Træne sig op til ½ marathon på knap 2 uger !


skovtrolden
 Share

Recommended Posts

Skal løbe Storebælt ½ marathon 13/9, men kom lidt sent i gang med træningen, og har været nedlagt af influenza den sidste uges tid.

Løb sidst 10 km, inden jeg blev syg, med 11.45 km/t d. 26/8 og 12½ km. med 9.5 km/t d. 22/8. Ingen af delene var hårdt, men lige nu bliver jeg træt, bare af at gå en tur.

Jeg har 5 løbedage tilbage, inden løbet, mit mål er bare at gennemføre (dvs. ikke gå på noget tidspunkt, ingen pauser, fraset få sek. vand).

Gåde råd ?

Link to comment
Share on other sites

Skal løbe Storebælt ½ marathon 13/9, men kom lidt sent i gang med træningen, og har været nedlagt af influenza den sidste uges tid.

Løb sidst 10 km, inden jeg blev syg, med 11.45 km/t d. 26/8 og 12½ km. med 9.5 km/t d. 22/8. Ingen af delene var hårdt, men lige nu bliver jeg træt, bare af at gå en tur.

Jeg har 5 løbedage tilbage, inden løbet, mit mål er bare at gennemføre (dvs. ikke gå på noget tidspunkt, ingen pauser, fraset få sek. vand).

Gåde råd ?

Det der giver en indikation på din form, er ikke længten af nogle individuelle ture, men hvad din samlede løbe mængte har været over de sidste måneder.

Du kan godt komme igennem et 1/2 maraton med 20-30 km løb om ugen, men omkring de 40 ville helt sikkert være bedre.

Hvis du løber efter puls ville jeg lægge ud i 60% af puls reserven og over løbet vil den sikkert stige til 70% med den samme hastighed.

Dvs. læg ud i "snakke" tempo og bliv der, til du evt. rammer de 15 km så kan du øge tempoet lidt

Men mit bedste råd jeg kan give dig er at udsætte din debut på distancen, og træne ordenligt op til den, og give kroppen mulighed for at ramme formen ordenligt. Hvis du ikke er en erfaren løber (Hvilket jeg antager du ikke er?) er det en dårlig ide at løbe et konkurrence på bagkanten af sygdom. Selv erfarne løbere bør tænke sig om 2 gange før de kaster sig ud i den slags.

Du risiker ikke bare at blive skadet, men endnu værre at få en så dårlig oplevelse at du ikke får lyst til at løbe mere. Det syntes jeg ville være en kæmpe skam.

Til inspiration ift. løb kan du se forbi Løbesiden.dk

Husk at læse afsnittet om grundtræning før du springer på diverse trænings programmer.

Bare mine 2 cent

Link to comment
Share on other sites

Takker for svarene, hælder mest til ikke at gøre det, er bange for skader, er 43, så det tager noget tid at komme sig.

Har løbet et ½ marathon nogle år siden, med 10-11 km/t og plejer at løbe 20-25 km/ uge, men meget sjældent mere end 10 af gange.

Desværre ser det ikke ud til at de er til at sælge, så det var nok penge ud af vinduet :(

Link to comment
Share on other sites

Takker for svarene, hælder mest til ikke at gøre det, er bange for skader, er 43, så det tager noget tid at komme sig.

Har løbet et ½ marathon nogle år siden, med 10-11 km/t og plejer at løbe 20-25 km/ uge, men meget sjældent mere end 10 af gange.

Desværre ser det ikke ud til at de er til at sælge, så det var nok penge ud af vinduet :(

Der lyder som en yderst fornuftig disposition. Skader tager for evigt at komme af med i vores alder.
Link to comment
Share on other sites

Takker for svarene, hælder mest til ikke at gøre det, er bange for skader, er 43, så det tager noget tid at komme sig.

Har løbet et ½ marathon nogle år siden, med 10-11 km/t og plejer at løbe 20-25 km/ uge, men meget sjældent mere end 10 af gange.

Desværre ser det ikke ud til at de er til at sælge, så det var nok penge ud af vinduet :(

Med den løbemængde så kan du nok godt løbe en HM.

De fleste får ikke skader af en enkel lang tur, hvis man sørger for god restitution i ugerne bagefter og ikke har løbet lange ture den sidste uge op til, og ikke har nogle skader der er ved at udvikle sig og led etc er fuldt restitueret uden inflammation.

Så den er lidt både og, vil jeg sige.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share