Intervalgang - gode råd!


dna
 Share

Recommended Posts

Hej.

Jeg har indtil nu løbet intervalløb hver 2. dag i ca. 30 minutter. I dag prøvede jeg så intervalgang for at se om det var noget for mig. Formålet er at tabe vægt da jeg pt vejer 122 kg (145 kg da jeg var tungest). Grundene til at jeg muligvis skifter til intervalgang er at det skåner knæene mere og at jeg så kan træne nogle flere dage om ugen da intervalgang er ca. 5 gange om ugen.

Det skal lige siges at jeg ikke har haft nogle problemer med knæene endnu, men det skader jo aldrig at passe på sig selv.

Mit program bestod af:

Opvarmning: 6 minutter rolig gang (ca. 6,5 km/t)

6 runder bestående af 3 minutter hurtig gang (ca. 8,2 km/t) og 3 minutter rolig gang.

Slutter af med nogle ekstra minutter rolig gang. I alt ca. 45 minutter. Jeg kunne forestille mig at jeg udvider til 8 runder (altså 12 minutter ekstra) samt tager nogle af runderne med noget stigning (det foregår på løbebånd.

På ugebasis regner jeg med at træne 2 dage, holde fri 1, træne 3, holde fri 1. Er det sådan nogenlunde optimalt eller er der noget jeg kan forbedre?

Mvh.

Anders

Edited by dna
Link to comment
Share on other sites

Det er smart at du allerede nu tænker på at skåne dine knæ, da løb nemlig er en stor belastning for ledene. Jeg syntes din fremgangsmåde lyder rigtig fornuftig!

Nu kan jeg selv godt lide at gå meget og langt, så hvis du har tiden, syntes jeg at du skulle erstatte en ugentlig intervalgang med en længere tur, fx 10km på 2 timer.

Link to comment
Share on other sites

Tak for svar til jer begge (og beklager jeg har været lidt længe om det).

Herligt at I begge mener jeg har fundet et fornuftigt niveau.

Jeg er sømand (ca. 6 uger ude og 6 uger hjemme) og intervaltræningen foregår når jeg er ude ombord. Det er ikke det mest inspirerende motionsrum så jeg vil helst holde det til intervalgangen (forholdsvis kort tid) når jeg er ude.

Når jeg har ferie så går jeg også længere ture på omkring 12 km på lige under 2 timer. Det er dog ikke intervalgang, men bare "almindelige" gåture.

Derudover cykler jeg en del længere ture på 20-40 km.

Jeg har lige haft en længere sommerferie som har været lidt hård for konditionen, bl.a. pga festival og en 3 ugers roadtrip i USA. Det land gør det ikke nemt at leve sundt :rolleyes: men det lykkedes dog nogenlunde at holde vægten og nu er min tidligere kondition (eller mangel på samme når man vejer hvad jeg gør) fra før ferien også nogenlunde vendt tilbage.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share