SimonV


SimonV
 Share

Recommended Posts

Nu har jeg efterhånden lavet en ny log et par gange, og efter et par måneder fik jeg ik skrevet mere...

Så nu må jeg hellere prøve at tage mig lidt sammen :D

Jeg har ikke testet min 1RM i de forskellige løft længe, men jeg har da en ide om hvor det nogenlunde ligger..

Dødløft - 210 kg 6 reps

Squat 175 kg - 6 reps

bænkpres - 140kg 6 reps

DB bænkpres - 55kg - 10 reps

Alder: 20

Højde: 176

Vægt: 94

Edited by SimonV
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 143
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Torsdagens ryg træning!

Dødløft - 2x6 - 60kg - 1x8 - 100kg - 1x6 - 140kg - 1x6 - 180kg - 1x6 210kg PR

Chinups - 3x7

Cable Rows - 1x8 - 40kg - 1x6 - 90kg - 3x6 - 110kg

Closegrip pulldown 4x8 - 90kg

Sluttede træningen af med lidt mave, og en kakao :=)

Holdte hviledag igår (fredag) skal op senere idag og træne bryst...

Link to comment
Share on other sites

Nu har jeg efterhånden lavet en ny log et par gange, og efter et par måneder fik jeg ik skrevet mere...

Så nu må jeg hellere prøve at tage mig lidt sammen :D

Jeg har ikke testet min 1RM i de forskellige løft længe, men jeg har da en ide om hvor det nogenlunde ligger..

Dødløft - 210 kg 6 reps

Squat 175 kg - 6 reps

bænkpres - 140kg 6 reps

Stærk mofo! :superman:

Link to comment
Share on other sites

Dagens bryst træning!

BB Bænkpres - 1x8 60kg - 1x8 100kg 1x8 120kg - 1x6 140kg - 1x6 145 kg PR - fik lidt hjælp til de sidste par stykker.

DB Skrå flyers 2x10 - 24kg - 1x8 - 32 - 2x8 - 34

Standing Cable Flyers - 1x8 - 35kg - 3x8 - 40kg

Flyers - 4x10

Udemærket træning med en lille Pr, det tegner godt. Har holdt en måneds pause fra bænken, døjede lidt med min skulder.. Kørte lidt DB bænk i mellemtiden, det har hjulpet lidt på min skulder...

Ville egentligt ha haft en øvelser mere, men sq os lige nå i sol, og en tur ud til de gamle. Så det må blive næste uge. God weekend

Link to comment
Share on other sites

Whats up!

Dagens træning - Biceps/Triceps

DB seated hammercurls - 2x10 24kg - 3x6 - 36kg

Seated Preacher curls DB - 3x6 - 26kg

Arnold curls - 2x8 - 35kg - 1x8 40kg pr

CG bænkpres - 1x8 - 60kg - 1x8 - 100kg - 1x8 120kg - 1x6 130kg

Franskpres - 1x10 - 20kg plus stangen 3x8 - 40kg plus stangen

Rope Pushdown - 4x10 55kg

Så blev det ikke til mere idag, sq ud til svigerforældrene og æde til aften :D

døjede meget med min skulder under CG bænk i dag, det var grunden til jeg ik nuppede et par sæt mere. Skal forbi lægen onsdag, og hører hvad han siger til det.

Men mon ik det ender med han siger pause, og det kan der ik blive tale om da...

Derudover så fik jeg 6 selv med de 130 i CG bænk, og det var vel en lille volume pr..

I morgen står den på en ond omgang ben og nakke :)

Link to comment
Share on other sites

dagens omgang ben!

Squat - 2x10 - 60kg - 1x6 - 100kg - 1x6 - 140kg - 1x6 - 160kg 1x6 180kg PR!!

Benpres - 1x8 - 200kg 1x6 - 300kg - 2x6 - 340 - let.. Jeg ved ik hvad slæden vejer, så den er ik talt med

Baglår - 3x8 - 45kg

læg 3x10 - 120kg

super træning, men bare sindsygt varmt, alt for mange mennesker. Plejer normalt at træne om aftenen i hverdagene..

Der var en gammel styrkeløfter tøs der så mit squat, hun sagde at jeg kørte dem godt, og havde en god dybde. Så det var jo slet ikke så ringe endda..

Nu er der pludselig ik så langt til mit mål med 200 kg i sæt inden sommer...

YEAH

Link to comment
Share on other sites

Bundgaard: tak for det :=)

normalt er det nogenlunde sådan her - dag 1 ben - dag 2 skulder/nakke - dag 3 ryg - dag 4 bryst - dag 5 - biceps/triceps.. Det er sådan mig og min makker nogenlunde plejer at kører programmet.. Ja og hvis der er en som bor i nærheden af skive som mangler en ny makker, så er jeg frisk :D min makker flytter til kbh nu her...

Blackice.. :=)

Lige pt er det kreatin og massere af viking protein, derudover æder jeg sådan set bare hvad jeg er i nærheden af 6 - 7 måltider om dagen.. Bulker en smule i tiden, så når der kommer nye billeder, er det nok med lidt mere fedt på kroppen.. Meeen der er jo stadig et par måneder til sommer :)

Link to comment
Share on other sites

Dagens skulder træning.

DB Press - 2x8 - 30 kg - 3x8 - 38kg

Smith millitary - 1x8 - 80kg - 2x8 - 85kg

Standing laterals - 3x8 - 18kg

Cable hitler - 3x8 - 20kg

Bend ower laterals raise - 3x8 - 18kg

DB Shrugs - 3x10 - 50kg

Som i kan se er jeg ekstremt svag i skulder øvelser generelt. Mærkeligt når mine skuldre ellers er store..

Men jeg arbejder på styrken...

Link to comment
Share on other sites

Nå dagens ryg træning :bigsmile:

DØDLØFT - 2x8 - 70kg - 1x6 - 110kg - 1x6 - 150kg - 1x6 - 200kg - 1x6 - 220kg PR!!!!

Bent over Rows - 4x8 - 120kg

Chinups - 3x7

Cable rows - 3x6 - 110kg

Ik nogen dårlig træning, bestemt ik :=)

Det startede ellers af helved til, første sæt med 150 havde jeg ik fået en spænde på i den ene side, så det var lige ved at ryge af, ja så blev det jo pænt hårdt i den ene side..... Men det gik da :=)

Også mit sæt med 200 kg gik galt i første omgang - havde et par "velcro" straps på, og da jeg løftede ud gik den ene helt løs, så måtte sætte stangen..

Fik fat i et par ordenlige straps, og herefter gik alt som det sq :=)

Havde dog ik regnet med de 220 eftersom jeg havde fucket lidt op i det tidligere - men de gik rigtigt fint :)

Grunden til jeg ik kørte tungere i bent over, var at min lænd var helt brændt sammen efter det dødløft, så det blev bare stille og roligt...

Edited by SimonV
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Bryst

Bænkpres - 2x8 - 60kg - 1x8 - 100kg - 1x6 - 120kg - 1x6 - 140kg - 1x6 - 145kg

Smiht skrå bænk - 1x8 - 60kg - 1x8 - 90kg - 1x6 - 100kg - 1x6 - 110kg

skrå flyers DB - 1x10 - 24kg - 3x7 - 34kg

Cable flyers - 3x8 - 40kg

Udemærket træning... Min skulder var ikke så slem idag, det var rigtigt nice.. Jeg tror jeg skal arbejde lidt med min vejrtrænings teknik under bænkpres, er slem til at holde vejret når det bliver hårdt..

Kan være der er lidt ekstra kg og hente der?

men jeg fik da 145 6 gange selv idaw, så det var gur.

<god weekend

Link to comment
Share on other sites

Vægten i daw 95 :bigsmile:

Biceps/ticeps

DB seated hammercurls - 1x10 24kg - 3x6 - 36kg

Seated Preacher curls DB - 3x6 - 26kg

Arnold curls - 1x8 - 20kg - 2x8 - 40kg - 1x6 45kg PR

Franskpres - 1x10 - 20kg plus stangen 3x8 - 40kg plus stangen

Rope Pushdown - 4x10 55kg

One arm Pushdown 3x8 25kg

Ikke nogen dårlig dag idaw :D

skal til sex messe nu her, med gutterne.. DEt skal nok blive grinern

Link to comment
Share on other sites

vægt 95,3

Skulder

Smith millitary - 2x8 - 40kg - 1x8 - 60kg - 1x8 - 80kg - 1x8 - 85kg - 1x6 - 90kg PR - 1x6 - 95kgPR

Standing one arm laterals - 2x8 - 18kg - 1x8 -20kg PR

Cable hitler - 3x6 - 20kg

Seated bent over laterals raise - 3x10 - 20kg

DB Shrugs - 3x10 - 50kg

NIce nok træning, et par gode prs i daw :=)

Link to comment
Share on other sites

Vægt - 95,6 :superman:

Ben

Benpres - 2x10 - 100kg - 1x8 - 200kg - 1x8 - 300kg - 1x8 - 360 - 1x8 - 400kg PR

LEG PRESS - 4x8 - 65kg

Baglår - 4x8 - 45kg

Læg - 3x10 - 110

God nok træning, vi sprang squat over da min makker havde haft en lorte dag på work, og jeg sq egentligt ha holdt hviledag. Men kunne jo ik la være :D

jeg ved ik hvad slæden vejer i benpres, så den er ik talt med i de kg jeg har skrevet...

I morgen står den på tung ryg - fucking nice.. 230 i sæt i døløft, HELL YEAH :devil:

Link to comment
Share on other sites

Good old back day

Dødløft - 2x8 - 70kg - 1x6 - 110kg - 1x6 - 150kg - 1x6 - 200kg - 1x6 - 230kg PR

Seated cable rows - 1x8 - 90kg - 1x8 - 110kg - 1x6 - 120kg

Chinups - 3x6

Standing pulldown af en slags - 3x8 - 45kg

god træning.

DE 200 i dødløft, føltes faktisk pænt tunge i daw, så var lidt i tvivl om jeg tude satse på en ny pr..

Men fuck det gjorde det, og fik sq os 6 stykker.. Den sidste var dog lidt dårlig stil, men op kom den da :=)

Link to comment
Share on other sites

Hehe det kan der jo være noget om blackice...

Ja den bliver pimpet lidt med nogen billeder inden så længe, kan være jeg kan smide mit dødløft op fra igår på et tidspunkt. HVis jeg da kan finde ud af det....

Hvis der ellers er noget i skal vide, så spørg bare :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Bryst

Bænkpres - 2x10 - 60kg - 1x8 - 100kg - 1x6 - 120kg - 1x6 - 140kg - 1x6 - 147,5 kg PR

Skrå Bænk i smith - 1x10 - 60kg - 1x8 - 100kg - 2x6 - 110kg PR

DB skrå flyers - 1x8 - 24kg - 3x8 - 34kg

Cable flyers - 1x8 - 40kg - 2x8 - 45kg PR

Ikke nogen helt dårlig træning, skuldern bliver lidt bedre...

Skal op og ha den røntgenfotograferes i morgen middag, så må vi se om der er noget alvorligt galt. Min læge mente nemlig det var inde i ledet den var gal...

Fuck hvor er det bare nice det er weekend i morgen :=)

VÆGT - 95,9

Edited by SimonV
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share