Gregers TF Posted January 30, 2014 Report Share Posted January 30, 2014 (edited) Jeg formoder, at trods jeg kun styrketræner en gang om ugen, er der stadig en fidus i at køre med progression. Men hvor let skal man starte en ny cyklus - uden man laller rundt med lette vægte i mange uger? Jeg kan glemme alt om fremgang - kan jeg undgå tilbagegang er det klart en succes. Mere for at nævne målsætningen. Edited January 30, 2014 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 31, 2014 Report Share Posted January 31, 2014 Du skal have progression på dit mindset. :)Kan du ikke komme med lidt mere information - så er det nemmere at hjælpe. :) BLACKICE and Cat 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 31, 2014 Author Report Share Posted January 31, 2014 (edited) Det er vedligeholdelsestræning ved siden af cyklingen.Overkroppen bare fordi det er sjovt og jeg ikke gider ligne en cykelrytter. Kører den 2x12 og går ned i 3x8 når 12erne bliver for tunge. Det fungerer alt rigeligt og jeg bliver større end ønsket, hvis jeg træner igennem.Bentræningen for at holde fast i antrit og spurt som min force, trods en 44 år på tælleren. Dertil kan ben ALDRIG blive for store, men at få dem til at vokse ved siden af cykeltræningen er lidt opgivet, andet end om efteråret hvor der ikke cykles så meget.Kører ben som følger i worksæt:Frontsquat 4 singler, backsquat 4x4, bulgarsk splitsquat 3x8Lårcurl 3x12 > 4x10> 5x8 ny cyklusLæg 10x15 > 12x12 > 15x10 ny cyklusBaggrund:Squat kun lave reps, da cyklingen ellers er ødelagt af doms. Bss er ny øvelse og ryger ud hvis den laver ømhed.Slidt lænd udelukker dl og dl-varianter - derfor maskintræning af hams.I sommers fik jeg læggene til at gro en cm med 10x10 men da de små sataner har en voldsom evne til at æde workload, skal de udfordres lidt mere i år.Jeg skrev, at jeg kun ville træne en gang om ugen. Når tiden er til det, kan jeg godt finde på at smide en mellemtræning ind med lidt pjat som f eks bicepcurl, lidt benpres med stakken og andet gøgl. Edited January 31, 2014 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 31, 2014 Report Share Posted January 31, 2014 Lægge ville jeg droppe. Du henter ikke noget øget præstation der. Fokuser hellere på benene.Jeg er ikke sikker på at jeg helt forstår dit "system", men har du tænkt dig at køre en lineær progression på de angivne repranges?Hvorfor ikke bare lave 3x5 i backsquat og fokusere på at øge vægten fra træning til træning? Dette suppleres med leg curls måske og måske lidt hyperextensions. Og så går du hjem. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 31, 2014 Author Report Share Posted January 31, 2014 Hehe, styrketræning er for sjov en variation til cyklingen, til at nøjes med det. Men vil ikke gå så meget op i det med progressionen, men bare læsse på, indtil domsen bliver generende.P.s. Måske kan der ikke hentes noget på præstationssiden ved lægtræningen. Med igen: ben kan aldrig blive store nok og lægge er bare noget lorteskravl at se på, hvis man ikke pisker dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 3, 2014 Report Share Posted February 3, 2014 Lægge er noget skravl uanset om man træner dem eller ej. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 4, 2014 Report Share Posted February 4, 2014 Lav volumen for at undgå ømhed, men pres intensiteten i squat for at blive stærkere. Drop alle de andre fjolleøvelser. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.