Mads Vægttab Vol. 1


n0rgaard
 Share

Recommended Posts

Vol 1

Hey folkens.

Jeg vil gerne offentliggøre min vægttabs logbog, da jeg håber på at kunne få noget 'mentalt' støtte herinde fra, såvel som konstruktiv kritik. Jeg begyndte min slankekur d. 01/01-12 og fik skrevet lidt noter ind i et word-dokument, som jeg så har kopieret herind, da andre så har kunne følge med fra day-1 da jeg startede vægttabet.

Mit navn er Mads og jeg er en 24 årig bøf som trænger til at smide nogle kilo. Jeg er sygemeldt af personlige årsager, så jeg arbejder desværre ikke, hvilket gør mig fysisk inaktiv på dét plan, så at sige. Hele idéen med dette forløb, er at jeg kommer ned på min (start)ønskevægt på 90 kilo, som jeg gerne vil have opnået inden d. 01-06-12. Dette fik jeg så ikke opnået til præcis den dato, jeg havde håbet, men det gør ikke så meget. Jeg kom ned på de 90 kilo omkring d. 01-10-12.

Nu er jeg nået til et punkt, hvilket nok, er den sværeste del igennem hele mit forløb, hvor jeg svinger en del omkr. de 90 kilo. Jeg vil meget gerne ned på de 85 kilo, ihvert fald inden sommer, da jeg har noget fedtvæv i og omkring brystpartiet, som ikke kan trænes væk iflg. lægerne. For at jeg kan få det fjernet, må jeg max veje 85 kilo ifh. til min højde og alder, så det er altså mit nye prio mål.

Jeg vejer mig selv hver mandag morgen efter jeg har luftet min hund og selv har lettet benet. Det vil jeg så opdatere herind løbende i posts med blandt andet hvad jeg har lavet og spist. Desuden tager jeg også mit mål af mig selv omkr. livet, brystet, låret osv. som vil blive opdateret 1 gang før og efter mit vægttab er fuldført.

"Det bliver selvfølgelig noget af et projekt, men jeg kan og vil ikke længere gå rundt og leve sådan."
Et citat fra d. 01/01-12 hvor jeg vejede 125,7 kilo, som jeg stadig holder fast i.

Min vægt fra da jeg begyndte slankekuren (Vol 1):
125,7 kilo, hvilket med min højde på 178 cm, gør at jeg har en BMI på: 39,5.
Mine mål fra da jeg begyndte slankekuren (Vol 1):
Bryst: 121 cm. Mave: 128 cm. Lår: 75 cm. Arm(biceps): 44 cm.
Nuværende vægt (d.01/03-13)
86,5 kg

Min nye log: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=63070

Edited by n0rgaard
Link to comment
Share on other sites

d. 02/01-12

Aktivitet:

Morgen og eftermiddagstur med hund. Lang gåtur og 2x shoppetur. 10 mave, 5 armbøjninger om aften.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost: 1 muslibrød (230 kcal)

Eftermiddag: 2 klementin (100 kcal)

Aften: 1,5 ristorante købepizza (1128 kcal)

Drukket:

3 kaffe. 2 store glas vand + 1 vand med brus

Kalorier i alt:

1939 kcal ca

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Jeg er ret sulten (kl. 16:21) Mæt efter aftensmad (kl. 18:30)

Link to comment
Share on other sites

d. 03/01-12

Aktivitet:

Morgentur og eftermiddagstur med hund. En god shoppetur i 4x forretninger. 10 mave, 5 armbøjn. aften

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn+4 dl skummetmælk. (481 kcal)

Frokost:

Eftermiddag:

Aften: 1 ost/skinke sandwich uden dressing . (800kcal) 4 klementin. (200kcal)

Drukket:

4 kaffe. 1 flaske kildevand + 1 gl vand.

Kalorier i alt:

1481 kcal. ca

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Okay, men har udslæt/slebet ved lårene. En smule sulten efter aftensmad.

Link to comment
Share on other sites

d. 04/01-12

Aktivitet:

Aftentræning: 15 min cykling, 13 min intensiv gågang, 2 min løb, 3x pulldown á 25kg, 3x pull á 30 kg. 10 mave, 5 armbøjn. aften

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn+4 dl skummetmælk(481 kcal) +2 spiseskeer rosiner. (200 kcal)

Frokost: 1 klementin

Eftermiddag: 1 Pære

Aften: Kartoffler i oven med grøntsager og et stk laks. (ca 650) + 1 pære og klementin senere.

Drukket:

1 kaffe. 2gl multijuice. (640 kcal)

Kalorier i alt:

2073 ca

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Godt. (kl. 12.00) Gik sulten i seng. (22.00)

Link to comment
Share on other sites

d. 05/01-12

Aktivitet:

Morgentur + god morgentur kl 9 med hunden i hundeskoven, Arm+Mavebøjninger

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn+4 dl skummetmælk(481 kcal)

Frokost: 2 klementin

Eftermiddag: Rugbrødsbolle (190 kcal)

Aften: Lammekølle med nogle rodfrugter osv, bådekartoffler (621 kcal ca.)

Efter aften: Yoghurt (170 kcal) /200g

Drukket:

1 kaffe. 1gl multijuice. (320 kcal) 1 gl vin (125 kcal), 1 halvt glas special øl (149 kcal ca).)

Kalorier i alt: 2158 kcal ca.

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Tjo brumlen i maven. (kl. 07.00) Hovedpine, træt og lidt sulten. (00.00

Link to comment
Share on other sites

d. 06/01-12

Aktivitet:

Morgentur + god tur i byen for at handle osv. Aftentur med hunden.

Spist:

Morgen: kl 12.20 3 dl yoghurt (300 kcal ca)

Frokost: Rugbrødsbolle (190kcal)

Eftermiddag: kl 15.20 2 klementin (102 kcal ca)

Aften: Svinefilet a la mørbrad m rugpasta osv. (1000 kcal ca)

Efter aften: 2 klementin (102 kcal)

Drukket:

3 kaffe. 70 cl vandflaske. 1 cultura vanilla light drik (80 kcal sikkert)

Kalorier i alt: 1774 kcal ca.

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Noget sulten efter eftermiddagsfrokost stadig. (15.32) Hunger efter noget usundt. (19:30)

Link to comment
Share on other sites

d. 07/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. Tur i hundeskoven og knudsø. Tur op og handle. Aftentur med hunden. Arm+mavebøjninger

Spist:

Morgen: 3 dl yoghurt (300 kcal ca)

Frokost:

Eftermiddag: Rugbrødsbolle (190 kcal)

Aften: Lasagnette (400 kcal ca)

Efter aften: 500g vindruer (310 kcal)

Drukket:

3 kaffe.

Kalorier i alt: 1400 ca

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Okay (kl 10.39) Godt nok her til aften. (21.12)

Vejet mig selv idag: 123,2 kilo.

Edited by n0rgaard
Link to comment
Share on other sites

d. 08/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. Shoppetur i ikea. Eftermiddagstur med hunden.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn+4 dl skummetmælk(481 kcal)

Frokost:

Eftermiddag

Aften: Lasagnette m spinat (600 kcal) + salatblanding m tzaziki (300kcal ca)

Efter aften: 3x appelsin (150 kcal)

Drukket:

3 kaffe.

Kalorier i alt:

1531 kcal.

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Godt mæt (17:38) Sulten i seng (22.00)

Link to comment
Share on other sites

d. 09/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. Arm+mavebøjninger

Spist:

Morgen: Yoghurt x antal gr (280 kcal)

Frokost:

Eftermiddag: 2 rugboller m pålæg (446 kcal)

Aften: Pastasalat m tzaziki (500 kcal) og 2 lakseportioner (200 kcal.)

Efter aften: 100g Ananas (50 kcal)

Drukket:

3 kaffe. 4 gl vand

Kalorier i alt:

1476 ca

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Fint (08.41) Godt mæt (18.15) Sulten. (23.15)

Link to comment
Share on other sites

d. 10/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden.

Spist:

Morgen: Yoghurt x antal gr (280 kcal)

Frokost: 2 rugboller m pålæg (446 kcal) 1 banan (84 kcal)

Eftermiddag:

Aften: Kartoffler m kylling og grønt (600 kcal)

Efter aften:

Drukket:

2 kaffe. 3 gl vand.

Kalorier i alt:

1410 kcal

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Halvsulten efter morgenmad (09.30) TRÆT efter en morfar (15.00)

Link to comment
Share on other sites

d. 11/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. God gåtur med hunden. Badmiton. Arm+mavebøjninger

Spist:

Morgen: Yoghurt x antal gr (280 kcal)

Frokost: 2 halve rugbrød m tun (250 kcal)

Eftermiddag: 4-5 halve gulerødder (36 kcal) Vindruer (120 kcal)

Aften: Chili Con Carne (484 kcal)

Efter aften:

Drukket:

5 kaffe.

Kalorier i alt:

1134

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Lidt ondt i maven (18.40) TRÆT (22.39)

Link to comment
Share on other sites

d. 12/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. Lille eftermiddagstur med hunden. Gåtur til lægen.

Spist:

Morgen: Yoghurt x antal gr (280 kcal)

Frokost: 2 halve rugbrød m tun (250 kcal)

Eftermiddag:

Aften: Rugbrødsmader m pålæg (800 kcal)

Efter aften: Appelsin (47 kcal)

Drukket:

5 kaffe.

Kalorier i alt:

1377 kcal ca.

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Føler at jeg har overspist. Dog stadig sulten. (23.00)

Link to comment
Share on other sites

d. 13/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden.

Spist:

Morgen: Yoghurt x antal gr (280 kcal)

Frokost:

Eftermiddag:

Aften: Hjemmelavet pizza (1200 kcal)

Efter aften:

Drukket: 4 kaffe. 2 gl vand.

Kalorier i alt:

1480 kcal ca.

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Små sulten. (13.22) Føler trang til usundt. (21.46)

Link to comment
Share on other sites

Hej Mads,

Velkommen til.

Jeg tror du kunne have glæde af at spise meget mere kød i din kost, det tror jeg ville fjerne meget af den sult du føler. Protein er noget af det der mætter bedst. Og det fjerner efter min mening trangen til det søde.

Hvis du bruger madlog eller noget i den stil til at tælle kcal tror jeg med fordel du kunne afprøve at ramme en 3 deling af protein kulhydrat og fedt. Således at hver ting bidrager med 1/3 af dit daglige energi forbrug.

Det er slet ikke svært at gøre og hvis du har brug for en idé har jeg indsat min egen madlog fra forleden. Jeg spiser selv ret simpelt men det behøver ikke være så "kedeligt" som mit, det passer bare meget godt til mit liv, lige at spise en pakke hamburryg efter træning, og samtidig så synes jeg egenlig det er befriende at ikke skulle tænke mere på mad end nødvendigt når man i lang tid har haft et lidt dårligt forhold til det.

Held og lykke med det :)

Madlog_12-01-2012.pdf

Edited by Jaaanie
Link to comment
Share on other sites

Hey Mads & god vind fremover.

Prøv Madlog.dk som Jaanie anbefaler. Jeg bruger den selv pt og synes den er en øjenåbner på nogle fødevarer.

Jeg mener at du spiser for lidt og specielt ikke klogt nok. Du er jo en stor mand, men får kalorier som en lille pige!!! Samt er der for mange tomme kalorier.

Det er uholdbart i længden. Du bliver træt og sulten. Spist korrekt og din krop vil ændre sig :).

Køb herrerevolution ( Umahro C )bogen og lær om kost. Fantastisk bog om hvorfor du bør spise noget frem for andet. Der er også simple opskrifter i samt råd ang. livsstil, træning, velvære m.m.

Yderligere synes jeg at du skal købe dig en kettlebell min 16kg og så træne swings med den. Det er en simpel øvelse som ikke føles særlig hård, men som giver et utroligt udbytte :) ( Me like ).

God weekend

Link to comment
Share on other sites

Ang kosten her og nu!

Havregrød på vand. Spis 100 gram gerne flere gange PM dagen. Der er kun ca. 350 kcal Per 100 gram og det er altså en ordentlig portion. Til morgenmad og evt kl.21 så du ikke går sulten i seng :). Du skal være frisk til næste dags strabadser.

Spis: Kylling, tun, makrel, okse osv. Masser af kød. Det mætter og er godt for dig og din træning.

Uendeligt mange grøntsager( ikke pommes frites som hos de unge mødre!).

Hav altid gulerodsstave hos dig. De tager en helvedes tid at tygge og mætter med få kcals.

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor spiser du saa lidt? og saa daarligt?

Jeg er ikke så god til det med hvor meget jeg må spise og hvordan, for at være ærlig. Derfor spiser jeg så lidt.

Men hvad mener du med dårligt?

Hej Mads,

Velkommen til.

Jeg tror du kunne have glæde af at spise meget mere kød i din kost, det tror jeg ville fjerne meget af den sult du føler. Protein er noget af det der mætter bedst. Og det fjerner efter min mening trangen til det søde.

Hvis du bruger madlog eller noget i den stil til at tælle kcal tror jeg med fordel du kunne afprøve at ramme en 3 deling af protein kulhydrat og fedt. Således at hver ting bidrager med 1/3 af dit daglige energi forbrug.

Det er slet ikke svært at gøre og hvis du har brug for en idé har jeg indsat min egen madlog fra forleden. Jeg spiser selv ret simpelt men det behøver ikke være så "kedeligt" som mit, det passer bare meget godt til mit liv, lige at spise en pakke hamburryg efter træning, og samtidig så synes jeg egenlig det er befriende at ikke skulle tænke mere på mad end nødvendigt når man i lang tid har haft et lidt dårligt forhold til det.

Held og lykke med det :)

Hej, tak for rådet! Det må jeg lige arbejde lidt på. Jeg tror jeg vil anskaffe mig en struktureret madplan som jeg kan gå efter hver dag, hvor så kun aftensmaden vil være forskelligt, da jeg er alt for dårlig til det her.

Hey Mads & god vind fremover.

Prøv Madlog.dk som Jaanie anbefaler. Jeg bruger den selv pt og synes den er en øjenåbner på nogle fødevarer.

Jeg mener at du spiser for lidt og specielt ikke klogt nok. Du er jo en stor mand, men får kalorier som en lille pige!!! Samt er der for mange tomme kalorier.

Det er uholdbart i længden. Du bliver træt og sulten. Spist korrekt og din krop vil ændre sig :).

Køb herrerevolution ( Umahro C )bogen og lær om kost. Fantastisk bog om hvorfor du bør spise noget frem for andet. Der er også simple opskrifter i samt råd ang. livsstil, træning, velvære m.m.

Yderligere synes jeg at du skal købe dig en kettlebell min 16kg og så træne swings med den. Det er en simpel øvelse som ikke føles særlig hård, men som giver et utroligt udbytte :) ( Me like ).

God weekend

Ja, vil da prøve at se om jeg ikke kan lære madlog.dk. Ang bogen og kettlebell, så er det da noget jeg vil se nærmere på.

Ang kosten her og nu!

Havregrød på vand. Spis 100 gram gerne flere gange PM dagen. Der er kun ca. 350 kcal Per 100 gram og det er altså en ordentlig portion. Til morgenmad og evt kl.21 så du ikke går sulten i seng :). Du skal være frisk til næste dags strabadser.

Spis: Kylling, tun, makrel, okse osv. Masser af kød. Det mætter og er godt for dig og din træning.

Uendeligt mange grøntsager( ikke pommes frites som hos de unge mødre!).

Hav altid gulerodsstave hos dig. De tager en helvedes tid at tygge og mætter med få kcals.

Kanon, tak for hjælpen!

Link to comment
Share on other sites

d. 14/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden.

Spist:

Morgen: Yoghurt x antal gr (280 kcal)

Frokost: 1 lille stykke hjemmelavet pizza (600 kcal)

Eftermiddag:

Aften: Hjemmelavet burger (1200 kcal)

Efter aften:

Drukket:. 3 kaffe. 2 gl vand.

Kalorier i alt:

2080 kcal ca

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Ok (07.22) MÆT, og ret utilpas over min mad idag. Ved ikke om jeg har spist alt for dårligt. (20.11)

Link to comment
Share on other sites

Hvad indeholder din burger & dine pizzaer?

Det lyder af mange kcal?

Det var egentlig bare et gæt.

1 grov sandwich bolle.

1 stk salatblad.

2-3 agurker.

1 bøf.

1 lille stykke peberfrugt

1 mild ost (16g fedt)

Lidt remoulade.

og Pizzaen er:

Noget alm pizzadej

Tomatpuré

Skinkestrimler

Coctails pølser

Pepperoni

Mild mozarella revet ost

Jeg er ikke helt alene i huset, så maden bliver ikke altid lige sund, selvom min kæreste prøver at lave lidt sundere mad i hverdagene. Lidt synd for hende at kun spise laks, når hun ikke skal tabe sig.

Link to comment
Share on other sites

d. 15/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn+4 dl skummetmælk. (481 kcal)

Frokost: 1 rugbolle m 4 stk røget medister og 1 tomat. (250 kcal ca)

Eftermiddag: 4-5 stk gulerødder (50 kcal)

Aften: 1,5 portion salatmix + 100g kyllingfilet og lidt dressing (400 kcal ca)

Efter aften:

Drukket:. 5 kaffe. 2 gl vand.

Kalorier i alt:

1181 kcal ca.

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Ok (07.22) Godt mæt (18.31) Har været til fødselsdag idag og tog gulerødder med, så holdte mig fra det usunde, der ellers må høre med til sådan en komsammen. :p

Edited by n0rgaard
Link to comment
Share on other sites

Jeg er ikke helt alene i huset, så maden bliver ikke altid lige sund, selvom min kæreste prøver at lave lidt sundere mad i hverdagene. Lidt synd for hende at kun spise laks, når hun ikke skal tabe sig.

Hej Mads nu får du lige nogle tanker med på vejen. De blive helt sikker irriterende belærende og bedrevidende, for sådan er jeg, men de er ment godt og jeg håber de giver dig noget stof til eftertanke i det mindste. Tag hvad du kan bruge, det er baseret på både egen erfaring og faglig ekspertise, og smid resten i skraldespanden ok :smile:

Hvis du er seriøs om dit vægttab må du ville give det prioritet.

At give projektet prioritet handler ikke blot om at være villig til at gå rundt og være lidt sulten, undvære kage osv. det handler også om at vide at ens projekt til tider gør hverdagen mere besværlig indtil man finder nogle nye gode rutiner, og at det er helt OK!

Ligeledes handler det også om at fx i et parforhold at man er villig til at lade projektet tage forrang. Enten skal kæresten være med på idéen om den sunde mad eller også skal i spise hver for sig. Man skal turde sætte sit projekt først fordi man ved det handler om sin sundhed, om år der kan blive lagt til ens liv i den anden ende, om forøget livskvalitet og glæde. Man skal ikke se det som man"Vil være til besvær", nye vaner og rutiner er altid lidt besværlige i starten, men med alt du har alt og vinde i dette projekt.

Alle der holder af dig burde hoppe med på vognen uden et splitsekunds eftertanke. De har heller intet at tabe ved at spise sundt, men alt at vinde, både ved deres egen og din sundhed.

Og helt ærlig, så må du lade dig selv, dit helbred og sundhed have højere prioritet end hendes behov for at spise hvad hun har lyst til - din sundhed er bare vigtigere. Dit liv. Det må i sidste ende være prioritet et. Slut prut.

Ligeledes, hvorfor er det synd for din kæreste (eller dig) at spise sundt? Din kærestes krop vil helt sikkert også takke hende for sund kost og livsstil selv om hun ikke nødvendigvis skal tabe sig.

Dit projekt bliver nødt til at blive grundlaget for en ny livsstil som du/i finder jer til rette med, kan nyde og lide og som passer til jer. Selvfølgelig bliver der nogle afsavn især i starten men hvis man vælger at se på projektet med de briller på, hvor projektet basalt set er afsavn så vil det ikke lykkes. Så ender man med at spise mini stykker pizza når man har lyst til at spise hele pizzaen i stedet for at lave noget seriøst lækker og sundt mad man kan spise flere protioner af.

Man må se på det som en udforskning af en spændende sund ny livsstil hvor der er 1000 spændende ting man endnu ikke har smagt eller afprøvet, hvor masser af spændende oplevelser venter en.

Ud fra det du skriver lyder det jo som om din kæreste gerne vil være med og støtte op om projektet og det er jo dejligt. Hvis det er svært med den fælles mad og holde styr på den, så har fx madlog en meget smart beregner der tillader dig at indtaste alt hvad du kommer i gryden når du laver mad og derefter fortælle dig hvor mange kcal der er i den portion du tager. Så i kan jo sagtens lave mad til jer begge mens du stadig holder styr på tingene og får de rette ting indenbords. Dine kæreste kan jo bare spise hvad hun vil uden at veje det, mens du vejer din portion.

Hvis det er fordi i begge mangler info om den rette ernæring så er det altså den næste udfordring der skal overkommes og i må se at få læst op på det.

Lad ikke jeres madordning eller den du elsker blive en forhindring i dit projekt, find i stedet ud af hvordan den/de kan fungere i projektet.

Link to comment
Share on other sites

Hej Mads nu får du lige nogle tanker med på vejen. De blive helt sikker irriterende belærende og bedrevidende, for sådan er jeg, men de er ment godt og jeg håber de giver dig noget stof til eftertanke i det mindste. Tag hvad du kan bruge, det er baseret på både egen erfaring og faglig ekspertise, og smid resten i skraldespanden ok :smile:

Hvis du er seriøs om dit vægttab må du ville give det prioritet.

At give projektet prioritet handler ikke blot om at være villig til at gå rundt og være lidt sulten, undvære kage osv. det handler også om at vide at ens projekt til tider gør hverdagen mere besværlig indtil man finder nogle nye gode rutiner, og at det er helt OK!

Ligeledes handler det også om at fx i et parforhold at man er villig til at lade projektet tage forrang. Enten skal kæresten være med på idéen om den sunde mad eller også skal i spise hver for sig. Man skal turde sætte sit projekt først fordi man ved det handler om sin sundhed, om år der kan blive lagt til ens liv i den anden ende, om forøget livskvalitet og glæde. Man skal ikke se det som man"Vil være til besvær", nye vaner og rutiner er altid lidt besværlige i starten, men med alt du har alt og vinde i dette projekt.

Alle der holder af dig burde hoppe med på vognen uden et splitsekunds eftertanke. De har heller intet at tabe ved at spise sundt, men alt at vinde, både ved deres egen og din sundhed.

Og helt ærlig, så må du lade dig selv, dit helbred og sundhed have højere prioritet end hendes behov for at spise hvad hun har lyst til - din sundhed er bare vigtigere. Dit liv. Det må i sidste ende være prioritet et. Slut prut.

Ligeledes, hvorfor er det synd for din kæreste (eller dig) at spise sundt? Din kærestes krop vil helt sikkert også takke hende for sund kost og livsstil selv om hun ikke nødvendigvis skal tabe sig.

Dit projekt bliver nødt til at blive grundlaget for en ny livsstil som du/i finder jer til rette med, kan nyde og lide og som passer til jer. Selvfølgelig bliver der nogle afsavn især i starten men hvis man vælger at se på projektet med de briller på, hvor projektet basalt set er afsavn så vil det ikke lykkes. Så ender man med at spise mini stykker pizza når man har lyst til at spise hele pizzaen i stedet for at lave noget seriøst lækker og sundt mad man kan spise flere protioner af.

Man må se på det som en udforskning af en spændende sund ny livsstil hvor der er 1000 spændende ting man endnu ikke har smagt eller afprøvet, hvor masser af spændende oplevelser venter en.

Ud fra det du skriver lyder det jo som om din kæreste gerne vil være med og støtte op om projektet og det er jo dejligt. Hvis det er svært med den fælles mad og holde styr på den, så har fx madlog en meget smart beregner der tillader dig at indtaste alt hvad du kommer i gryden når du laver mad og derefter fortælle dig hvor mange kcal der er i den portion du tager. Så i kan jo sagtens lave mad til jer begge mens du stadig holder styr på tingene og får de rette ting indenbords. Dine kæreste kan jo bare spise hvad hun vil uden at veje det, mens du vejer din portion.

Hvis det er fordi i begge mangler info om den rette ernæring så er det altså den næste udfordring der skal overkommes og i må se at få læst op på det.

Lad ikke jeres madordning eller den du elsker blive en forhindring i dit projekt, find i stedet ud af hvordan den/de kan fungere i projektet.

Hej Jaaanie.

Helt bestemt - og du kan virkelig ikke sige noget forkert - jeg er typen der tager alt til mig, konstruktiv kritik er mig kun positivt, så jeg takker bestemt!

Det er vildt fedt af dig at du overhovedet gider svare mig, det finder jeg bestemt behjælpeligt.

Anyway, ja. Hvis vi har en weekend og vi begge trænger, gør vi somregel det at vi deler os lidt op, hun må godt få lidt anderledes, men det genere mig ikke spor, men hun spiser helt anderledes nu end hvad hun gjorde for 2-3 uger siden og det er livstilsændring - i fællesskab, altså, hun spiser det samme aftensmad osv. Hun er mig en stor hjælp, køber "dyre" sunde varer og al hvad der kan hjælpe mig.

Vi har tænkt os at bruge madlog fremover (ligenu bruger jeg kalorietabel.dk, som jeg syntes er ok) men jeg skal ha' sat mig mere ind i ernæringsvognen.

Link to comment
Share on other sites

Hej.

Her er mit bud på, hvordan man kommer frem til et vægttab. Men specielt kost er jo nærmest religion, så uenige som folk kan være om det.

Et alternativ til madlog.dk er madital.dk, som er gratis.

Jeg vil ligesom flere af de andre har skrevet også råde dig til at skrue op for kød og grøntsager og ned for kulhydrater i form af brød, pasta ris og kartofler. Hvis du kun spiser kød og grøntsager (prøv at udforske stenalderkost/paleo lidt) så er det nærmest umuligt at få for mange kalorier indenbords. Pas på med at spise for meget frugt, der er meget sukker i. Til gengæld skal du ikke være fedtforskrækket.

Samtidig skal man huske, at hvis man i en periode spiser meget få kalorier, er kroppen indrettet sådan, at den tror, det ikke er muligt at finde med, og derfor sætter den basalstofskiftet ned, og dermed kan du spise endnu mindre før du tager på igen.

Mht. træning vil styrketræning være en rigtig god ting at indføre, da en øget muskelmasse gør din forbrænding og samtidig er det skadesforebyggende. Ligeledes vil intervaltræning, med intervaller af høj intensitet (fx. løb - pas på skader - eller cykling) være godt i forbindelse med vægttab, da den høje intensitet øger efterforbrændingen (hvor mange kalorier du bliver ved med at forbrænde efter du har afsluttet træningen). Og ellers sørg for at begrænse tiden foran fjernsynet.

Spørg endelig, hvis der er noget du vil vide eller ikke forstår.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share