Vægttab, ny kost og træning - med forhindringer forude.


Striker1984
 Share

Recommended Posts

Davs allesammen.

Jeg beklager hvis mange af mine spørgsmål i dette opslag kan slås op i mange tidligere emner men søger lidt hjælp i mit kommende projekt.

For lige at sætte jer hurtigt ind i situationen så kan jeg oplyse at jeg er en mand på 29, havde fødselsdag i december - jeg har i længere tid bøvlet med en svær depression som jeg nok opdagede lidt for sent.
Jeg endte med at forsømme mig selv i mere end en forstand, især min krop. Jeg har taget lidt kilo på, det har sat sig på maven ud fra hvad jeg kan se :)

Jeg lovede mig selv da jeg fyldte 29 at nu skulle det være slut, jeg kom til psykolog hvilket har været en positiv oplevelse, har fået et nyt syn på livet og nu det på tide at komme ud og træne igen. Jeg er lidt ked af hvordan jeg er kommet til at se ud og synes nu at jeg har overskud nok til at komme igan. Vil gerne ha trimmet "stativet" lidt.

Jeg har dog en klods eller to om benet som gør det lidt vanskeligt. Sagen er at jeg arbejder som pakkebud, hvilket kræver oceaner af energi på en dag. Jeg har på det sidste målt et gennemsnit på antal skridt og vægt løftet på en dag

Skridt: Cirka mellem 7-8000
Vægt løftet: mellem 4-7 ton

Så kan man godt være lidt basket når man kommer hjem og overskuddet kan være lidt fjernt.

Det jeg egentlig leder efter er lidt en starthjælp her.. især til kosten for at hjælpe mig selv med at få smidt nogle kilo og samtidig få lidt ud af træningen. Jeg er bestemt ingen ørn i et køkken men jeg er stort set alt-spisende :) (Lige bortset fra nødder)
Så nogle der har nogle gode ideer til nogle retter? En hurtig morgenmad, en nem frokost da jeg trods alt er på farten hele dagen. Og til sidst en aftensmad der ikke kræver den store kokkehue :)

Mht træning, jeg kan godt lide at løbe men bøvler lidt med ondt i knæene til tider. Udover det har jeg en fin mountainbike da at tage en tur i skoven nu er ret fedt :P

Skal bruge en let start så jeg kan komme godt igang? Nogle med en god ide om hvad der kunne være fornuftigt at gøre på en uge? Veksling mellem løb og cykling og evt noget alm fysisk træning for at trimme mavsen lidt?

Det er kun mig der kan tæske mig selv igennem det her og er klar til at gå distancen :) Men kunne i den grad godt bruge nogle fif så ikke jeg spilder krudtet unødigt :)

Mange tak på forhånd!

Link to comment
Share on other sites

Davs allesammen.

Jeg beklager hvis mange af mine spørgsmål i dette opslag kan slås op i mange tidligere emner men søger lidt hjælp i mit kommende projekt.

For lige at sætte jer hurtigt ind i situationen så kan jeg oplyse at jeg er en mand på 29, havde fødselsdag i december - jeg har i længere tid bøvlet med en svær depression som jeg nok opdagede lidt for sent.

Jeg endte med at forsømme mig selv i mere end en forstand, især min krop. Jeg har taget lidt kilo på, det har sat sig på maven ud fra hvad jeg kan se :)

Jeg lovede mig selv da jeg fyldte 29 at nu skulle det være slut, jeg kom til psykolog hvilket har været en positiv oplevelse, har fået et nyt syn på livet og nu det på tide at komme ud og træne igen. Jeg er lidt ked af hvordan jeg er kommet til at se ud og synes nu at jeg har overskud nok til at komme igan. Vil gerne ha trimmet "stativet" lidt.

Jeg har dog en klods eller to om benet som gør det lidt vanskeligt. Sagen er at jeg arbejder som pakkebud, hvilket kræver oceaner af energi på en dag. Jeg har på det sidste målt et gennemsnit på antal skridt og vægt løftet på en dag

Skridt: Cirka mellem 7-8000

Vægt løftet: mellem 4-7 ton

Så kan man godt være lidt basket når man kommer hjem og overskuddet kan være lidt fjernt.

Det jeg egentlig leder efter er lidt en starthjælp her.. især til kosten for at hjælpe mig selv med at få smidt nogle kilo og samtidig få lidt ud af træningen. Jeg er bestemt ingen ørn i et køkken men jeg er stort set alt-spisende :) (Lige bortset fra nødder)

Så nogle der har nogle gode ideer til nogle retter? En hurtig morgenmad, en nem frokost da jeg trods alt er på farten hele dagen. Og til sidst en aftensmad der ikke kræver den store kokkehue :)

Mht træning, jeg kan godt lide at løbe men bøvler lidt med ondt i knæene til tider. Udover det har jeg en fin mountainbike da at tage en tur i skoven nu er ret fedt :P

Skal bruge en let start så jeg kan komme godt igang? Nogle med en god ide om hvad der kunne være fornuftigt at gøre på en uge? Veksling mellem løb og cykling og evt noget alm fysisk træning for at trimme mavsen lidt?

Det er kun mig der kan tæske mig selv igennem det her og er klar til at gå distancen :) Men kunne i den grad godt bruge nogle fif så ikke jeg spilder krudtet unødigt :)

Mange tak på forhånd!

Hej med dig :)

Først og fremmest, så skal du have et kæmpe klap på skulderen ved at tage det helt store skridt om at tage til psykolog. Sagen er nemlig den, at psykologien er med afstand det vigtigste redskab når man vil realisere et mål, og nu hvor det lyder til, at du har styr på den, så har du skabt nogle fantastiske forudsætninger for dig selv!

Sagen er den, at kosten betyder 75% når det kommer til at bygge en stor flot BB-krop eller når man skal tabe sig. Derfor er motion ikke afgørende for et vægttab, men grunden til, at der er konsensus om, at det skal være med i et vægttabsforløb er, at det naturligvis gør dit velbehag bedre og det endelige resultat pænere.

Nu siger du så, at du er pakkebud, og med den arbejdsbelastning du har, så vurderer jeg ikke at yderligere motion er nødvendigt hvis du blot skal tabe sig. Som du siger, så ville en god omgang motion med mountainbiken i weekenden være en god idé - men få styr på kosten først, så kan du lege med motionen bagefter.

Du skal have lavet dig en kostplan, hvor du skal have dig et stabilt og proteinrigt kalorieindtag. Jeg vurderer at du skal ligge på omkring 2100 kalorier dagligt, og så skal du skam nok se resultat. Brug www.myfitnesspal.dk til at tælle kalorierne - det har gavnet mig ufatteligt meget i mit vægttab på 25 kg.

Da du forbrænder en masse i løbet af dagen, så er det meget vigtigt, at du spiser ofte. Det vil sige 5-6 gange, hvor du konsekvent hver 2. eller 3. time giver kroppen nyt benzin.

En kostplan kunne se sådan ud:

Morgenmad: 50 gram havregryn, 25 gram. Speltflakes fra Levevis, 15 gram rosiner og så kan du evt. skære noget frugt/bær til.

Middag: Rugbrød med æg og tun + en evt. salat

Aftensmad: Kyllinge inderfilet med en masse grøntsager og en dressing laver på skyr.

Dine mellemmåltider kan så om formiddagen være endnu et stykke frugt i form af en banan, i løbet af eftermiddagen kunne det være en bar fra Allevo (200 kalorier og de mætter godt) og om aftenen kan du evt. skære nogle gulerødder og agurker og spise dem som hyggelig aftensnack.

Pointen med sådan en kostplan er, at du tidligt på dagen får indtaget en masse kulhydrater, som skal give dig en masse energi som du forbrænder qua dit arbejde. Senere hen på dagen, så stopper kulhydrat-festen, og det vil så blive erstattet af en masse proteiner fra tunen og kyllingen. Læg mærke til, at du ikke skal spise kartofler/hvidt brød/ris/pasta til aftensmaden. Det er nemlig "hverdagens skurke", da du højst sandsynligt ikke forbrænder mere efter aftensmad.

Hvis du drikker kaffe, så sørg for at stoppe indtaget af det ved en 16-tiden og for guds skyld så drop alkohollen. Den er roden til alt ondt her i verdenen, og jeg tabte mig hurtigt i starten bare ved at stoppe med at drikke.

Dette var lige mine umiddelbare tanker og du må have held og lykke med det!

PS: stop med at løbe øjeblikkeligt, da knæ-skader er meget svære at deale med og det vil også kunne have en katastrofal konsekvens ift. dit job)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share