A long and winding road...


Yod Manut
 Share

Recommended Posts

Dumbbell Side Lateral Raise seated

8x8@12 --

..Kun første sæt var siddende. Det gjorde nas i højre skulder.

Hola amigo..

Har du prøvet at køre laterals med kun halv ROM?

Everlast foreslog den til SAS i en anden tråd til sidst, og jeg har også prøvet den engang - virkelig top notch!

Kom faktisk til at tænke på den, da jeg forleden trænede med el grande negro Leroy (dørmand på Absalon), som kørte den. Den går lige i kanonkuglerne, og jeg kunne forestille mig, at folk med skøre skuldre (ligesom din) kan ha gavn af den pga. den forholdsvis lille ROM.

Link to comment
Share on other sites

Ease into The 8x8 OFF SEASON Routine

Opstart: uge 1 - dag 3 Ben

Front Squat

8@30

8@40

5x8@50

8@70

Leg Extension

8x8@30

Deadlift

4x8@70

...herefter til skinnebenene

4x8@70

Lying Leg Curl

...sprang over pga kamp på søndag - har haft trætte hams længe...

Standing Calf Raises

2x20@50

5x8@25 --

....ahh, mine stakkels underarme :devil:

Triceps Pushdown

8x8@20 ->

...alternativt øvelsesvalg - oprindelige optaget.

Cable Crunches

6x8@30 --

Leg Raises

2x8@BW

---

Ægte Gironda 8*8 kommer til at minde aaalt for meget om syre-interval-konditræning :gal::w00t::wacko:

Link to comment
Share on other sites

Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause

Opstart: uge 1 - dag (4) Chest

Cable Cross

5x8@30

3x8@25

Steep Incline Smith Bench Press WG

6x8@35

7@35

Low Incline Dumbbell Press

6@24 - FAILURE

3x8@18

Chest Dips WG

3x4@BW

5@BW

----

Efter en meeeget lang pokeraften var der hverken tid eller krafter til at inkludere ryggen idag. Den kommer på dag 5 eller 6.

Imorgen skal der spilles kamp, så der bliver der nok ikke trænet.

Diæten går sådan lidt så som så for tiden, ligesom den har gjort i lang tid nu. Det går nok ikke ligefrem den forkerte vej, så det er da altid noget. Men det er nu alligevel lidt noget :clown2:

Menuen i aften (som jeg har bestilt) er iø: stegt flæsk med persillesovs :smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause

Opstart: uge 1 - dag (4)  Chest

Cable Cross

5x8@30

3x8@25

Steep Incline Smith Bench Press WG

6x8@35

7@35

Low Incline Dumbbell Press

6@24  -  FAILURE

3x8@18

Chest Dips WG

3x4@BW

5@BW

----

Efter en meeeget lang pokeraften var der hverken tid eller krafter til at inkludere ryggen idag. Den kommer på dag 5 eller 6.   

Imorgen skal der spilles kamp, så der bliver der nok ikke trænet.

Diæten går sådan lidt så som så for tiden, ligesom den har gjort i lang tid nu. Det går nok ikke ligefrem den forkerte vej, så det er da altid noget.  Men det er nu alligevel lidt noget :clown2: 

Menuen i aften (som jeg har bestilt) er iø: stegt flæsk med persillesovs :smilerock:

<{POST_SNAPBACK}>

Kommer der en pulskurve fra kampen i morgen?? :poking:

Link to comment
Share on other sites

Cardio

Fodboldkamp: 90 minutter - Ingen pulskurve idag, men det var nu hårdt nok alligevel. Vi var desværre bagud 0-2 ved halvleg, men vi fik vendt det og kom rimelig hurtigt på 2-2. Vi fastholder overtaget men kommer ikke rigtigt til chancer. Ti minutter før tid, får vi så et hjørne, som jeg får headet den i kassen på - 3-2 :w00t: Desværre gav dommeren så modstanderne et ikke eksisterende kompensations-straffespark 2 min før tid :mad: lige forinden havde vi brændt kampens største mulighed.

Nøøøj hvor var jeg skuffet - og sur. At det lykkedes mig at blive klar MOM idag, var faktisk ikke megen trøst.

Link to comment
Share on other sites

Ease into The 8x8 OFF SEASON Routine

Opstart: uge 1 - dag (5) Back/Shoulder/Guns

Pullups

6x3@BW

4x3@BW - smalle

Dumbbell Side Lateral Raise

8x8@12

Upright Row

8x8@30

Military Press

8x8@32,5

Dumbbell Rear Lateral

8x8@6

Seated rows WG

8x8@65

Pull to Chest CG

2x8@60

...sprang lidt let over her.

Drag Curl

6x8@25

Triceps Pushdown

8@25

8@40

...første to sæt var kneeling

2x8@25

2x8@30

----

Relativt tidlig morgentræning. Havde hverken sovet eller spist ordentligt, og det gjorde det ikke mindre drøjt at komme igennem. Alligevel er jeg dog OK tilfreds med udbyttet. Har ikke lige kigget det i sømmene men tror at der er volumemæssig fremgang i forhold til sidst. Jeg begynder nok snart at tage ur, så jeg kan tage tid på pauserne - SÅ begynder det at blive hårdt.

Link to comment
Share on other sites

Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause

Opstart: uge 2 - dag 1 Chest/Back

Cable Cross

8@37,5

7x8@27,5

Steep Incline Smith Bench Press WG

4x8@35

4x8@30

Low Incline Dumbbell Press

8x8@20

Chest Dips WG

6x4@BW

Chins

10x3@BW

Seated rows WG

8x8@65

---

Morgentræning - Havde lidt travlt med at nå videre til teoriundervisning (kørekort) og arbejde, så jeg fik desværre ikke den tredje rygøvelse med. Men ellers er jeg rigtig godt tilfreds med dagens workout. Jeg er ihvertfald noget mat i pattøjet i skrivende stund :smile:

Link to comment
Share on other sites

Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause

Opstart: uge 2 - dag 2 (pauser a 30 sek) Shoulder/Guns

Dumbbell Side Lateral Raise

8x8@12

...De sidste reps var meget hårde

Upright Row

8x8@25

...måske en lidt skod'et øvelse - men hva ellers ??

Military Press

5x8@30

3x8@25

...igen var de sidste reps var MEGET hårde

Dumbbell Rear Lateral

8x8@6

...sindsvagt grimme reps :blink:

Seated rows WG

8x8@65

Drag Curl - BB

4x8@25

4x8@17

...BB-curls med 17kg - JESUS, the humiliation :ill:

Triceps Pushdown

8x8@30

48 sæt på 44 minutter :4sport:

---

Første pas med tid på pauserne - DAMN en sveder :1112: :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause

Opstart: uge 2 - dag 2  (pauser a 30 sek) Shoulder/Guns

Dumbbell Side Lateral Raise

8x8@12       

...De sidste reps var meget hårde

Upright Row

8x8@25     

...måske en lidt skod'et øvelse - men hva ellers ??

Military Press

5x8@30

3x8@25     

...igen var de sidste reps var MEGET hårde

Dumbbell Rear Lateral

8x8@6     

...sindsvagt grimme reps  :blink:

Seated rows WG

8x8@65   

Drag Curl - BB

4x8@25 

4x8@17 

...BB-curls med 17kg -  JESUS, the humiliation :ill:

Triceps Pushdown

8x8@30

48 sæt på 44 minutter :4sport:

---

Første pas med tid på pauserne - DAMN en sveder  :1112:  :bigsmile:

<{POST_SNAPBACK}>

:blahblah: Jeg kan se EN ordentlig øvelse - military press! Triceps pushdowns, curls og hva har vi?? Kan du så komme igang med noget rigtig træning!! Jeg forventer at se SQ, DL og gerne nogle chins og dips i loggen inden weekendens udgang!

Link to comment
Share on other sites

Hov hov - skal du nu til at svine splits, din kolbøtte :hehe:  Men military rocks :pumpin:

Chins og Dips, det var da yesterday :4smartass:

Og så står der Front SQ og DL på morgendagens program :newtongue:

...med 30 sek. pause bliver det fand'me hårdt er jeg bange for :4crutches:

<{POST_SNAPBACK}>

KOOOOOOOOOOOM SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ IGAAAAAANG!!!!!!!!! :devil::devil::devil:

post-67-1119617761.jpg

Link to comment
Share on other sites

Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause

Opstart: uge 2 - dag 3 (pauser a 30 sek) Ben

Squat

x@50 - lidt opvarmning

Front Squat

7x8@50

5@50

...fuckede op i sidste sæt :dry: teknisk svær øvelse i relation til dette program.

Leg Extension

8x8@30

...så begyndte benene at ryste :blink:

Deadlift

4x8@70

...herefter til skinnebenene

4x8@70

...fucking hårdt

Lying Leg Curl

8@20

7x8@25

Standing Calf Raises

14@40

2x15@40

....tror jeg satser på at havne på 15 reps fast i stedet for 20. Og så er det iø. langt op til de 8 sæt i denne øvelse :gal:

35 sæt på ca 40 minutter

---

Så fik jeg prøvet at give benene en omgang 8x8 også. Og det var HÅRDT. Jeg ved ikke om det var på fugtigheden og tordenvejret, men jeg sov rigtigt dårligt i nat og jeg var helt smadret da jeg stod op - men trænes skulle der jo.

Jeg ville gerne have haft taget lidt mave ovenpå benene idag - det var planen før jeg gik igang altså. Men eftersom stængerne rystede allerede før DL, og at jeg havde en træls hovedpine efter Calf Raises, valgte jeg at stoppe før tid.

Og jeg må indrømme at jeg faktisk havde lyst til at gå hjem allerede efter kun et par sæt dødløft :blush: Men jeg kom igennem og er stadig ved frisk mod. Jeg havde pulsuret på, så måske kommer der lige en pulsfil ved lejlighed.

Link to comment
Share on other sites

Bryst/Ryg - off schedule

Bænkpres

x@50

3@90

3@100

5@90

5@90

Chins

10@BW

8@BW ...lidt alternative i udførsel

5@BW ...smalle

Machine Press

12@75

12@75

10@85

Yates Rows

x@50

6@90

6@90

6@90

Incline Bænk DB

7@34

6@34

1-Hand Seated Rows

8@45

8@45

Bænkpres DB

8@34 - dropsettet med 6 strækkere

4@34

----

Orkede ikke lige 8x8 idag, så det blev til lidt indianertræningen istedet. Man skal jo holde sig ved ilden :wink: Og det er nu også meget rart at kunne køre det som bare falder een ind.

Jeg har iø haft det syge noob-doms, i hele bentøjet, efter det seneste benpas. Allerede om aftenen samme dag, kunne jeg mærke at ømheden var på vej. Viiiildt nok dér :chicken:

Link to comment
Share on other sites

Og præcis som man havde forventet, - kommer du med en sviner og negligerer fuldkommen den åbenlyse sandhed (at du er en sløv bums) og at svare direkte - et dårligt forsøg på at aflede opmærksomheden!! - men ak Jens - din trafikuhelds-trænende wannabee bb'err med et WC som min kære gamle mormor med lethed kan overgå - jeg har kun et budskab: Get a Grip!!

:tongue:

Edited by essensen
Link to comment
Share on other sites

Cardio - Off Schedule

Badminton 1 time mod kæresten i Svanemøllehallen

---

Skulder/Guns - Off Schedule

Seated DB Press

x@16

8@26

5@34

5@34

5@34

6@30

8@30

Laterals

8@18

8@16

8@16

Barbell Curls

10@35

8@35 slow

6@35 slow

Dips

16@BW

10@BW

11@BW

10@BW

Alternating DB Curls

8@20

8@20

Triceps Press - machine

16@80

8@100

Laterals- machine

12@40

12@40

----

Endnu en 'fridag' fra programmet :smile:

Jeg har iø genstartet min diæt, for Gud ved hvilken gang, i mandags. Håber der holder :devil:

----

Ess-> 'host' warn-level 5000 'host' :nono:

ps. hva mener du lige med din mormors toilet ?! perv !

Link to comment
Share on other sites

Ben/Mave - off schedule

Squat

x@30

10@70

5@110

3x3@110

DL

5@110

3x3@150

...lidt blandet Crunches, udstrækning og Pistols-eksperimentering!

Til sidst et enkelt TriSet af: Leg Extension, Leg Curl og Abs-Machine

---

Meget uoplagt idag og vægtene føltes uanstændigt tunge. Det sidste ben-pas sad stadigt i benene, men jeg tvivler nu på at det var derfor at tingene ikke rigtigt lige kørte. Måske er det diæten der spiller mig et puds. Jeg ville gerne have kørt et nasty improviseret 'funktionelt' ben-pas. Jeg bliver nok nødt til at have en fast agenda på dagen, som jeg bare SKAL gennemføre. I hvert fald sålænge jeg er i kcal-minus. Ellers bliver det sku for slattent.

Cardio

MormorBike: ca 1 time

Edited by jhax
Link to comment
Share on other sites

Ben/Mave - off schedule

Jeg bliver nok nødt til at have en fast agenda på dagen, som jeg bare SKAL gennemføre. I hvert fald sålænge jeg er i kcal-minus.  Ellers bliver det sku for slattent.

<{POST_SNAPBACK}>

Der burde være et forslag på trapperne.... muligvis allerede i aften!

Link to comment
Share on other sites

En lille smagsprøve på Crossfit

'Baby-Angie'

Chins

8,7,4,4,4,4,4,4,4,4,3 = 50stk

...100 chins var nok mere end jeg kunne, så jeg besluttede mig for at tage så mange som muligt på 10 minutter.

Pushups

25, 15, 10, 10, 10, 10, 12, 8

Panca Crunches

5x20

Squats

33, 33, 34

Tid 30 minutter.

---

Original 'Angie', fra Crossfit.com:

100 Pullups

100 Push ups

100 Sit ups

100 Squats

- for time

---

Herefter

2 runder uden pause af:

Chest Press 75kg

Vertical Traction 80kg

Leg Press 150kg

ca 10 reps i hver øvelse.

---

Jeg er i tænkeboks mht formen på min træning pt. Måske skal der lidt nye boller på suppen :raisebrow:

Jeg tror jeg har fået lidt gang i min diæt igen :smile: - Har snart tabt 10kg :w00t:

Link to comment
Share on other sites

En lille smagsprøve på Crossfit

'Baby-Angie'

Chins

8,7,4,4,4,4,4,4,4,4,3 = 50stk

...100 chins var nok mere end jeg kunne, så jeg besluttede mig for at tage så mange som muligt på 10 minutter.

Pushups

25, 15, 10, 10, 10, 10, 12, 8

Panca Crunches

5x20

Squats

33, 33, 34

Tid 30 minutter.

---

Original 'Angie', fra Crossfit.com:

100 Pullups

100 Push ups

100 Sit ups

100 Squats

- for time

---

Herefter

2 runder uden pause af:

Chest Press 75kg

Vertical Traction 80kg

Leg Press 150kg

ca 10 reps i hver øvelse.

---

Jeg er i tænkeboks mht formen på min træning pt.  Måske skal der lidt nye boller på suppen  :raisebrow:

Jeg tror jeg har fået lidt gang i min diæt igen  :smile:  - Har snart tabt 10kg  :w00t:

<{POST_SNAPBACK}>

Nu har jeg jo med mellemrum været lidt efter dig, så du skal sgu også ha' ros! Det er fan'me verdensklasse det der :4thumbup:

Sejt med en Crossfit-workout!! :devil: Hvad synes du om det? Kunne være sejt, hvis du blev ved med den slags. Er det ikke meget fedt at blive presset på en lidt anden måde? (det går jeg ud fra, at du blev?) Jeg tror virkelig det vil være godt for dig - og vil nok også kunne ses på vægten. I øvrigt, godt job med de 10 kg!

Når du bliver lidt mere hardcore, kan du jo lave Billfox's version - "Russian-Angie":

CFs Angie loosened up with a little shot a vodka

100 pullups

100 pushups

100 KB snatches (16kg)

100 situps

100 BW SQ

23:46

Next time will use the 24kg - the 16 was just a rest (done in one set).

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share