Martin G's fake logbog


Martin G
 Share

Recommended Posts

Er blevet anbefalet at oprette en logbog herinde, så i kan holde dagsformstråden for jer selv, ABER! :tongue: Så er folk der ikke gider mine konstante billeder jo få fred :laugh:

Trænede ryg og bryst i dag:

Incline db presses:

6'ere op til 6x52kg - easy rent styrkemæssigt, men teknikken var ikke god nok endnu, den var langt bedre på 6x48, derfor må jeg lige holde mig i skindet indtil teknikken kan følge med.. Der er styrke til 6x60kg og derover pt..

Back off med 6'ere på 34-38kg dbs - slow excentric (2-4 sek)

10 sæt i alt

Decline presses, plateloaded:

5x8-10 reps @ 80kg - super slow excentric (4-5sek)

Faillure på allersidste rep i sidste sæt, så det var ret godt sat med kg og reps..

Tempo var tæt på you go, I go

Cable rows, lower and middle trapezius emphasis

6'ere op til 6xtrin 75 (ud af 85) - igen relativt easy, vil gerne lige have teknikken med

backoff med 6'ere på trin 60

10 sæt i alt

Wide grip pulldowns

10x10 @ trin 8-10 (ud af 25), 2sek excentrisk fase

Tempo mellem sæt: tæt på you go, I go

Så en proteinshake med pistacie og så en hälvspurt op mod bussen for at komme til kiropraktor, som jeg så ikke nåede. Så det bliver i morgen i stedet. Ville komme 5min for sent, og det kunne jeg ikke byde patienten efter mig.. :smile: Super huggelig træning med CapzBB, som er en great guy! So if any of you damn hores out there hear this, you gotta tap his ass!!

I morgen står den på gunz og delts

Onsdag skulle gerne være ben og core, weeee :smile:

Edited by Martin G
Link to comment
Share on other sites

Alt for dem der spørger pænt:

post-8679-079693200 1308571369_thumb.jpg

:laugh:

Edit: Det må være nok i første omgang, vil nok spare mig selv for mobberiet ved at fjerne det på fremtidige billeder :tongue:

Synes faktisk ikke du gør dig nogen tjeneste når du cutter hovedet af i dine billeder - Når du får hovedet med kan man bedre se hvor massiv du egentlig er, fordi proportionerne er der. Dine babser er jo på størrelse med dit ansigt, det er jo sygt altså. Det lægger man slet ikke mærke til når du ikke har dit hoved med på billederne. Så fuck da flex-face, det er altid godt hvis man samtidig kan levere lidt underholdning til folket ikke sandt? :laugh:

Link to comment
Share on other sites

I dag stod den på delts+arme

I og for sig ligger min bryst/ryg og delt/arme dag for tæt på hinanden, og jeg vil skulle justere lidt om, når jeg får lidt mere tid, indtil da lader jeg bare være at træne ret meget forskulder og lytter til, hvad bagskulderen kan holde til..

Delts

Smith delt presses

12 reps x 47kg

10x67kg

10x77kg

Intet af ddet var all out, men som nævnt, så passer jeg lidt på og kører bare en langsom excentrisk fase i stedet.. Alle er non-lockout

DB reverse flies

10x5kgs

12x5

10x6

8x6

8x6

7x6

8x5

9x5kgs

- totalt stricte uden at flexe i upper trapz, det sved godt, og selvom jeg ville have haft 10 sæt, så var mine rear delts kogte, så det blev kun til 8 sæt..

Biceps

Seated DB hammercurls

6x20kgs

4x22kgs

5x20

6x18

5x18

Tempo : 3010

SUPERSETTET med

Incline DB curls

11x12kgs

12x12kgs

9x12

10x10kgs

9x10kgs

Tempo: 30X0

SUPERSETTET med

Machine curls

15xtrin 3

21xtrin 3

19xtrin 3

25xtrin 3

26xtrin 3

Tempo: Rimelig excentrisk fase (1½-2sek) på de fleste reps, koncentrisk var tempo X

Triceps

Wide V-grip Pushdowns

12xtrin 45

12x45

12x45

12x45

11x45

10x45

Tempo: 3110

SUPERSETTET med

Wide UH-grip Pushdowns

12xtrin 40

10x40

10x40

9x40

6x40

10xtrin 35

Tempo: 3110

SUPERSETTET med

Rope pushdowns

12xtrin 35

18xtrin 30

12xtrin 25

21xtrin 20

26xtrin 15

25xtrin 15

Tempo: rimelig excentrisk fase (1-1½sek) , dog uden pause i toppen

Generelt set, så kørte træningen OK, triceps var dog problematisk i dag, ikke nok med at mine pauser var lidt kortere på grund af tidspres og at jeg havde øget vægten med ca. 10% ift. sidste gang, så var første øvelse simpelthen for let, der skal 10-20% yderligere oveni næste gang, hvis altså idag ikke bare skyldtes, at jeg havde en god dag :´) Det er planen at lave flere set triceps end biceps, eller som minimum opleve et styrkefald i første øvelse på 20% før jeg stopper.. Jeg havde dog ikke tid til at lave flere sæt indtil dette styrkefald opstod, så måtte nøjes med 6 omgange i alt.. Næste gang kører jeg mit B setup.. Kører dette A setup 1 gang mere og mit B setup 2 gange mere, og så finder jeg på noget andet.. Måske noget mere styrkepræget som kan gå i samspil med chest/backtræningen.. :smile:

Var ved kiropraktoren i dag, fik justeret rygsøjlen (præventivt) og afspændt mine øvre trapezius. Generelt set, står det rigtigt godt til ovenpå mine småskader. Mine skulderblade har rigtigt gode bevægelser og et virkelig godt samspil med trapzeius fibrene, især de nedre og de midterste, og disse muskler er sammen med skulderbladsmusklerne vokset i sådant et omfang, at det efterhånden passer rimeligt godt sammen, så det er dejligt, min interne rotation var også udmærket for en på min størrelse.. Mine øvre trapezius er heller ikke ret spændte mere (alt er relativt og dette skal ses ift. de stenhårde trapezius jeg har haft tidligere) og det samme gælder for andre af de forskellige muskler i det område, så det er dejlige nyheder. Jeg er som sædvanligt efter en tur ved kiropraktoren mega træt og vil derfor have mig en lur når jeg har spist.. :smile:

Ville gerne skrive en masse kloge tanker ned, men for at dække over, at jeg slet ikke har den slags, så siger vi bare, at jeg er for træt til at gøre det lige pt.. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Haha hvor er det godt lavet!

I'm glad you enjoyed it :tongue:

Synes faktisk ikke du gør dig nogen tjeneste når du cutter hovedet af i dine billeder - Når du får hovedet med kan man bedre se hvor massiv du egentlig er, fordi proportionerne er der. Dine babser er jo på størrelse med dit ansigt, det er jo sygt altså. Det lægger man slet ikke mærke til når du ikke har dit hoved med på billederne. Så fuck da flex-face, det er altid godt hvis man samtidig kan levere lidt underholdning til folket ikke sandt? :laugh:

Haha, sådan har jeg slet ikke tænkt på det, men du har sgu nok ret.. Og nej, at underholde kan jeg egentligt meget godt lide, så du har selvfølgelig ret :blush:

Flex face it is then :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Blev student i går, så måtte træne ben i dag i stedet for i går, da familien kidnappede mig og havde arrangeret en masse for mig, det var skønt.. :)

Fik ikke lige min logbog med i dag, så det bliver lidt på huskeren

legede med noget tekniktræning i squat og også med noget OH squat.. Jeg mangler stadig en stor mængde ankelmobilitet, så jeg hyggede mig med at forsøge at træne den, og samtidigt gav jeg mine hoftbøjere en omgang stræk, det gjorde godt nok nas.. :lol:

Kørte nogen tunge benpres, kan ikke huske, hvad det var men over 300kg i hvert fald..

Dernæst tekniktrænede jeg også i dødløften, ikke noget voldsomt..

Kørte derefter 10x10 i leg curls (lol) med trin 35-60

Dernæst hyperextensions:

5x10 @ bw + 10kg

5x10 @ bw

- Kørte dem med fokus på at spænde meget i glutes..

Benspark:

5x10 @ trin 50, slow excentric

7 sæt standing calf raises

3 sæt abs

Det var vidst det, en rimeligt stenet omgang.. Vil efter anbefaling smide noget RDL ind og skære ned på hypers og legcurls, for at få trænet bagkæden lidt mere effektivt..

Mine quads bliver lidt nedprioriteret, idét at bagkæden nok halter alt for meget efter hånden, mangler styrke i mine glutes og jeg tror det er et spørgsmål om tid, før mine ubalancer betyder en skade af mere alvorlig karakter.. Bedre at prehabbe end at rehabbe.. Kombineret med ankelmobilitets træning (havde også gjort dét forkert i sin tid, bah) og noget stræk i de forskellige muskler, kan det være, at jeg snart kan squatte og frontsquatte på hæderlig vis.. Det vil jeg langt hellere end benpres og hacksquats :)

Link to comment
Share on other sites

Dovenskab og druk har betydet et par manglende opdateringer eller tre.. Jeg drak for første gang i evigheder i lørdags, og det skulle betyde næsten 20 timers konstant druk, hvilket yderligere har påvirket både kampvægt og præstationsevnen til de to efterfølgende træningspas!

Først var det chest og back i fredags

CHEST

Inc Db. presses (Tempo: (1-2)0X0):

6x30kgs

6x38kgs

6x44kgs

6x48kgs

6x52kgs

- Klart bedre teknisk, men stadig for tungt, så den står på 6x50kg næste gang før jeg ryger på 6x52, giver det max 2 forsøg mere at komme over de 52kg, før jeg bytter rundt og laver inc presses som sekundær øvelse. Teknisk set er der dog fremgang

Backoff (Tempo: 3010):

5x6 @ 34kgs

- Korte pauser, næste gang skal det være 2kg højere.. Ville bare forsøge at ramme en backoff-rutine der ikke bar præg af at springe i vægtene. Også noget kortere pauser end sidst, så det hele var ok

Plateloaded Decline pres (Tempo (3-4)010):

5x8 @ 85kg

BACK

Cable rows, forbedret teknik TM (Tempo 1010):

6xtrin 45 (ud af 90)

6xtrin 55

6xtrin 65

6xtrin 75

- På sidste sæt huskede jeg, at jeg kun kørte op til 6xtrin 70 sidst.

Backoff (Tempo 2010):

6x6 @ trin 60

- Kunne måske godt have presset citronen og have gået på 65 i backoff, det gør jeg næste gang..

Wide Pulldowns (Tempo (2-3)010):

3x10 @ trin 10

7x10 @ trin 9

- De sidste sæt blev tempoet lidt mere rytmisk :lol:

Rotatorcuff til sidst

Link to comment
Share on other sites

Så var det delts og guns i går, præget af druk osv. var det en lidt hård omgang, men hva', det gik!

Smith'en var fucket op, så den droppede jeg og lavede i stedet nogen front raises

DELTS

Alternating DB front raises (Tempo: 3010):

10x7kgs

7x9kgs

8x7kgs

9x7kgs

- Oh the weakness....

DB Reverse flies (Tempo: (1½)010):

10x5kgs

10x5kgs

3x9 @ 6kgs

2x7 @ 6kgs

2x8 @ 6kgs

6x6kgs

- Korte pauser, teknisk set bedre end sidst, bedre kontakt

BICEPS

A1: EZ Reverse curls (Tempo 5010):

5x50kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x40kg

A2: Incline DB curls (Tempo 30X0):

11x12kgs

9x12kgs

10x10kgs

9x10kgs

8x10kgs

A3: Plateloaded Machine Curls (Tempo 2020):

10x20kg

11x20kg

12x20kg

12x20kg

9x20kg

TRICEPS

B1: V-Handle Pushdowns (Tempo 3010):

12xtrin 70 (ud af 90)

6xtrin 80

6xtrin 90

6x90

6x90

5x90

4x90

5x85

5x80

B2: Overhead Rope extensions (Tempo: 2110):

10xtrin 35 (ud af 90)

10x35

7xtrin 30

8xtrin 25

10x25

9x25

10x25

9xtrin 20

8x20

Og så 5 sæt cable lateral raises

Link to comment
Share on other sites

I dag var det ben og core, den stod på Stefans anbefalinger til bagkæden, og hold fast, hvor gjorde den mig tændt :D Det ramte helt som det skulle, den primære øvelse var let at gå til, og det var en dejlig dag med masser af sved og smerte..

Varmede op med overheadsquats og nogen stræk

Romanian Deadlifts, på platform, tekniktræning:

2x6 @ 50kg

2x6 @ 60kg

2x6 @ 70kg

4x6 @ 60kg

- Det var på ingen måde allout, de blev i stedet kørt langsom stil med kortere pauser og på de sidste to sæt, der bed det sågar :lol: Vil ikke køre så mange sæt normalt, det er bare for indlæringens skyld. Røven var skyhøjt oppe

Leg Curl Slow excentrisk

12xtrin 40

9xtrin 50

10xtrin 40

12xtrin 40

10xtrin 40

Hyperextensions, 1-2 sek excentrisk

3x15 @ bw +10kg

2x15 @ bw +5kg

- Så var bagkæden godt brugt :lol:

Leg Extensions (Tempo 5010):

12xtrin 45

11x45

10x45

12x45

(Temposkift til 3010):

12x45

12x45

11x45

11x45

Hanging legraises

4x10 @ bw

Læg

6 sæt standing calf raises

Der blev strukket hams under hele forløbet, samt arbejdet på ankelmobilitet, så det var great :)

Link to comment
Share on other sites

Ser godt ud Martin. :cool:

Måsen er en good guy at anbefale dig rumænske kødløft. Hold endeligt fast i den øvelse. Som du ved skal der en stor hammer til at slå en stor pløk i :tongue:

Din Dummeklokkpres er awesome :superman:

Mange tak, Mista Troels :bigsmile:

Generelt synes jeg, at Moos er god til at dele ud af sin ekspertviden og han går meget op i at hjælpe folk rigtigt, det kan man kun blive glad for og sætte enormt stor pris på :smile: Og ja, det citat har jeg faktisk citeret dig for et par gange efterhånden :tongue: Det kan også være, at jeg snart er smidig og mobil nok til at squatte (altså squatte ordenligt rent biomekanisk :laugh: )

Merci, det er dog teknikken der begrænser, ikke styrken. Har været nød til at genlære al løfteteknik ovenpå mit impingement problem :smile: Generelt set er min krop stadig i en fase, hvor mange års dumheder skal udbedres :laugh:

Link to comment
Share on other sites

I dag stod den på chest og back, stadig præget af en 2-3kgs vægttab (desværre), men det hele var på min side i dag, så jeg er ovenud tilfreds. Koffein hjalp også på det.. :lol:

CHEST

Incline DB presses (Tempo: 20X0)

6x30kgs

6x36kgs

6x42kgs

6x48kgs

6x52kgs

6x56kgs

- Fik en kommentar på 52'erne, der føltes rigtigt gode i dag (yeah i know, sagde jeg ville gå på 50, men sådan som jeg lå med 48 ville det ikke give mening), og den kommentar gik ud på, at det næsten så alt for let ud.. Det blev selvfølgelig taget til efterretning og med en spotter til at bakke mig op mentalt, så kastede jeg mig ud i 6 reps med 56'erne, der føltes LANGT bedre end 52'erne, omend det tungere.. Opspændet, kontakten og selve sættet var tæt på perfekt. Blev uden at spørge spotteren anbefalet at gå på 58-60, men dem gemmer jeg lige lidt endnu :) Lavede også noget stræk af biceps imellem sættene, det har jeg sikkert haft godt af..

Back off (Tempo: 3010)

5x6 @ 36kgs

- Mega DOH ser jeg nu, hvor jeg skriver det ind, jeg har lavet et sæt for meget :lol: :oops:

Plateloaded decline press (Tempo 5010):

5x8 @ 90kg

- Var helt ristet i chest på sidste sæt :lol:

BACK

Cable Rows, same shit as last time (Tempo: (1-1½)010):

6xtrin 40 (ud af 90)

6xtrin 50

6xtrin 60

6xtrin 70

6xtrin 80

- tilforladeligt.. :) Fremgang!

Back off:

5x6 @ trin 65

- Passede fint, dog mærkbart tungere end sidst..

Wide grip pulldowns (Tempo (2-3)010):

10x10 @ trin 10 (ud af 25)

- korte pauser, langsomt excentrisk og mere udmattelsestræning end noget andet :) Det var som det skulle være, snæver fremgang

virkelig en dejlig træning, hvor jeg lige fik snakket lidt imellem de tunge sæt og ellers fik givet den maks gas på de lidt hurtigere udmattelsessæt.. I dag vil jeg nyde tanken om en velfortjent hviledag og så tilmed fortære 1/3 marabou daim, fordi jeg kan :lol:

Edited by Martin G
Link to comment
Share on other sites

Jo mere jeg kigger i folks logbøger har på MOL, jo mere bliver jeg klar over, at blogging er en stor del af MOL-kulturen. Det er sjovt, at der her på MOL hersker en slags familiefølelse, for mig som står på sidelinien. Det har længe været sådan, måske er denne opfattelse fejlagtig, at jeg har opfattet MOL som et sted, hvor alle kendte hinanden igennem det virkelige liv og sammenkomster eller måske igennem den meget personlige blogging der finder sted herinde.. Det er måske også en grund til at tonen folkene herinde imellem er relativt pæn - en ting som jeg klart har skildt mig ud på, da jeg flere gange, trods gode intensioner har angrebet indtil flere MOL-brugere og anklaget dem for at have problemer med dit og dat, uden reelt set at kende alvorligheden af det - det er naturligvis noget der giver bagslag og forstærker ens opfattelse af, at det er en selv og så fællesskabet på den anden side. Det er naturligvis en fejlagtig opfattelse af situationen, da mange af de situationer jeg har været i, omend meget velmente og på det grundlag at ville gøre andre godt, har skyldtes en dårlig evne til at formidle mit reele budskab og gøre min intension klar før "angrebene" og måske en manglende forståelse af, hvordan man undgår at udføre et angreb men i stedet formår at komme med konstruktiv kritik.

Kommunikation er anderledes på nettet, men det betyder bestem ikke, at man kan bruge den til at lære noget af. man kan i stor stil afprøve grænser for, hvad der er rimeligt og samtidigt øve sig i større fin-føling.. Min sociale arv er dog tung på denne front, og det er som om, at mine forældres totalt manglende sociale bevidsthed har gjort mig til den, som af og til fremstår som en polsk cirkusklovn midt i vigtigt forretningsmøde mellem store selskaber.. Heldigivs er der ikke noget på MOL, der er så slemt, at det ikke kan reddes af et flex-face :tongue:

Hov, jeg lavede et blogindlæg, må jeg være jeres ven nu? :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Jo mere jeg kigger i folks logbøger har på MOL, jo mere bliver jeg klar over, at blogging er en stor del af MOL-kulturen. Det er sjovt, at der her på MOL hersker en slags familiefølelse, for mig som står på sidelinien.

Jeg synes det er langt skæggere at læse logs når der står en masse røverhistorier. Også selvom historierne er krydret godt op. Tit kan man jo gennemskue, at den lige får lidt ekstra gas på skrift i forhold til IRL.

Tit lægger jeg kun lidt mærke til den reelle træning og den træning jeg husker mest af er oftest hvis folk er skadede og i gang med at komme ud af skaden.

Desuden er der jo en hel del, der kender hinanden i virkeligheden. Mange der har set hinanden et par gange og nogen man mødes med ofte. Det gør det ikke værre at læse røverhistorierne.

Link to comment
Share on other sites

Jeg synes det er langt skæggere at læse logs når der står en masse røverhistorier. Også selvom historierne er krydret godt op. Tit kan man jo gennemskue, at den lige får lidt ekstra gas på skrift i forhold til IRL.

Tit lægger jeg kun lidt mærke til den reelle træning og den træning jeg husker mest af er oftest hvis folk er skadede og i gang med at komme ud af skaden.

Desuden er der jo en hel del, der kender hinanden i virkeligheden. Mange der har set hinanden et par gange og nogen man mødes med ofte. Det gør det ikke værre at læse røverhistorierne.

Mine røverhistorier er for voldsomme til MOL. Det ender altid i benzin, tændstikker og smerte :unhappy:

Men jeg forstår godt det du siger, og der er ligeledes noget internt mellem flere af dem på bb.dk og jeg.. Jeg skriver bare sjældent om det i loggen, men kan være, at i kan lære mig, hvordan man gør.. :smile:

Link to comment
Share on other sites

I dag holdt jeg som nævnt fri, og da jeg har ferie tænkte jeg, at jeg ligeså godt kunne få et eller andet ud af dagen..

Det resulterede i to omgange stræk og lidt foamrolling..

Bl.a. foaming af øvre ryg med rør og baseball, masser af rør på læggene, som var afsindigt ømme åbenbart - det er de ikke mere..

Stræk bestod i: biceps, pec og delt stræk. Stræk af hoftebøjere herunder også rectus femoris, hasestræk, en enkelt omgang mavestræk og noget ankelmobilitet..

Jeg kan snart lave et helt OH squat med mit kosteskaft, der mangler dog lidt arbejde med anklerne endnu, og hoftebøjerne kommer sikkert også før eller siden til at sætte sit præg på, hvordan det går med de OH squats.. Men det tager jeg som det kommer.. Hvis jeg indenfor 3mdr er smidig og mobil nok til at lave et OH squat flot og yndefuldt, vil jeg være glad..

Har sådan set lavet en del udover at strække ud, og har manglet en fridag fra alting.. Der kommer også speed på i næste uge, så det er vidst også nu der skal slappes af for alvor.. En større diskussion med kæresten fra i går aftes tog også en del kræfter og det at skulle tage stilling noget nyt at bo i i fremtiden, krævede en del tankevirksomhed.. Det tegner dog godt med både ny bolig og det med kæresten løste sig, det er jeg glad for, hun er nu en dejlig tøs..

Edited by Martin G
Link to comment
Share on other sites

Jeg ved ikke, hvad der gik galt idag, men det tog alt for lang tid.. 2½ time er for meget.. Og jeg plejer altid at gå efter at være færdig inden 2 timers mærket.. Men jeg må have mistet følingen med pauserne og brugt for meget unøvendig tid her og der, for kan ikke regne mig frem til at pauser på 2-3 min skulle føre til så lang træningstid.. Måske snakkede jeg mere end jeg plejer, jeg ved det ikke. Fik dog en proteinting med 50g protein og 40g carbs efter 1½ time, så til at græde snot over, var det ikke - den gav mig bare ondt i maven.. Buhu, big man! Det var ellers en okay træning :)

DELTS

Smith presses (Tempo: (1½)010, non-lockout):

10x57kg

10x67

10x77

8x87kg

10x57

10x57

- God kontakt og rimelig styrke i delts, tilskynder dette min øgede mængde udstræk af biceps (bedre funktion), en ekstra dag imellem min bryst og ryg dag.. Tilgengæld glemte jeg at spænde i glutes og lænd igennem alle sættene, så det har selvfølgelig talt imod tunge løft.. Sædet man bruger i smithen er for øvrigt 10cm for kort, så det kræver koncentration ikke at brække nakken og/eller spænde for meget i upper trapz.. Der er nok til 8x97kg en dag det hele spiller..

Reverse flies

11x5kgs

10x5kgs

5x10 @ 6kgs

2x9 @ 6kgs

8x6kgs

- Fremgang, god kontakt, bedre teknisk end mange andre gange, great...

Denne sidste øvelse lå til sidst i træningen, men skrives under DELTS:

DB lateral raises (Tempo (1½)0(1½)0) Primært tekniktræning:

12x5kgs

11x7kgs

6x7kgs

9x6kgs

10x6kgs

- God føling med teknikken og vægtene, plus at eftersom bicepstræningen lå før denne øvelse og at jeg strak biceps virkelig godt, betød det, at der ikke var nogen "klikkende" fornemmelse i skulderen denne gang, great, det lader til at biceps har været for stram på trods af, at jeg troede der var godt styr på det..

BICEPS

Alt det strækkeri dagene forinden havde gjort mine biceps godt trætte, derfor lavede jeg ikke TRISETS denne gang, men kørte bare 15 sæt standard biceps gøgl, uden at bevæge mig ud på noget som var for tungt..

Seated DB hammercurls

2x6 @ 24kgs

2x6 @ 22kgs

6 @ 20kgs

Incline DB curls

5x8 @ 16kgs

Machine curls

12xtrin 7

4x15 @ trin 6

Stræk inbetween sættene

TRICEPS

A1: V-grip pushdowns (Tempo: 3010):

10xtrin 60 (ud af 90)

11x60

11x60

11x60

11x60

11x60

- IGEN for let... Crap også..

A2: Wide UH-grip pushdowns (Tempo 3010):

12xtrin 40

10x40

11x40

10x40

9x40

9x40

A3: Rope pushdowns (Tempo 2020):

15xtrin 35

15x30

16x25

20x20

20x20

20x20

Til sidst kørte jeg nogen tungere sæt i Tempoet 2010, med V-grip bare for at føle, at jeg var gået tungt nok:

6xtrin 80

6x85

6x90

5x85

- Done.. :)

Strak mine hoftebøjere lidt mere under træning ,det var great.. Burde foam rulle mine lægge og arbejde med anklerne, samt strække rectus femoris.. Men jeg nøjes med det sidste og gør det første inden bentræningen i morgen i stedet.. :)

Edited by Martin G
Link to comment
Share on other sites

Lørdagens bentræning:

Startede med foam rolling af læggene og ankelarbejde

RDL

2x6 @ 50kg

5x6 @ 70kg

1x6 @ 60kg

1x6 @ 70kg

1x6 @ 50kg

- igen mest teknik træning, af og til skar jeg ned på vægten for at se, om det føltes anderledes teknisk, men blev enig med mig selv om, at jeg havde god form på 70kg.. Godt stræk i haserne, dog var min smidighed større end sidst

Leg curls

4x10 @ trin 40

Hypers

4x15 @ bw+10kg

Legcurls og hypers blev der skruet lidt ned for eftersom der kom flere kg på i RDL samlet set..

Leg extensions

6'ere op til trin 85 ud af 110, kontrollerede bevægelser

- Denne øvelse blev supersettet med rectus femoris stræk - 6 omgange af disse

Hanging leg raises

4 sæt af 10 reps

- Denne øvelse blev supersettet med hoftebøjer stræk, skiftvis højre eller venstre ben først..

I går trænede jeg chest, og en smule back:

CHEST

inc. db pres

6'ere op til 6x58kgs

- 6x54 kgs var et kanon stabilt og godt løft, 6x58kgs var et styrkemæssigt udmærket løft, men stabilitetsmæssigt var det noget rod, det skal jeg have styr på

Backoff:

4x6 @ 36kgs

Plateloaded decline presses

5x10 @ 95kg

Til sidst kørte jeg noget blandet ryg, da mine lower og mid trapz var super trætte efter sidste presse sæt.. Det var ikke noget der indbød til tunge rows eller lignende, men bare mere noget der lignede aktiv restitution.. Jeg holder fri i dag og i morgen i første omgang både af praktiske hensyn, men også fordi jeg trænger til det.. :)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share