Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Martin Bahrs · June 4, 2012

Update på løbepas.

10 x 400m intervaller - 1.30 rest

1: 1.17

2: 1.22

3: 1.16

4: 1.21

5: 1.25

6: 1.21

7: 1.24

8: 1.24

9: 1.24

10: 1.19

Og der blev ikke ligefrem løbet på en ideal løbebane, men nede på en containerplads med nogle gode 90 graders sving.

Martin Bahrs · June 5, 2012

Tirsdag d. 05/06-2012

Opvarmning:

1000m C2 row

Mobility af hofte og skuldre

WOD specifik opvarmning

Workout:

7 runder på tid af:

7 Dødløft @ 100kg

7 Close Grip L-sit Pull-ups

tid: 9.24

5 min rest.

Workout:

21-15-9 reps af:

KB Swings @ 28kg

Pull-ups

Tid: 4.26

Så havde vi en afghansk commander på besøg, så skulle man jo lige vise ham hvordan hans folk burde træne, så jeg fyrede lige 20 burpees af meget meget hurtigt :)

Push-ups:

25

15

10

Done for denne gang, der er meget varmt lige nu og solen gør lige at der kommer en dæmper på energien.

Martin Bahrs · June 5, 2012

Lidt ekstra træning fordi jeg kedede mig, og fordi jeg skal vente oppe nogle timer inden kæresten for fri så jeg kan ringe til hende. Kald det en ventetidslektion :)

EZ-bar Biceps curl:

10 @ 27.5kg

100 sek rest mellem sæt.

Supineret Inverted Row - feet elevated to high bench:

10 @ BW

100 sek rest mellem sæt.

Proneret EZ-Bar Bicep Curls:

10 @ 27.5kg

100 sek rest mellem sæt.

god pump på guns nu, kommer nok til at være lidt øm imorgen :smilerock:

Martin Bahrs · June 8, 2012

Fredag d. 08/06-2012

Efter 2 hviledage var det tid til at give den lidt gas igen. Starter dagen med nogle intervaller på C2.

C2 row - 500m intervaller, 2.00 rest:

1.48

1.49

1.50

1.49

1.52

Ikke de hurtigste tider, men der var 37 grader i skyggen og 45 i solen som jeg sad i. Så helt optimale forhold var det næppe. Kunne da også mærke at det var syren i benene og ikke på noget tidspunkt cardio der blev hårdt.

Senere tror jeg at jeg vil give den nye "Crossfit for Hope" workout et skud.

Martin Bahrs · June 9, 2012

Lørdag d. 09/06-2012

Morgenløb og aften træning = fuldendt dag :smilerock:

Løb:

4.8km ~ 21.20 minutter. Har fået at vide af en der løber rigtig godt at det slet ikke er en tosset tid af få hernede, så jeg er naturligvis glad for tiden.

Pull-ups + Ring Push-ups:

10 + 10

Rest

Workout:

12 min AMRAP of:

7 Strict Pull-ups - close grip

14 Pistols - alternating each rep

21 V-ups

Resultat: 7 runder + 4 pull-ups - shit min mave syrede til på V-ups. Klart det hårdeste.

Pull-ups:

14 @ BW - strict

15 @ BW - strict

20 @ BW

HSPU:

10

Ring Push-ups - feet elevated:

20

Inverted Row - feet elevated to high bench:

20

Martin Bahrs · June 12, 2012

Mandag d. 11/06-2012

Nåede kun lige at lave dødløft idag, lang dag uden aircon sætter sine spor i kroppen. og på kroppen, blev lige godt forbrændt på overkroppen igen igen. hvornår lærer jeg det dog..

Opvarmning:

masser af mobility.

Dødløft:

10 @ 20kg

10 @ 60kg

10 @ 80kg

10 @ 100kg

5 @ 120kg

5 @ 130kg

3 @ 140kg

3 @ 150kg

3 @ 160kg

18 @ 110kg

Alle reps var med en meget kompetent spotter som sagde at alle reps var lige i skabet, og kan da heller ikke mærke noget overhovedetr i lænden idag. på repout med de 110kg var der også til mere sagde han, men stangen jeg brugte smadrede mine hænder og kunne ikke holde fast til sidst.

Martin Bahrs · June 12, 2012

Tirsdag d. 12/06-2012

Aftentræning igen idag, men det var nu fint nok. Ikke så varmt igen at det var træls at træne.

Opvarmning:

Mobility

Front Squat:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

3 @ 85kg

3 @ 90kg

3 @ 95kg

3 @ 100kg

3 @ 115kg - kunne mærke de første sæt var for lette.

Back Squat "rep-out":

10 @ 100kg - ved sq ikke lige hvad der gik galt her, havde stort set intet tilbage at skyde med. kan self være dødløften igår der sidder i benene.

Strict Chest-2-Bar Pull-ups:

8 @ BW

Push Press:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 50kg

6 @ 60kg

4 @ 70kg

3 @ 80kg

1 @ 87.5kg

1 @ 85kg - de to sidste sæt skulle have været 3'ere, men de kom kun halvt op på rep 2, så den gik ikke idag.

Squat Clean:

3 @ 55kg

3 @ 70kg

3 @ 80kg

Sit-ups + Push-ups:

20 + 20

Evil AB Wheel:

10

Inverted Supinated Row - feet elevated to high bench:

10

Martin Bahrs · June 14, 2012

Torsdag d. 14/06-2012

Første del af dagens træning overstået her til morgen.

Opvarmning:

Mobility af skuldre, knæ og ankler.

WOD specifik opvarmning

Workout:

på tid:

100 Hang Power Clean @ 35kg

20 HSPU

100 Bar Facing Jumps

Tid: 7.56 - puha grebet blev udfordret på de mange Hang Power Cleans, ganske fed workout.

5 min rest

Every minute on the minute perform:

5 Strict Pull-ups @ BW + 20kg

Uden problemer, de var self tunge pga underarme var lidt flade efter workouten.

Nu er der lige nogle timers rest inden jeg laver anden del af dagens træning i aften.

Martin Bahrs · June 15, 2012

Torsdag d. 14/06-2012

Anden del af træningen stod på max test i Træk og Stød.

Træk:

En masse sæt byggende stille og roligt op.

Jeg endte på et veludført træk på 65kg, hvilket er min gamle PR.

Jeg havde flere forsøg på 70kg, og med det video jeg skød af det så burde alle dem på 70kg have være der. Jeg tror bare ikke nok på dem.

Stød:

igen en masse sæt byggende langsomt op.

Her endte jeg på 205lbs - 93kg, hvilket er lige 2 kg under mit gamle max, men der var ikke skiver til at ramme 95kg

Jeg havde igen nogle gode forsøg på 225lbs - 102kg, men kunne ikke få støddet til at fungere. Jeg kan ud fra video se at jeg skal træne noget mere teknik i selve stødet, mit udfald på forreste ben er helt galt. Jeg kommer simpelthen ikke langt nok ud, og prøver dermed at presse en lockout frem med ren skulderkraft. Og kan sq alligevel ikke presse 102kg :bigsmile:

Men nu er max etableret, og kan begynde på et godt VL program. bliver spændene at se hvor meget jeg kan forbedre over de næste par måneder.

Martin Bahrs · June 16, 2012

Fredag d. 15/06-2012

Lidt kort træning idag, kunne lige nå at presse det ind inden aftensmad.

Opvarmning:

mobility af hofte og knæ

Back Squat:

10 @ 25kg

10 @ 45kg

10 @ 65kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 110kg

5 @ 115kg

5 @ 120kg - havde en spotter hvor jeg kun lige kunne mærke hænderne på trøjen, hvilket fik mig til at sidde kanon godt på alle 5 reps. føltes nemme.

5 @ 80kg

Workout:

50 Thrusters @ 20kg

30 Pull-ups

tid: 2.20 -

Martin Bahrs · June 16, 2012

Lørdag d. 16/06-2012

Træning klokken 12.00 lige i middagsolen. Utrolig varmt, ca. 55-60 grader i solen og 40+ i skyggen. Sætter også sine spor på resultater.

Opvarmning:

Mobility af skuldre og håndled.

Shoulder Press:

10 @ 20kg

10 @ 30kg

10 @ 40kg

5 @ 50kg

3 @ 52.5kg

3 @ 55kg

3 @ 57.5kg

3 @ 60kg

3 @ 62.5kg - føltes ganske lette, hvilket de også burde da min 3RM ligger på 70kg

13 @ 45kg

Close Grip Bench Press - Stem fatning:

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 70kg

3 @ 80kg

3 @ 85kg

3 @ 90kg

13 @ 70kg

Workout:

3 runder på tid af:

12 Burpees

12 Toes 2 Bar

12 Pull-ups

tid: 4.34 - puha varmen gjorde pull-ups stangen træls, den var meget meget varm at holde ved. Men med tanke på temperaturen er jeg nu ganske tilfreds med tiden.

Martin Bahrs · June 16, 2012

Recap over ugens træning.

Vægt løftet:

Dødløft: 6.98 ton

Front Squat: 3.055 ton + 1 ton på back squat lige efter.

Push Press: 2.152 ton

Back Squat: 4.375 ton

Shoulder Press: 2.797 ton

Bench Press: 3.025 ton

ialt: 22.384 ton - og dette er kun på de løft som ligger i mit program. VL max test ligger ikke i disse tal, og det samme gør de workouts jeg har lavet heller ikke. dette tal skulle gerne stige i næste uge.

Martin Bahrs · June 18, 2012

Mandag d. 18/06-2012

Morgentræning:

Opvarmning:

Mobility af skuldre

Workout:

7 runder for quality af:

Max time Handstand Hold

10 Supinated Ring Rows

tider på Handstand Hold:

1: 52 sek

2: 39 sek

3: 44 sek

4: 43 sek

5: 44 sek

6: 46 sek

7: 47 sek

Godt hårdt for skuldrene, hvilket senere vil vise sig at være ret dumt.

Strict Pull-ups:

13 @ BW

16 @ BW

15 @ BW

12 @ BW

2 min front planke

Ring Push-ups + Full ROM Sit-ups:

20 + 20

Skulder rotationsgøjl:

10 + 10 @ 5kg

Double Unders med mit nye Rogue SR-1 rope:

En masse småtterier indtil længden blev god, herefter en enkelt udemærket tur på 90 reps. et super hurtigt reb, som nok skal blive giftigt når jeg lærer det at kende rigtig godt.

Nogle timers rest.

Vægtløftning om eftermiddagen.

En masse opvarmning af skuldre og hofte.

Råtræk:

4 @ 42.5kg

3 @ 47.5kg

3 @ 52.5kg

1 @ 52.5kg

1 @ 57.5kg

Træk:

2 @ 52.5kg

1 @ 52.5kg

1 @ 57.5kg

Trækhiv:

4 @ 57.5kg

3 @ 62.5kg

2 @ 65kg

Benbøjninger, bag:

6 @ 75kg

5 @ 85kg

3 @ 95kg

Mere nåede jeg ikke, jeg skulle have lavet 5 sæt Siddestem, men der var noget arbejde der kom ret pludseligt.

Jeg er godt brugt nu, men fedt nok at lave noget ren VL, næste gang skal jeg dog ikke lave noget træning før VL delen. Jeg var for træt i skuldrene og missede en del af mine træk, ikke optimalt. Jeg fik dog rettet noget teknik på hvornår jeg skal starte mit andet hiv i træk, da jeg har en tendens til at slå den ud fra kroppen istedet for lige op.

Martin Bahrs · June 19, 2012

Tirsdag d. 19/06-2012

En kort træning fordi jeg kedede mig.

EZ fat gripz bicep curls + JM Press:

10 @ 27.5kg + 6 @ 27.5kg

6 @ 37.5kg + 6 @ 27.5kg

Workout:

EMOTM for 10 minutes perform 12 burpees.

Done - overraskende hård i varmen, men max arbejdstid var omkring 30 sek.

Inverted row - feet elevated to high bench:

15 @ BW - "pinky grip"

15 @ BW - "ringfinger grip"

15 @ BW - "langemand grip"

15 @ BW - "pegefinger grip"

15 @ BW - "lige uden for pegefinger grip"

10 @ BW - supinated

June 20, 2012

Ser godt ud Martin!

Kunne man ikke optimere, ved at lave sin 'VL max test' før to metcons?

Hils ham den lange!

Martin Bahrs · June 22, 2012

Fredag d. 22/06-2012

Har været totalt nedkæmpet i 2 dage med en slags lorte influenza. kan også bare kalde den for afghaner syge. anyways, totalt forladt for energi og har sovet næsten hele døgnet væk de 2 sidste dage. er først blevet klar igen i dag, så tænkte jeg ville lave en lille træning uden at presse den alt for meget.

Stem:

10 @ 20kg

10 @ 30kg

10 @ 40kg

8 @ 50kg

3 @ 60kg

12 @ 45kg

Bænkpres - stem fatning:

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 85kg

12 @ 75kg

Workout:

10 min Cindy

5 pull-ups

10 push-ups

15 squats

13 runder rent - her kunne jeg virkelig mærke jeg har været udmattet og ikke kunne spise ordenlig.

Strict L-sit Muscle-ups:

4 @ BW

3 @ BW

Stød hiv fra hæng:

10 @ 60kg

10 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 120kg

5 @ 130kg

Nu er jeg træt og skal i seng.

Ser godt ud Martin!
Kunne man ikke optimere, ved at lave sin 'VL max test' før to metcons?
Hils ham den lange!

Hehe jo det kan man helt sikkert, havde bare ikke fået at vide der ville være max test før efter jeg var færdig med min første træning.

Det skal jeg gøre..

Martin Bahrs · June 24, 2012

Søndag d. 24/06-2012

Opvarmning:

Masser af mobility til skuldre - har været lidt træt i den ene efter stød hiv igår.

Pull-ups, strict:

15 @ BW

10 @ BW + 10kg

5 @ BW + 15kg

5 @ BW + 20kg

5 @ BW + 25kg

5 @ BW + 30kg

5 @ BW + 35kg

3 @ BW + 40kg

20 @ BW

10 @ BW

Dips:

10 @ BW

20 @ BW

Workout:

5 runder på tid af:

10 Push-ups - grøn rogue elastik rundt om kroppen.

14m + 14m Farmerwalk @ 2 x 41kg DB

10 + 10 Lunges

Tid: 7.21 - fed workout som næsten kunne køres UB hele vejen med pulsen kørende. fedt at have elastik modstand på Push-ups, selvom det taget noget tid at få den til at ligge ordentlig så den ikke flytter sig ned på nakken.

Inverted row - feet elevated to high bench, pronated, "pinky grip":

10

Inverted row - feet elevated to high bench, supinated:

10

Evil ab wheel:

13

Full ROM sit-ups:

20

Flutterkicks:

3 x 30sek.

Double Unders:

En masse små sæt med fokus på hastighed. ca 250-300 ialt.

Martin Bahrs · June 25, 2012

Mandag d. 25/06-2012

Efter at have siddet i nogle timer i solen og bare gloet på noget udstyr som skulle beskyttes, besluttede jeg mig at jeg ville træne lidt. Klokken var omkring 11.00 hernede og fandt senere ud af at vi har haft 58 grader i skyggen målt af et termometer brugt i lægeindustrien. så jeg stoler ganske fint på den måling.

Back Squat:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 100kg

5 @ 110kg

5 @ 120kg

6 @ 130kg - Jesper fik lige presset mig til at lave en ekstra. så det er faktisk en PR da jeg aldrig har lavet mere end 5 med 130kg.

2 @ 140kg - totalt skudt i stængerne, og rep 2 føltes som om mit hoved skulle eksplodere.

10 @ 110kg

Herefter var jeg simpelthen så udkørt at jeg ikke kunne fortsætte træningen. Så jeg stoppede her, tog en shake og et bad og gik til frokost. Fik lige nogle timers fintænkning om eftermiddagen og var klar igen.

Aftentræning, da jeg jo manglede at færdiggøre dagens træning.

Tabata:

Swings @ 28kg KB - 73 reps

Jumping Lunges - 152 reps

CG Pull-ups - 57 reps

Reach over Sit-ups @ 5kg - 73 reps

Hand release Push-ups - 86 reps

Concentration DB curls seated:

12 + 12 @ 10kg

10 + 10 @ 12kg

8 + 8 @ 16kg

8 + 8 @ 16kg - mest fordi jeg lige har set "Pumping Iron" :smilerock:

Band pull-aparts @ rødt rogue band:

40

30

Supinated sitting bent over lat raises:

12 @ 2 x 5kg

SDLHP:

20 @ 28kg KB

Planke:

2 min on

2 min rest

2 min on

2 min rest

2 min on

Side Bends:

12 + 12 @ 20kg

12 + 12 @ 41kg

Martin Bahrs · June 29, 2012

Fredag d. 29/06-2012

Har været ude af min lejr i nogle dage og har derfor ikke fået trænet. Men efter fredags hovedrengøring skulle jeg igang med at lave lidt. Ellers ender jeg med at blive idiot, er ikke god til at holde hviledage, og da slet ikke 3 af slagsen.

Stem:

10 @ 20kg

5 stem + 5 push press + 5 knick stød @ 20kg

10 @ 30kg

10 @ 40kg

5 @ 50kg

5 @ 55kg

4 @ 60kg

12 @45kg

Workout:

50 reps på tid af:

1 Burpee

1 Strict Pull-up

1 Toes 2 bar

Tid: 7.06 - tak til Till for god inspiration. Jeg må prøve den igen hvor temperaturen ikke ligger på 40 grader, der skulle kunne skæres lidt i tiden.

Så fandt jeg ud af jeg havde glemt jeg skulle på vagt, og fik meget hurtigt trænet 2 ekstra øvelser.

Inverted row - feet elevated to high bench, pinky grip:

12

Side Bends:

12 + 12 @ 20kg

12 + 12 @ 41kg

Ville gerne have trænet mere nu her, men det må enten blive i aften eller imorgen.

Martin Bahrs · June 29, 2012

Fredag d. 29/06-2012 - DEL 2

Fik sq lige tid og lyst til at træne lidt mere her til aften.

Close Grip Bench - stem fatning:

20 @ 20kg

5 CG + 5 pinky grip @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 70kg

10 @ 80kg

5 @ 90kg

14 @ 75kg

Chin-ups - strict:

10 @ BW

10 @ BW + 10kg

10 @ BW + 15kg

10 @ BW + 20kg

Lat raises, stående:

10 @ 2 x 10kg

High pulls:

10 @ 27.5kg

10 @ 37.5kg

V-ups:

20

Seated bent over supinated lat raises:

10 @ 2 x 5kg

Martin Bahrs · July 1, 2012

Søndag d. 01/07-2012

Der var nogle af mine kolleger der ville løbe en halvmarathon her til morgen, og det synes jeg da lød som en fin udfordring. Det skal lige siges at jeg de sidste 2 måneder har løbet 3 gange, alle gange under 5km. Så har ikke just trænet efter det her. Og gennemførte da heller ikke da kroppen bare lukkede mere og mere ned indtil jeg sagde stop.

Distance: 15.86km

tid: 1 time og 33 minutter.

Har lige nu kæmpe vabler på begge fødder, blødte fra min ene tå og kan knap løfte mit højre ben takket være min hoftebøjer. ris til egen røv for at prøve uden at træne efter det. især i varmen og luften hernede. Så jeg er generelt godt tilfreds med løbet, men det kunne nu have været fedt at gennemføre.

2.6k · July 1, 2012

Søndag d. 01/07-2012
Der var nogle af mine kolleger der ville løbe en halvmarathon her til morgen, og det synes jeg da lød som en fin udfordring. Det skal lige siges at jeg de sidste 2 måneder har løbet 3 gange, alle gange under 5km. Så har ikke just trænet efter det her. Og gennemførte da heller ikke da kroppen bare lukkede mere og mere ned indtil jeg sagde stop.
Distance: 15.86km
tid: 1 time og 33 minutter.
Har lige nu kæmpe vabler på begge fødder, blødte fra min ene tå og kan knap løfte mit højre ben takket være min hoftebøjer. ris til egen røv for at prøve uden at træne efter det. især i varmen og luften hernede. Så jeg er generelt godt tilfreds med løbet, men det kunne nu have været fedt at gennemføre.

Godt at se at du får holdt skruen i vandet og for skudt nogle gode træninger af.

Halvmarathon med 3 løb <5km som platform, må give bagslag men fedt at du giver den et skud og i en eller anden udstrækning, blev presset.

Tiltider er det vel helt OK med et reality check.

Hvordan var underlaget?

Edited July 1, 2012 by 321

Martin Bahrs · July 1, 2012

Godt at se at du får holdt skruen i vandet og for skudt nogle gode træninger af.
Halvmarathon med 3 løb <5km som platform, må give bagslag men fedt at du giver den et skud og i en eller anden udstrækning, blev presset.
Tiltider er det vel helt OK med et reality check.
Hvordan var underlaget?

Mange tak og i lige måde..

Hehe og et bagslag fik jeg. Jeg var dog aldrig presset på cardio formen rent luft mæssigt. Varmen gjorde bare benene tunge og underlaget udgjorde resten af slaget. Så ja det var fint nok med et reality check og finde ud af at man nok ikke bare lige løber 21km hernede. tror dog at situationen havde set anderledes ud hjemme i DK.

Jamen underlaget er standard afghansk sten hård jord med steder med sten underlag (5 x 10 cm ca). Det fladeste og mest jævne stykke er vores helipad som er 360m rundt. kan også her ud på eftermiddagen mærke knæene har fået nogle gode hug.

Kauf · July 2, 2012

Hatten af for det.

Jeg løb selv halvmarathon/DANCON march (uniform+10 kg rygsæk) sidste år i Afg, uden løbetræning op til.

Tiden blev hæderlig - sub 2 timer, men jeg var også næsten nedkæmpet i en lille uge bagefter.

Martin Bahrs · July 3, 2012

Tirsdag d. 03/07-2012

Første dag hvor jeg igen har haft overskud til at lave noget. jeg har ikke kunne få min væskebalance tilbage hvor jeg ville have den før nu. hovedpine og dårlig søvn har plaget mig de sidste par dage. Alt sammen noget jeg lærer af til næste gang jeg skal prøve et ½ marathon, hvor jeg self har tænkt mig at gennemføre. Indtil da må jeg prøve at få løbet bare en lille smule.

Close Grip Bænkpres - stem fatning:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 70kg

5 @ 80kg

3 @ 90kg

3 @ 95kg

3 @ 97.5kg

15 @ 75kg

Dødløft:

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 70kg

10 @ 80kg

10 @ 90kg

10 @ 100kg

10 @ 110kg

10 @ 120kg

10 @ 130kg

10 @ 140kg - stoppede her da jeg kan mærke benene ikke er helt friske på det her endnu, men der var ingen problemer med nogle af sættene.

Workout:

21-15-9 reps på tid af:

Push-jerk @ 42.5kg

Toes 2 Bar

Tid: 3.29 - var noget at blive "kold" da jeg lige skulle på tønden og gik igang direkte umiddelbart efter. måske ikke den bedste beslutning. Den burde have været kørt unbroken.

Sit-ups:

20

Hip-ups:

15

Siddende concentration DB bicep curls:

12 + 12 @ 10kg

10 + 10 @ 12kg

8 + 8 @ 16kg

Push-ups - hand release:

20

Hatten af for det.
Jeg løb selv halvmarathon/DANCON march (uniform+10 kg rygsæk) sidste år i Afg, uden løbetræning op til.
Tiden blev hæderlig - sub 2 timer, men jeg var også næsten nedkæmpet i en lille uge bagefter.

Jeg kan ikke lige huske hvad jeg lavede min dancon march på sidst jeg lavede den, men det kommer vel også an på hvor lang marchen er. mener de er mellem 18km og 25km?

Men uanset hvad så er sub 2 timer godt når man er hernede, det er vildt så hårdt varmen rammer en.

Jeg er også først nu ved at være ovenpå igen, vi har så også haft 59 i skyggen og målt 80 i solen i forgårs. Det er dybt godnat så varmt der er hernede lige for tiden.

Skal du ikke snart planlægge en tur sydpå i varmen, vi har jo eget gym i vores lille indelukke med udemærkede grejer.

Sign In

Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Martin Bahrs

Martin Bahrs

Martin Bahrs

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest Slettet_26102014

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest Slettet_26102014

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation