Træningsprogram til en nybegynder


psykweb
 Share

Recommended Posts

Hej.

En af mine venner skal til at komme og træne styrketræning her i mit hjem. Jeg har mulighed for at lave alt det basale (vægtstang, squatrack, bænk, pull ups bar, dips bar, gymnastikringe, en enkelt kettelbell, swiss ball, elastikker og foam roller). Han er dog lidt stiv i kroppen og ikke rigtig vant til at lave den slags. Efter at have sat ham til at dødløfte m.m. kan jeg godt se, at det ikke lige er der, vi starter. Han har desuden haft diskusprolaps.

Så: jeg søger inspiration til at strukturere noget træning for ham. Nogle af de øvelser, jeg har tænkt på er:

lunges

push ups

pull ups (med elastik)

inverted row

en arm kb row

bulgarian split squat

air squat

hanging leg raise

diverse gulv-øvelser

diverse core-øvelser

kb swing (evt. andet kb)

Sideløbende kan vi så se, om vi kan opnå en tilfredsstillende form på squat, dødløft, bænkpres og stående pres.

Inspiration søges - på forhånd tak.

Mvh

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share