Xzebetz vej til 80 kg.

[Xzebetz]

Torsdag d. 11/5-2006:

tog en cykeltur på 45km som blev gennemført med et snit på 29.5, min gennemsnits puls var på 147 og maks puls var på 175.

Jeg valgte at slappe af om fredagen da jeg er begyndt at kunne mærke at jeg også er begyndt at løbe dagene imellem cykelturene..

Lørdag d. 13/5-2006:

Tog en løbetur på 3 km, fra idag af øger jeg distancen og vil minimum løb 5 km nu istedet for 3.. På onsdag vil jeg forsøge mig med 7 km.. Alternativt skal jeg slappe af idag og tage 7 km imorgen og cykle 45 km onsdag da det ser ud til at det bliver fint vejr der.

[Xzebetz]

Torsdag d. 18/5-2006:

Har overhovedet ikke været ude siden lørdag pga. lidt sygdom.. Men var ude idag og jeg løb ifølge ruteberegneren 5.76 km hvilket må siges at være tæt på de 6 km.. På lørdag tager jeg ud og løber 7 km og holder mig egentlig til de distancer som minimum da det egentlig gik okay.. stoppede op 2 gange og gik i nogle minutter da det var værst. Men det går fremad og er efter idag overbevist om at det nok skal gå. Vil næste uge forsøge mig med 8 km og så håber jeg bare ikke at det går for hurtigt med at øge distancen.

[Xzebetz]

Jeg kom ikke ud at løbe lørdag pga. jeg stadig havde DOMS/smerter i læggen og skindebenet efter torsdagens knap 6 km løb..Det var lidt træls, men føler også at jeg bliver nødt til at lytte til kroppen. Kunne mærke at de 6 km ikke var overdrevet slemme så 9.2 burde ikke være et problem bare at gennemføre. Jeg vil se om det er bedre idag og så tage ud at løbe. Istedet tog jeg ud og cyklede søndag hvilket var hårdt efter en druktur/bytur.

Søndag d. 21/5-2006:

45 km i rulletempo der stadig var hårdt da der var temmelig meget sidevind. gennemførte med et snit på 27,75 km/t hvilket var over 1,5 km/t under det normale i sådan et blæsevejr. Men sammenholdt med tømmermænd og vejret så er det okay. Det virker også som om at min regnoverdel tager meget vind så det er hårdere at køre med den. Jeg forbrændte 1356 kalorier ifølge mit Polar ur.

På fredag skal jeg over og aflevere min nye cykel ramme på djævleøen der skal klargøres med klistermærker og en ny lakering, så den burde være klar om en 14 dages til fra næste weekend. Så jeg glæder mig som en sindssyg til at den er færdig. Så håber jeg bare juni vejret er godt så jeg kan komme ud på den!

Til de lidt mere triste nyheder er at min målsætning som jeg stillede i min log om at ramme 80 kg inden juni er urealistisk, personlige problemer, flytning osv. har gjort at jeg blev sat tilbage.. Dog startede min vægt på lidt over 94 kg i december/januar og den var igår 91 kg, så det er okay eftersom jeg tog lidt på i marts april.. Men den er nedadgående fra Marts af da jeg begyndte at cykle der. Og så er jeg gået fra 36 til 33 i buksevidde.

Hvis jeg kan holde til det vil jeg forsøge at løbe 2 gange i ugen med distancer af 6-8 km fremover da jeg føler at 3 km er lidt spild af tid når jeg istedet ville kunne cykle de dage istedet og forbrænde 4 gange så meget.

[Xzebetz]

Jeg har valgt at skrotte 9.2 km distancen da jeg stadig døjer med små smerter i læggen/skinnebenene pga. min første 6 km løbe tur. Så har valgt at løbe 4,8 km istedet. Vælger at satse på cykling istedet og så forøge mængden så jeg kommer op og ramme 300-500 km i ugen. det burde være mulig da jeg faktisk allerede nu kan køre ture af 60 km og så stadig tage den samme tur dagen efter uden de helt ømme ben.

Torsdag d. 25/5-2006:

Havde nok den hårdeste cykeltur jeg nogensinde har været ude på. Tog 60 men i afsindig blæsevejr og vinden skiftede desværre retning. Så ud af en tur på 60 km udgjorde de 40 af dem endten stiv modvind eller skråsidevind. For at give et billede af hvor meget det blæste så tilbagelægger jeg 60 km i jævn vind 6-8 m/s med ca. 29.5 km/t, denne tur blev kørt med et snit på 26-27 og da jeg kørte i stiv modvind lå min hastighed og svingede imellem 21-24 km/t.. Mine ben var fuldstændig færdige og jeg var helt udkørt.. Min forbræning lå også på næsten 1900 kcal ifølge min polar. næsten 300 Kcal over normalen på sådan en tur.

Mandag d. 29/5-2006:

Tog en spinning tur da det regnede udenfor.

Om ca 10 dage er min cykel færdig malet og klar til afhentning!

[Xzebetz]

Onsdag d. 31/5-2006.

Tog en spinning time, da jeg ikke kunne nå at komme ud at cykle. Det var en time med puls træning hvilket var rigtig godt og hårdt.

Torsdag d. 1/6-2006.

Det blev en tur på 60 km som blev tilbage lagt med et snit på 29.5 km/t. Det var faktisk vanvittig hårdt da det blæste vildt meget. Polar'en sagde 1650 kcal forbrændt.

Lørdag d. 3/6-2006.

Tog en tur på 60 km og det var nok den hårdeste til dato. Det blæste afsindigt meget og på et tidspunk lå jeg i strid modvind ca 15 km hvor jeg kæmpede mig frem med 20-23 km/t. Mine ben var fuldstændig syret til.. desværre foregik 30-40 km af de 60 med enten direkte modvind eller skrå modvind. Da jeg så fik vind i ryggen gik det så tilgengæld dejligt hurtigt... Hastigheden svingede mellem 35-49 km/t alt efter bakker osv.. Min gennemsnitshastighed lå desværre kun på lidt over 27 km/t.

Kcal forbrændt: 1535

Max puls: 227 - 127% af max??(Der må være gået noget galt!)

Gennemsnitspuls: 152 - 76% af max puls.

Mandag d. 5/6-2006.

Tog en tur på 60 km og det gik faktisk rigtig godt. Det blæste lidt, men alligevel fik jeg presset min gennemsnitsfart over 30km/t for første gang i år. På en helt vindstille dag er jeg overbevist om at jeg sagtens kan ligge med 32km/t i snit.

Kcal forbrændt: 1639.

Max puls: 174 - 87% af max.

Gennemsnitspuls: 140 - 70% af max.

Tirsdag d. 6/6-2006.

Cyklede 60 km igen og det var okay hårdt. Mit snit lå desværre lavere end igår, men det kan være træthed da vinden ikke føltes stærkere. Snittet var på lidt over 29km/t.

Kcal forbrændt: 1628 kcal

Max puls: 175 - 88% af max.

Gennemsnitspuls: 145 - 73% af max.

Har ikke været ude igår, men skal til gengæld idag. Imorgen skal jeg hente min cykelramme så det bliver stort.

Edited June 20, 2006 by Xzebetz

[Xzebetz]

Torsdag d. 8/6-2006.

Cyklede 60 km med et snit på 29.95 km/t. Det begynder at gå rigtig godt og mit snit ligger nu hele tiden omkring de 30 i snit.

Kcal forbrændt: 1555 kcal.

Max puls: 167 - 84% af max.

Gennemsnitspuls: 144 - 72% af max.

Fredag d. 9/6-2006.

Tog fri fra både arbejde og træning da jeg skulle til Kbh og hente min cykelramme.

Lørdag d. 10/6-2006.

Vejret var super og det blæste ikke så meget som det plejer så tænkte at jeg ville teste formen lidt. Men da jeg også skulle løbe om søndagen til motionsløb ville jeg ikke køre mig selv helt ud så jeg tog en lidt mindre rute på 45 km. Kørte den med det højeste gennemsnit i år hvilket var på ca. 31,10 km/t. Så det er gået fremad siden jeg startede i marts.

Kcal forbrændt: 1385 kcal.

Max puls: 174 - 87% af max.

Gennemsnitspuls: 153 - 77% af max.

Søndag d. 11/6-2006.

Gennemførte 4.8 km ruten på 27.10 min, hvilket var acceptabelt da der var barnevogne og små børn overalt. Kom i den bagerste rute pga. at jeg skiftede rute samme dag.

Kcal forbrændt: 567 kcal.

Max puls: 181 - 91% af max.

Gennemsnitspuls: 149 - 75% af max.

Et par timer efter motionsløbet tog jeg ud og cyklede 60 km i et okay højt tempo. Sjovt nok føltes mine ben mere friske på cyklen efter løbe turen og de syrede ikke så let til. Jeg gennemførte med et snit på 29,85 km/t.

Kcal forbrændt: 1546

Max puls: 173 - 83% af max.

Gennemsnitspuls: 143 - 72% af max.

Mandag d. 12/6-2006.

Da jeg vågnede var mine ben temmelig ømme og stive efter gårsdagens udfoldelser så jeg besluttede at rulle en tur på 45 km i lavt gear. Gennemførte med et snit på 26,75 km/t.

Kcal forbrændt: 1065

Max puls: 168 - 84% af max.

Gennemsnitspuls: 126 - 63% af max.

Det eneste der irriterer mig er at min vægt STADIG siger 91.5 kg.. Syntes bare jeg kører og kører uden at vægten rykker sig. Jeg har fået en KÆMPE hang til juice hvilket jeg er begyndt at drikke i stor stil. Så fra i dag er går jeg bogstavelig talt på vandvognen. Vil forsøge at drikke vand alene og have masser af det på køl. For det kan ikke være maden der er noget i vejen med. For jeg spiser ikke så meget til morgen. Heller ikke meget til middag og om aftenen ved jeg at ikke spiser et måltid på 1500 kcal. Så det der snyder MÅ simpelthen være at jeg har drukket meget juice.

Edited June 20, 2006 by Xzebetz

[Xzebetz]

Tirsdag d. 13/6-2006.

Dagens træning bestod af en tur på 60 km hvilket gik godt. Det er super lækkert at cykle når vejret er så godt som det er lige pt. Mine ben var stadig mærket efter søndagen så det gik lidt trægt til at starte med, men efter 40 km så gik det bedre og tempoet blev øget lidt. Så jeg endte på et snit på 29,75 km/t.

Kcal forbrændt: 1406

Max puls: 169 - 85% af max.

Gennemsnitspuls: 140 - 70% af max.

Pga. førnævnte besværligheder har jeg fra idag af besluttet at ændre min kost helt. Hvor jeg før drak en cocio og spiste en chokolade bolle om morgenen har jeg skåret dette væk og erstattet det med 100 gram havregryn. Jeg spiser ikke op så det er nærmere 60-80 gram havregryn jeg får smidt indenbords.

Middags maden bliver svær og ændre da det er på mit arbejde så det er typisk rugbrød.

Så fra onsdag så mit kost indtag sådan ud:

Edited June 20, 2006 by Xzebetz

[Xzebetz]

Onsdag d. 14/6-2006.

Det blev til en tvungen hviledag da jeg skulle hurtigt hjem fra arbejde og samle mine cykeldele sammen og klargøre min cykelramme så den kunne komme ned til forhandleren og blive samlet. Det nåede jeg lige akkurat 5 min. før lukketid. Så tænkte at jeg ville spise og slappe af istedet.

Torsdag d. 15/6-2006.

Tog en tur på 45 km/t som forløb problemfrit.. Er dog lidt mærket stadig efter søndagen, men det går fremad. Gennemsnittet lå på knap 30 km/t hvilket er tilfredsstillende.

Kcal forbrændt: 1040

Max puls: 159 - 80% af max.

Gennemsnitspuls: 127 - 64% af max.

Fredag d. 16/6-2006.

Så kom dagen som jeg havde ventet på siden marts måned. Forhandleren ringede og sagde at min cykel var klar til afhentning. Så jeg fløj ned efter arbejde super spændt. Og den er, efter min egen mening , blevet super flot. Men til min skuffelse var det overskyet og så ud til at det ville regne.

Lørdag d. 17/6-2006.

Tog ud og cyklede 45 km på min nye cykel. Efter nogle små justeringer kom jeg ud. Og min cykel kører perfekt. Dog havde jeg lidt problemer med saddelhøjden og jeg følte mig lidt utilpas selvom jeg havde justeret lidt på den. Så det skal jeg lige have kigget på. Udover det så kører den som en drøm! Gearskiftene er super præcise og hurtige og hele cyklen er super stiv.

Kcal forbrændt: 1166

Max puls: 172 - 86% af max.

Gennemsnits puls: 142 - 71% af maks.

Mit gennemsnit er steget markant, men da det er en ny cykelcomputer ved jeg ikke hvordan jeg får gennemsnitsfarten frem.

Men jeg kan se de forskellige steder at jeg ligger markant over. F.eks. på en bakke hvor jeg normalt ligger med 24-25 km/t ligger jeg nu 27-28 km/t.. Så vil skyde på at mit gennemsnit er steget ca. 2-3 km/t.

Edited June 20, 2006 by Xzebetz

[Xzebetz]

Mandag d. 19/6-2006.

Dagens træning bestod af en cykeltur på 60 km hvilken blev gennemført på tiden 1.55.38. Jeg forbrændte 1492 kcal på turen og det var okay hårdt.

Max puls: 170 hvilket er 85% af max.

Gennemsnitspuls: 143 hvilket er 72% af maks.

[Xzebetz]

tirsdag og onsdag blev hviledage da det for det første regnede/var kedeligt vejr og for det andet så tænkte jeg at jeg ville restituere benene lidt.

Torsdag d. 22/6-2006.

Da vejret var kedeligt og gråt og så ud til at det ville give regn, så valgte jeg at tage en spinning time istedet.

Kcal forbrændt: 635 kcal.

Max puls: 168 - 80% af max.

Gennemsnitspuls: 132 - 66% af max.

Fredag d. 23/6-2006.

Var til fødselsdag ved min lillebror så efter spisning tog jeg en hurtig tur på 30 km for at udnytte at det var super vejr om aftenen. De 30 km blev gennemført med et snit på 32,30 km/t.

Kcal forbrændt: 738 kcal

Max puls: 168 - 84% af max.

Gennemsnitspuls: 150 - 75% af max.

Befandt mig i zonen 140 - 159 pulslag i 37.24 min.

Lørdag d. 24/6-2006.

Dagens træning bestod af en tur på 60 km hvilket blev gennemført med et snit på 30,85 km/t.

Kcal forbrændt: 1368 kcal.

Max: 171 - 86% af max.

Gennemsnitspuls: 143 - 72% af max.

Befandt mig i zonen 140 - 159 pulslag i 54.01 min.

Søndag d. 25/6-2006.

Stod op til afsindigt godt vejr så valgte at tage ud at rulle 60 km igen. Det var super godt vejr, relativt vindstille og solen hamrede ned.

Kcal forbrændt: 1477 kcal.

Max: 170 - 85% af max.

Gennemsnitspuls: 137 - 69% af max.

Befandt mig i zonen 140 - 159 pulslag i 54.32 min.

Jeg overvejer så småt at begynde på styrketræningen igen, men er nervøs for at skulderen ikke er klar endnu.. Så ser lige denne uge an og derefter prøver jeg det af.

Edited June 27, 2006 by Xzebetz

[Xzebetz]

Mandag d. 26/6-2006.

På grund af det dårlige vejr valgte jeg at tage en spinning time som endte med at blive rigtig hård:

Kcal forbrændt: 647 kcal

Max puls: 167 - 84% af max.

Gennemsnitspuls: 131 - 66% af max.

[Xzebetz]

Tirsdag d. 27/6-2006.

Havde oprindeligt sat mig op efter at tage en hviledag, men det endte med at jeg tog ud i centeret og løb ca. 3 km på løbebånd. Jeg glemte at slukke for mit pulsur så data'ene ser underlige ud..

Kalorier forbrændt: 261 kcal

Max puls: 149 - 75% af max.

Gennemsnitspuls: 127 - 64% af max.

Onsdag d. 28/6-2006.

Da vejret stadig var funky valgte jeg at tage en spinning time. Jeg har ikke helt haft motivationen og følt mig lidt udbrændt så det kan også ses på mine pulsmålinger.

Kalorier forbrændt: 582 kcal.

Max puls: 162 - 81% af max.

Gennemsnitspuls: 115 - 58% af max.

Torsdag d. 29/6-2006.

Det var meningen at jeg skulle have været ude på en tur på 60 km, men jeg har skåret væsentlig ned for mit kulhydrat indtag og øget mit proteinindtag. Jeg ved ikke om det er derfor, men jeg gik temmelig kold efter 15 km så blev nødt til at skære turen ned fra 60 km til 45 km. Havde det temmelig dårligt og var overhovedet ikke oplagt.

Kalorier forbrændt: 989 kcal.

Max puls: 159 - 80% af max.

Gennemsnitspuls: 128 - 64% af max.

Alt i alt en meget dårlig tur og jeg håber det bliver bedre idag.

[Xzebetz]

Jeg er nu kommet under 89 kg og vejer ca. 88,3-88,4 kg hvilket er rigtig dejligt. Det går i den rigtige retning hvilket motiverer mig endnu mere. Pga. arbejde og en weekend i kbh så har jeg ikke fået skrevet noget ind hvilket kommer her.

Fredag d. 30/6-2006.

Dagens træning var en 60 km lang cykeltur som gik fint. Det er super dejligt at cykle når der er blå himmel og 25-30 grader.

Kcal forbrændt: 1247 kcal.

Max puls: 162 - 81% af max

gennemsnitspuls: 130 - 65% af max

Lørdag d. 1/7-2006.

Dagens træning bestod af en cykeltur på 60 km.

Kcal forbrændt: 1310 kcal.

Max puls: 172 - 86% af max.

Gennemsnitspuls: 134 - 67% af max.

Søndag d. 2/7-2006.

Valgte idag at øge distancen en smule og cyklede 70 km hvilket var okay. Det blæste en smule så det endte med at blive temmelig hårdt på de sidste 10 km.

Kcal forbrændt: 1704 kcal.

Max puls: 171 - 86% af max.

Gennemsnitspuls: 138 - 69% af max.

Mandag d. 3/7-2006.

Valgte at tage en slapper idag så rullede en lille tur på 45 km for at nyde det gode vejr.

Kcal forbrændt: 1019 kcal.

Max puls: 158 - 79% af max

Gennemsnitspuls: 127 - 64% af max.

Tirsdag d. 4/7-2006.

Tog en tur på 60km igen hvilket gik super godt dog er jeg begyndt at få ondt i røven når jeg har siddet i sadlen i 1½ time.

Kcal forbrændt: 1332 kcal.

Max puls: 163 - 82% af max.

Gennemsnitspuls: 135 - 68% af max.

Onsdag d. 5/7-2006.

Dagens træning bestod af 60 km idag igen.

Kcal forbrændt: 1233 kcal.

Max puls: 166 - 83% af max.

Gennemsnitspuls: 130 - 65%

Torsdag d. 6/6-2006.

Valgte at tage 60 km igen og så slappe af hele weekenden i kbh uden at lave noget fysisk arbejde.

Kcal forbrændt: 1358 kcal.

Max puls: 167 - 84%

Gennemsnitspuls: 135 - 68%

Mandag d. 10/7-2006.

Droppede en cykeltur idag og smuttede istedet ud i centeret og løb 5km på løbebånd.

Kcal forbrændt: 336 kcal.

Max puls: 155 - 78% af max.

Gennemsnitspuls: 133 - 67% af max.

[Xzebetz]

Pga. travlhed har jeg ikke fået opdateret loggen og jeg kan se at det er ved at være et stykke tid siden. Efter den 10. juli har jeg været ude at cykle, men mit puls ur husker kun tilbage til d. 15. juli så jeg kan ikke huske længde, stats og hvor ofte i de 5 dage. Så her er fra d. 15. juli af:

Lørdag d. 15. juli 2006.

Dagens træning: 60 km cykeltur.

Kcal forbrændt: 1309 kcal.

Max puls: 168 - 84% af max.

Gennemsnitspuls: 132 - 66% af max.

I zonen 140-159 lå jeg i 40 minutter.

Søndag d. 16. juli 2006.

Dagens træning: 80 km

Kcal forbrændt: 1794 kcal.

Max puls: 169 - 85% af max.

Gennemsnitspuls: 132 - 66% af max.

I zonen 140-159 lå jeg i 50 minutter.

Tirsdag d. 18. juli 2006.

Dagens træning: 60 km

Kcal forbrændt: 1350 kcal.

Max puls: 165 - 83% af max.

Gennemsnitspuls: 136 - 68% af max.

zonen 140-159 i 51 minutter.

Onsdag d. 19. juli 2006.

Dagens træning: 80 km

Kcal forbrændt: 1767 kcal.

Max puls: 161 - 81% af max.

Gennemsnitspuls: 131 - 66% af max.

I zonen 140-159 i 42 minutter.

Torsdag d. 20. juli 2006.

Dagens træning: 60 km

Kcal forbrændt: 1285

Max puls: 161 - 81% af max.

Gennemsnitspuls: 134 - 67% af max.

I zonen 140-159 i 42 minutter.

Fredag d. 21. juli 2006.

Dagens træning: 45 km

Kcal forbrændt: 1036 kcal.

Max puls: 158 - 79% af max.

Gennemsnitspuls: 133 - 67% af max.

I zonen 140-159 i 31 minutter.

Lørdag d. 22. juli 2006.

Dagens træning: 70 km.

Kcal forbrændt: 1447 kcal.

I zonen 140-159 i 35 minutter.

Søndag d. 23. juli 2006.

Dagens træning: 45 km

Kcal forbrændt: 1034 kcal.

Max puls: 163 - 82% af max.

Gennemsnitspuls: 133 - 67% af max.

I zonen 140-159 i 41 minutter

Mandag d. 24. juli 2006.

Dagens træning: 50 km

Kcal forbrændt: 1035 kcal.

I zonen 140-159 i 18 minutter.

Tirsdag d. 25. juli 2006.

Dagens træning: 70 km

Kcal forbrændt: 1524 kcal.

Max puls: 159 - 80% af max.

Gennemsnitspuls: 134 - 67% af max

I zonen 140-159 i 49 minutter.

Det går rigtig godt og jeg har tabt mig en del. Det kan ses nu på mig iform af en mindre mave men også ansigtet, hofterne osv. Der er desværre nok også røget lidt muskler med, men det er jeg ligeglad med. Har sat mig op til at skulle starte fra bunden af igen og 1. prioritet er bare at ramme 78-80 kg.

[Xzebetz]

Det er rigtigt længe siden jeg har fået opdateret min log, men jeg kan konstatere at jeg har nået mit mål. Sluttede min cykelsæson af i september, men fik ikke trænet så meget i august og september. Var på ferie i de første 2 uger af august og havde svært ved at komme igang igen. Mit mål at nå 80 kg inden juni blev overhovedet ikke nået, men blev vejet på hospitalet d. 6. september(ifb. med en forundersøgelse) og der sagde vægten 84½kg. Hvilket er et vægttab på ca. 10 kg siden marts.

Men, min vægt fik et ordentligt nyk nedaf da jeg gennemgik en stor operation d. 30. oktober og min vægt er pt. 77 kg. Da jeg ikke kunne spise ordentligt raslede kiloene af mig så jeg står pludselig med et vægtab 16-18 kg siden marts, hvilket jeg er super glad for. selvom der er røget en del muskelmasse med.

Nu glæder jeg mig bare til at jeg kan komme igang med at træne igen og få bygget lidt masse på. Jeg tror egentlig jeg vil forsøge at ramme 75 kg(måske lidt mindre) for at få fjernet det sidste fedt på maven.

[Xzebetz]

Istedet for at oprette en ny logbog vælger jeg at køre videre fra min gamle. Nåede jo egentlig mit mål med lidt hjælp fra en operation, men desværre ikke det resultat jeg satte næsen op efter. Altså vægten. Vejede 77 kg, men da de 10 kg var pga. operation havde jeg mistet meget muskelmasse samtidig. En 5 måneder backpack tur og 1 års ophold i udlandet har desværre sat sit præg og min vægt var pr. 2. januar 95,5 kg. Derfor er jeg gået i gang med at tællekalorier igen og er gået igang med træningen. Jeg har siden starten af året smidt 4 kg ved at løbe 3 gange i ugen og få styr på min kost. Løber 6,1 km mandag, onsdag og fredag og som noget nyt vil jeg benytte mig af Thomas Jagd's fundament træning. Har altid trænet efter det obligatoriske program (bryst/triceps og bla bla). Så min træningsuge vil se sådan ud fremover:

Mandag:

6,1 km løb

1 times spinning

Tirsdag:

Back Squat 5x5

Bænkpres 5x5

Military press 5x5

Mave 3x10

Onsdag:

6,1 km løb

1 times spinning

Torsdag:

Dødløft 5x5

Bent over barbell Rows 5x5

Reverse Grip Chin Ups 5x5

Mave 3x10

Fredag:

6,1 km løb

1 times spinning

Lørdag:

Front Squat 5x5

Incline bænkpres 5x5

Dips 5x5

Mave 3x10

Søndag:

Hvile

Jeg har et delmål og et hovedmål. Jeg cykler rigtig meget og vil derfor gerne have et så godt udgangspunkt som muligt når foråret starter. Så mit delmål er at komme ned på 80 kg inden 1. april hvilket er ca. 1,09 kg jeg skal tabe mig i ugen hvilket jeg mener burde være realistisk. Hovemålet er at komme ned på 75-78 kg alt efter hvordan min krop ser ud når jeg kommer under de 80 kg.

[Xzebetz]

Mandag d. 19. januar:

6,1 km løb på ca. 44.06 min. (hjem fra arbejde)

Max puls: 88%

Gnmsnt puls: 75%

Kcal: 546

Spinning i 55 minutter

Max puls: 88%

Gnmsnt puls: 75%

Kcal: 710

Mandag d. 20. januar:

Styrketrænings dag, men pga. DOMS så ændrede jeg på min "rutine".

Dødløft:

6x20kg (stangen)

5x40kg

5x40kg

5x40kg

5x50kg

5x50kg

Bent over barbell rows:

5x25kg

5x25kg

5x35kg

5x35kg

5x35kg

Reverse grip chin ups:

5x50kg

5x60kg

5x60kg

5x60kg

5x50kg

(Kan ikke tage min egen vægt så havde hjælp på )

Mave:

10x6kg

10x6kg

10x6kg

Biceps:

3x10 med 25 kg på en stang.

Trænede lænd til at slutte af på.

Edited January 22, 2009 by Xzebetz

[Xzebetz]

Onsdag d. 21. januar:

Vægten imorges sagde 91,4 kg.

Jeg droppede spinning i dag pga. 2 årsager. Havde møder stortset hele dagen og kom sent ud af kontoret så kunne ikke nå spinning timen da jeg løber hjem. Anden årsag var at mine ben var mærket efter dødløft og Bent over Barbells dagen forinden så jeg følte mig ikke tilpas på løbeturen hjem. Så følte at det var bedst at ikke anstrenge dem for meget.

6,1 km løb. 47.15 minutter

Max puls: 88%

Gnmsnt puls: 70%

Kcal: 558

Edited January 22, 2009 by Xzebetz

[Xzebetz]

Torsdag d. 22. januar:

Vægten imorges sagde 90,6.

Front squat:

5x20kg

5x40kg

5x40kg

5x40kg

5x30kg

Damn jeg er slap i denne øvelse og rykker vildt bagi!!!!!

Incline bænkpres:

5x20kg

5x20kg

5x22kg

5x22kg

4x22kg

Dips:

5x50kg

5x50kg

5x60kg

5x60kg

5x65kg

Mave:

10x7kg

10x7kg

10x7kg

[Xzebetz]

Tirsdag d. 27. januar:

Back squat:

5x20kg

5x40kg

5x40kg

5x40kg

5x40kg

Bænk (dumbbells)

5x16kg

5x18kg

5x20kg

5x22kg

5x20kg

Military press (dumbbells)

5x14kg

5x14kg

5x14kg

5x14kg

5x14kg

Mave:

10x7kg

10x7kg

10x7kg

Sluttede af med lænd.

[Xzebetz]

Trods massiv druk og tømmermænds mad om søndagen har min vægt holdt sig nogenlunde nede. Sidste træningsdag var torsdag i sidste uge og der vejede jeg 90,6 om morgenen. Vejer mig altid 2 gange om dagen (morgen og aften), men har ikke vejet mig siden torsdag. Heldigvis holder jeg mig til planen og vægten imorges lød på 91 kg.

Lige nu kører det fint med træningen, men syntes godt nok det kan være hårdt at løbe dagen efter en omgang squat! Min lænd er også begyndt at blive lidt øm (har haft problemer med den i 4 år), men jeg håber at det ikke er pga. forkert træning eller overbelastning.

Onsdag d. 28. januar:

Løb hjem fra arbejde: 6,1 km

Tid: 44.49

Kcal: 547

Max puls: 88%

Gnmsnt puls: 73%

[Xzebetz]

Torsdag d. 29. januar:

Dødløft:

10x20kg (stangen)

5x60kg

5x60kg

5x60kg

5x60kg

5x70kg

Bent over barbell rows:

5x36kg

5x36kg

5x36kg

5x36kg

5x36kg

Reverse grip chin ups:

5x50kg

5x55kg

5x60kg

5x60kg

5x67,5kg

Mave:

10x7kg

10x7kg

10x8kg

Sluttede af med at køre 3x10 i lænd.

Træningen gik fint, men min lænd var øm inden træning. Det er blevet lidt værre efter dagens træning så holder pause indtil søndag og hvis det ikke er bedre må jeg droppe træning indtil det går over. Det er værst når jeg bukker mig forover. Har ellers været meget opmærksom på at køre øvelserne korrekt og ikke tage for mange kg på.

Vægten sagde torsdag aften 91,1 og imorges 90,4.

[Xzebetz]

Har holdt en pause siden torsdag med styrketræning pga. min lænd og det har ikke hjulpet på det. Tværtimod er det blevet værre og jeg ved ikke om det er fordi at løb en tur igår. Efter torsdagens træning havde jeg smerter og de tiltog i løbet af fredagen og holdte sig på et konstant niveau. Efter en løbe tur som gik rigtig godt (tidsmæssigt) blussede det pludseligt op og imorges kunne jeg knapt nok tage strømper på.

Har bestilt en tid ved lægen, selvom jeg har været det hele igennem tidligere, og så må jeg se hvad de siger. Jeg forestiller mig 2 scenarier:

De henviser mig til fysio som giver mig nogle øvelser. Det hjælper, men jeg må fremover opgive at træne dødløft og bentover rows. Ja, alt der belaster lænden.

Eller at jeg må erkende at styrketræning er et afsluttet kapitel for mig og fokusere på cardio.

Nu har jeg døjet med dette i over 4 år og har været ved fysio tidligere. Kan ikke se hvad der kan gøres. Sidst jeg blev "testet" viste røntgen intet og lægen sagde at det ikke var diskus og blev derefter henvist til fysio. Hun gav mig øvelser (lændetræning og rygstræk).

Fredag d. 30. januar 2009:

Bodybike II 55 minutter

Kcal 800

Max puls: 94%

Genmsnt puls: 74%

Søndag d. 1. februar 2009:

Løb 4,5 km på omkring 26.21 minutter

Kcal: 369

Max puls: 88%

Gnmsnt puls: 81%

Edited February 2, 2009 by Xzebetz

[Xzebetz]

Mandag d. 2. februar 2009:

Bodybike II 55 min.

Kcal: 690

Max puls: 91%

Gnmsnt puls: 71%

Vægten imorges sagde 91,1 kg.

[Xzebetz]

Onsdag d. 4. februar 2009:

Bodybike I 55 min.

Kcal: 642

Max puls: 87%

Gnmsnt puls: 72%

Kom under 90 kg i dag torsdag da vægten sagde 89,9!!!

Var til læge imorges angående min lænd og skal videre til en kiropraktor.. Håber han kan hjælpe mig videre.