A long and winding road...


Yod Manut
 Share

Recommended Posts

Nedtælling til sæsonstart - 43 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Crossfit

WOD - April 17, 2005 (den der kom efter Angie)

10 x Clean n' Jerk

Clean n' Jerk

5@40

1@50

6@60

4@65

herefter...

DL - til skinnebenene

5@105 dyna

5@105 dyna

5@105 dyna

Concept 2

2x2 minutter

supersettet med

Shoulder Press - technogym

2x8@max

Cardio

MormorBike ca 1 time

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 42 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Crossfit

WOD - April 18, 2005 (satser på at komme 'up-to-date' fra imorgen)

Three rounds for time of:

7 Muscle-ups ( bliver sub'ed med chins og dips, da jeg ikke har adgang til ringe )

225-pound Deadlift, 15 reps

Row 1000 meters

Runde 1

Chins

7, 5, 4, 3, 2

Dips

7, 7, 7

Dødløft

7@100

8@100

Concept2 level6

1000 meter a 3,56 min

Runde 2

Chins

3, 3, 2, 3*, 3, 3, 3 - *herfra Pulldowns @ 95kg

Chest Dips

3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Dødløft

7@100

8@100

Concept2 level6

1000 meter a 4,01 min

Runde 3

Pulldowns

7x3@95

Chest Dips

7x3@95

Dødløft

9@100

6@100

Concept2 level6

1000 meter a 3,50 min

----

Tid ca 40 min.

Samlet Workload:

63 Chins/Pulldowns(95)

63 Dips/Chest Dips

45 DL @ 100

3000 meter roning

----

Jeg var så forhippet til sidst på at på at komme under 3,56 på ro-maskinen til sidst, at jeg helt glemte at kigge på uret til allersidst :blush: Måske er det lidt sigende at jeg faktisk troede jeg skulle under 3,46. Jeg mistede lidt overblikket undervejs, og jeg gik da også godt kold under 3. omgang af roning, opgav halvt, men jeg fik taget mig sammen, og trukket igennem til sidst. Og det var åbenbart nok til klare skærene.

Passet var sjovt og altså også seriøst hårdt (for mig ihvertfald :bigsmile: ). Jeg tror jeg drypsvedte i 15 minutter bagefter.

Link to comment
Share on other sites

Synes faktisk den form for træning der er meget spændende, på trods af jeg nok ikke selv kunne finde på at køre den :bigsmile: .... jeg er også spændt på at se hvad din nye stil bibringer af eventuelle forbedringer, - eller ulemper!! - der håbes selvfølgelig på det første :smile:

Link to comment
Share on other sites

Cardio

Cykling På Principia :w00t:

ca 40 minutter - høj puls (til arbejde)

ca 25 minutter - høj puls (fra arb til træn)

ca 15 minutter - mellem puls (hjem fra træn)

i alt 1t 20min :4thumbup:

...passer min mors hus for tiden, så der var lidt længere til arbejde imorges. jeg kom for sent ud af døren og efter arbejde havde jeg travlt med at komme til træning. Så det blev oprigtigt glimrende cardio, ovenikøbet på en fed racer.

Crossfit - WOD

Tuesday 050705

5 rounds for time of:

400 meter run

95 pound Snatch, 15 reps

løb bliver sub'ed med Concept2

og de 95 pund, var meget mere end jeg kunne...

Runde 1

Concept2 2 minutter

Snatch løs eksperimenteren med 10, 20, 30 og 40kg

Runde 2

Concept2 2 minutter

Snatch 6, 5, 4@30

Runde 3

Concept2 2 minutter

Snatch 6, 4, 5@30

Runde 4

Concept2 2 minutter

Snatch 8, 7@30

Runde 5

Concept2 2 minutter

Snatch 5, 5, 5@30

Tid = hmm.. ja, eftersom jeg måtte bruge lang tid på at rode med Snatch, valgte jeg ikke rigtigt at holde øje med tiden - jeg vil dog tro at det tog ca 30-40 laaaange minutter.

----

En super god træningsdag. Passet idag var endnu engang virkelig hårdt. Crossfit kører med ærligtalt midt over. Jeg er i den grad udfordret, ikke at det siger så meget. Men idag var fuldstændigt gennemblødt af sved - meget værre end når jeg har spinnet faktisk. Jeg begyndte dog af få koldsved og fryse halvt inde i passet. Det må være pga. de hårde cykel og den sparsomme kost forinden. Jeg fik først varmen igen, længe efter at jeg var kommet hjem.

Dagens øvelse Snatch - LINK - var rigtig rigtig svær for mig. Den stiller store krav både til min koordination og især også min manglende smidighed. Det strammede i den grad henover ryggen/lænden i lockout positionen, skulderene var ligeledes pressede her. Men det blev bedre bedre undervejs, og det var dejligt fornyende.

----

Ess-> Tak :) - Jeg må tilstå at jeg selvfølgelig er liiidt nervøs for massetab. Men det lider vi jo begge kronisk af :laugh: Når jeg har overskud og ellers tør - man kender jo ikke morgendagens wod - vil nok også krydre med lidt BB-like stuff også :cooldance:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 39 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

CrossFit - WOD

Wednesday 050706

“J.T.”

21-15-9 reps of:

Handstand push-ups

Ring dips

Push-ups

Handstand push-ups sub'ed med Stående DB Press

Ring Dips med Dips (hovedsageligt Chest Dips)

Runde 1

Stående DB Press 15@20, 6-8@20

Dips 3x7@BW

Push-ups 11@BW, 10@BW

Runde 2

Stående DB Press 3@24, 3@20, 5@20, 4@20

Dips 3x5@BW

Push-ups 10@BW, 5@BW

Runde 3

Stående DB Press 3x3@20

Dips 9@BW

Push-ups 9@BW

Tid = ca 13 minutter.

herefter:

Burpees

2x3x3@BW

...phew - tænkte at tage 3 runder, men de sidste i anden runde var helt alibi-agtige. Pulsen røg gennem taget tror jeg.

Rotator Cuff

løst

Face Pulls

løst

Cable Crunches

8@45

12@45

12@45

DB Hammer Curls

med 20 og 28kg

Cable-halløjs

Lidt løs bryst og noget imiteren af Ring Dips

----

God træning på under en time :smile:

Mine skuldre havde det bestemt ikke godt imorges. Gårsdagens snatches har været hårde ved dem. Så jeg turde slet ikke prøve at udsætte dem for handstand pushups, og det skal nok også siges at jeg ikke havde meget lyst til at blive til grin nede i centret :blush: Så de blev sub'ed. Efter Burpees'ne var de helt ødelagte - ret kritisk faktisk. Jeg må til at rotator cuff'e og strække igen.

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 38 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

CrossFit - WOD

Thursday 050707

For time:

100 Squats

40 Pull-ups

80 Squats

32 Pull-ups

60 Squats

24 Pull-ups

40 Squats

16 Pull-ups

20 Squats

8 Pull-ups

Squats

2x50

Chin-ups

5x5,3x3,4,2

Squats

2x40

Pull-ups - CG

3*,5x3,3x3**,4,1 (* Pulldowns a 95kg - ** herefter chins)

Squats

2x30

Chin-ups

6,4,3,3,4,4

Squats

40

Chin-ups

4x4

Squats

20

Chin-ups

3,2,3

Tid = ca 37 minutter.

Total:

300 SQ

100 Chins :w00t:mega vol. pr

herefter:

Leg Press - techno

1@252,5kg

3x3@252,5kg

----

Glimrende træning :smile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens WOD ser sgu lækker ud!! :devil: Tror snart selv jeg snupper nogle WOD's.

Og så lige en afsløring til loggens læsere. Jhax er hooked på denne nye træningsform. I dag sms'ede han mig (midt i min frokost) og forlangte, at jeg skulle tænde for computeren og finde ud af hvad dagens WOD var! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 37 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Hviledag

post-2973-1120815385_thumb.jpg

Et lille mobilpix fra imorges. Vægten hedder ca 95kg. Føler ikke at der er sket det helt store, men venen på biceps plejer jeg dog dårligt at kunne se i 'bulk-perioder', selv ikke under træning. Så noget må der jo være sket.

---

Efter 3 dage med hårde pas, har jeg nu masser af DOMS - især i underarmene :cooldance: Men generelt er hele kroppen lidt mør. Det er nok meget fornuftigt med en pause-dag, selvom jeg har lyst til en tur forbi VK Ares. Hvad de kommende tre dage byder af crossfit-strabadser, ved jeg jo ikke. Man bør nok bare forsøge at være så frisk som muligt.

ps. måske snupper jeg dog lige en tur på Principia'en :bike:

----

DBM -> tak for sms'en :4thumbup:

Edited by jhax
Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 36 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Cardio

Cykling Igen på Principia :cooldance:

ca 35 minutter - høj puls (til arbejde)

ca 20 minutter - høj puls (fra arb til træn)

ca 15 minutter - mellem puls (hjem fra træn)

i alt 1t 10min - ca 30km :4thumbup:

Crossfit - WOD

Saturday 050709

“Helen”

Three rounds for time:

Run 400 meters

1 ½ pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)

12 Pull-ups

løb bliver sub'ed med Concept2

KB-swings med DB's

Runde 1

Concept2 2 minutter - 581 meter

Swings 21@20

Chins 2x6@BW

Runde 2

Concept2 2 minutter - 530 meter

Swings 3x7@20

Chins 6@BW, 4@BW, 2@BW

Runde 3

Concept2 2 minutter - 529 meter

Swings 21@20

....her gik jeg totalt død, og måtte ligge ned i flere minutter...

Chins 10@BW + 2@BW

Tid = 25 minutter...

Herefter

Pulldowns CG

½@130

2@115

2@120

DB Rows

2x8@34

----

Lækker træning. Desværre havde jeg fået alt for lidt at spise i løbet af dagen, så endnu engang begyndte jeg at koldsvede under træningspasset. I 3. runde gik jeg fuldstændigt død efter 21 rep Swings - jeg var besluttet på at tage alle reps ud i een køre. Det lykkedes, men ikke uden at jeg fik så kraftig kvalme at jeg troede jeg skulle knække mig. Efter at have set stjerne på gulvet i en lille håndfuld minutter blev jeg dog klar igen.

Swings havde jeg ikke prøvet før. Liiidt spøjs øvelse, som jeg ikke rigtigt tror at jeg laver rigtigt. Fik et par gode råd af DBM, før træningen :4thumbup: Men jeg er ikke sikker på at jeg kunne vinkle dem. De føltes ikke helt rigtigt - tror jeg.

----

Ess-> Tak - Jeg var faktisk lidt stolt af mig selv efter jeg havde taget dem alle sammen. :bigsmile: Jeg har sandelig også kunnet mærke det i biceps og især i underarmene, de sidste par dage.

Link to comment
Share on other sites

Mht swings: Jeg synes ikke, at den video på Crossfit er specielt god. Han squatter den for meget op og aktiverer ikke hoften og lænden nok. Desuden swinger han den helt op over hovedet - det plejer jeg ikke at gøre!

Jeg har et videoklip, hvor Kenneth Jay viser god swings-teknik. Mine computerevner forhindre mig desværre i at oploade det, men jeg kan da sende det på MSN, hvis det har interesse?

Ellers god workout, champ! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 35 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Crossfit - WOD

Sunday 050710

"Lynne"

Five rounds for max reps of:

Body weight bench press

Pull-ups

Runde 1

Bænk 4@95

Chins 14@BW :w00t:

Runde 2

Bænk 3@95

Chins 9@BW

Runde 3

Bænk 4@95

Chins 8@BW

Runde 4

Bænk 4@95

Chins 7@BW

Runde 5

Bænk 3@95

Chins 8@BW

Svagbænker by nature :dry: En evt. spotter kunne måske have hjulpet LIDT... men alligevel.. pffft...

Herefter 3 trisets

DB Press Incline - steep

8@34

8@34

7@34

OH Cable Curls

10@40

8@40

6@40

Cable Crunches

12@45

16@35

12@40

----

Startede dagen med en væmmelig hovedpine der ikke ville gå væk. Dagens træning var desværre ikke upårvirket af dette. Jeg var groggy hele vejen igennem og havde iø meget røde øjne :ill:

Tror det er blanding af svag feber, allergi og varme :annoyed:

Heldigvis var der ikke indlagt nogen cardio i dagens WOD - det havde taget livet af mig tror jeg...

Har spekuleret over om jeg skulle prøve en Tabata med BW Squat i aften :raisebrow: ...når det køler lidt ned. Har lidt dårlig samvittighed over ikke at lave nogen cardio :innocent::bigsmile: Utroligt.

----

DBM -> Det klip vil jeg meget gerne have :)

Selvom jeg lavede dem forkert - tror jeg - så var det dog alligvel vanvittigt hårdt.

Som skrevet så jeg, uden pis, decideret tæt på at knække mig efter at have kørt de 21 reps, ud i een køre, i tredie runde. Der kan man tale om at blive grounded på en ufed måde :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 34 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Hviledag

Ikke planlagt, men sådan blev det.... Dagens WOD - 5KM løb - blev overladt til DBM og hans nye sko :wink: Jeg tager bare fire dages crossfit i rap, fra i morgen af. Så er der rådet bod på det og så kan jeg jo også selv udvælge en spændende workout fra arkivet :smilerock:

Fuck har jeg iø været hviledags-sulten idag. Kom desværre også til at stikke poten ned i honningkrukken - Mmmmm :blush: ingen frenzy dog :nono:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 33 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Crossfit - WOD

October 11, 2004

For time:

Run 800 meters

Deadlift 75 pounds, 30 reps

Run 800 meters

Hang squat clean 75 pounds, 30 reps

Run 800 meters

Front squat 75 pounds, 30 reps

Run 800 meters

Split jerk 75 pounds, 30 reps

Løb sub'd med 2 min C2

Concept 2 2min - 590 meter

DL - stiff 30@35 ...super nemt

Concept 2 2min - 571meter

Hang squat clean 3x10@35 ...helt vildt rådden teknik

Concept 2 2min - 577meter

Front SQ 2x15@35 ...måtte bruge vl-greb - alt for svedig til at stangen kunne ligge på skuldrene :bigsmile:

Concept 2 2min - 526meter

Split Jerk 12,6,9,3@35 ...det var det med at træne rotator :dry:

Tid = ca 34 minutter.

Herefter

noget See-Saw Press noget - bare ikke alternating

ca 3x12@18

+ et par enkelte reps DB Thrusters

----

Fin fin træning :cooldance:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 32 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Møgtræning

Skulle have været dagens CrossFit WOD med masser af Snatches og Pullups, men mine skuldre kunne slet ikke tåle mosten (snatches) :dry: ...pis også!

Så istedet

DL

6@130

4@130

5@130

5@130

5@130

Bænk

5@90

5@90

5@90

5@90

7½@90

...den 8 blev forced :wink:

Cleans

5@70

....AV for HELVEDE min venstre skulder :mad:

Chins

5@BW

Ab-machine

10@60

10@60

10@60

----

Ja ja - Det kunne jo have været bedre... Jeg er lidt skuffet :newtongue:

Link to comment
Share on other sites

Tak fordi jeg måtte overtage din 5 km forleden. Den gjorde godt! :laugh: Hviledagsæder er for vildt, man skal sgu passe på ikke at falde helt i! :4mewantfood: (indsæt selv moralsk prædiken omkring din cutting her!)

Du fik da lavet en smule i dag - det tæller også i det lange løb. Kender dog godt det med at være utilfreds over en træning. Det sux! :mad:

Se på den lyse side. Du er snart klar til en ond omgang swings!!! :devil:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 31 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Crossfit - WOD

Thursday 050714

"Kelly"

Five rounds for time of:

Run 400 meters

30 box jump, 24 inch box

30 Wall ball shots, 20 pound ball

Løb sub'd med 2 min C2

box jump -> Step Ups BB

Wall ball shots - > DB Thrusters

Runde1

Concept 2 2min - 591 meter

Step Ups BB 15@BW+17

DB Thrusters 15@10

Runde2

Concept 2 2min - 565 meter

Step Ups BB 15@BW+17

DB Thrusters 2x10@10

Runde3

Concept 2 2min - 547 meter

Step Ups BB 15@BW+17

DB Thrusters 15+10@10

Runde4

Concept 2 2min - 543 meter

Step Ups BB 20@BW+17

DB Thrusters 14+12@10

OUT OF TIME N´ 1 ROUND SHORT :4goodbye: - afsted til arbejde

Tid = ca 38 minutter.

----

Jeg var usædvanligt træt da jeg vågnede kl 7 imorges, og det hårdt at få sparket træning igang. Men det var fedt, da jeg først kom i omdrejninger. Desværre nåede jeg ikke at blive færdig, det forhindrede mig dog ikke i at være rimeligt færdig. Jeg kom afsted uden dagens WOD, så jeg må køre den udfra hukommelsen, og salonens begrænsninger iø. Men som sagt det blev en fed træning hvor pulsen virkeligt kom helt op mange gange (kom den nogensinde ned :whatsthat: - ...tror det ikke) Jeg ville dog meget gerne have været færdig og med en lidt bedre tid.

Diæt: Uhhh for faen en kamp jeg havde mig selv imorges. Hele 2 gange stod jeg i laaang tid og kiggede ind i et piv-åbent køleskab. Den djævelsk store rest af lokkende Gammeldags Æblekage kaldte på mig som en hob af Sirener :devil:

I Resisted :alright:

DBM -> KB Swings ? I'm game :4trumpet::weight_lift:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 30 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Sleazy Living uofficiel rest n' refeed-day

post-2973-1121457334_thumb.jpg

post-2973-1121458012_thumb.jpg

No WOD today!

Dagen har stået på en hel del havearbejde og lignende i min mors hus. Parcelhusferien er forbi, så nu er jeg kommet tæt på gymmet igen. Det er nu rart.

I morgen laver jeg idags WOD + lidt ekstra. Jeg er ikke heeelt tilfreds med mængden af min træning. Jeg føler at jeg laver for lidt. Så jeg kan vel passende starte med at give den gas imorgen :devil:

----

DBM - *ahem-host-host* :4george:

(tak fordi du holder mig i ørene :4thumbup: )

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 29 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Crossfit - WOD

Friday 050715

“Michael”

Three rounds for time of:

Run 800 meters

50 Back Extensions

50 Sit-ups

Løb sub'd med 1000 meter C2

Runde1

Concept 2 1000 meter a 3,52

HyperExtensions 20@BW + 3x10@BW

Panca Crunches 2x25@BW

Runde2

Concept 2 1000 meter a 3,41

HyperExtensions 5x10@BW

Panca Crunches 2x25@BW

Runde3

Concept 2 1000 meter a 3,49

HyperExtensions 2x15@BW + 2x10BW

Panca Crunches 25,13,12@BW

Tid = ca 36 minutter.

Dårlig tid. Jeg må desværre erkende at jeg ikke havde så meget energi, som jeg havde håbet på. Fuck hvor var det hårdt at ro idag :dead_banana: ..hadede den lorte maskine i anden og tredje runde :4ranting: :laugh:

Herefter:

Lidt Rotator Cuff og Standing Laterals a 12kg

Edited by jhax
Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 28 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Crossfit - WOD

Sunday 050717

“Cindy”

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Squats

Klarede 14 runder på 19½ minut.

Workload:

70 Chins, 140 Pushups & 210 Squats

Det tror jeg godt jeg kan være tilfreds med - Cindy er sjov :wink:

Herefter lidt chest n' guns:

Incline DB Press

3 sæt med 28 kg - langsomme Milos Sarcev squeezes :laugh:

Incline Bench Press

6@70

5@70

....turde ikke rigtigt uden spotter

Dips

5x5@BW+rød pose

Lying Cable Flys

7@25

6@25

Cable curls

Blandet - concentration-, pande- og OH-curls - ikke noget der rykkede dog!

Crossover

Lige et enkelt sæt med 30kg til at brænde ud på...

---

Glimrende træning, gik derfra i godt humør :cooldance:

Og nu til lidt Old School Cindy :bigsmile:

post-2973-1121595214_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 27 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Crossfit - WOD

Monday 050718

"Fran"

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:

95-pound Thruster

Pull-ups

Pullup sub'd med:

Dødløft + Cable Crunches

Runde1

Thrusters Barbell 10,8,3@ 42,5kg

Dødløft 3x7@120kg

Cable Crunches 11,10@35kg

Runde2

Thrusters Barbell 8,7@42,5kg

Dødløft 3x5@120kg

Cable Crunches 15@35kg

Runde3

Thrusters Barbell 5,4@42,5kg

Dødløft 3x3@120kg

Cable Crunches 9@35kg

Tid = ca 25 minutter.

Kørt ned på 25 hårde minutter. De allersidste thrusters og især DL's var en sand kamp at udføre. Fedt pas :devil: Næsten sædvane havde jeg, før træning, ambitioner om smide lidt oveni WOD'en. Idag skulle det have været en Tabata med air squats. Det var der bare ikke rigtigt juice til bagefter :blush: Men jeg må se at komme i gang med noget Tabata inden længe :4smartass:

Pullups blev sub'ed fordi jeg har fået en omgang - noget jeg ellers troede var næsten umuligt - fæl DOMS i lats'ne :w00t: Men jeg er nu ikke sikker på at dødløft var så meget bedre for dem :raisebrow:

Link to comment
Share on other sites

Du er en modig mand med de onde kvinder, du kaster dig i krig med!!  :devil:

<{POST_SNAPBACK}>

Arhh, du ved. Vi macho mænd frygter jo ikke rigtigt de små pigebørn :cheer:

post-2973-1121685491_thumb.jpg

<{POST_SNAPBACK}>

Aight, Jarvi..... jeg mener Jhax :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share