur1067. Kredsløbet har adapteret sig men musklerne i benene kan nu ikke helt følge med. Du kan evt også prøve at gå nogle uger tilbage i programmet og se hvordan det så føles.

Link to comment
Share on other sites

Der løbes efter et program hvilket indebærer stigende intensitet og øgede distancer. Kredsløbet er det første til at reagere positivt på træningen efter nervesystemet, herefter muskler og til sidst sener og knogler. Lauer kan sagtens være nået til et punkt hvorkredsløbet sagtens kan følge med men benene kan ikke derfor oplevelsen af trætte ben der ikke kan tvinges op i tempo. Der er absolut ingen grund til at forcere tingene da det kan få den modsatte effekt. Hmm en anden tanke, spiser du ordentligt eller er du igang med vægttab også?

Link to comment
Share on other sites

Tusind tak for svar!

I starten gik jeg meget op i min hastighed og pressede mig selv op i den hastighed jeg synes jeg burde, men det kunne jeg godt mærke ikke helt holdt i længden. Så jeg droppede uret og GPS'en og fokuserede i stedet bare på at vænne mig til at løbe igen og at nyde turene, og min hastighed er derfor ikke ret høj (bliver i hvert fald ret tit overhalet!).

Jeg er ligeså stille igang med et vægttab også, men da jeg tidligere har oplevet hvad alt for få kalorier kan gøre ved ens træning (har været på nupo engang for første og sidste gang), så sørger jeg for at få kalorier nok, og jeg synes egentligt også det jeg så spiser er fornuftigt. Det har i hvert fald været samme kost siden jeg begyndte at løbe. Jeg er ikke så god til al den tællen kalorier, men får cirka 1600-1800 kalorier om dagen, lidt ekstra de dage jeg løber da jeg ofte spiser f.eks. et stykke frugt lidt før jeg løber.

Kunne det evt være en ide at dyrke noget andet motion også? Decideret styrketræning er jeg ikke så god til (læs: jeg gider ikke), men ville det være en ide f.eks. at svømme en gang om ugen, eller måske gå nogle ture, eller gør det det bare værre? Jeg plejer at være aktiv rytter, men da jeg lige nu kun har en ung hest der ikke er tilredet rider jeg pt ikke.

Synes bare det er underligt at jeg for 2 uger siden godt kunne løbe 25 minutter (godt nok med en lille pause) uden at mine ben bliver sådan, men nu kan jeg ikke? De er fuldstændig jelly fra de øjeblik jeg sætter i løb!

Link to comment
Share on other sites

Husk at tage en uge med ro på (markant mindre træning både i volumen og intensitet) når dit 10-ugers program er gennemført. Jeg tør næsten vædde på at det så er gået over.

Jeg har ikke så meget struktur i min træning :unsure: men hvis den falder så jeg har mange hårde uger i træk, så sker det samme her. En lille semipause og så er benene med igen.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share