JØRGEN STORM Posted January 27, 2003 Report Share Posted January 27, 2003 (edited) MANDAG: FULLBODY WO10 minutter løbebånd 10km/t, 3 grader incline4 x bench press:15 x 7012 x 80 8 x 90 3 x 100 4 x chin ups:17 x kropsvægt14 x kropsvægt + 14kg10 x kropsvægt + 16kg 8 x kropsvægt + 18kg4 x dumbell press:15 x 20kg12 x 24 kg 8 x 26kg 6 x 28kgTriceps cable press down:16 x max load12 x max load + 10kg 10 x max load + 16kg 8 x max load + 20kgIncline alternating dumbell curl:16 x 14kg14 x 16kg 8 x 20kg 5 x 22kg5 sæt leg press i Tecnogym leg press (gys):20 x 130kg17 x 150kg16 x 170kg12 x 180kg 8 x 200kgAbs:3 sæt hanging reverse twist crunch:11 10 83 sæt cable crunch14 max load11 max load 8 max load Edited January 27, 2003 by JØRGEN STORM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted January 27, 2003 Report Share Posted January 27, 2003 (edited) .....og Oscar'en for "mest detaljerede log" går til............(intens spænding)........Jørgen Stoooooorm Hov, der fik du lidt mere på..... ;) Edited January 27, 2003 by Kreasvin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted January 27, 2003 Report Share Posted January 27, 2003 Kan vi ikke få lidt stats?Vetö Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 27, 2003 Report Share Posted January 27, 2003 Godt at se at du er begyndt at føre en rigtig log ;)3 x 100Jeg troede ellers ikke du løftede tungt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JØRGEN STORM Posted January 27, 2003 Author Report Share Posted January 27, 2003 (edited) XAX:Jeg har altid ført en "rigtig" log, men bare ikke publiceret den før ny!Jeg kører en tilsvarende log over kost, tilskud m.m., - bl. a. for at se om jeg vokser bedst på whey m. chokosmag eller vaniljesmag. :lol: Jer var ikke 100% sikker på, om du skrev det med et lille smil på munden, for 100Kg er da IKKE tungt, når vi taler om folk, der rigtigt slår sig løs i bænk?Jeg har de senere år med vilje IKKE presset citronen 100% med 1RPMAX osv. og stopper pænt før failure, når vægtene kommer op i denne ende for at skåne mine - lad os sige - meget modne led og sener!Men da jeg også engang imellem er primitiv nok til at ville teste mine grænser, hænder det, jeg napper nogle stykker med 100-110kg, - velvidende at det er sådan jeg er kommet til skade tidligere!At jeg så heller IKKE finder det nødvendigt, at prøve på at træne på ægte styrkeløfterniveau for at opnå de resultater jeg ønsker, er så en anden sag!veto:Jeg er ikke helt bekendt med terminologien i dette forum, så meld lige tilbage, hvad du mener med stats! Edited January 27, 2003 by JØRGEN STORM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted January 27, 2003 Report Share Posted January 27, 2003 hey JS, stats = mål, maxløfts etc.og sejt at følge din log....nu fatter jeg nada af de der beskrivelser på de øvelser, men skal lure din mavession igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 27, 2003 Report Share Posted January 27, 2003 Jer var ikke 100% sikker på, om du skrev det med et lille smil på munden, for 100Kg er da IKKE tungt, når vi taler om folk, der rigtigt slår sig løs i bænk?Tungt, som i 1-5 reps, ikke antal kg ;) At jeg så heller IKKE finder det nødvendigt, at prøve på at træne på ægte styrkeløfterniveau for at opnå de resultater jeg ønsker, er så en anden sag!Nu er du også en lille kosmetisk ballerina, ifølge TJ :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JØRGEN STORM Posted January 28, 2003 Author Report Share Posted January 28, 2003 (edited) XAX:"Nu er du også en lille kosmetisk ballerina, ifølge TJ"Faktisk ifølge mig selv!Jeg saksede, - nå ja, tyvstjal, -de to forskellige udtryk min gode ven TJ havde anvendt i forskellige indlæg og klistrede dem sammen, - og nu er jeg faktisk begyndt at holde af betegnelsen!(Mine plie´er er også ganske yndefylde, selvom det tager nogen tid at vænne sig til tyldskørtet)Vedr. "tungt" så bemærkede du sikkert det usædvanlige drop i reps fra næstsidste til sidste sæt bænk!Det skyldes, at jeg ofte træner forskellige steder, - IKKE kun for at besværliggøre det for de store bumsede mænd med tævepatter, der godt kunne tænke sig at udveksle et alvorsord eller to med mig ,:D, men mest fordi jeg i reglen træner der, hvor de håbefulde poder, der prøver at fralokke gamle ørn et trick eller to, selv træner! Mandag var det så et nyt gym med en noget besynderlig smal bænk, så da jeg mærkede min sædvanligvis gode balance gå i udu, afbrød jeg inden det gik galt!(Jeg kører bænk med fødderne løftet fra gulvet)Mht. "stats" så kender jeg IKKE mine max. løft, hvis der dermed menes 1REPMAX!Jeg ønsker heller IKKE at tage chancen og finde ud af det, da jeg anser den noget forøgede risiko, der ville være for mig ved at håndtere så relativt massive klodser jern i min fremskredne alder, for IKKE at være værd at løbe!Mht. til mål regner jeg med at prøve at nå samme, eller i hvert fald næsten- jeg gav den en ekstra kardio-skalle pga. artikkelfotos - samme rippede form som sidste sæson, hvor jeg lå på <5% fra medio april til medio oktober og på 4.1% da fotos til artiklen CUTS på Get Big blev skudt i maj!Jeg mangler pt. at smide et par kg fedt, hvilket jeg startende 1/2 har afsat 10 uger til, så det kan gå i ro og mag uden problemer med mit sædvanlige indtag på ca. 2600Kcal dagligt!FittSmoker: Hvis du efter endt læsning er i tvivl om øvelser m.m. må du vende frygteligt tilbage! Edited January 28, 2003 by JØRGEN STORM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 Ahhhhh - lækkert - en rigtig træningslog fra JSTillykke med den, du gamle :) Bliver spændende at følge. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Voravong Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 Dejligt at se du har oprettet en log, så vi andre har mulighed for at tage del i dine erfaringer.Det kunne være lækkert at se nogle mål på ben/bryst/arme osv. medmindre dine aldersmæssigt udfordret led og sener ikke tåler direkte kontakt med et målebånd.Men så er vi selvfølgelig nødt til at omdøbe din log til: Log des alte Ballerina. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 Men da jeg også engang imellem er primitiv nok til at ville teste mine grænser, hænder det, jeg napper nogle stykker med 100-110kg, - velvidende at det er sådan jeg er kommet til skade tidligere!Jeg ønsker heller IKKE at tage chancen og finde ud af det, da jeg anser den noget forøgede risiko, der ville være for mig ved at håndtere så relativt massive klodser jern i min fremskredne alder, for IKKE at være værd at løbe!Måske kan en løsning være at bruge en af de mange formler, som beregner et teoretisk max ud fra et større antal gentagelser end én? Jeg fandt engang en god artikel om dette emne, som fortæller om de muligheder sådan en formel giver. Bortset fra at beregne et teoretisk 1RM kan den af den lidt mere avancerede også bruges til at give et bud på sammensætningen af muskelfibertyper, udviklingen i styrke ved træning med forskellige kombinationer af reps/sæt og endelig muligheden for at afsløre svage punkter i udførelsen af en bestemt øvelse.Forfatteren slutter artiklen således:The final word is that these coefficients are not the final word ...but they can have their place. The three cases above are probably the most significant uses for them (aside from actually predicting your 1RM). If you chose to utilize them for the purposes that I have outlined above I caution you that you must know your own body's capabilities intimately. In these instances beginners just don't have the experience to draw useful conclusions from the predictions that these coefficients make. I hope this information is of use to you.Artiklen ligger på www.beleriand.dk og hedder "The WeighTrainer, Coefficients and Formulas.doc". Det link, som står sidst i artiklen virker desværre ikke mere, da sitet WeighTrainer er ude af drift for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Charles Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 (edited) Bortset fra at beregne et teoretisk 1RM kan den af den lidt mere avancerede også bruges til at give et bud på sammensætningen af muskelfibertyper...Det er nu nok at overanalysere resultaterne fra en indirekte test. Ellers er det jo et godt værktøj - specielt til begyndere eller andre der af forskellige årsager (LÆS: for gamle ;) ) ikke vil lave 1RM tests. Alt i alt har jeg dog på fornemmelsen at JS kender omtalte formler og har den rigtige sammensætning i sit program - vinderen har altid ret :) Og til JS>>> Det er cool at du har oprettet en log hvor seriøsiteten synes at være intakt! Edited January 28, 2003 by Sir Charles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JØRGEN STORM Posted January 28, 2003 Author Report Share Posted January 28, 2003 Sir Charles:Det er også mit eget "take" på disse ting, - the proof is in the pudding - som vore venner på den anden side af dammen så rigtigt siger!Her kunne man yderligere tilføje: If it aint broke, why fix it?Voravong:"Dejligt at se du har oprettet en log, så vi andre har mulighed for at tage del i dine erfaringer.Det kunne være lækkert at se nogle mål på ben/bryst/arme osv. medmindre dine aldersmæssigt udfordret led og sener ikke tåler direkte kontakt med et målebånd.Men så er vi selvfølgelig nødt til at omdøbe din log til: Log des alte Ballerina.!"Det er humor der klodser, -det er nu snarere mit ego, der "ikke tåler kontakt med et målebånd"Siden jeg i slutningen af teenageårene anvendte omtalte redskab til at måle en bestemt legemsdel, har jeg holdt mig på lang afstand af sådanne hæslige indretninger.............Spøg til side, - jeg er mere til spejle og fotos fordi jeg stræber efter en nogenlunde harmonisk krop, hvor der IKKE er en legemsdel, der stikker af fra de andre!.I gamle dage havde man i bb konkurrencer sådan nogle "best bodypart" præmier, og det var ret pudsigt - og nærmest grotesk" - at se nogle af de typer der vandt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 Vil lige tilkendegive min fornøjelse over at se en log fra en af guruerne, det er altid informativt at lytte med til sådan en vise - spændendeVH - Kenneth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 5 sæt leg press i Tecnogym leg press (gys): Hvad sker der her JS. En skrækkelig benpresmaskine. Den må du sq komme ud af. Hvorfor ikke squat istedet? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JØRGEN STORM Posted January 28, 2003 Author Report Share Posted January 28, 2003 (edited) jarvig13:Jeg forstår din reaktion, - havde du spurgt mig for ti år siden, om jeg nogen sinde ville sætte mine ben i en sådan indretning, havde jeg sagt nej!Forklaringen er den, at jeg på en skiferie for fem år siden blev ramt med høj hastighed af en totalt ude af kontrol snowboarder på en af de der "black diamond runs".Da jeg jo desværre er dansker, - og dermed må lide under vort middelalderlige sundhedsvæsen, hvor man selvfølgelig IKKE undersøger noget man kan gætte på, men til gengæld yder udstrakt psykologhjælp til de efterladte, blev jeg efterfølgende fejldiagnosticeret igennem 4-5 måneder med fantasifulde gæt såsom "myose i piriformis", "slidgigt" "fibersprængning", "hypokondri" osv.Dette på trods af at jeg udviste tydeligere og tydeligere symptomer på diskusprolaps!Først da jeg selv financierede en CT-scanning, der viste en komplet udsmattet discus nederst i lænderyggen, blev jeg hasteindlagt!Too little too late!Stærkt medicineret igennem 5 måneder og efter hospitaltsindlæggelse meldte jeg mig ud af det danske system, der på trods af at de ikke kunne forstå hvordan jeg kunne gå, - efter at have set scanningsbillederne-, anbefalede et radikalt kirurgisk indgreb!Jeg er helt mobil idag og i anstændig form - ikke takket være det danske sundhedssystem, men på trods af det, men tung squat og dødløft har jeg modvilligt valgt fra, risikoen for en kørestolstilværelse er for stor!Faktisk har jeg først for nyligt kunnet træne benpres, og grundet den for mig favorable opbygning af technogyms nye legpress maskiner, anvender jeg disse.Gammeldags udformede maskiner kan jeg IKKE bruge!Mit lille handicap kan ikke umiddelbart ses, - og jeg erindrer min første samtale med min barske amerikanske træningsmakker efter jeg begyndte at træne igen for alvor i foråret 1999, - citeret frit efter hukommelsen:"You look OK, what is it you can´t do"I can´t bend over!"You never could bitch, what´s the problem?" :D Edited January 28, 2003 by JØRGEN STORM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 JS ->Uha - skrækkelig historie. :( Det er jo noget nær at miste en kæreste ikke at kunne træne (tung) dødløft og squat. Jeps, det danske sundhedsvæsen er ikke altid på toppen. Men de er nu også blevet udhungret gevaldigt. Set i forhold til det franske sundhedsvæsen (pt. formentligt Europas bedste), er det bagud med henved 20 mia. kr HVERT år. :retard: Ikke at penge hjælper på alt (en god liberal regering kan rette op på meget), men uvæsentligt er det ikke.PS: Jeg træner i Form&Fitness (sssssss, hørte du ikke) - dog naturligvis med frie vægte - og i F&F bruges også technogym. Hvorfor finder du, at denne er "favorabelt obpygget" (har ikke "forstand på" maskiner :D )? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JØRGEN STORM Posted January 28, 2003 Author Report Share Posted January 28, 2003 Jarvig 13:Det er fordi de nye grå Technogym legpress´es tillader mig halvvejs at ligge ned medens der presses!Jeg kan nemlig IKKE bøje mig ret meget forover med strakte ben uden nervekompression, -og det gør seriøst AV!Jeg glemte at fortælle, at jeg kører en bens squat med et par håndvægte og også sissy-squat de steder hvor denne herlige indretning findes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JØRGEN STORM Posted January 29, 2003 Author Report Share Posted January 29, 2003 Onsdag 29/1-2003:Herlig dag, trænede sammen med min gode bekendte cand jur´en - (han er tosset, men aldrig kedelig) :lol: Opvarmning, 10 min. på løbebånd 10km/t - 3 grader inclineDIPS:20 reps kropsvægt12 reps + 12 kg11 reps + 14kg 8 reps + 18 kgONE ARM DUMBELLS ROWS:15 reps 34 kg12 reps 36kg11 reps 38kg 8 reps 40kgHvorfor har de kun 40kg dumbels i FF? :angry: LATERAL RAISE:16 reps 10kg12 reps 12 kg 7 reps 16kgREAR DELTOID REVERSE CABLE FLYES:14 reps 15kg10 reps 20 kg10 reps 20kgBICEPS PULL UP:17 reps x kropsvægt13 reps x +12kg 8 reps x +16kg 6 reps x + 18kgOVERHEAD CABLE TRICEPS EXTENSION:15 reps x 40 kg12 reps x 45 kg11 reps x 50kg - full stack 7 reps x full stack + 16kgONE LEG SQUAT: 15 reps kropsvægt10 reps + 24 kg 8 reps + 32kgIMPROVISED SISSY SQUAT: (what else?) :D 16 reps kropsvægt10 reps +20 kg 7 reps + 26kg HANGING REVERSE CRUNCH WITH 45 GRADER TWIST:7 reps til højre + 7 reps til venstre6 reps til højre + 6 reps til venstre4 reps til højre + 4 reps til venstreHYBEREXTENDED CRUNCH OM MEDICINE BALL:15 reps 13 reps10 repsCOOL DOWN:10 minutter på løbebånd m. 10 km/t + cool down 3 min.POSTSHAKE:Banan + whey-protein + skummetmælk + UDO`sMultivitamin + DHA/EPA + GLABAD:God stemmekraft idag, "Boy from nowwhere" og "I´ll never fall in love again", - ramte toptonerne og der var IKKE en tør trusse indenfor en radius af +- 50m!That´s it for today! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted January 29, 2003 Report Share Posted January 29, 2003 JS: Er du af den overbevisning, at cardio - alt afhængigt af hvor hakket man vil være, skal gøres af forskellighed. Der er vel en reel begræsning for hvor hakket man kan blive UDELUKKENDE med kost, ligeså begrænset er man vil også hvis man bare motionere uden at tilrettelægge kost.Alle veje fører til Rom (Læs: lav fedt%) men hvilken vej er mest gavnlig. Jeg har benyttet mig af lange og hurtige gåture et stykke tid nu, og de -før så hurtige- resultater halter lidt. Jeg ved skam godt at der skal bespares mest mulig muskelmasse og derfor skulle gå-tempo være ganske fint sammenlagt med den nødvendige protein. Men jeg spekulere nu mest på, om løb evt. jog ikke ville være en tand bedre end gå-turene. Det er blevet diskuteret før og jeg har endda spurgt om råd før, men igen må jeg nok søge en form for bekræftelse om min nuværende form eller om den kan omlægges.Hvis jeg på en 35min. lang gåtur, alligevel først begynder at brænde fedt efter 20min. kan jeg, med god grund, godt begynde at se mig om efter et alternativ, medmindre jeg skal lave englehop og alskens tøse-forbrændings øvelser om morgenen istedet.Jeg har nemlig fået den underlige overbevisning, at jog (læs: at svede) vil være mere gavnligt end kedelige gåture (læs: gåture i høj fart og blot få varmen).Grunden er ønsket om at blive hakket vældigt til. Tabet er indtil nu fint nok: 83kg -> 76kg. Et par råd på vejen ville være rart! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
C. Zonka Posted January 29, 2003 Report Share Posted January 29, 2003 Det er sgu for morsomt det her, Keep it up Jørgen :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JØRGEN STORM Posted January 29, 2003 Author Report Share Posted January 29, 2003 (edited) Alt kalorieforbrugende motion trækker i den rigtige retning, men har du ikke skader eller lignende, der tilsiger noget andet, bør du fyre den af så hårdt du kan!Dels bruger du mere energi pr. tid og dels skal du op på et vist niveau for at opnå en konditionsforbedrende effekt!Dels er der almene sundhedsfordele ved at have en god kardikovaskulær form, og dels undervurderes betydningen af et godt kredsløb på vægttræningen ofte!Du skal nok heller IKKE forvente noget "afterburn" fordi du spadserer afsted i afstadigt tempo og slutteligt betyder jævnlig konditionstræning på højt niveau, at din form løbende forbedres således at du over tid kan træne hårdere og hårdere, komme i bedre og bedre form, -og hvad der er vigtigt i denne sammenhæng, - brænde flere og flere kalorier af på den afsatte tid! Edited January 29, 2003 by JØRGEN STORM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cfred Posted January 31, 2003 Report Share Posted January 31, 2003 HANGING REVERSE CRUNCH WITH 45 GRADER TWIST Jeg går ud fra, at de 45° er i forhold til den lodrette akse, men hvordan udføres øvelsen i øvrigt? Er de 45° en udgangsposition, eller starter man i "midterstilling" og vrider under bevægelsen?(Ikke fordi det er specielt vigtigt, men et gradtegn kan skrives som ALT+0176 (på det numeriske tastatur). Det giver et lille touch-up på øvelsestitlen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JØRGEN STORM Posted January 31, 2003 Author Report Share Posted January 31, 2003 Cfred:Du kan gøre begge dele, - pt. starter jeg med de omtalte 45-60 graders twist. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted January 31, 2003 Report Share Posted January 31, 2003 JS> jeg sviner i din log.....men jeg er ved at gå AMOK over jeg ikke kan finde din "JS taler om JS" tråd ?? hvor er det nu den ligger henne ? skal se om du har svaret vedr. væske i kroppen........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.