Nice and clean power building


BLACKICE
 Share

Recommended Posts

Onsdag aften smuttede vi til London - Chelsea med nogle venner. Det har været 3-4 dage hvor jeg har glemt alt om arbejde og træning. Blot tullet rundt i byen, spist, kigget på biler og butikker. Set musical (ghey), og lidt andet. Super super god tur. En af den slags ferier hvor man vender hjem og undrer sig over hvorfor man dog bruger så meget tid på ting der betyder så utroligt lidt.

Nå, men det blev så en lang dag på kontoret i dag, og det bliver resten af ugen. Så jeg kørte hjem og gik i haven for at nedkæmpe 14 dages græs vækst med le og flammekaster.

Samtidig gik jeg i easy gym for at lave lidt. Det kniber med motivationen for tiden

19 maj 2014 Easy
Squat
1 x 8 x 50
1 x 8 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
Bælte her fra
1 x 3 x 130
1 x 3 x 135
1 x 3 x 140
1 x 3 x 145
1 x 3 x 137,5
Bænkpres med pause
1 x 20 x 20
1 x 12 x 50
1 x 8 x 80
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 X 5 X 120
1 X 5 X 120
1x5x120
1x5x120
1x5x120
Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

21 maj bvk 2014
Sumo
5x50 5x80 5x110 5x140 3x170 3x190 3x215 PR 5x195 PR 5x190 5x185
MP
10x20 5x50 5x70 5x75 5x77,5 5x72,5 5x72,5
Armen har besluttet sig til at fikse sig selv, og det lader til at problemet er "væk". Dvs den er stadig sart, men slet slet ikke i samme grad som før. Så nu begynder jeg med lidt forsigtig rehab
Bb curls
10x30 10x35 10x37,5 10x40 10x40
Pull downs
10x80 10x85 10x90
Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Mindre kro ophold med familien Fredag-Lørdag

Derfor var træningen udsat til easy gym i dag da vi kom hjem. Qua behovet for at socialisere yderligere brækkede jeg træningen over i to

Bænkpres med pause

1 x 15 x 50

1 x 8 x 90

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

4 x 3 x 135

2 x 3 x 130

Underligt nok føles alt tungere når jeg er her hjemme. Jeg kører på ER rack, med metal skiver, hvor jeg i BVK kører på et andet type Rack (som de påstår også er lavet hos ER) men med VL skiver. Det føles signifikant mere levende at træne med jern skiverne. Spøjst

Fatbar barbell curls

1 x 8 x 28

1 x 8 x 33

2 x 8 x 38

Først serie chins i måneder

1 x 6 x bw

2 x 7 x bw

Runde to, nogle timer senere

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 90

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

3 x 3 x 105

Link to comment
Share on other sites

Igår var jeg i BVK

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 130

1 x 5 x 136

1 x 5 x 130

Push pres

1 x 5 x 60

1 x 3 x 80

1 x 1 x 90

1 x 1 x 100

1 x 0 x 105..........havde den næsten.......

4 x 1 x 100.....meget lette.

Flat dumbell pres

1 x 10 x 32

5 x 8 x 42 (øgede vinklen igennem serien. Startede med en blok, og sluttede på 3. Blot for at øge udfordringen en smule)

Towel chins

1 x 5 x bw

1 x 6 x bw

1 x 7 x bw

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

DL fra blok (lige under knæet)

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 150

1 x 3 x 190

1 x 3 x 220

1 x 1 x 240

1 x 1 x 255

1 x 0 x 265 - Bimse

2 x 3 x 230

2 x 3 x 220

On arm db push pres

5/5x32

3/2x42

4/3x42

2 x 47 (højre)

3 x 42 (venstre)

2 x 47 (højre)

4 x 42 (venstre)

Ez curls

2 x 8 x 43,5

2 x 8 x 46

Klubben var tom, så jeg udsatte bænkpres til easy gym da udstyret er bedre her

Link to comment
Share on other sites

Lidt senere på dagen ringede en ven fra byen for at høre om jeg havde tid til at hjælpe med en sten i haven.

Jeg smuttede over i den overbevisning om at jeg nok lige kunne nuppe den, og ligge den der hvor de ville have den. Det viser sig så, at stenen for det første nok vejer 150-175, og for det andet ligger halvt nede i jorden, tæt oppe af en husmur. Så første og fremmest skulle den graves fri, og så mosles op af hullet, og rulles forbi den kloak brønd den lå bag ved. Sikke noget bras

Da jeg kom hjem tænkte jeg at jeg lige så godt kunne give Olau en svingom. Så ham og jeg gik 35 meter.

Jeg har brug for stærkere hænder. Eller faktisk stærkere alt

Link to comment
Share on other sites

Du er en 'goodguy' sådan at hjælpe dine venner med at flytte sten.

Ærgeligt du ikke lige boede i nærheden af Middelfart for så kunne jeg godt bruge lidt hjælp med et klaver, og et legehus der skal flyttes en af dagene :-D

Og ja. Fedt at se at armen er iorden igen. :-)

Jeg har også maxet i bænkpres alene flere gange på mit gamle kollegie. Har failet 170kg i bænkpres. Det var lidt dumt men ikke værre end at man kunne rulle stangen ned ad brystet og sætte sig op. Ham Andreas Knudsen var bare max uheldig og mister også totalt al kontrol med stangen. Så hvis man ikke er typen der er vant til at have god kontrol så sker den slags ikke :-)

Link to comment
Share on other sites

Armen syntes at være i orden igen... Godt at se :)

Ironisk nok er den godt øm i dag. Men ja, den er helt klart i bedring. Jeg ville ønske jeg forstod hvad der var sket i den, og hvordan det har "helet", men sådan er der så meget.

Du er en 'goodguy' sådan at hjælpe dine venner med at flytte sten.

Ærgeligt du ikke lige boede i nærheden af Middelfart for så kunne jeg godt bruge lidt hjælp med et klaver, og et legehus der skal flyttes en af dagene :-D

Og ja. Fedt at se at armen er iorden igen. :-)

Jeg har også maxet i bænkpres alene flere gange på mit gamle kollegie. Har failet 170kg i bænkpres. Det var lidt dumt men ikke værre end at man kunne rulle stangen ned ad brystet og sætte sig op. Ham Andreas Knudsen var bare max uheldig og mister også totalt al kontrol med stangen. Så hvis man ikke er typen der er vant til at have god kontrol så sker den slags ikke :-)

Jeg så godt dit opslag på FB, og tænkte det kunne være hyggeligt hvis jeg kunne gøre mig lidt nyttig. Meeeen den bro er lidt i vejen må man sige.

Men ja, det er virkelig en lettelse at armen begynder at virke igen.

Mht Andreases bænkpres så er det lidt svært at forstå. Det er 12,5kg under hans bedste, og manden må forventes at have en HVIS rutine når man ser på hans resultater. Men det er totalt "dive and crash" bænkpres. Jeg har i sagens natur også failet mange gange, både med og uden saftybars, og kan altid føre den nogenlunde kontroleret ned til enten bryst eller saftybars. Det løft ligner en der virkelig har fejlskønnet sin styrke, eller et trøje løft. Meget mystisk

Jeg var engang ved at dø med 60 kg i bænk.

Sikke et held du overlevede hva Mads. Hvad havde MOL været uden dig

Link to comment
Share on other sites

Semi produktiv dag her hjemme

Ud og låne trailer, køre have affald. Aflevere trailer. Og og få monteret nye sommerdæk på kone bilen. Montering af alarm her hjemme

Og så lidt squat

Front

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

1 x 5 x 102,5

1 x 5 x 97,5

1 x 5 x 92,5

1 x 5 x 90

Link to comment
Share on other sites

I dag skulle Tusnelda i vandet. For en landkrabbe som mig, er det altid et større projekt.

Og vanen tro var der naturligvis bøvl i sidste øjeblik da vores driver ikke kunne finde sin nøgle til slæbestedet, og jeg ikke havde tænkt på at skaffe en et andet sted fra. Smart

Vi kørte til et andet slæbested og plumpede den i vandet. Den var ikke voldsomt vild med at hoppe af traileren, så den skulle have et skub. Det skub sendte den afsted, hvor efter spillet lystigt snurrede rundt........lidt mere end hvad jeg lige havde planlagt, og i refleks forsøger jeg at stoppe det....heldigvis for mig blev jeg meget hurtigt klar over at det var en rigtig rigtig skidt ide. Så alt i alt slap jeg med at have fået et ordentligt dask over den ene finger. Jeg tror ikke den er brækket. Den er mobil, og jeg kan ikke trykke mig til smerten, men den er øm. MEGET øm

Linen var heldigvis lang nok til at båden lagde sig pænt i vandet uden drama. Men hvis nu ikke linen havde været lang nok, så er spørgsmålet hvem der havde tabt? Båden? Spillet? Eller den Nissan Qashqai traileren sad fast på. Det kunne sikkert have været et interessant syn

Link to comment
Share on other sites

Venner, i følge et link som selve FameBro har publiceret til en lille kerne af elite atleter, så er jeg Elite bænkpresser og dødløfter. Det skal på mit CV

I dag var jeg i BVK. Min pegefinger er halv defekt hvilket var noget sovs at træne med

BVK

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

Bælte her fra

1 x 3 x 135

1 x 3 x 150

1 x 3 x 142,5

2 x 3 x 140

Yeah. Det er lige før jeg har en smule glæde ved at squatte igen

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 142,5 (Løftet røv på 3 rep. Tangering af PR)

2 x 3 x 135

2 x 3 x 130

Ville gerne have haft mere bench, men klubben var tom og min hånd gjorte ondt så jeg var ikke så game på at gå full retard.

Så kørte jeg hjem

Link to comment
Share on other sites

Familie/drag racing weekend i Jylland

Et smut med min svorger i Fitness World. Det har været et par travle dage grundet konens operation, og nogle ændrede forhold på arbejdet jeg (igen) er nødt til at forholde mig til. Mængden af turbulens må siges at have steget i takt med min egen placering i vores division.

5 Juni 2014 FW Århus - Scandinavia

DØdløft 5x60 5x100 5x140 5x180 5x190 5x200 5x206,25 (ups skæv vægt) 5x200 5x200

BP m. Pause

20x20 10x55 8x95 5x110 5x120 5x125 5x125 5x120 5x120

Lidt Rows, og så videre i teksten.

Link to comment
Share on other sites

Stærkt pattøj og ryg! Du er fandme godt oppe i vægt efterhånden! Hvilket program kører du for tiden?

Jeg har ikke kunne tage mig sammen til at køre et program siden jeg sluttede WSB hybriden og havde biceps bøvl. Så ironisk nok kører jeg bare mit eget retardo opbygget omkring dødløft, bænkpres, squat, frontsquat, hvor jeg cykler mit reprange konsekvent og kører op til RM hver gang jeg har mulighed for det. Qua at jeg har trænet meget hjemme pga travlhed, fridage og en syg træningsmakker, er der alligevel blevet til ret mange submaksimale pas der hjemme, og måske med mere held end forstand (eller 12års erfaring om hvad jeg kan tåle...who knows) så lader jeg til at blive stærkere pt

Link to comment
Share on other sites

Skæve vægte i dødløft til at forvirre ryggen = Instant GROW HORMONE Liiiiige i rygstykkerne.

LEE'

Jeg havde så meget lyst til at gå full retard på en 5'er på 217,5. Men jeg blev enig med mig selv om at jeg alligevel ikke vidste om møget vejede det den skulle. Plus at setuppet var lidt skod med gummi måtter og andet

Link to comment
Share on other sites

Well, jeg var i Jylland Torsdag-Mandag. Konen blev opereret Onsdag aften, og Torsdag kørte vi til Århus.I Århus fik jeg trænet i FW, inden jeg drog videre til DHB. Efter DHB videre til familie tam tam i vejle, og så hjem igen Mandag.

På vej hjem hentede jeg et par møllesten hos min Mormor som min far gerne ville have. Det viste sig at være et lidt større projekt end som så

post-89-0-20692000-1402387802_thumb.jpg

Jeg var alene om dem, så det var ikke uden bøvl at få dem op (og ud igen) i bagagerummet, men det gik.

Qua træthed, blev det til en meget begrænset træning i easy gym igår

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 5 x 90

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

1 x 3 x 137,5

2 x 3 x 135

1 x 3 x 132,5

1 x 3 x 130

Jeg ville have lavet front squat, men faldt i søvn på sengen.

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

God prol med DHB! <3

Yes. Det er mit 12 år jeg er der. Heldigvis kan man få så meget pænt tøj i dag. Så det dækker fint min DHB tatovering, og min hjemmegjorte Tribal. og i det daglige er der ingen der mærker på mig at jeg har Amstaf og Nike Shox der hjemme

Dog må jeg erkende at vi altid har kørt luksus tema. Dvs vi alle årene har boet i et sommerhus, og kører fra pladsen når Dragrace delen er slut, og drager hjem i sommerhuset og får noget god mad.

Link to comment
Share on other sites

På vej hjem hentede jeg et par møllesten hos min Mormor som min far gerne ville have. Det viste sig at være et lidt større projekt end som så

attachicon.gifsten.JPG

Jeg var alene om dem, så det var ikke uden bøvl at få dem op (og ud igen) i bagagerummet, men det gik.

Der er lige til en på hver side af vægtstangen, så kan man lave noget caveman dødløft :D

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share