Styrke rutine til spinning instruktør

[carmen77]

Hej!

JEg håbede at kunne få lidt hjælp til et styrkeprogram

Jeg er instruktør i spinning og har 7 -9 timer ugentligt, men da jeg tidligere har lavet styrketræning er jeg så småt igen beygndt...

MEN det er jo lige det med at passe det ind når der er så mange timers spinning i ugen..

Det er ikke fordi jeg skal have det vildeste program, men jeg vil gerne have lidt af min styrke tilbage - her tænker jeg så mest på OVERKROP, da benene er ganske pænt trænede!!

Jeg er pt gået i gang med noget meget ustruktureret træning, men vil gerne have lidt mere info.

2 gange i ugen enten lige før men nok mest EFTER mine spinning timer. ganske få øvelser til ca 30mins træning

jeg havde tænkt på noget med superset? men aner ikke hvordan jeg skal sammensætte? I vinters kunne jeg mærke at min krop simplethen var for træt til at smide noget styrke ind, men nu føler jeg det er ok

nogle bud??? elle har I brug for mere info?

Rent fysisk kan jeg ikke klare alt for hård træning da jeg kan mærke at kroppen IKKE får restitueret ordentligt.

JEg supplerer med protein efter styrke, og diverse mineraler/vitaminer under - før og efter mine timer.

Håber der er nogle kloge mennesker der kan hjælpe mig på vej.

takker mange gange

[AndreasH]

Pulldown, Chest suppored row, Bænkpres (frivægt eller maskine), Lateral raises (maskine, håndvægte eller elastik), DB curl, pushdovn, Crunches (evt på bozu eller swissball) og hyperextension, med fokus på ryggen. 2-3 set af hver øvelse, hvoraf mindst 1 set bør være temmelig hårdt. Hold dig til 8-15 reps. Øvelserne kan køres i nævnte eller anden rækkefølge eller som superset, hvor øvelser parres som nr 1 og 3, 2 og 4, 5 og 6 samt 7 og 8.

[carmen77]

Hej

det lyder faktisk noget alla det jeg havde tænkt

takker mange gange!!

C