Skogaard Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}>Kører du progressionscyklus??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skogaard Posted April 7, 2005 Author Report Share Posted April 7, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}>Kører du progressionscyklus???<{POST_SNAPBACK}>Ved ikke helt hvad progressionscyklus er, udover ordet progression, så du må meget gerne forklare det for mig og evt har en ide til hvordan jeg kommer videre!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ReachedBottom Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}>Kører du progressionscyklus???<{POST_SNAPBACK}>Ved ikke helt hvad progressionscyklus er, udover ordet progression, så du må meget gerne forklare det for mig og evt har en ide til hvordan jeg kommer videre!!!<{POST_SNAPBACK}>Hej Skogaard.Ja så vil jeg lige prøve at smide mit første indlæg her på forumet , selvom jeg faktisk har læst med herinde i lang tid .Det jeg gjorde i starten var at jeg hele tiden sørgede for at holde en hvis progression i alle mine øvelser, i mit eksempel:Startede på 42,5 kgNæste uge:44 kgNæste uge:45,5 kgosv. osv.Da det kun er et eksempel vil jeg ikke sige at det virker for dig, men kan da sige at det har virket 100 på mig :4thumbup:. Efter 3 måneders on/off træning ligger jeg nu på 63 kg i bænken, med stor fare for at stige i aften Mvh Casper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}>Kører du progressionscyklus???<{POST_SNAPBACK}>Ved ikke helt hvad progressionscyklus er, udover ordet progression, så du må meget gerne forklare det for mig og evt har en ide til hvordan jeg kommer videre!!!<{POST_SNAPBACK}>Nu ved jeg ikk hvordan dit program er, men man kunne tage bænkpres som ex og så starte på feks 75% og køre 5x5 og så øge stille og roligt hver gang du træner, kunne evt godt være det du mangler for at komme videre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr X Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}>Kører du progressionscyklus???<{POST_SNAPBACK}>Ved ikke helt hvad progressionscyklus er, udover ordet progression, så du må meget gerne forklare det for mig og evt har en ide til hvordan jeg kommer videre!!!<{POST_SNAPBACK}>Nu ved jeg ikk hvordan dit program er, men man kunne tage bænkpres som ex og så starte på feks 75% og køre 5x5 og så øge stille og roligt hver gang du træner, kunne evt godt være det du mangler for at komme videre<{POST_SNAPBACK}>Hvis du er helt sikker på at dit mål er øget styrke, har jeg nogle gode programmer liggende som jeg har fået af landstræneren.. Jeg startede som en MEGET spinkel fyr og bænkede max. 30 kg. i starten.. De sidste 3-4 år har jeg bænket ca. det dobbelte af min kropsvægt, så jeg ved programmerne virker.. Har været dansk junior mester i bænkpres..Du skal dog være sikker på at målet er styrke og ikke masse, hvis du skal følge de programmer jeg har.. Man bliver ikke bodybuilder af tung styrketræning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}>Kører du progressionscyklus???<{POST_SNAPBACK}>Ved ikke helt hvad progressionscyklus er, udover ordet progression, så du må meget gerne forklare det for mig og evt har en ide til hvordan jeg kommer videre!!!<{POST_SNAPBACK}>Nu ved jeg ikk hvordan dit program er, men man kunne tage bænkpres som ex og så starte på feks 75% og køre 5x5 og så øge stille og roligt hver gang du træner, kunne evt godt være det du mangler for at komme videre<{POST_SNAPBACK}>Hvis du er helt sikker på at dit mål er øget styrke, har jeg nogle gode programmer liggende som jeg har fået af landstræneren.. Jeg startede som en MEGET spinkel fyr og bænkede max. 30 kg. i starten.. De sidste 3-4 år har jeg bænket ca. det dobbelte af min kropsvægt, så jeg ved programmerne virker.. Har været dansk junior mester i bænkpres..Du skal dog være sikker på at målet er styrke og ikke masse, hvis du skal følge de programmer jeg har.. Man bliver ikke bodybuilder af tung styrketræning..<{POST_SNAPBACK}>Ellers vil jeg ihf gerne se dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}>Kører du progressionscyklus???<{POST_SNAPBACK}>Ved ikke helt hvad progressionscyklus er, udover ordet progression, så du må meget gerne forklare det for mig og evt har en ide til hvordan jeg kommer videre!!!<{POST_SNAPBACK}>Nu ved jeg ikk hvordan dit program er, men man kunne tage bænkpres som ex og så starte på feks 75% og køre 5x5 og så øge stille og roligt hver gang du træner, kunne evt godt være det du mangler for at komme videre<{POST_SNAPBACK}>Hvis du er helt sikker på at dit mål er øget styrke, har jeg nogle gode programmer liggende som jeg har fået af landstræneren.. Jeg startede som en MEGET spinkel fyr og bænkede max. 30 kg. i starten.. De sidste 3-4 år har jeg bænket ca. det dobbelte af min kropsvægt, så jeg ved programmerne virker.. Har været dansk junior mester i bænkpres..Du skal dog være sikker på at målet er styrke og ikke masse, hvis du skal følge de programmer jeg har.. Man bliver ikke bodybuilder af tung styrketræning..<{POST_SNAPBACK}>Du bedes poste dem i venligst poste dem her ! Tror ret mange her på boardet er interesseret i at kigge på dem.. På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skogaard Posted April 7, 2005 Author Report Share Posted April 7, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}>Kører du progressionscyklus???<{POST_SNAPBACK}>Ved ikke helt hvad progressionscyklus er, udover ordet progression, så du må meget gerne forklare det for mig og evt har en ide til hvordan jeg kommer videre!!!<{POST_SNAPBACK}>Nu ved jeg ikk hvordan dit program er, men man kunne tage bænkpres som ex og så starte på feks 75% og køre 5x5 og så øge stille og roligt hver gang du træner, kunne evt godt være det du mangler for at komme videre<{POST_SNAPBACK}>Hvis du er helt sikker på at dit mål er øget styrke, har jeg nogle gode programmer liggende som jeg har fået af landstræneren.. Jeg startede som en MEGET spinkel fyr og bænkede max. 30 kg. i starten.. De sidste 3-4 år har jeg bænket ca. det dobbelte af min kropsvægt, så jeg ved programmerne virker.. Har været dansk junior mester i bænkpres..Du skal dog være sikker på at målet er styrke og ikke masse, hvis du skal følge de programmer jeg har.. Man bliver ikke bodybuilder af tung styrketræning..<{POST_SNAPBACK}>Mit mål lige nu er at øge styrken, så du må meget gerne sende de træningsprogrammer du har liggende! Mener bare at jeg burde være istand til at tage mere i bænk end jeg gør i øjeblikket, og dit svar giver håb forude! Har trods alt trænet 3 gange om ugen i 8 mdr..... hmm....Er selv forholdsvis spinkel, og selvom det selvfølgelig kunne afhjælpes med opbygning af muskelmasse, så er mit helt klare mål at øge min styrke!!! På forhånd tak..... Skogaard!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr X Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}>Kører du progressionscyklus???<{POST_SNAPBACK}>Ved ikke helt hvad progressionscyklus er, udover ordet progression, så du må meget gerne forklare det for mig og evt har en ide til hvordan jeg kommer videre!!!<{POST_SNAPBACK}>Nu ved jeg ikk hvordan dit program er, men man kunne tage bænkpres som ex og så starte på feks 75% og køre 5x5 og så øge stille og roligt hver gang du træner, kunne evt godt være det du mangler for at komme videre<{POST_SNAPBACK}>Hvis du er helt sikker på at dit mål er øget styrke, har jeg nogle gode programmer liggende som jeg har fået af landstræneren.. Jeg startede som en MEGET spinkel fyr og bænkede max. 30 kg. i starten.. De sidste 3-4 år har jeg bænket ca. det dobbelte af min kropsvægt, så jeg ved programmerne virker.. Har været dansk junior mester i bænkpres..Du skal dog være sikker på at målet er styrke og ikke masse, hvis du skal følge de programmer jeg har.. Man bliver ikke bodybuilder af tung styrketræning..<{POST_SNAPBACK}>Mit mål lige nu er at øge styrken, så du må meget gerne sende de træningsprogrammer du har liggende! Mener bare at jeg burde være istand til at tage mere i bænk end jeg gør i øjeblikket, og dit svar giver håb forude! Har trods alt trænet 3 gange om ugen i 8 mdr..... hmm....Er selv forholdsvis spinkel, og selvom det selvfølgelig kunne afhjælpes med opbygning af muskelmasse, så er mit helt klare mål at øge min styrke!!! På forhånd tak..... Skogaard!!!<{POST_SNAPBACK}>Skal nok få dem lagt ind.. Skal bare lige have fundet mig en scanner.. Send mig evt. en PM hvis jeg ikke har gjort det inden for et par dage.. Er lidt stresset for tiden, så det kan være svært at huske det hele.. Har dog et komplet program liggende som jeg selv har haft stor succes med, men hvis du ikke er så erfaren med basisøvelserne, skal du vente til jeg får lagt et "begynder" program herind.. Dette program kan godt være ret hårdt, og kan give skader hvis øvelserne ikke udføres korrekt.. En spotter er en nødvendighed ved dette program..Danmark havde en svensk landstræner da jeg var styrkeløfter, så det er altså på svensk.. Spørg hvis der er problemer med at forstå det..MåndagSquat 2reps*2setSquat excentriskt 2r*3sSmal bänk 4r*4sHantelpress 6r*4sMark från platå 4r*4sMage med viktOnsdagBen lätt 6r*1sMark 1r*4sBaksida lår 6r*4sNormalbred bänk 5r*5sExcentrisk bänk 2r*3sMage med viktFredagBen 3r*3sBred (tävlingsbredd) bänk 2-3r*6sSignalträning bänk(lätt vikt maxfart uppåt) 2r*3sHantelpress 6r*4sRowing 6r*4sMark podie 4r*4sAll träning skall bedrivas så att vikterna tillåter att man har energi kvar till ett reps till per set. Dvs man skall inte träna sig slut i varje set.Belastningen i squaten måndag skall ligga cirka 10 kg tyngre än fredagspasset samma vecka.Målet är att du två veckor före trekamp skall träna 2r*2s squat påingångsvikten. Räkna sedan bort 2,5-5 kg per vecka så får duträningsvikterna. Bra med dagbok och kalender! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr X Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Jeg har også specielle bænkpres programmer liggende, hvis det kun skulle være til bænkpres, men de skal først scannes.. Det er jo også vigtigt at få trænet HELE kroppen.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Jeg har også specielle bænkpres programmer liggende, hvis det kun skulle være til bænkpres, men de skal først scannes.. Det er jo også vigtigt at få trænet HELE kroppen.. :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Hvad hedder du og hvad var dine løft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Jeg har også specielle bænkpres programmer liggende, hvis det kun skulle være til bænkpres, men de skal først scannes.. Det er jo også vigtigt at få trænet HELE kroppen.. :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Flere guldkorn please :4thumbup: Så tager vi lige alt det uforståelige svenskersnak bagefter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skogaard Posted April 8, 2005 Author Report Share Posted April 8, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}>Kører du progressionscyklus???<{POST_SNAPBACK}>Ved ikke helt hvad progressionscyklus er, udover ordet progression, så du må meget gerne forklare det for mig og evt har en ide til hvordan jeg kommer videre!!!<{POST_SNAPBACK}>Nu ved jeg ikk hvordan dit program er, men man kunne tage bænkpres som ex og så starte på feks 75% og køre 5x5 og så øge stille og roligt hver gang du træner, kunne evt godt være det du mangler for at komme videre<{POST_SNAPBACK}>Hvis du er helt sikker på at dit mål er øget styrke, har jeg nogle gode programmer liggende som jeg har fået af landstræneren.. Jeg startede som en MEGET spinkel fyr og bænkede max. 30 kg. i starten.. De sidste 3-4 år har jeg bænket ca. det dobbelte af min kropsvægt, så jeg ved programmerne virker.. Har været dansk junior mester i bænkpres..Du skal dog være sikker på at målet er styrke og ikke masse, hvis du skal følge de programmer jeg har.. Man bliver ikke bodybuilder af tung styrketræning..<{POST_SNAPBACK}>Mit mål lige nu er at øge styrken, så du må meget gerne sende de træningsprogrammer du har liggende! Mener bare at jeg burde være istand til at tage mere i bænk end jeg gør i øjeblikket, og dit svar giver håb forude! Har trods alt trænet 3 gange om ugen i 8 mdr..... hmm....Er selv forholdsvis spinkel, og selvom det selvfølgelig kunne afhjælpes med opbygning af muskelmasse, så er mit helt klare mål at øge min styrke!!! På forhånd tak..... Skogaard!!!<{POST_SNAPBACK}>Skal nok få dem lagt ind.. Skal bare lige have fundet mig en scanner.. Send mig evt. en PM hvis jeg ikke har gjort det inden for et par dage.. Er lidt stresset for tiden, så det kan være svært at huske det hele.. Har dog et komplet program liggende som jeg selv har haft stor succes med, men hvis du ikke er så erfaren med basisøvelserne, skal du vente til jeg får lagt et "begynder" program herind.. Dette program kan godt være ret hårdt, og kan give skader hvis øvelserne ikke udføres korrekt.. En spotter er en nødvendighed ved dette program..Danmark havde en svensk landstræner da jeg var styrkeløfter, så det er altså på svensk.. Spørg hvis der er problemer med at forstå det..MåndagSquat 2reps*2setSquat excentriskt 2r*3sSmal bänk 4r*4sHantelpress 6r*4sMark från platå 4r*4sMage med viktOnsdagBen lätt 6r*1sMark 1r*4sBaksida lår 6r*4sNormalbred bänk 5r*5sExcentrisk bänk 2r*3sMage med viktFredagBen 3r*3sBred (tävlingsbredd) bänk 2-3r*6sSignalträning bänk(lätt vikt maxfart uppåt) 2r*3sHantelpress 6r*4sRowing 6r*4sMark podie 4r*4sAll träning skall bedrivas så att vikterna tillåter att man har energi kvar till ett reps till per set. Dvs man skall inte träna sig slut i varje set.Belastningen i squaten måndag skall ligga cirka 10 kg tyngre än fredagspasset samma vecka.Målet är att du två veckor före trekamp skall träna 2r*2s squat påingångsvikten. Räkna sedan bort 2,5-5 kg per vecka så får duträningsvikterna. Bra med dagbok och kalender!<{POST_SNAPBACK}>Det lyder rigtig godt med "det svenske program", og træner selvfølgelig hele kroppen med!!!Men det er nok primært i bænk jeg ønsker fremgang - løfter ok i de andre basisøvelser, så du må meget gerne scanne nogle af dine bænkpres programmer ind!!!Men apropos det svenske program, hvad er så "Hantelpres"? og "Mark från platå"?Og sidst men ikke mindst må du gerne forklare mig hvad "excentrisk bænk" går ud på!!!Glæder mig til du får scannnet programmerne ind!Tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 Mark er dødløft, om det så er stående på en skive eller stangen stående på skive skal jeg ikke kunne sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 Som Søren W. er inde på er Mark dødløft, mark fra plate og podie er dødløft stående på henholdsvis en vægtskive og en klods. Hantel er det svenske ord for håndvægt, så hantelpres er bænkpres med håndvægte. Signaltræning er en svensk betegnelse for DE/CAT træning. Og excentrisk træning er negativer med en vægt over max, hvor spotterne laver den største del af arbejdet i den positive fase. Programet ser iøvrigt rigtigt fint ud. Jeg går ud fra, at det er et af Kåres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr X Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 Som Søren W. er inde på er Mark dødløft, mark fra plate og podie er dødløft stående på henholdsvis en vægtskive og en klods. Hantel er det svenske ord for håndvægt, så hantelpres er bænkpres med håndvægte. Signaltræning er en svensk betegnelse for DE/CAT træning. Og excentrisk træning er negativer med en vægt over max, hvor spotterne laver den største del af arbejdet i den positive fase. Programet ser iøvrigt rigtigt fint ud. Jeg går ud fra, at det er et af Kåres. <{POST_SNAPBACK}>Godt forklaret Squatfather.. :4thumbup: Dette program har jeg fået af Johan Westerberg.. Nogle af de andre programmer har vores tidligere franske landstræner givet mig, da han flyttede til min lille provinsby og trænede os med hjælp fra hans 4-5 dobbelte verdensmester-kone.. Det kan man kalde kvalitetstrænere.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}> Prøv at sætte 50 kilo på i hver side af stangen, så kan man næppe stige hurtigere Eller læs de ret så udemærkede programmer, der er lagt ud her på Funktionelstyrke-sitet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ctc Posted April 14, 2005 Report Share Posted April 14, 2005 Hejsa!Jeg har styrketrænet de sidste 8 mdr, og er ikke tilfreds med hvor meget jeg bænker!Lige nu ligger jeg på 50 kg 3x8 gentagelser, efterfulgt af 2 løft med 60 kg.Man kan sige at en stigning fra 37 til 50 kg på 8 mdr selvfølgelig er ok, men jeg aner ikke hvordan man optimalt træner bænkpres mod et mål at kunne løfte mere.Har mulighed for at træne 3 gange om ugen, og kører et standard helkropsprogram.Er der nogen der har noget liggende, eller har en ide til hvordan man får det maksimale ud af "bænken"?<{POST_SNAPBACK}>Personligt fik jeg en meget hurtigere stigning i mit bænkpres, da jeg seriøst begyndte at træne Triceps. Jeg tror Triceps er svage hos mange "Bænkpresser" - og der kan hentes mange kilo ved at træne en masse Dips, Bænkpress med smalt greb o.s.v. Mange af øvelserne fandt jeg i følgende artikel: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459531Held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted April 14, 2005 Report Share Posted April 14, 2005 Hvad så hvis det både er masse og styrke man går efter??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted April 14, 2005 Report Share Posted April 14, 2005 Hvad så hvis det både er masse og styrke man går efter???<{POST_SNAPBACK}>5x5 i store basis øvelser3x8 i isolerende småøvelserca. 3 gange per. ugeSpisDen korte version. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted April 14, 2005 Report Share Posted April 14, 2005 hehe yeah simple... også mit eget bud... bliver dog hurtigt trivielt... er der overhovedet noget styrke at hente i 20 rep breathings squat?? Jeg kører det nemlig at the moment... jeg har lavet lidt progression, men holder nok ikke helt... i Bænk starter jeg med den vægt jeg kan løfte 2x6 (aka. mir 6RM), også når jeg kan tage 2x8 med denne vægt putter jeg 2,5 kg på, og ser hvor meget jeg kan tage her (typisk 2x6).. og sådan fortsætter jeg.. ved det er minimal progression, men lidt må det da gi.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eltzholtz Posted April 14, 2005 Report Share Posted April 14, 2005 Progression i 20 rep breath? Er det ikke meningen det skal køres så heavy som muligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 14, 2005 Report Share Posted April 14, 2005 hehe yeah simple... også mit eget bud... bliver dog hurtigt trivielt... er der overhovedet noget styrke at hente i 20 rep breathings squat?? Jeg kører det nemlig at the moment... jeg har lavet lidt progression, men holder nok ikke helt... i Bænk starter jeg med den vægt jeg kan løfte 2x6 (aka. mir 6RM), også når jeg kan tage 2x8 med denne vægt putter jeg 2,5 kg på, og ser hvor meget jeg kan tage her (typisk 2x6).. og sådan fortsætter jeg.. ved det er minimal progression, men lidt må det da gi....<{POST_SNAPBACK}>Er sgu ikk så optimalt at starte på din 6 rm syntes jeg. Hellere starte på din 8rm og lave 6, så du stadig har lidt reps i overskud..Progression i 20rep, det er bare at smide vægt på i hvert træningspas, det skal jo kun køres i en begrænset periode, så der skal fyldes vægt på HVER gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted April 14, 2005 Report Share Posted April 14, 2005 (edited) hmm troede man kørte 20 rep all the time :S altså i 12 uger eller noget i den dur.... jeg kører jo også så tungt som muligt, bare skifter mellem min 6 og 8 rm, så stiger lidt hver gang Hvor lang tid kører med 20 rep breathing squat? Og hvad laver man efter sådan en omgang?? Deload eller dekonditionering?? Edited April 14, 2005 by lonelyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.