jenshh Posted September 15, 2011 Report Share Posted September 15, 2011 (edited) VelkommenHej og velkommen til min log.Jeg har endelig besluttet mig for at starte en log, som en motivationsfaktor og samtidigt for at holde styr på min træning.Og forhåbentligt få noget konstruktiv kritik som kan hjælpe mig på min videre færd.Lidt om mig..Spiller undervandsrugby, svømmer, løber og styrketræner.Har trænet med frie vægte siden september 2011, før det har det være bronzecirkler og kropsvægts øvelser.Har et overordnet Hovedmål og diverse delmål.Hovedmål: X.X.XDelmål:At kunne det hele :lang distance løber, sprinter, stærk som en okse, udholdende i alle aspekter og skadesfri. Dynamisk apnea 50m/45mSvømme 1km på under 20 minutter.Cooper test: 3200m+-------------Personlige rekorder-------3 x bronzecirkel: 5.24 minutter d. 31-08-2012PR 3 x søvlcirkel 8,32 minutter 200312NY PR 3 x Sølvcirkel: 8.23 minutter 24-08-20123 x Guldcirkel PR 12,24 minutter3 x bronze(6.41) + Cooper: 3160m d. 21-06-2012------I vandet-------Statisk apnea3 mins PR d.020212 / Ny Pr 3.03 minutter d. 02-09-2012.Dynamisk Apnea uden finner: 45mDynamisk apnea med finner: 50m50m crawl 36 sekunder.400m fri. Tid: 6.45 minutter"Pingo": 90 sek. på bunden + 25m undervand med finner-------------------Løb---------------------Coopers test: 3247m d. 14-11-2012Halvmaraton 1.34.16 time. d. 05-05-2012PR 15 km løb 1.02.59 time10 km i terræn 42.53m d. 04-06-2012-----Personlige vægtløftnings rekorder----Benchpress: 05 x 91 kgSquat: 04 x 115 kgDeadlift: 01 x 150 kg d. 08-03-2013Military press: 01 x 62 kg-----Crossfit-----Hero WOD "Hamiltion" Tid: 49.53 minutterHero WOD"Coffey"For time:Run 800 meters135 pound(62,5 kg) Back squat, 50 reps135 pound Bench press, 50 repsRun 800 meters135 pound Back squat, 35 reps135 pound Bench press, 35 repsRun 800 meters135 pound Back squat, 20 reps135 pound Bench press, 20 repsRun 800 meters1 Muscle-upTid: 42.26 minutter."Cindy":AMRAP 20 mins5 pullups10 push ups15 air squatsTotal: 18 rounds---------------------------------------------------Aktivitetsplan 2012Lillebælt halvmaraton DONEVejle løbet(10km) DONEAktivitetsplan 2013Vinter Ultra Mols Bjerge http://www.vumb.dk/home.aspx 02-03/02-2013 DONENordisk mesterskab U21- landsholdet UV-rugby - DONEAktivitetsliste 2014Bestå Trygfondens kystlivredder prøve d. 11/1-2014 http://www.trygfonden.dk/Projekter/TrygFonden-Kystlivredning/Kystlivredning-Pages/Livredderuddannelse DONEFjeldtur til Lappland og bestige Kebnekaise. DONEUdtaget til U21 landsholdet i Undervandsrugby - DONEI det hele taget en solid og stærk grundform inden for løb og svømning.God træning til jer alle! P.s. i skal være velkommen til at smide en kommentar eller to.. Edited October 15, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 (edited) Fyrer de sidste 3-ugers træning ind, så i kan få et indblik i hvad jeg laver. Det er ikke den vildeste træning, da jeg har døjet med skinnebensbensbetændelsee, men benene har fået det meget bedre. 21/8 Søndag: 600m svømning med finnerog crawl teknik + 600m bryst og crawl, i åbent vand..Fokus på teknik Aften 50x2 push ups + 100 flutter kicks og 70 situps. Stigningstræning:1,2,3,4,4,3,2,1 pull ups22/8 Mandag: uv-rugby i 35 mins + 2x25meter dynamisk apnea+ 50m crawl på 39 sec og lidt spring fra vipper.23/8 Tirsdag: ca 1-2km rolig jog. + 40 mins-1 times udstrækning+ 100 flutter kicks+ 50 pushups og 4x15 situps. 24/8 Onsdag: 1x15+ 1x20+ 25x1 situps + 1x15+ 1x20 pushups. Aften: 1 times karate træning. 4x25 flutter kicks, 4x15 sit upsen time i vandet-ca. 3x20 dynamisk apnea med finner.25/8 tordag: 6km cykel tur + 40 pushups26/8 Fredag. En times idræt lol, + en tur på forhindringsbanen, god teknik.27/8.lØRDAG. 6,5km cykel + løb ned og op af en bakke +-1,8-2km løb + udstrækning.Aften 60 push ups + stignings pull-ups. 28/8.Søndag. fri-Mål for den næste uges tid, at træne mere ben.29/8. Mandag-Morgen. 25x2 pushups + situps. Aften 1,1/2 times undervands rugby+25m dynamisk apnea.+ FKP ABC prøve dog ikke perfekt, men gennemført. 4x10, squat-kropsvægt.30/8-Tirsdag.Opvarmning- ca 15-20 mins+ 2,4km jog, ca 140m af gå.+3x10 squat. + pyramid pushups 2,4,6,8,10,10,8,6,4,2 + 4x25 flutter kicks.Til sidst udstrækning. aften: statisk apnea: 30sek x4 + en indånding. + 1x2 mins.31/8. Onsdag- Morgen: 25x2 situps og pushups. Aften, 40 mins basket med jeppe sjovt, 2x10 reaktionsøvelser, 25x4 flutter kicks, 12x3 rygbøjninger + 2mins planke1/9. Torsdag. Alt for mange lektier.. sølle træning 2x25 pushups,flutterkicks,situps + 12x2 rygbøjninger2/9. Fredag- opvarmning 1xbronzecirkel. 2x10x40kg + 2x8x50kg bench press, 3x8x18 kg squat, military rows 3x8x18 kg + dips 3x8.3/9 Lørdag. Morgen: 4x25 flutterkicks + 4x15 situps-Formiddag: opvarmning + 2,7 km løb. aften 5x4 chinups4/9 Søndag. Morgen: 2km gå tur + 4x15 pushups og situps.+ pyramind chinups.Aften: 12 km cykel + 2km løb, pyramid pullups. + 7x25 flutter kicks +2x10 squat.5/9:3xbronzecirkelDødløft 5x5x35kgSquat 5x5x30kgBænkpress 2x5x45kg + 1x5 a 50,55,60kgdips 5x5 70 +37 push ups.6/9 tirdag: 12x6 ryg bøjninger +6x25 flutter kicks +5x20 situps + 3km løb.7/9 Onsdag: 50 push ups Military 1x20,3x30kg,1x25kg5x5 chin upsAften: 2km gå turChinups 5x58/9 Tordag: 2km løbetur + 2x20 situps +2x12 ryg. 50 + 2x30 pushups9/9-fredag: Svøm 200m opvarmning + 4x200m bryst og crawl stilskift efter hver 50m + 100m crawl4x25m dynamisk apnea + 43m ialt 1200m10/9 Lørdag: 6,5km cykel + 3km løb. stignings chinups+ 4x8 squat,4x25 flutter kicks, 2x50 + 35 push ups og 20x5 situpSøndag 11/9: FriMandag 12/9:Styrket/ræning 5x5x40kg squat, død 5x5x40kg. bænk 3x5x60kg, 5x5 dipsTirsdag 13/9: 2x25 situps og flutterkicks : Aften 4x4 pullsups, 100 flutterkicks, 2x25 situps + 6km cykel + 3,3 km løb pushups 76+50+34 + 2mins planke +5kgOnsdag 14/9: 3xbronzecirkel 7.19min 1 tur på skolens forhindringsbanen 1,1677min-styrketræning 5x5x30kg military press, 5x5 chinups, 20x50 situps, 15x5 ryg, 12x5 englehop, 40 lunges +20kg Edited September 16, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 (edited) 16/9-fredag.Idag stod den på styrketræning og svømning efter skole.StyrketræningSquat 5x5x40kgDødløft 5x5x40kgBænkpress 1x5x55kg +3x5x60kg + 1x5x65kgdips 5x5+ 2mins planke med 10 kg.Svømningen stod i dag på fokus på teknik og ellers bare svømme noget interval.200m opvarmning5x200m tiderne: 4,06-4,12-4,44-4,07-2,58(gav den virkelig gas,men er stadig lidt i tvivl om afstanden)3x25m dynamisk apnea + 2x25m med monofinne.2x30 sek statisk + indånding+ 50m afsvøm.I alt 1375mAlt i alt en rigtig god træningsdag! Svømmeteknikken er blevet bedre end sidst, men der skal stadig arbejdes.NU sskal der noget føde indenbords! :4mewantfood: :4mewantfood: Edited September 16, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 17, 2011 Author Report Share Posted September 17, 2011 En 4km stille og rolig løbetur idag + 30 mins. udstrækning.Rart at komme op på de 4km igen og at benene efterhånden er klar til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 18/9-2011SøndagMorgen50 pushups50 situps50 flutterkicksAften: En 13km stille og rolig cykeltur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Eftermiddag:Military 5x5x30kgChinups 5x5Mave 20x5ryg 15x5lunges 1x50englehop 12x5Aften- desværre kun 30 minutters uv-rugby.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Tirsdag 20/9Morgen: 50 push ups.Aften: løb: 2km var op, 3x550m interval 1 mins pause + 500m afjog i alt-4150m50 flutter kicks + udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 (edited) 21/9 OnsdagStyrketræning3xbronzecirkel i tiden 6,26 minutter.Dødløft 5x5x40kgSquat 5x5x40kgBænkpress2x5x60kg2x5x65kg1x5x60kgdips 5x5Svømning-Der var fuld af mennesker i svømmehallen, men formåede dog at få trænet noget teknik idenfor bryst og crawl. Dog var der ikke mulighed for at få fyret nogle seriøse hurtige baner af.200m opvarmning5x200m(stilskift efter hver 50m crawl og bryst)6x25m dynamisk apnea.2x100m crawl.2x100 bryst.50m afsvøm-I alt 1800mAlt i alt en god træningsdag Edited September 21, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 24, 2011 Author Report Share Posted September 24, 2011 Torsdag:2km løbFredag: Ingen træning.Lørdagmorgen: 30 pushupseftermiddag: 50 flutter kicks + opvarmningLøb: 2km opvarmning4x500m intervaller + 500m afjogi alt -4500m+ 4x25 sit ups og 4x4 pull ups i et hurtigt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 (edited) Ohøj!God træning du lægger for dagen.Fornuftig tid på dine bronze cirkler. Er stilen god?Hvad siger tiderne på interval løbene? Edited September 26, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 (edited) Ohøj!God træning du lægger for dagen.Fornuftig tid på dine bronze cirkler. Er stilen god?Hvad siger tiderne på interval løbene?Hey!Tak skal du have!Ja, jeg lægger meget vægt på teknikken. Tiderne på intervallerne lå mellem 2,15min og 1,55min.De kan komme lavere ned endnu kan jeg mærke! Edited September 27, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Søndag: Morgen 50 pushup + 25x4 sit ups- Var på fisketur ;) Ingen træning.Er delvist syg med begyndende bihulebetændelse Ingen svømning og uv-rugby i denne uge.... Mandag:Military 5x5x30kgChinups 5x5Mave 20x5ryg 15x5englehop 12x5aften: 1x50 pushups + 50 flutterkicks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Tirsdag:4km løb.6,5km cykel+ 1x50pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 (edited) Onsdag:3xbronzecirkel på 6,19-teknikken er blevet bedre, men det kan altid blive endnu bedre :)En tur på skolens forhindrings bane i tiden 1,11 mins( det er vist skole rekorden lol)Jeg ser denne uge som en restitutionsuge og samtidigt for blive helt rask igen.Derfor er jeg gået lidt ned i reps.Squat: 5x4x40kgBenchpress:5x4x60kg5x4 dips-+ Planke 2 mins med 20kg Nu står den på en 5 timers samfundsfagsaflevering. Edited September 28, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 (edited) Torsdag:Simpelthen fantastisk vejr!Løb: 2km opvarmning4x500m interval + 2minstiderne: 1,34-1,32-1,31-1,36+ 1km af jog I alt 5000m4x4pullups + 4x25 situps i hurtigt tempo.Rigtig godt tilfreds med mine intervaller i dag! Benene er efterhånden blevet stærkere og helbredet med.Det hele spillede bare i dag + 2x50 pushups Edited September 29, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 Fredag: friLørdag: Ingen decideret træning.Var på jagt og fik gået omkring 6-7km i terræn.Hjemme tog jeg en meget kort tur desværre på ca. 3km med 10-12kg i rygsækken, grundet en sene langs skinnebenet som drillede.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 Søndag:Morgen50 pushupsEn cykeltur på mellem 20-25km+ 2km løb Stille og rolig dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 (edited) Mandag:Idag stod den på styrketræning:Squat:5x5x40kg1x5x50kgBenchpress:1x5x60kg3x5x70kg1x5x65kgDødløft:5x5x40kgDips6x5Aften: 2x50 pushups Edited October 3, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Tirsdag 4/10-2011:Dropper al hård træning, da jeg gerne vil blive 100% rask igen..4x25 situps + 4x25 flutter kicks afviklet i et hurtigt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 Det er ikke blevet til nogen hård træning, den her uge. Resultat af det er at jeg har fået det bedre.Torsdag:2x25 situps + 1x50 pushups..4,6km gå tur + 12kg i rygsækken.xGoodt at få af prøvet benene igen. Ingen problemer med den en smule overbelastede sene.Fredag: Ømhed i venstre knæ her til morgen desværre....Idræt i skolen + 2 ture på forhindringsbanen 1,18 og 1,10(forbedret tid)Burde smide et par billeder ind af banen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 7, 2011 Report Share Posted October 7, 2011 Det er ganske fornuftigt at tage en rolig uge og sløjfe en trænings dag eller to hvis man føler sig lidt udkørt.Alt for mange gange har jeg overhørt de klare signaler fra min krop, hvilket har resulteret i længere tids sygdom og efterfølgende præstations nedgang.Jeg ved ikke om jeg fornemmer rigtigt, men det virker som om at du godt vil højne dit ugentlige aktivitets niveau. Hvis det er rigtigt så må du endelig huske at lade kroppen styrer showet. Den skal nok selv sige til og fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 Det er ganske fornuftigt at tage en rolig uge og sløjfe en trænings dag eller to hvis man føler sig lidt udkørt.Alt for mange gange har jeg overhørt de klare signaler fra min krop, hvilket har resulteret i længere tids sygdom og efterfølgende præstations nedgang.Jeg ved ikke om jeg fornemmer rigtigt, men det virker som om at du godt vil højne dit ugentlige aktivitets niveau. Hvis det er rigtigt så må du endelig huske at lade kroppen styrer showet. Den skal nok selv sige til og fra.Hey, tak for svaretDet har du fuldstændig ret i! Du har fornemmet helt rigtigt, og du har ret, men som du selv siger, så overhører man ofte sin krop ;)Tak for rådet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 (edited) lørdag:Morgen: 50 push ups.Eftermiddag:Opvarmning: 5x4 pull ups + 25x4 situps + 4x35m løb og derefter 12x4 englehop. Afviklet i et hurtigt tempo.Løb:4000m løb stille og roligt.En af kilometerne blev løbet med lidt mere fart, dog langt fra max, tid 4,12 mins.Benene havde det godt i dag. :)+ 50pushups Edited October 8, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 (edited) Mandag:En session styrketræning oven på en uges pause.Kan mærke det har gjort godt.Styrketræning:Military press3x5x25kg1x5x32,5kg1x5x30kgPull ups5x5Situps 5x20Rygbøjninger 12x5Englehop12x5+ 40 pushupsEn kort cykeltur på 6,5km Edited October 10, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 (edited) Tirsdag:Morgen: 50 push upsStyrketræningOpvarmning: 3xbronzecirkel 6,15 minsDødløft 4x5x40kg1x5x45kgSquat5x5x50kgBænkpress2x5x70kg1x5x65kg2x5x60kgskod... dips 5x5+ 2,12mins planke + 20 kg Løb:ramte den første kilometer på 4,06min derefter løb jeg de resterende 640m. Dermed 1640m på 6,0-25Opad bakke løb 640m på 3,08 løbe den sidste km hjem på 3,46min 2000m afjogI alt: 5280mGanske godt tilfreds. Benene har det rigtig godt, løb uden gener. :) Edited October 13, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.