Veteran gonnabe


heffehurtig
 Share

Recommended Posts

Har gået og döjet med en dårlig länd det sidste års tid efter en skade jeg pådrog mig et par uger inden kbh's mesterskaberne i vägtlöftning i starten af november 2005. Siden har jeg stort set intet bedrevet på den kropskulturelle side af tilvärelsen andet end at drikke kaffe og ryge cigaretter :crazy:

I mellemtiden er jeg så gået hen og er blevet noget slatten (indsät billede af pomfrit her), mens jeg har håbet på, men ikke gjort noget for, at ryggen skulle blive bedre. Det skete ikke, så derfor valgte jeg at begynde til bokseträning for i det mindste at genvinde en lille smule form, bare sådan til dagligdags og almen anvendelse. Planen var så at supplere med en lille smule let jern i den grad det ikke forstyrrede ryggen...

Men det viser sig at länden er begyndt at arte sig igen :laugh: Så nu er jeg gået hen og har fået den gamle gnist tilbage mht vl.

Min jernmakker incognito introducerede mig så til ik99 forleden, hvor man i fläng får öje på en vis Mark Nielsen på 69kg der träkker 100 og stöder 125, små piger, der benböjer 2xkropsvägt og Conscience, der roder rundt med noget de bp på 100 kg i en vis fart og så er man solgt igen :innocent:

gamle 'rekorder'

träk - 90@90

stöd - 110@90

ben foran - 120

ben bagpå - 140

to damer på en gang :cool:

pt

träk - ca 70@79

stöd - hvem ved, tar den med ro

ben foran - bövler med 80kg for en femmer :smile:

én dame

Jeg vil se, om jeg kan skrive noget, når der er noget ny at tilföje, fremgang, tilbagegang, stavgang osv. Ellers er det hensigten at skrive lidt mere om tekniske ting og måske smide en film eller et billede ind engang imellem. Hvem fanden går alligevel op i, hvor mange sät af femx 50kg, jeg har lavet i en eller anden övelse?

Og hej igen mol :spam::pumpin:

Edited by heffehurtig
Link to comment
Share on other sites

Hey Rommel, hvornaar kommer du til IK99 igen, for der blev jeg vist snydt for et besoeg :cool:

Jeg var henne at traene i TK Upsala i dag, som er en klub, hvor der dyrkes fitness/bb, staerkmand, styrkeloeft og vaegtloeftning. Udmaerket sted med flinke folk der lod mig traene gratis. Man kan desuden faa en vistnok ikke uvaesentlig rabat, hvis man allerede fra starten af ved, at man vil tage licens i vl. Og nu er planen, at jeg flytter herop naeste aar, saa det er da vaerd at overveje...

jeg lavede lidt frivend. Nogle tre'ere paa 70 og nogle singler paa 80, der allesammen koerte ret godt.

Vildt rusten i laenden, men ikke paa en farlig maade, mere fordi jeg havde sovet i en daarlig seng og vist ogsaa for laenge....saadan gaar det, naar man skal indhente forsoemt. For ellers tror jeg det bedste for mig er 6 timer om natten og to om eftermiddagen i laendregi.

hertil kom noget staaende traek med omkring 50-60kg. jeg havde et lille gennembrud i dag ved at proeve at holde torso over stangen saa laenge som muligt. Gav et bedre andethiv. Man skal saa til gengaeld vaere dobbelt saa hurtig rundt om stangen hvis man ikke vil have den i skallen. Det vil jeg arbejde videre med.

Lavede ogsaa en smule let boej, men isaer her skal jeg passe paa, naar ryggen er sensitiv, saa det blev ved de 70kg

Sidder nu og har en oem laend, som skal arbejdes vaek. Ihvertfald ikke soves.

Der er lang vej tilbage. Den naeste periode, vil jeg bruge til at introducere noget volumen til traeningen samtidig som jeg holder kropsvaegten hvor den er. Lige under 80. Naar saa styrken igen stagnerer, er der kreatin tilbage inden det bliver noedvendigt at laegge ekstra kropsvaegt paa for at komme videre. Maalet kan passende vaere 90/110 igen, og gerne inden jeg kommer vaesentligt over de 80kg kropsvaegt.

Hygge og gladhed fra

Heffrey

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Francis: Et forsinket tak og ja, det med det passionerede passer vel. I nat drømte jeg at jeg trak 180kilo, så det er ikke sådan lige at slippe af med ambitionerne :inlove:

Clarken - Stort tillykke med babyen. Sagde du noget med sulten og utålmodig? Det kunne blive en stærk baby.

Jeg har prøvet et par gange at opdatere loggen, men har haft alt muligt bøvl med computerteknikken, så det er ikke blevet til noget. Nu sidder jeg på arbejde og gi'r det et skud.

Jeg prøver at træne de dage, hvor jeg ikke er på job, så det bliver til alt mellem to og fem dage per uge. Forsøger så at time mine indsatser i forhold til efterfølgende hviledage og så videre. I sidste uge kom jeg således afsted 5 gange, men regner kun med at træne 2 i denne her uge pga arbejde og hjem-til-jul halløj.

Det går ret godt og jeg er vildt tændt på at komme op og løfte tunge vægte. Ryggen har det 7-9-13 bedre end den har haft det i mange måneder, måske endda helt tilbage til for årevis siden. Jeg er ikke helt sikker på hvorfor, men jeg er i hvert fald 100% obs på teknik, opvarmning, udstrækning, maveøvelser og så videre. Desuden løfter jeg i sagens natur ikke så tungt som jeg har gjort førhen...

Alle træninger bliver holdt under en time for tiden, selvom jeg nok vil øge til 1-2 de sidste par dage inden jul, hvor der jo er godt tid til at restituere og spise godt.

i sidste uge blev det blandt andet til

træk

5x2x65kilo

ben foran

7-8 singler x90kilo

5x5x80kilo var lidt presset men nok mest på wcp'en

hugvend

10-11x80 kilo rigtig god fart og teknik

Arbejdsvægtene i de fulde løft forbliver lave. Måske øge med 2 1/2 kilo pr uge eller hveranden. Fortsætter så med at øge i styrkeøvelser med fokus på ben foran og forskellige dl varianter. Rumænsk, stødhiv, clean deads og måske nogle rackpulls, om lænden så lyster.

Tjek lige de her lynkinesere, hvis du kan lide vægtløftning

http://www.flickr.com/photos/dehwang/show/

De går vist meget op i smidighed, overhead squat og ser også virkeligt godt ud de fleste af dem

Der er et billede af noget, der ligner et backsquat på 270@ca70 et stykke henne.

Edited by heffehurtig
Link to comment
Share on other sites

francis - yderpositionerne og lidt til :crazy: jeg tror de kommer til at sparke røv i beijing 2008 op til og med -85 klassen for mændene og over hele linjen for kvinderne.

clark - mht de to damer, så var det light weight babies. men det slår selvfølgelig alligevel til enhver tid et træk på 90kilo...

i dag tror jeg, der er lagt i ovnen til en rigtig god omgang løft. hvis alt spiller 100% vil jeg se, om ikke jeg kan lave singler med 70 i træk og så står der rdl og ben foran på programmet. 5x3x90 i ben foran?

vejer stadig de der 79kilo...

Link to comment
Share on other sites

Jeg fik trænet fredag og lørdag her inden jul.

Det blev ikke til noget egentligt fremskridt i ben, som jeg havde håbet. De har føltes virkeligt ødelagte de sidste par dag. Nu får vi se, om det der skulle til var fire træningsfri dage med en masse kalorier og søvn...

Men det blev til en del træk på 65, hvor teknikken efter en smule indjustering, virkelig kom til at spille godt. Dejligt løft det træk.

i fredags fik jeg også leget med noget benbøj foran fra bundpositionen. kørte fem sæt med 60 kilo, så det kan også være derfor mine ben har været ødelagte? det er bare ikke ret meget vægt.

Så lavede jeg også noget trækhiv og rdl med 80 kilo som fløj gennem luften.

Og så har jeg siddet og syet nogle stropper i dag lavet af noget surestrop af den heavy-duty slags, så dem bliver jeg glad for. Dem der ligger nede i klubben er noget crap...desuden er de nye i en flot lilla farve, som kommer til at give mig ekstra power. regner med at træne torsdag.

Link to comment
Share on other sites

Fik lavet en træning i går der føltes lidt ligesom de gode gamle dage. Måske fordi jeg havde krebsen til at holde mig i ørerne?

blandt andet...

stød

80kilox 10-12 stykker. ryger på 85 næste gang. ingen grund til at køre tungt

hugvend fra hæng

60x3

60x3

60x3

60x3den vil jeg satse på for den nærmeste fremtid. tvinger en hurtigt under stangen og er ikke for tung

ben foran

80x5

85x5

85x5

85x5

80x5 næste gang fire sæt med 85 og så fem sæt. laaangsomt op mod de 100x5x5...

en del udstrækning og snak

ryggen har haft det godt på den måde, at der ikke har været noget at mærke til den gamle stivhed. til gengæld har det trukket ned i venstre ben, men gårsdagens træning lader til at have fikset det. i dag er lænden 10-4

Link to comment
Share on other sites

træning med

stød

85kilox10ca kørte som 80, bare var jeg noget slatten og træt m bollehår osv

ben foran

85x5x5 wuhuuu :laugh: lille peter edderkop...så ryger der 87.5 på næste gang...

plus en del andet. lænden har det ski'godt og det er det vigtigste. fortsætter med at bruge mit bælte, mit arsenal af maveøvelser og udstrækning :smile:

vejer stadig lige under de 80, selvom vores vægt i thor er til kalibrering efter krebsen pludselig vejede 88 og IKKE var tilfreds :laugh:

Link to comment
Share on other sites

gårsdagen bød på

træk fra hæng op til en tre'er på vistnok 60 kilo

træk

65x2

65x2

65x2

65x2

65x2 mit andethiv arbejder jeg hårdt med og kan også mærke jeg er blevet bedre til at være aggressiv på det.

rdl

80x5

80x5

80x5

ben bagpå

80x3

80x3

80x3

80x3 med to sekunders pause i bunden. helt nede at sidde og arbejde med spændet og positionenerne

Er en anelse mærket i ryggen i dag. primært af træk fra hæng tror jeg, hvor mit lændesvaj måske ikke var perfekt på et par af reps'ne. sikkert pga den lidt uvante udgangsstilling. Den fikser jeg næste gang. Nappede en let gang ben bagpå bare for at gøre lidt. Så ryger jeg på ben foran i dag for en 5x5'er, hvor jeg vil se om der er til 2.5kg mere denne gang.

Alt i alt er jeg tilfreds med træningen og har det sjovt med den. Jeg gør en del ud af ikke at blive grådig med mine ambitioner og holder således spisning og hvile lidt udenfor "program" Med andre ord spiser jeg, når jeg er sulten og sover, når jeg er træt. I begge tilfælde måske lidt mindre end hvad man kan kalde optimalt. Men det er rart ikke at vade rundt og være tung i kroppen af tunge løft hele tiden eller have en kæmpedunk fra overspisning. Ikke desto mindre er der fremgang hver uge og det er i sig selv altid en kilde til fornøjelse.

vægten gættes til ca 80kg

Link to comment
Share on other sites

Fredags træning var flyvende! Rigtig fin fart og god fornemmelse.

Lavede blandt andet

frivend + opadstød

80xen million reps en ad gangen. godt ryk på andethivet! bliver ofte svimmel af både hugvend ofg frivend, men ikke såå galt i dag. Opadstød intet problem, stemplede dem hjem.

hugvend fra hæng

65x3

65x3

65x3

70x3 kongeøvelse, hvor de 70 var meget passende at slutte af på.

dl + powershrug

100x3

110x3

110x3

110x3

110x3 god fart, men er helt klart ikke så stærk over lænden (som jeg bliver)

bænk med pause

70x5

80x3

80x3

80x3

80x3

80x3

70x5

ben foran

87.5x5

87.5x5

87.5x5

85x5

85x5 fremgangen er noget langsom her. Men stilen bliver til gengæld holdt ren. Kan være jeg skal til at starte træningen med mine bøj?. Det er sikkert nok styrken, der er det største problem pt i forhold til træk og stød. Hmmm. Når jeg går helt i stå, bliver det ben først.

Desuden en del maveøvelser og tre sæt hyperextensions. Cooooore streeeength.

Link to comment
Share on other sites

Øvede mig lidt på træk i går sammen med bat og krebs og martin og chris27. Bat råtrak 70x2. Han er 55 år gammel :crazy:

Jeg lavede selv (og nu begynder jeg at skrive det hele, fordi det er nemmere end at være selektiv)

træk

50x4-5

60x3

60x3

65x2

70x2

70x2

70x2

70x2 kontant andethiv og 'knips' under vægten. Det lover godt. Jeg ved ikke hvad det er med layoffs, men det lader til, at jeg bliver bedre af det. Jeg vil mene der er til 80-82.5 pt og det er kropsvægt, hvilket betyder, at jeg på to måneders træning har indhentet det, som det tog mig halvandet år at bygge op, sidst jeg trænede. I relative termer naturligvis.

fra hæng

60x3

60x3 og så var jeg ikke længere sprød, derfor

træk hiv ca halvdelen fra hæng

80x5

85x4

85x4

80x4

80x4 begynder at være småtræt i post. chain nu, men alligevel er det første gang jeg har haft fat i 80 kilo og haft fornemmelsen af at den kunne trækkes.

stem stående

45x5

45x5

45x5

45x5

45x5

45x5

45x5 slap men hurtig nok

ben foran

90x5

90x5

90x5

90x5

90x5 kørte sammen med martin og så var det bare for bøvlet at skifte frem o gtilbage til 87.5 måtte arbejde for det, men sidste sæt var egentlig godt. 10 to go før jeg rammer 100x5x5. 8-10 uger?

hyperextensions

x12

x12

x12 godt med squeeeze i toppen

super med

hanging leg raises

x12

x12

x10 phew den bed

Flyvende træning. Hård i kroppen, hurtig under vægten, godt humør :smile: Det er vel så ifølge erfaringen, nu jeg bør holde lidt igen. Men jeg drager ud i verden for en måneds tid her om en god uge, så nu tager jeg to-tre halvhårde træninger og så bliver der ca. en uges træningsfri. Jeg skal til Melbourne og har til min fornøjelse lokaliseret en vl-klub i nærheden af, hvor jeg skal bo. Det er en eller anden Górakevic, der figurerer som kontaktperson, så jeg regner bestemt med at bøje 200+ foran inden ferien er forbi :innocent:

I morgen onsdag står den på stød i Ik99. Hvis lænden giver grønt lys, ser jeg, hvad der er til.

Link to comment
Share on other sites

halløjsa da... Der er dælme da kommet scwhwiiing i dig igen... Så skal man jo snart til at stramme balderne hvis man skal følge med... Tror du ikke snart du ville have godt af at begynde at gå op til dagsmax i træk i stedet for at reppe så meget? Din teknik er jo næsten alligevle så crisp at det er et spørgsmål om psyke hvad du får op...

Link to comment
Share on other sites

Lamotta: ja vi gi'r den gas i svedhulen i dag :superman:

Incog: det er et godt spørgsmål. Flemming ville mene nej og Anders derovre mener tydeligvis ja. Personligt symtes jeg, tunge træk er en belastning, fordi de kan gå galt og det er røvtur og så er man mærket teknisk i hundrede år bagefter. Men kan ske det er en vanesag? Min filosofi lige nu er at køre med overkommelige vægte i de fulde løft og så give den gas i hiv og ben og dl-varianter.

Men jeg makser i stød i dag. Skal lige se, hvor jeg står.

Link to comment
Share on other sites

Det man skal huske på er at der er forskel på dagsforms træningsmax og konkurrence max. Med så hurtigt et løft som træk er, tror jeg ikke man får det store efterslæb af at gå tungt en gang i ugen, hvis noget overhovedet...

Og jeg vil sgu også have et VL-alias...

Lyder Andrevitz Nederogorof godt?

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Hu-Ha!

Ska' da nok ellers lige love for at du er kommet ind i kampen igen og poster og løfter løs!

Godt at " se " dig igen Heffe :w00t:

Kærligste hilsner -og bare ignorer det er januar!

Sally :smile:

Taaark. Ja jeg kan ikke glemme det skidt. Jeg er en revolver :laugh:

Og jeg glemmer ikke, det er januar - jeg rejser sydpå :cool:

onsdagens træning i Ik99 med en hel masse seje vl'ere og andet godtfolk

stød

opv.

60x3

70x3

80x2

90x1

95x1 det kan være, jeg kunne have møflet 100 op, men jeg kunne ikke lige se fornuften i det. Den er der helt sikkert næste gang og måske en anelse mere?

85x2

85x2

85x2

85x2

85x2 nogle var ok hurtige, nogle få var mærkelige men alt i alt helt tilfredsstillende. Jeg skal lige huske at stemple opadstødene afsted med det samme, så jeg ikke står og besvimer med stangen op ad halsen. Så går det også fint.

hiv

110x3

110x3

110x3

110x3

110x3

opadstød

70x3

70x3

70x3

70x3 sjovt så trættende opadstød er. Men de gik godt. Prøver at få venstre for ordentligt bagud, som det kan knibe lidt med på tunge vægte.

ben bagpå med pause i bunden. 1-2 sekunder

90x3

90x3

90x3

90x3

90x3

hanging leg raises

x12

x12

x12 siddste sæt bed helt vildt. op at sparke til loftet. Blødt.

hyperextensions

x12

x12

stem, nyvasket og i jeans og med teknikråd fra en observant bogs

40x10

Fed træning. Det giver gejst med alle de ihærdige løftere rundt om en.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share