MBJ Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Så må jeg hellere gøre som den kære Laze har anbefalet; starte en log over, hvorledes kassen bliver rørt. Min træning er først og fremmest baseret på CrossFit, løb, BW øvelser, fodbold og squash:)Here goes:Torsdag 16/10:Opvarmning - CF default (RX'ed) 2 x 10 dips, 10 ryg, 10 mave, 10 pull-ups, 10 OH squat, samson stretch.TGU - 4x22kg - 4x30kg10 x Front Squat med 2x KB a' 16 kgDagens WOD“Annie”50-40-30-20-10 reps på tid af:- Double unders- Sit-upsTid: 12:26(JEG KAN IKKE SJIPPE)! - Skal lige mestre de forbandede DU'er før der kan skrabes en ordentlig tid sammen. Mandag 20/10:Opvarmning - CF default RXDagens WOD3 runder på tid af:- 30 one arm snatched - 12kg- 20 burpees- 1 rope climb Tid: 12:18Herefter lidt forskelligt lækkert, bl.a. kernestyrkeøvelser : 3x1min planke (1xmave - 2xside) 20xpullups, 10xKB Swings 22kg. Lidt ømmere i stængerne end forventet takket være torsdagens tovlege, og en heftig weekend! Det lange korpus skal lige igang igen efter en pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Hey!Fedt du har startet log herinde! Det er sjovt at følge med i folks udvikling i Church of Pain;)Vi ses i kirken!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBJ Posted October 22, 2008 Author Report Share Posted October 22, 2008 Jo tak, det er altid godt med lidt værktøjer der kan holde én ved ilden. Kan næsten regne ud du også træner i kirken?:)Lidt opdatering:The Bear Complex (kunne ikke lige overskue køreturen gennem byen til kirken, så tog chancen og støvede det gamle fitness world kort op. Dumt valg.)7 sets of sequence / 45 kg.power cleanfront squat Pushpressback squatpushpress5 runderGoddag til helvede. Forbandet WOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted October 22, 2008 Report Share Posted October 22, 2008 Jo tak, det er altid godt med lidt værktøjer der kan holde én ved ilden. Kan næsten regne ud du også træner i kirken?:)Lidt opdatering:The Bear Complex (kunne ikke lige overskue køreturen gennem byen til kirken, så tog chancen og støvede det gamle fitness world kort op. Dumt valg.)7 sets of sequence / 45 kg.power cleanfront squat Pushpressback squatpushpress5 runderGoddag til helvede. Forbandet WODJeg elsker The BEAR!!! Det er simpelthen the mother of all develish lifts! Lavede du den på tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBJ Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 Jeg elsker The BEAR!!! Det er simpelthen the mother of all develish lifts! Lavede du den på tid?Ja det er en modbydelig wod, uden tvivl. Det er een af de wods man opbygger et had/kærlighedsforhold til:) Ja gik efter at lave den så hurtigt som muligt self., men havde ikke lige et ur på mig, så det må blive næste gang! Har dog en idé om at den ligger omkring de 12min ca. Henover weekenden blev det til lidt blandet leg i kirken lørdag.3 x 3 HSPU3 x 15 KB swings 18kg2 x 50 floorswipers 3 x 15 pullups 1 x 10 PU - med vægt vest 20kg3 x 10 SDHPca. 30 wallball 5kg + en hel røvfuld forskellige kast med bolden til en makker:)3 Muscle ups...... Glæder mig til den dag, hvor man uden videre knalder 10 MU'er af, bare fordi man kan. Selvom jeg umiddelbart følte mig både godt brugt og sulten, blev jeg alligevel hængende for at lure Killer WOD'en af, og så blev man self. fristet. Efter lidt forskellig teknik og spas, endte WOD'en således:"2 minute defense"5 runder af 1 Power Clean3 Hang Clean Squat2 JerkSprint ca. 200m50 Atomic Situps"2 minute defense"5 runder af 1 Power Clean3 Hang Clean Squat2 JerkSprint ca. 200mEn tung satan der kunne mærkes. Selvom jeg skalerede ned til 35kg, endte tiden dog alligevel med ikke tilfredsstillende 14:19. Klart forbedringsværdig!!!Lige inden WOD'en ramte Laze og makker kirken, så den dårlige tid kan måske skyldes lettere præstationsangst;) - Det er ikke hver dag CF guderne kommer på øen og knalder en "Helen" af på 7,28!!!!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBJ Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 Efter en heftig Killer lørdag var kroppen klar igen tirsdag til en hård WOD med 2x84 reps!!!Opvarmning: 3min boxjump3min burpee-pullupWOD21-18-15-12-9-6-3 reps af:- Sumo Deadlift High Pull, 35 kg- Push Jerk, 35 kg11:29Vanvittigt hård WOD der tog mig lidt med bukserne nede. Det sidste sæt af 3 reps var ren overlevelse. - og ikke at forglemme 10 pull-ups til at runde af på:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 31, 2008 Report Share Posted October 31, 2008 Dakke dak, en lækker log!Fedt du er kommet online champ! :4thumbup: Cool lige at hilse i kirken i weekenden, en skam det ikke blev til open gym sammen. Killeren så nasty ud . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBJ Posted November 3, 2008 Author Report Share Posted November 3, 2008 Jo tak Hr:) Henter jo inspirationen fra den skaldede champ ham selv:) Som altid, godt til os med en 300 challenge.. 25 Pullups50 Dødløft 45kg50 Burpees50 Floor wipers 45kg50 Box jumps 50 KB C&P 16kg25 PullupsTid 23:05 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBJ Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 Har først kunnet tage mig sammen til at røre det lange korpus her til aften, efter en hård og lang weekend med 300 Challenge og bytur :4thumbup: Opvarmning:Tabatha squats (8 runder, 20 sek. gas/ 10 sek. hvile)Satte et stille og roligt udgangspunkt på 15 reps, da den jo skal følges til dørs, hvilket endte op i 120 reps totalt. Dagens WOD:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Handstand Pushups20-18-16-14-12-10-8-6-4-2KB Swings (16kg)Tid: 8:22Satme en hård satan. Især efter en intens opvarmning var stængerne helt krudtede af til sidst. Den kan mærkes imorgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBJ Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Update: 6 november.Efter en hård wod onsdag, var stængerne allerede godt møre inden opvarmningen. "Heldigvis" skulle dagens WOD vise sig at være overkommelig i form af en Pull-up ladder (Udfør 1 pull-up 1. minut, 2 pull-ups 2. minut osv)DOG skulle jeg først igennem noget af det hårdeste opvarmning længe set. Bl.a. en hel røvfuld OH squats med vægtskiver, alm. squat, jumping lunges osv.Så til dagens WOD. En ladder er altid en sjov størrelse, hvor man kimser til de første par minutter. Det bliver dog meget hurtigt hårdt, når man rammer 8-9-10-11 pull-ups på 4 min. Endte på 11 runder + 9 reps. Totalt 75 pullups på lidt over 11 min. Godkendt, men heller ikke mere. Følger naturligvis Burpee Challenge og var idag oppe på 7 Burpees. Lidt forskelligt lækkert blev det også til:50 X DU3 X 3 TGU 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBJ Posted November 17, 2008 Author Report Share Posted November 17, 2008 Open Gym søndag:Startede med lidt forskellige lette øvelser til at få noget varme i stængerne. 3 runder10 pull-ups 10 push-ups10 ring dips10 box jump10 OH squat med pindHerefter prøvede jeg kræfter med ugens challenge (højeste boxjump). Gik helt fint indtil jeg mis-timede et hop på en 1,5meters penge og smadrede begge skinneben ind i kanten. Resten af træningen var ikke så pisse skæg igen, efter det stunt. Jeg hentede lidt inspiration i dagens Wod der var weighted pull-ups 1-1-1-1-1 2x8 pull-ups med 20kgThe Bear complex med 35kg (kørte dog kun 3 runder)TGU:2x1/1 - 24kg+ en hel røvfuld DU til at slutte af på. Godt smadret efter små 2 timers open gym. Grundet lidt sygdom havde jeg ikke rørt mig i en lille uges tid, og det kan hurtigt mærkes. Pull-ups var især skidt idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 17, 2008 Report Share Posted November 17, 2008 Avs, ja det var et lidt nasty hak du fik dig i skinnebenet. Stakken var nok i øvrigt ikke helt oppe på 1½ meter, men det gør det selvfølgelig ikke mindre ondt af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBJ Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 Max P----> Ja den er set bedre He he, overdrivelse fremmer forståelsen.. Men vi var vel deroppe af.. Næsten Update mandag d. 17:Havde ikke tid til den lange tur til Nørrebro idag, så smurte løbeskoene på og tog en god tur på en 5k med en makker ved Sluseholmen. Vi holdt et højt tempo, og stoppede op ved en byggeplads, som impulsivt blev brugt til en lille WOD boxjumps på betonpille - 2x50 stk.OH Squat med et lang bræt - 3x30Air Squats 3x3015 burpeestid: ca. 6minDejligt at få rørt sig lidt i det fantastiske vinterklima ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Igår tirsdag blev det til en hård træning, hvor jeg var overraskende fit for fight! Dagens WOD bestod af3 runder på tid:- 400 meter løb- 21 KB-Swings 16kg- 12 Handstand pushupsDen minder self. meget om en Helen og iøvrigt om den nedenstående WOD jeg kørte for nogle uger siden. Spændende at sammenligne og se om der kunne støves en udvikling op! Den 5/11 - 08 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Handstand Pushups20-18-16-14-12-10-8-6-4-2KB Swings (16kg)Tid: 8:22 - Den blev kørt skaleret dvs. HSPU blev kørt på bænk. Tid på tirsdagens wod blev 8:59! (HSPU blev kørt RX'ed og swings dog kun med 16 - næste gang, helt sikkert 24. En af dagens hurtigste tider, så jeg var overrasket og tilfreds :4thumbup: )Her blev det endda også til en ekstra løbetur.... Ville gerne sige det var for at signalere overskud, men må nok desværre indrømme at jeg havde lost track med antal runder jeg havde kørt! Tiden kunne sikkert have været endnu bedre, da jeg kunne have presset den endnu mere i sidste runde af HSPU, men lad nu det ligge.Udover WOD'en var der hård opvarmning på næsten 3kvarter.Bl.a:Squats med vægtskiveEn røvfuld maveøvelser (liggende på ryg med strakte ben i forskellige positioner) 18 BurpeesAlt i alt en god dag i kirken! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBJ Posted November 21, 2008 Author Report Share Posted November 21, 2008 Torsdag d. 20/11Opvarmning: Lunges med vægtskive, Diverse squat øvelser med vægtskive, 360' skulder øvelse med vægtskive, OH squat med 15kg skive. 10 "kålorm" push-ups WOD3 runder på tid af:- 21 Sumo Deadlift High Pull, 35 kg - 21 pull-ups- 21 push-upsKan endnu ikke klare mere end et par MU, hvorfor WOD'en idag blev skaleret til Push/Pull istedet for 7 MU pr. runde.Tid: 12:36Fin nok tid, men går pt. alt for hurtigt død i pull-ups. Det er som om jeg er røget lidt ud af takt i kipping'en, og derved gør det hårdere end nødvendigt. Skal i open gym i weekenden og forbedre, det er helt sikkert! 20 Burpees (FUUUCK 20 burpees gør nas efter 60+ pushups.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 22, 2008 Report Share Posted November 22, 2008 Fin gas i loggen champ! :4thumbup: Skarp tid i WODen igår! Du må lige have gang i åle kippet igen. Dem plejer du ellers nok at mestre... bedre end undertegnede ihvertfald .Ser vi snart slangen i Ålen igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBJ Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Jo tak Champ! Har smidt reply på din log Lørdag d. 22/11:Opvarmning2x10 HSPU2x10 Pull-ups2xMUKiller Wod!!10 runder på tid af:- 3 snatch, 32 kg - 15 Wall Ball, 10 kgTid: 13:09 - satme en hård satan - Idag går jeg som om jeg ikke nåede på toilettet i tide Lidt burpees og Pull-ups blev det også til efterfølgende, bl.a. lidt med vægtvest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBJ Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 Efter en mindre CF pause blev Kirken besøgt igen, igen. Har dog ikke ligget helt på den lade side, da jeg så småt er gået igang med fodboldsæsonen igen. (Meget tidligt i år vel at mærke)Igår blev det til følgende:Opvarmning Forskellige skulderøvelser og stræk. En del Airsquats til at blive varm i stængerne, der skulle vise sig at bruges meget. En del teknisk træning med 20kg stang. Bl.a. Dødløft, Powerclean, Frontsquat og PP. dernæst en runde af:5Xdødløft5XPowerclean5XFrontsquat5XPushpress35kg. Dernæst endnu en runde med 40kg denne gang. WOD'en bestod af:Team WOD med makker. 5 runder af:- 50 Air squats- Max reps af burpees (i den tid det tager makkeren op at lave 50 air squats)Resultatet blev 15:05. Min makker var om noget endnu mere træt end undertegnede så vi endte på 148 Burpees. Ikke helt godt men heller ikke skidt hvis man tænker på den mindre pause. Efter 250+squats er man godt smadret i stængerne skulle jeg hilse og sige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Long time no WOD? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.