Diskussion om stofskifte


Stubbe
 Share

Recommended Posts

MaxPower > Jeg ved godt at det er FY FY at sige det herinde men det er baseret på erfaring ;)

Jeg har ikke noget imod erfaringer - de er særdeles nyttige, hvis de vel at mærke er gjort på et solidt grundlag. En pose chips på 200g giver over 1000kcal, hvilket gør det særdeles vandskeligt at holde sig i kalorieunderskud, hvis man samtidig spiser normalt og ikke er synderligt aktiv ellers.

Som sagt kan aktivitetsfaktoren nemt fejlvurderes, og desuden må man tage højde for individuelle forskelle.

Link to comment
Share on other sites

  • 6 months later...
  • 1 month later...

hey... jeg har lidt problemer med at fastlægge hvor højt mit aktivitetsniveau ligger.. For jeg træner seriøst 4-5 gange om ugen, så derfor ska den selvf. krydses af.. men de andre ovenstående er jeg i tvivl om.. for nogle af dem er fritidsaktivitet med i, som jeg jo allerede har krydset af... ikk???

Jeg læser og tegner hver dag på en kontorstol så jeg laver ikk de fysisk vilde arbejde i skolen, men træner min 1t 15 min efter skole, 4-5 gange om ugen, som sagt...

Mine stats er 78 kg og er 21 år.. desuden er jeg en gut! :wink:

En der gider hjælpe, for det kan sq ikk passe jeg ska krydse af i de to nederste, kan det?? så er mit totale energiomsætning på 4684 kcal om dagen.. det jo sygeligt...!!

Link to comment
Share on other sites

hey... jeg har lidt problemer med at fastlægge hvor højt mit aktivitetsniveau ligger.. For jeg træner seriøst 4-5 gange om ugen, så derfor ska den selvf. krydses af.. men de andre ovenstående er jeg i tvivl om.. for nogle af dem er fritidsaktivitet med i, som jeg jo allerede har krydset af... ikk???

Jeg læser og tegner hver dag på en kontorstol så jeg laver ikk de fysisk vilde arbejde i skolen, men træner min 1t 15 min efter skole, 4-5 gange om ugen, som sagt...

Mine stats er 78 kg og er 21 år.. desuden er jeg en gut!  :wink:

En der gider hjælpe, for det kan sq ikk passe jeg ska krydse af i de to nederste, kan det?? så er mit totale energiomsætning på 4684 kcal om dagen.. det jo sygeligt...!!

<{POST_SNAPBACK}>

Det viser bare hvor svært det er at kvantificere folks generelle aktivitetsniveau.

Uanset hvad, så vil du få mere ud af at registrere din egen kost og vægt i en periode, og så finde dit RIGTIGE ligevægtsindtag, og ikke et en formel har beregnet.

Jeg vil tro du ligger i omegnen af 3500kcal svarende til aktivitetsniveauet "Stillesiddende arbejde med et vist behov for fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden."

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

:4mewantfood:

Skal jeg spise derud af ?

Jeg kan ikke helt hitte ud af det med kalorieberegneren. Er pointen ikke at jeg skal spise et hvis antal kalorier hver dag for at tabe mig og holde stofskiftet kørende ? Synes jeg har lagt mærke til at hvis jeg skærer for meget ned på kcal. taber jeg mig ikke. Jeg er meget fysisk aktiv hver dag.

Håber i forstår mit spørgmål..

hilsen fra en rookie *in it for the nookie*

Jimi

Link to comment
Share on other sites

:4mewantfood:

Skal jeg spise derud af ?

Jeg kan ikke helt hitte ud af det med kalorieberegneren. Er pointen ikke at jeg skal spise et hvis antal kalorier hver dag for at tabe mig og holde stofskiftet kørende ? Synes jeg har lagt mærke til at hvis jeg skærer for meget ned på kcal. taber jeg mig ikke. Jeg er meget fysisk aktiv hver dag.

Håber i forstår mit spørgmål..

hilsen fra en rookie *in it for the nookie*

Jimi

<{POST_SNAPBACK}>

hvis du er ude på at tabe dig, går det kort og godt ud på at indtage færre kcal end du forbrænder.. så hvis du har skåret ned på kcal og stadig ikk har tabt dig, er det fordi du enten ikk har "bevæget" dig nok eller så er kcal indtaget stadig for højt... :wink:

Link to comment
Share on other sites

hvis du er ude på at tabe dig, går det kort og godt ud på at indtage færre kcal end du forbrænder.. så hvis du har skåret ned på kcal og stadig ikk har tabt dig, er det fordi du enten ikk har "bevæget" dig nok eller så er kcal indtaget stadig for højt... :wink:

<{POST_SNAPBACK}>

Edited by Jimi
Link to comment
Share on other sites

Hey Jeg har da også vaskebrædt, der er bare nogen der glemt noget vasketøj på det ! :innocent:

<{POST_SNAPBACK}>

Haha... feeee'.. den har jeg sq aldrig hørt før!!

Okay, ked af jeg misforstod dit spørgsmål, men må være dig svar skyldig hva dette ang., for dette aner jeg intet om.. :4smartass:

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...
Det viser bare hvor svært det er at kvantificere folks generelle aktivitetsniveau.

Uanset hvad, så vil du få mere ud af at registrere din egen kost og vægt i en periode, og så finde dit RIGTIGE ligevægtsindtag, og ikke et en formel har beregnet.

Jeg vil tro du ligger i omegnen af 3500kcal svarende til aktivitetsniveauet "Stillesiddende arbejde med et vist behov for fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden."

det var lige indlæget jeg har ledt efter i _lang_ tid hehe, jeg er nemlig ved at opspore mit ligevægtsindtag, jeg har i denne uge meget præcist indtaget 3000kcal hver dag, og på lørdag måler jeg fastende min vægt(lige som jeg gjorde sidste lørdag før jeg begyndte med 3000kcal pr dag) og hvis jeg har taget på skal jeg skære noget af de 3000kcal ?

jeg lige som "icy eye" er lidt skeptisk overfor det med at det er lige meget hvor kalorierne kommer fra, så længe det samlede regnestykke ikke overstiger ligevægtsindtaget.

mvh :smile:

Link to comment
Share on other sites

det var lige indlæget jeg har ledt efter i _lang_ tid hehe, jeg er nemlig ved at opspore mit ligevægtsindtag, jeg har i denne uge meget præcist indtaget 3000kcal hver dag, og på lørdag måler jeg fastende min vægt(lige som jeg gjorde sidste lørdag før jeg begyndte med 3000kcal pr dag) og hvis jeg har taget på skal jeg skære noget af de 3000kcal ?

jeg lige som "icy eye" er lidt skeptisk overfor det med at det er lige meget hvor kalorierne kommer fra, så længe det samlede regnestykke ikke overstiger ligevægtsindtaget.

mvh :smile:

Helt ligemeget er det naturligvis ikke hvor kalorierne kommer fra. Ville være mærkeligt hvis kroppen var total ligeglad med om jeg indtag 3000kcal som kylling, smør eller gulerødder.

Kroppen bruger de forskellige næringsstoffer til forskellige ting og de skal være der i passende mængder. Det er værd at huske, at omkring 20% af energien fra protein (hvis jeg husker ret) går til selve optagelsen, så selvom man optager så godt som alt protein man indtager (med forbehold for ekstrahøjt indhold af kostfibre i kosten), så betyder det at 1g indtaget protein ikke giver lige så meget energi til rådighed for kroppen som 1g indtaget kulhydrat eller fedt.

Selvom du har spist præcis den samme mængde hver dag, på de samme tidspunkter og med samme fødevarer, så kan din vægt sagtens svinge med måske 1kg, for nogen mere, for andre mindre. Regn derfor ikke med at du har fundet dit "sande" ligevægtsindtag blot efter én vejning efter en uge. Er du f.eks. 200kcal forbi vil det i teorien betyde at du enten har tabt 200g eller taget 200g på. Den forskel kan let forsvinde i de øvrige variable der afgører din vægt på et givent tidspunkt.

Link to comment
Share on other sites

Helt ligemeget er det naturligvis ikke hvor kalorierne kommer fra. Ville være mærkeligt hvis kroppen var total ligeglad med om jeg indtag 3000kcal som kylling, smør eller gulerødder.

Kroppen bruger de forskellige næringsstoffer til forskellige ting og de skal være der i passende mængder. Det er værd at huske, at omkring 20% af energien fra protein (hvis jeg husker ret) går til selve optagelsen, så selvom man optager så godt som alt protein man indtager (med forbehold for ekstrahøjt indhold af kostfibre i kosten), så betyder det at 1g indtaget protein ikke giver lige så meget energi til rådighed for kroppen som 1g indtaget kulhydrat eller fedt.

Selvom du har spist præcis den samme mængde hver dag, på de samme tidspunkter og med samme fødevarer, så kan din vægt sagtens svinge med måske 1kg, for nogen mere, for andre mindre. Regn derfor ikke med at du har fundet dit "sande" ligevægtsindtag blot efter én vejning efter en uge. Er du f.eks. 200kcal forbi vil det i teorien betyde at du enten har tabt 200g eller taget 200g på. Den forskel kan let forsvinde i de øvrige variable der afgører din vægt på et givent tidspunkt.

1.hehe jeg har nu hller aldrig haft i tankerne at spise 300kcal i form af smør/planteolie, men sådan som jeg ser det, så hvis jeg mangler 500kcal for at nå de 3000kcal kan jeg godt snuppe noget flødeis til desert hver aften uden at jeg egentlig ville tage på fordi jeg var i 500kcal underskud, er det rigtigt forstået ?

2. og er der nogle af måltiderne på døgnet hvor det er smartest/mest hensigtsmessigt at indtage flere kalorier end andre ?, eller skal det bare være ligeligt fordelt over hele dagen ?

3. hvordan har du fundet dit ligevægtsindtag?, og er der andre metoder der er bedre end min.

og tak for forrige svar :4thumbup: , beklager hvis jeg hæller en masse spørgsmål ud over dig :blush: men det her er noget jer er på forholdsvis bar bund i og det er sku også interessant

Link to comment
Share on other sites

1.hehe jeg har nu hller aldrig haft i tankerne at spise 300kcal i form af smør/planteolie, men sådan som jeg ser det, så hvis jeg mangler 500kcal for at nå de 3000kcal kan jeg godt snuppe noget flødeis til desert hver aften uden at jeg egentlig ville tage på fordi jeg var i 500kcal underskud, er det rigtigt forstået ?

2. og er der nogle af måltiderne på døgnet hvor det er smartest/mest hensigtsmessigt at indtage flere kalorier end andre ?, eller skal det bare være ligeligt fordelt over hele dagen ?

3. hvordan har du fundet dit ligevægtsindtag?, og er der andre metoder der er bedre end min.

og tak for forrige svar :4thumbup: , beklager hvis jeg hæller en masse spørgsmål ud over dig :blush: men det her er noget jer er på forholdsvis bar bund i og det er sku også interessant

1. et lidt sundere valg fordelt på de øvrige måltider i stedet for en halv liter is om aftenen ville nok være bedre, men generelt vil du jo ikke tage på hvis du kun når dit ligevægtsindtag.

2. at spise efter behovet vil klart være det smarteste, så er du meget aktiv i løbet af dagen og ikke særlig aktiv om aftenen, skal de store måltider ligge tidligt og aftensmaden skal være noget mindre, og vice versa.

3. Det har min appetit klaret helt selv. Min vægt er utrolig stabil med mindre jeg aktivt forsøger at tage på eller tabe mig. De gange jeg har talt dagens indtag ligger det typisk på 3000kcal plus/minus 500. Din metode er mig bekendt den eneste reelle mulighed normale mennesker har for at finde deres ligevægtsindtag, som nævnt skal perioden bare være længere for at øge sikkerheden for at du har ramt nogenlunde rigtigt. Vej dig evt hver dag, så du kan få en fornemmelse af hvor meget vægten svinger og dermed se hvilken vej tendensen går lidt hurtigere end ved vejning hver uge.

Link to comment
Share on other sites

1. et lidt sundere valg fordelt på de øvrige måltider i stedet for en halv liter is om aftenen ville nok være bedre, men generelt vil du jo ikke tage på hvis du kun når dit ligevægtsindtag.

2. at spise efter behovet vil klart være det smarteste, så er du meget aktiv i løbet af dagen og ikke særlig aktiv om aftenen, skal de store måltider ligge tidligt og aftensmaden skal være noget mindre, og vice versa.

3. Det har min appetit klaret helt selv. Min vægt er utrolig stabil med mindre jeg aktivt forsøger at tage på eller tabe mig. De gange jeg har talt dagens indtag ligger det typisk på 3000kcal plus/minus 500. Din metode er mig bekendt den eneste reelle mulighed normale mennesker har for at finde deres ligevægtsindtag, som nævnt skal perioden bare være længere for at øge sikkerheden for at du har ramt nogenlunde rigtigt. Vej dig evt hver dag, så du kan få en fornemmelse af hvor meget vægten svinger og dermed se hvilken vej tendensen går lidt hurtigere end ved vejning hver uge.

ok, igen tusuind tak for dine gode svar. god træning og held og lykke med det du foretager dig

m v h

Link to comment
Share on other sites

  • 3 years later...

Super god og lærerig artikel! :4thumbup:

Jeg er ny herinde, og har ikke meget forstand på hverken vægttab eller stofskifte, så derfor har jeg et spørgsmål omkring stofskiftet:

Jeg har hørt, at hvis man ligger i energiunderskud over en længere periode, vil stofskiftet tilpasse sig dette energiindtag, så man ikke kan tabe sig længere. Hvis dette er sandt, hvad vil der så ske, hvis man begynder at spise det, der svarer til ens oprindelige ligevægtsindtag? Vil man så tage på eller vil stofskiftet så igen tilpasse sig, og i så fald - hvor lang tid vil det tage?

Håber på, at en er i stand til at svare på mit spørgsmål, for det er noget, jeg virkelig undrer mig over. :smile:

Link to comment
Share on other sites

  • 11 months later...

Super god og lærerig artikel! :4thumbup:

Jeg er ny herinde, og har ikke meget forstand på hverken vægttab eller stofskifte, så derfor har jeg et spørgsmål omkring stofskiftet:

Jeg har hørt, at hvis man ligger i energiunderskud over en længere periode, vil stofskiftet tilpasse sig dette energiindtag, så man ikke kan tabe sig længere. Hvis dette er sandt, hvad vil der så ske, hvis man begynder at spise det, der svarer til ens oprindelige ligevægtsindtag? Vil man så tage på eller vil stofskiftet så igen tilpasse sig, og i så fald - hvor lang tid vil det tage?

Håber på, at en er i stand til at svare på mit spørgsmål, for det er noget, jeg virkelig undrer mig over. :smile:

Trækker lige en gammel tråd frem, men jeg sidder med en bachelor opgave omhandlende vægttab. Jeg har brug for at finde noget litteratur omkring BMR og hvordan dette kan påvirkes ved at ændre i fordelingen af muskel- kontra fedtvæv, altså hvordan man ved at lave fysisk aktivitet (øge muskelmasse) også kan øge BMR - someone??

Link to comment
Share on other sites

Trækker lige en gammel tråd frem, men jeg sidder med en bachelor opgave omhandlende vægttab. Jeg har brug for at finde noget litteratur omkring BMR og hvordan dette kan påvirkes ved at ændre i fordelingen af muskel- kontra fedtvæv, altså hvordan man ved at lave fysisk aktivitet (øge muskelmasse) også kan øge BMR - someone??

Der står en del om det i McArdle, Katch & Katch. Også hvordan vægttab påvirker BMR, vægttabsstrategier osv.

Link to comment
Share on other sites

 Share