lupus Posted July 28, 2015 Report Share Posted July 28, 2015 Hej molboer, håber I kan hjælpe mig lidt.Min kære far er 65 år gammel og han har ikke været særligt fysisk aktiv i sit voksenliv og er derfor ikke i særlig god form. Han har givet udtryk for at han godt kunne tænke sig at komme igang med at træne lidt med kettlebells. Udfra devisen at den bedste træning er den træning man får gjort vil jeg gerne hjælpe ham lidt igang. Han er ikke indstillet på at begynde at træne i et center, så det skal foregå derhjemme. Kan I hjælpe mig med at sammensætte en overskuelig træningsrutine som han kan udføre dagligt eller blot nogle gange om ugen? Jeg har selv overvejet følgende øvelser: Russian swingGoblet squat, nok blot med kropsvægt i begyndelsenArmbøjninger, nok på knæene i begyndelsenKettlebell rowsKettle bell strict press Måske bare et enkelt sæt i begyndelsen? Mon ikke 8kg, 12kg, 16kg og måske 24kg kettlebells er rigeligt her i begyndelsen? Det mest afgørende er naturligvis at træningen skaber øget sundhed og velvære, men også at det er overskueligt og ikke tager alt for lang tid - jeg tænker umiddelbart 10-20 minutter. Alle forslag modtages med kyshånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 29, 2015 Report Share Posted July 29, 2015 (edited) Jeg synes helt klart at du skal have følgende med i programmet:En hip hinge bevægelse (fx swings)En squat bevægelse (goblet squat er nok bedst her med mindre han er stærk nok til at lave bulgarian split squats)En horizontal og en vertikal presseøvelse (KB skulderpres og pushups som du selv nævner)En horizontal og en vertikal trækøvelse (KB rows og eventuelt den assistede pullup øvelse som jeg ikke kan huske hvad hedder, men den findes i Paideias log)Maveøvelser (crunches, twists)Så kan han jo eventuelt køre et fullbody program hver anden dag hvor han kører følgende og alternerer øvelserne hver anden gang:1 underkropsøvelse1 trækøvelse1 presseøvelse1 maveøvelseEDIT: Jeg har faktisk et sæt kettlebells (12, 16, 20, 24 og 28) som jeg overvejer at sælge pga pladsmangel i min nye lejlighed. Edited July 29, 2015 by Thorhauge lupus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted July 29, 2015 Report Share Posted July 29, 2015 Hvad skal du have for de der kanonkugler i tilfælde det ikke frister lupus. Evt bare de 3 største? Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 Nok ikke meget lavere end 75% af nyprisen da de står som uberørte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 Og det vil sige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 1, 2015 Report Share Posted August 1, 2015 De er købt fra kettlebellshop.dk til:12kg - 325kr16kg - 425kr20kg - 525kr24kg - 625kr28kg - 725krTotal: 2625krDu kan få dem for 2000 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted August 1, 2015 Report Share Posted August 1, 2015 Står nok over i denne omgang da det kun er de to sidste jeg vil få brugt, men tanx anywho. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 4, 2015 Report Share Posted August 4, 2015 (edited) drop swings til at starte med.. lidt forslaghip hinge - RDLSquat - potato sack squat- du kan evt. nøjes med en af de 2 varianterstrict pres.. start let og fokus på teknik.pushups can erstattes med floor eller bench press. synes ikke det er must man skal have et verticalt pull.. well udført KB row. evt. chest supported kb row..gør det nemmere teknisk Edited August 4, 2015 by RuneB lupus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 4, 2015 Report Share Posted August 4, 2015 (edited) Jeg prøver igen:2-3 gang per uge følgende: 10 min opvarmning5 min jog eller anden cardio5 min led opvarmning/dynamisk stræk15 min cirquit (2 runder øg til 3-5 runder med færre reps mere vægt senere hen)Potato sack squat (15 reps)Strict kb press (15 reps)KB chest support row (15 reps)obs:hvis han har dårlig skulder function (krumrygget og svært ved at få armen over hovedet) så arbejde med det i opvarmningen og lav floor press istedetHellere lidt for let træning og god teknisk kvalitet end tungt og grimt. Få øvelser er bedre end mange øvelser10 min strækStræk er vigtigt i den alder, arbejde med de stillinger som har en function og hvor han er øm. Spørg ind til morgen stivhed og arbejde med disse Edited August 4, 2015 by RuneB lupus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.