Styrkeløft og andet gøgl


donprehn
 Share

Recommended Posts

Her i det nye år begynder jeg at føre log på MOL.

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

2 rep 130 kg.

3 set 3 rep 120 kg.

Chins:

3 set 3 rep mig

Band pull aparts:

3 set 6 rep

Military press:

3 rep 50 kg.

3 rep 60 kg.

3 rep 65 kg.

3 rep 70 kg.

2 rep 75 kg.

Kommentar:

Selvom jeg var lidt sløj idag med ondt i halsen og snottet kørte bænken egentlig ok. Det er langtid siden at jeg har været op på 130 kg. Rå.

Sneglen befalede at jeg skulle køre mili press, så det gjorde jeg.

Edited by donprehn
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Har du sat dig nogle mål for i år ? :smile:

Jeg vil ikke sætte tal på mine mål for 2007, da det er svært for mig at forudsige et bestemt antal kilo jeg vil/kan løfte i 2007. Derfor er målet, at jeg gerne vil være bedre til stævne end træning. Iøjeblikket er det lige omvendt med omkring 20 kg. pr. øvelse. Så der er noget at forbedre. Det hjælper ikke at squatte fx 240 til træning og kun få 215 med til stævne.

Edited by donprehn
Link to comment
Share on other sites

Jeg vil ikke sætte tal på mine mål for 2007, da det er svært for mig at forudsige et bestemt antal kilo jeg vil/kan løfte i 2007. Derfor er målet, at jeg gerne vil være bedre til stævne end træning. Iøjeblikket er det lige omvendt med omkring 20 kg. pr. øvelse. Så der er noget at forbedre. Det hjælper ikke at squatte fx 240 til træning og kun få 215 med til stævne.

sjovt, det kan jeg godt kenkende fra mig selv :laugh:

det mål kan vi godt have tilfælles i det nye år :innocent:

Link to comment
Share on other sites

sjovt, det kan jeg godt kenkende fra mig selv :laugh:

det mål kan vi godt have tilfælles i det nye år :innocent:

Ja :laugh: Det er åbenbart rimeligt svært for mig, at løfte dig samme kg, som i de trygge rammer i Dungeonen.

der skal bare gåes tough ind på podiet istedet for at svanse derind, så skal det nok gå

Lige præcis, hvilket ville være meget nemmere hvis regler tillod Vikingehjelm :superman:

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning:

Squat(bælte):

3 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

1 rep 160 kg.

Alt føltes rigtig nemt idag,

Squat fuldt udstyr (superNXG+ str. 42):

2 rep 200 kg. Pinligt langtfra dyb nok

2 rep 200 kg. lidt længere men stadig langtfra

2 rep 220 kg. Nu begynder det at ligne lidt.

2 rep 220 kg. sidste rep næsten dyb nok :superman:

Dødløft:

3 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

1 rep 150 kg.

1 rep 170 kg.

Fuldt udstyr (Metal str. 52.):

1 rep 200 kg. Havde glemt hvor svært det er at komme ned til stangen så løftet lignede lort

1 rep 200 kg. Ok løft var faktisk ikke så nem som 200 burde være.

1 rep 200 kg. Lidt bedre men den fløj ikke op :sneaky2:

Sluttede af med lidt mavetræning:

Kommentar:

OK, succes idag. Jeg skal nok få min nye stramme squatdragt til at fungere inden april. Jeg kan mærke at dragten giver rigtig meget, så hvis jeg kan presse ca. 60 kg. ud af dragt og knæbind ville det være kanon. Tilgengæld er det monster hårdt og træne i udstyr, jeg kan godt forstå dem som vælger kun at køre Raw, for det der udstyr er hårdt og tager langtid.

Vil for fremtiden køre både squat og dødløft udstyr samme dag så det minder lidt om stævne.

Edited by donprehn
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Squat med kæder (+38 kg.):

5 set 8 rep 100/138 kg.

Dødløft(bælte):

2 set 6 rep 130 kg.

2 set 8 rep 130 kg.

Goodmornings:

3 set 8 rep 80 kg.

Kommentar:

Så er det hypotrofi uge :w00t:

Lillebror mente at squatten så lidt for magelig ud i dag, hvilket jeg nok må give ham ret i. Så der bliver gået lidt hårdere på fredag :superman:

Hader iøvrigt at køre mange rep i dødløft selvom det kun er 130 kg. :dry:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Bench press reverse bands blå:

2 set 8 rep 145 kg.

7 rep 145 kg.

6 rep 145 kg.

Military press:

3 set 8 rep 55 kg.

Rows:

4 set 8 rep 70 kg.

Kommentar:

Er lidt sløj idag med ondt i halsen, så energien var ikke 100% idag. Synes dog at jeg fik kørt et okay træningspas igennem.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

4 set 8 rep 130 kg.

Dødløft (bælte):

4 set 8 rep 130 kg.

Russisk mave træning:

3 set 30 sek 45 kg.

Kommentar:

De 130 kg. i squat bed rimelig godt fra sig idag. Fin træning kan mærke at jeg ikke var så sløj som i onsdags :superman:

Link to comment
Share on other sites

Dagens traening;

Squat:

4 set 8 rep 130 kg

Dodloft traditionel:

2 set 8 rep 120 kg.

3 set 8 rep 130 kg.

Kommentar:

Er i Mechelen i denne uge saa jeg traenede i en Belgisk styrkeloftklub. Hvor jeg stodte paa en pige der har lavet 210 kg squat i dod til et staevne = TOUGH :superman: Fraek lille sag :wub:

Edited by donprehn
Link to comment
Share on other sites

Så lykkedes det endelig at komme online fra egen computer :4thumbup:

Træning tirsdag:

Benchpress:

4 set 8 rep 110 kg.

Chins i træktårn:

8 rep 140 kg.

8 rep 160 kg.

3 set 8 rep 180 kg. :crazy: Brænde brænde

Military press:

3 set 8 rep 55 kg.

Kommentar:

Igen idag var jeg nede og træne i en styrkeløftklub i Mechelen. Denne gang havde jeg bare aftalt at være der samtidig med de andre, så vi var en 15 styrkeløftere til træning. De belgiske løftere i denne klub konkurerer i noget der hedder WPC, hvor de har noget toughere udstyr end vi har. Samtlige træner meget WSB-orienteret, hvilket betyder at de står monster bredt i squat og træner meget røv og bagside af lår.

For mig gik trænningen fint 4 set 8 rep på 110 kg. er meget for en svag bænker som mig og den kørte rigtig fint.

Vægten i military press var for let, så jeg må hellere stige i vægt næste gang.

Link to comment
Share on other sites

Fuck jeg misunder dig at træne i en udenlandsk klub.

Det må være super top motiverende..

For øvrigt.. Hvad sker der lige for din signatur :laugh:

Jo, det var meget sjovt og se og træne et andet sted. Træningsforholdene er dog ikke lige så gode som vores, da de blandt andet deler plads med almindelige fitnessudøvere. Faktisk så tog mange af dem på ture til andre styrkeløftklubber sidste år havde de været i Californien og i år skulle de til Finland.

For øvrigt.. Hvad sker der lige for din signatur :laugh:

Vi er vel alle fan af den onde squatter Hr. Fedt :superman:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Floorpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 115 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 125 kg.

2 rep 130 kg.

Benchpress:

3 set 3 rep 120 kg.

Military press:

3 rep 60 kg.

3 rep 65 kg.

3 rep 70 kg.

3 rep 75 kg.

Chins:

Rep:

3

2

2

2

2

2

1

Ialt: 16 rep

Kommentar:

Synes floorpress er en hård øvelse, den er meget svær at starte fra bunden.

Military press skal trænes mere, det kan ikke være rigtig at jeg ikke er stærkere i denne øvelse. De 75 kg. var tunge.

Kører lidt Jan Siders tilgang til Chins, håber at metoden hjælper.

Link to comment
Share on other sites

Kører lidt Jan Siders tilgang til Chins, håber at metoden hjælper.

Jeg inspirere mange til dagligt så hvorfor ikke også her. Måske vi kan få en HSF løfter til at droppe udstyret også :tongue:

Ej det har faktisk gået fremaf for mig med den måde, og måden er faktisk bare at øge det totale antal reps for hver gang og så se om jeg ikke kan komme op og køre noget 7*5 eller noget i den stil, og indtil videre har det da gået fremaf. :smile:

Link to comment
Share on other sites

det er da godt nok sørgeligt du tæller de reps med i chinsne, hvor du ligner en der er igang med at rapelle, ikke ned, men op ad væggen :laugh:

Det er jo nemt nok for dig at sige (LillePrehn = kropsvægt på ca. 50 kg.). Selvfølgelig er det svært for en flot fyr som mig at lave Chins :4mewantfood: Sådan er det bare.

Edited by donprehn
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Boxsquat (under parrallel med bælte) med kæder (+38 kg.):

2 rep 100/138 kg.

2 rep 110/148 kg.

2 rep 120/158 kg.

2 rep 130/168 kg.

2 rep 140/178 kg.

2 rep 145/183 kg.

Dødløft (bælte):

3 rep 110 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 set 2 rep 160 kg.

Kommentar:

God træning idag. Kan mærke at boxsquatten giver lige det hvor jeg er svag nemlig baglår og balle. Jeg havde lidt svært ved at starte den i bunden generelt men ellers fin effort.

Formen er tilgengæld ikke god i dødløft iøjeblikket.

Edited by donprehn
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share