Blackmoore Posted February 24, 2008 Report Share Posted February 24, 2008 (edited) Jeg har holdt en pause på nogen måneder fra at føre log..jeg har nu trænet de sidste par måneder, både løb og vægte samt kropsvægtøvelser, men har bare ikke følt overskuddet og lysten til at dele det med MOL.så nu er det på tide at komme igang igen, og for at starte på en frisk igen, så denne nye logbogDen forrige (del 2) kan findes herdel 1 er herJeg er 33 år, er 192 cm høj, vejer for tiden omkring 105 kg og har gennem årene brugt alt for meget tid på MOLJeg er uddannet biolog med speciale i zoologisk fysiologi, og jeg er for tiden ansat som efterskolelærer på en større efterskole i himmerland, og underviser primært i naturvidenskabelige fag. Mit fokus i træningen er gået fra pumper træning, over relativt fokuseret arbejde med de 3 store, en periode med masser af skader, blandet træning, masser af leg med kropsvægtøvelser over til en omgang mere ufokuseret vedligeholdesestræning.Nu skal der fokus på træningen igen.Jeg har ikke den tid og de muligheder for at træne som jeg havde da jeg boede i Aarhus, men jeg har adgang til et lille gym med det mest basale her på Skolen, og til et hæderligt pumpergym inde i Aars. Derudover er der jo alt den friske luft der er brug for lige uden for døren.Min fokus med træningen har som sagt ændret sig, men jeg er bevist om at træningen har en meget vigtig funktion i mit liv. For det første holder den mig i form, og for det andet er den et væsenligt åndehul i en travl hverdag med arbejde og kone og barn.træningen skal derfor være sjov, og den må gerne give mig det fede endorfinspark af og til, uden jeg får hovedet så meget under armen at jeg får flere skader til mit gode skadeskatalog Derfor er målet her for 2008At få styrketræningen til at køre organiseret igen og ikke kun gå over og brænde af i dips eller frontsquats hvis det er det jeg er i humør tilAt have det sjovt med træningenAt sænke fedtprocenten et par procent eller 4At kunne tage 100 pushups og 15 chinupsAt løbe et bedre (dvs hurtigere ) løb til dette års farsøløb end tidliogereat øge mit kondital (der nu ligger omkring de 42-43 stykker efter MOL's bip test) så det kommer over de 50Så er det bare at komme ud over stepperne! Edited February 24, 2008 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 24, 2008 Author Report Share Posted February 24, 2008 Styrketræning i dag:de næste 8-10 uger kører jeg efter et lettere ændret Neanderthal no More program, for at få lidt bevægelighed og work capacity ind i det stive kadaver igen:Dagens leg:A1: prone brides:3s*20rA2: Warrior lunge stretch20 sek, 25 sek, 25 sekB1: Snatch grip deadlifts:8r med 70kg5s*6r med 90kgMed fokus på at få brystet frem og skulderbladene tilbage og nedB2: IT band stretch8s*20 sekC1: Bulgarian split squat:10,12,12,12rD1: Dead bug twists:3s*12rD2: Side hip trusts:3s*10rdet var den programsatte træning, derefter lidt sjov:Chins: 3,5,8One leg glute raises:10r med 50kg, 12r med 50kgChest supported machine rows:2s*8r med 70 kgMed fokus på langsom negativ og fuld kontrol over skulderbladeneDB laterals:17r med 12kg, 10r med 14kg, 12r med 14kgEZ Bar curls8r med 40kg, 10r med 40kg, 5r med 50kgstille og rolig start på programmet, men jeg skal også ordentligt i gang igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted February 24, 2008 Report Share Posted February 24, 2008 Tillykke med den nye log, Blackmoore. Jeg håber, at alt går fint med dig og med familien osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Okse, tak..det går rigtigt fint:Træning TirsdagPushups: 15,20,25,30,35,30,30,30,30Træning Onsdag:A1 Yates rows:12r*60kg5s*10r med 80kgA2: Pec stretchB1: Face pulls:2s*15r med 15kg12r med 20kgB2: Dumbell rotary cuff:10r med 5kg10r med 5kg12r med 5kgC1: Rear delt flies:2s*10r med 7kgC2: Liggende rotationer, rotary cuff:2s*8r med 5kgC3: Dip scrugs2s*12rD1: Skrå situps:3s*12rDips:5,7,10DB sidebends:10r med 22,5kg, 10r med 32,5kgTorsdag + fredag:Panik med terminsprøver og en syg bettebjørn der kaster op alle de steder han ikke bør gøre det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Puha, arbejdet trækker tænder ud nu her-. en kombination af Terminsprøver, karaktergivning og forældremøder sammen med at der er en lærer syg og jeg har en del af hans timer + jeg også har overtaget nogen biologitimer den her uge = lidt for få timer i døgnetmen lidt træning har der da været:Mandag: Tabata pushups.. the joy of pure hellTirsdag:A1: Frontsquat:5r med 50kg5s*5r med 70kgA2: Warrior Lounge stretch6sæt af 25 sek pr. benB1: Barbell stepups5r med 70kg2s*5r med 80kgB2: IT band stretch3 sætC1:Bulgarian split squat isometric holds25 sek pr benD1: DB swings:5r med 17,5kjg8r med 17,5kgD2 Plate loaded situps12r med 10kg12r med 10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 tillykke med den nye log. ang. timer i døgnet så husk på at hvis du sover 2 timer mindre pr nat, så har du 1 vågen måned mere om året. Men man skal naturligvis have et minimumW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 tillykke med den nye log. ang. timer i døgnet så husk på at hvis du sover 2 timer mindre pr nat, så har du 1 vågen måned mere om året. Men man skal naturligvis have et minimumWjeg sover omkring 6 timer pr. nat nu her, så det er ikke her der kan skæres ned... Heldigvis får vi vist snart en fast vikar for vores sygemeldte kollega, så jeg kan komme ned på et lidt mere fornuftigt timetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 7, 2008 Report Share Posted March 7, 2008 Tillykke med den nye log. Godt at se at du stadig er i live Det ligner Neanderthal no more-programmet, hvis jeg ikke tager helt fejl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Hejsa MoosJeps det er lige det det er, eller rettere sagt, en lettere modded udgave af det..Min ryg føltes som om dne kunne bruge lidt anti hulemands terapi Har du selv haft erfaringer med programmet???Dagens leg:A1: Close grip benchpress:6r med 70kg8r med 70kg5r med 80kg6r med 80kg5r med 85kg12r med 70kgA2: Barbell rows:10r med 70kg12r med 70kg10r med 80kg12r med 80kg12r med 85kg15r med 70kgA3: SCM stretch6r af 15 sek hver sideB1 One arm rowsmed fokus på skulderbladets bevægelse10r med 32,5kg8r med 42,5kg8r med 42,5kgB2: Pec stretch3s*30 sek pr sideC1: Rotary cuff external rotations2s*10r med 5kgC2 One arm lower trap raises:2s*10r med 5kgD1 Saxon sidebends:2s*10r med 5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Solid omgang CG bænk, Blackmoore! Og en gedigen volumen på de rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Nej, har ikke selv erfaringer med det. Min øvre ryg har altid været ret stærk, så har aldrig haft den typisk hulemands-krumbøjning, med de dertilhørende problemer. Endnu Synes dog at det er et ret interessant program, og tror at rigtig mange vilel have godt af at køre det igennem. Ved også at J.B netop nu er i gang med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 KK, jeg har lagt moderat ud med vægtene da der skal være progression på de næste mange uger- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 (edited) så..endelig..forlænget weekendArbejdspresset har været lidt voldsomt på det sidste med alt alt for lidt søvn , lidt for mange småkriser på jobbet og lidt for lidt træningså, idag skulle hjernen have lidt luft...og så bliver det rart med en weekend hvor jeg skal ud og se familien og dermed ikke liiige kan lave lidt mere arbejde herhjemme. Opvarmning:slagserier på sandsæk, lidt mobilitetstræningA1:Suprine bridges:20,25,40A2: Warrior Lounge stretch20sek, 25 sek, 30sekB1: Snatch grip deadlift:6r med 90kg,8r med 90kg, 6r med 95kg, 6r med 95kg,6r med 95kg,6r med 95kgmed fokus på at holde skulderbladene nede og tilbage..lækkert.B2:; IT band stretch6*20 sekC1:Bulgarian split squats:11r,12r,12r,12rD1: Dead bug twists12,12,12D2: Hip side trusts10r,12r,12,Bænkpress:10r med 70kg, 15r med 70kg, 5r med 90kg, 30r med 50kg, 40r med 50kgMest bare for at varme pecs op til at blive rigtigt godt strukket ud tilsidstYates rows:8r med 95kg, 8r med 95kg, 8r med 95kg, 5r med 105kg, 5r med 105kg, 6r med 105kgFordi det er rart med lune latsScap pushups, 20r,20r,20r'' Edited March 13, 2008 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Bænkpress:30r med 50kg, 40r med 50kgFreak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Ikke særligt, jeg kan huske hvormange Luci kunne banke af med 50 på stangen, det var out of this world..Og belastningen er nok ikke langt fra det jeg kører pushups med, så.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Welcome back Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 it's good to be back Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Træning i går:A1 Yates rows:8r med 90kg10r med 90kg10r med 90kg10r med 90kg10r med 90kg10r med 90kgKunne mærkes for alvor i æ lats.. Mr Yates was in ze houseA2: pec stretch6*20 sekB1: Face pulls:15r med 20kg15r med 20kg15r med 20kgB2: Rotary cuff:10r med 5kg12r med 5kg12r med 5kgC1: Rear delt flies:12r med 7 kg12r med 7 kgC2: Liggende rotationer for rotary cuff:10r med 5kg10r med 5 kgC3: Dip scrugs:15r15rD1: Skrå situps:12r12r12rE1: Dips5,5,10F1: Bænkpress:30r med 50kg, 30r med 50kg,6r med 90kg, 6r med 90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 21, 2008 Author Report Share Posted March 21, 2008 (edited) Dagens arbejdeA1 Frontsquat:5r med 70kg6r med 70kg6r med 70kg6r med 70kg6r med 70kg6r med 70kgA2: Warrior lounge stretch6r af 20 sekB1: Barbell stepups8r med 70kg6r med 80kg6r med 80kgdet blev tungt til sidst..dejligt tungt!!!B2; IT band stretch3r af 30 sekC1: Bulgarian split squat isometric hold30 sekaaaav, den trækker tænder ud efter at Stepups har været hårde!"!!D1: Dumbell swings5r med 22,5kg8r med 22,5kgD2: Plate loaded situps15r med 10kg15r med 10kgE1: super slow excentric BP (8 sek negative)6r med 80kg6r med 80kg Edited March 21, 2008 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 Hrmmm.- vintervejr og fygning sjovtalt for meget fygesne på det F***** up gamle loft= mindre sjovt Nå, men dagens leg:A1: Machine chest press:10r med 70kg10r med 80kg10r med 90kg12r med 90kg8r med 100kg10r med 100kghele tiden med stor fokus på en meget langsom negativ (ca 6 sekunder pr rep) og fuldt stretch over pecs.A2: Seated chest supported rows i technogym maskine10r med 70kg10r med 70kg10r med 70kg8r med 80kg8r med 80kg8r med 80kgMed fokus på langsom negativ og aktivering mellem skulderbladeneA3: SCM stretch6r af 20sek pr. sideB1: One arm rows:12 r med 32kg8r med 42,5kg8r med 42,5kgB2: Pec stretch6* 20 sekunderB3: Cable crossovers:12r med 5 blokke12r med 5 blokker6r med 6 blokkeMed fokus på fuld ROM, stræk over pecs og langsom negativC1: Rotary cuff external rotations10r med 6 kg10r med 6 kgC2: One arm lower trap raises;10r med 6kg10r med 6kgD1: saxon sidebends2s*8r med 6 kgDerefter lidt arbejde "ud over pensum"Chins:3,5,5,5Face pulls:20r med 3 blokke10r med 5 blokkeRope triceps pushdowns:15r med 5 blokke10r med 6 blokkr8r med 7 blokkeRear delt flies:12r med 8 kg12r med 8 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 23, 2008 Report Share Posted March 23, 2008 Det var sgu da en seriøs omgang du fik høvlet igennem i dag! Angående fygesne: Been there. I snestormen sidste år spenderede jeg en eftermiddag oppe på loftet med spande i pendulfart ud af vinduet. Så skægt er det altså heller ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 (edited) Jeps, KK, der er også godt med begyndende doms i pecs og arme i dag.. labertJeg kan i hvert tilfælde godt mærke at det med at fokusere på den negative del af løftet samt TUT er godt, især for min brysttræning.Mht fygesne, nu er det her hus ikke "vores eget" men en tjenestebolig, men for pokker, hvis det her var mit hus, så kunne man hurtigt komme i gang med at bruge en flok dage på at udbedre de fuger i taget der er faldet ud, for det gør det bare SÅ sårbart over for fygesne.Det er måske nok en af grundende til at når jeg nu her leder efter en mere permanent bolig skal det være en hvor taget BARE er i orden, enten med et godt undertag, eller, endnu bedre, en konstruktion hvor der ikke opstår de her sprækker som der gør i gamle tegltage. Edited March 24, 2008 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Dagens træningMOL's bip test..helvede mellem 2 keglerDagens kondital: 45,7bedre end sidst jeg tjekkede.. Ikke voldsomt godt endnu, men for pokker, hvad regner jeg med når jeg nu ikke rigtigt træner cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 28, 2008 Author Report Share Posted March 28, 2008 (edited) Træning i går:Hurtig træning havde kun en halv timeSlag + spark på sandsækDL op til 1*160I dag:grundtræning med mit hold, en masse englehop og pushupsOg så til dem der er glade fordi det er fredag:og en af de bedste sange i meget meget lang tid, et fantastisk epos om en krig i en ørken et sted... Edited March 28, 2008 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 Hurtig træning med en masse elever i centeret, så det blev lidt for meget instruktion og lidt for lidt træningKunne derfor ikke komme til at køre det program jeg ville så det blev lidt hurtigt i stedetWarrior Lounge stretch:25 sek30 sekBænk:30r med 60kg20r med 70kg10r med 90kg3r med 110kgSnatch grip DL6s*4r med 110kg3 speedsingles med 130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.