ficus4p log


Ficus4p
 Share

Recommended Posts

Dødløft max dag:

1x2x60kg

1x2x100kg

1x2x120kg

1x2x140kg

1x1x160kg

1x1x170kg

1x1x180kg

1x1x190kg

1x1x200kg

1x1x210kg

1x1x215kg

1x1x220kg PR ved 84 kg kropsvægt

pull ups

5x10xbw

Squat

1x3x60kg

1x3x100kg

1x2x120kg

4x2x140kg

og lidt skulder, ellers stille og rolig. Max bænk på torsdag og vil være klar.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 108
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Bænk max

1x3x60kg

1x2x80kg

1x2x100kg

1x1x110kg

1x1x120kg

1x1x125kg

1x1x130kg

1x1x135kg Nyt PR ved 83 kg

1x0x140kg

Efter max løft var det tid til lidt sjov med min nyt Titan RAM

1x1x140kg

3x3x130kg

Helt sikkert noget som jeg skal bruge fremover.

Chin ups

5x6xbw

Lidt mave

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

ohhh første træning efter 2½ uges ferie, hvoraf jeg tog turen til Nordkap solo på mc, 5700 km på 6 dage.

max løft efter sidste program

bænk: 135kg

squat:192,5kg

dødløft 220 kg

vægt 83 kg

Har lavet programmet lidt om, hvoraf bænkpress nok er det mest påvirket.

Bænkpress:

1x5x60kg

1x3x80kg

1x2x100kg

1x2x110kg

5x1x115kg

5x5x100kg

Chin ups

5x8xbw

smal bænk:

1x5x60kg

5x3x100kg

db biceps curls

4x6x28kg

roling tricpes

4x6x24kg

cabel flyes

3x8xukendt vægt

mave

3 øvelser

stille og rolig træning, vil udnytte min lange pause så ingen grund til at gå amok.

Edited by Ficus4p
Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...

Efter en længere pause vil jeg forsøge at logge min træning her på mol igen.

Der er lavet en del bla træningsprogram, skiftet center, og har døjet med et par skader men lidt er der da sket.

Max løft er nu:

Squat: Nem 215 kg, knæbind og bælte

Bænk: Tung 145 kg wraps og bælte

Dødløft 232,5 kg bælte

Efterhånden 1½ måned siden så glæder mig næste max løft.

kropvægt er 92 kg =(

Edited by Ficus4p
Link to comment
Share on other sites

Nå tung squat idag,

Squat

4x60kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

2x160kg løse knæbind

2x180kg løse knæbind og bælte

1x200kg løse knæbind og bælte

1x210kg stramme knæbind og bælte

1x220kg stramme knæbind og bælte

220kg var nem og en tangering af mit tidligere personlige bedste dog vejer jeg 12 kg mindre nu...

Front squat

3x60kg

2x3x80kg

3x100kg

3x110 kg

Tiden var løbet fra mig og jeg skulle på arbejde så nåede ikke mere

Link to comment
Share on other sites

Døjer stadigvæk med min venstre biceps så tunge rows er dømt ude.

Træningen igår

Dødløft

2x70kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

10x1x152,5kg

Clean High Pulls:

3x3x70kg

Push Press med bevægelse fra powerclean.

3x4x70kg

1x80kg

1x90kg

Yates Row:

2x6x80kg

1x6x90kg

Dumbell shoulder press

3x8x36kg

Facepulls

3x8 ukendt vægt

+lidt ekstra skulder

Link to comment
Share on other sites

Squat

4x60kg

4x100kg

4x140kg

4x160kg løse knæbind

4x180kg løse knæbind og bælte

4x200kg semi knæbind og bælte

3x8x100kg træne bred armstilling for at lette presset på min biceps

Front Squat

4x60kg

4x80kg

4x100kg

2x120kg

Biceps:

3 øvelser div vægt

Benpres:

4 sæt div vægt

+lidt ekstra baglår og læg.

Link to comment
Share on other sites

ved ikke hvorfor men damn mit dødløft stinker i øjeblikket, alt føles tungt.

Dødløft

2x70kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

2x160kg

1x170kg

1x180kg

1x190kg

4x1x202,5kg bælte

3x202,5 kg bælte

Blev træt af singles på det sidste sæt.

Goodmornings:

8x70kg

4x6x100kg

Yates Row

8x70kg

4x6x100kg

2 dumbbell clean med start fra hoften

4x4x28kg

Plus div små skulder og lats øvelser.

Edited by Ficus4p
Link to comment
Share on other sites

Squat

4x60kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

2x160kg

2x180kg løse knæbind og bælte

1x200kg medium knæbind og bælte

1x210kg stramme knæbind og bælte

1x222,5kg stramme knæbind og bælte... Ikke helt sikker på dybden da jeg jeg var solo, men er blevet usikker fordi den føltes så nem og jeg ramte ikke helt den rigtige bane på vejen ned. MEN PB

3x8x100kg ATG, bred armstilling

Front Squat

4x60kg

2x80kg

2x100kg

1x110kg

1x120kg Bælte

1x130kg Bælte

Ben pres:

2x8xukendt vægt

1x6xukendt vægt

3 biceps øvelser.

Edited by Ficus4p
Link to comment
Share on other sites

Dødløft

2x70kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

10x1x152,5kg overhåndsgreb

Clean High Pulls:

1x3x70kg

1x3x75kg

1x3x80kg

1x3x85kg

Push Press med bevægelse fra powerclean.

1x4x70kg

1x3x75kg

2x3x80kg

Yates Row:

1x8x80kg

3x6x100kg

Facepulls

3x8 ukendt vægt

Dumbbell standing rows

1x8x32kg

1x8x36kg

1x8x40kg

+lidt ekstra skulder

Edited by Ficus4p
Link to comment
Share on other sites

så småt igang med at gøre klar til max forsøg i bænk, så lidt mere tunge vægte fremover og fokus på teknik

Bænk:

2x60kg

2x80kg

1x100kg

1x110kg

1x120kg

1x125kg

1x130kg

1x135kg

1x140kg

1x142,5kg

1x145kg, øv røven løftede sig

Close grip bænk.

3x8x100kg

kabel triceps:

3x8xukendt vægt

Dumbbell press, max forsøg i håndvægte

2x40kg

2x44kg

2x48kg

2x50kg

1x55kg, slut ingen større vægte.

Pullover

3x36kg

+mave

Link to comment
Share on other sites

arbejede 15½ time igår og fik kun 4 timers søvn, så burde nok være blevet hjemme. Men havde besluttet mig for at løfte lidt tungt dødløft

dødløft

4x70kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

2x160kg

1x180kg

1x200kg

1x210kg

1x220kg

1x230kg

0x235kg

ingen overskud på de tung løft og var træt så gad ikke mere og 235 kg ville ingenting.. Bliver nød til at overveje mit dødløft program

Link to comment
Share on other sites

Endnu en dårligt dag, intet overskud

Bænkpres:

5x60kg

3x80kg

2x100kg

2x110kg

1x120kg

1x125kg

1x130kg

5x1x135kg

2x5x122,5kg

3x8x122,5kg titan Ram

Close grip:

3x6x100kg

Kabel flyes

3x6xukendt vægt

Kabel triceps:

3x8xukendt vægt

Dumbbell bench pres:

3x6x40kg

+mave

Edited by Ficus4p
Link to comment
Share on other sites

Ryggen var stadigvæk helt færdig efter det tung dødløft så det var besluttet at der skulle reppes lidt.

Squat

6x60kg

6x100kg

6x120kg

6x140kg

6x160kg løse knæbind og bælte

8x180kg løse knæbind og bælte.

Fuck min ryg var helt færdig så dagen blev lidt kort.

Front squat:

4x4x100kg

+benpres og lidt biceps

Link to comment
Share on other sites

Har lavet lidt om på min træning men holder i Westside principper

Let speed dødløft

5x70kg

3x100kg

3x120kg

3x140kg

5x3x150kg

Gammel øvelse som jeg ikke har lavet i lang tid, men vil forsøge den igen. Starter ud med lave kg

Dødløft til knæ

4x6x110kg

Powershrugs

3x8xukendt vægt

Clean High Pulls:

3x3x70kg

Military

3x5x70kg

Facepulls:

3x8xukendt vægt

BOR:

4x6x100kg

+ekstra skulder og lats

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share