Paideia Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Skal du rykke de sidste 20% ud af din Jack3d, så smider du Lamb of God på! Så kan du hamre electro når du står på clubben med din white russian og magger honning!Jeg synes det er lidt sjovt hvordan nogen slags musik bare duer for nogle, og ikke for andre. Er vist lidt for mainstream selv til at kunne hoppe med på den vogn, hr Lasse. Men tak for tippet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 (edited) WORKOUT 19. MARTS 2012FitnessDK Edelweiss.I dag smed hvad-hun-nu-hedder denne på. Så gik tankerne tilbage til Kassen anno 2009. 100!!! Bænkpres:15x50.0kg15 push-ups @ BWLotta swingin' arms... gotta get those joints nice and limber. 5x100.0kg5x102.5kg5x102.5kg5x105.0kg4x105.0kg - failSHAKE 'N' BAKE, BABY!Komplementære øvelser: Sit-ups30 @ BW35 @ BWDB incline press 6x34kg4x34kg5x34kgM-Ball Tosses15 @ 5kg15 @ 5kg15 @ 5kgDecline Oblique Sit-ups2x5 @ BW2x5 @ BW2x5 @ BWDB Flys5x18kg5x18kgPlanken1½ minutKommentarer: Kom sent afsted, var dernede halv ti, så tordnede gennem programmet - eller det jeg kunne nå. Fik kreatin og Jack3d indenbords, og DAMN! Det var nice. Men jeg må time det lidt bedre mht. træning og måltidet. Knap så tilfreds med at jeg først kom sent derind. Jeg er ved at blive forelsket i træningens smerte, og det er bare ikke det samme hvis det ikke gør ondt i pecs. Så... nu må vi se om jeg fortsætter udviklingen torsdag. Mañana temprano står den på dødløft sans straps. Edited March 19, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 Workout 20. marts 2012 @ FITNESSDK FALKONERDødløft: 5x 120.0kg5x 125.0kg5x 125.0kg5x 127.5kg5x 127.5kgKomplementære øvelser: Military press (3x5 @ 62.5kg), dumbell-curls (3x5 @ 2x20kg), upright-row (3x6 @ 42.5kg), hyper-extensions (3x10), bent-over row (3x5 @ 72.5kg), pull-ups (6/5/4/4/3)Kommentarer: Uden straps, det er bare bedre. Min grip-strength er puny. Glæder mig til at blast'e Quads i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 20, 2012 Report Share Posted March 20, 2012 Skal du rykke de sidste 20% ud af din Jack3d, så smider du Lamb of God på! Så kan du hamre electro når du står på clubben med din white russian og magger honning! Repped. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 (edited) Workout 21. marts !!!JÆVNDØGN!!! 2012 @ FITNESSDK ADELGADESquats (opvarmning):12x60kg12x60kgBenpres 5x180kg5x190kg5x190kg5x200kg5x200kgKomplementære øvelser: Leg-curls 6x80kg6x80kg6x80kgLeg-extensions6x65kg5x70kg6x75kgSLDL6x50kg5x50kg5x50kgJumping Squats (30 secs on/off @ BW +20kg)1387Calf-extensions8x200kg7x200kg8x200kgPull-ups (45 seks pauser)3 @ BW (std grip)3 @ BW (std grip)3 @ BW (std grip)3 @ BW (wide-grip)3 @ BW (wide-grip)3 @ BW (wide-grip)3 @ BW (narrow-grip)3 @ BW (narrow-grip)3 @ BW (narrow-grip)DB Lunges5 @ 2x28kg5 @ 2x28kg6 @ 2x28kgKommentarer: Jævndøgn! Så er det NU at Danmark begynder at være et godt sted, at være i. Så er det lige før, man kan overskue at man bliver røvpulet af hver en embedsmand og politiker, man kommer i nærheden af. Oppe kl. 05.00 for at få en god start på dagen. Benpres udført med 2. "laveste" setting. For at jeg kan mærke det i gluteus maximus, men tror det er pænt hårdt for knæene - til gengæld vil det sikre, at jeg fortsætter fremgangen i squats når jeg føler, jeg kan gå i gang igen. Har genindført Armstrong protokollet i træningen, synes helt klart at pull-ups er min nemesis.Århhhh good times!! :4thumbup: Flere Kassen-klassikere:Det er så nice! Hvordan kan man ikke have lyst til at være vild på en fredag eftermiddag til langt ude på den lyse danske sommermorgen, med flot-mands-poseringer midt ude på Nørrebrogade, når man hører den slags?Btw, du glemte , , , , bl.a. Jeg har et album med 3.59GB musik (fraregnet mixes) fra de par år!Har også hele Kassen repetoiret på computeren, courtesy af manager'en (fik også hele hans house-samling med ), som jeg stadig lytter til. Kan godt være den snart burde opdateres.PS. Har læst de gamle indlæg i din log... god læsning, hvis man trænger til at trække på smilebåndet. Er nået til side 100!!! Edited March 21, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 21, 2012 Report Share Posted March 21, 2012 Benpres udført med 2. "laveste" setting. For at jeg kan mærke det i gluteus maximus, men tror det er pænt hårdt for knæene - til gengæld vil det sikre, at jeg fortsætter fremgangen i squats når jeg føler, jeg kan gå i gang igen.Største belastning på knæet forekommer ved 90 grader og det er ikke at problem at få knæet ud over tæerne hvis presset bevares fladt på foden (hvilket i praksis lettest gøres ved at føle at man presser mest på hælen). Så du behøver formentligt ikke bekymre dig.Dejligt med lidt tilbageblik på Kassen-tiden. Kæft nogen fester Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 Største belastning på knæet forekommer ved 90 grader og det er ikke at problem at få knæet ud over tæerne hvis presset bevares fladt på foden (hvilket i praksis lettest gøres ved at føle at man presser mest på hælen). Så du behøver formentligt ikke bekymre dig.Dejligt med lidt tilbageblik på Kassen-tiden. Kæft nogen fester Det var da rart med det tip. Var jeg slet ikke klar over (andet end at jeg skulle huske at skubbe "gennem" hælene, når jeg løftede). Ja, Nørrebro bliver aldrig det samme. Så er det godt, Kassen gik hen og fik et barn... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 21, 2012 Report Share Posted March 21, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted March 21, 2012 Report Share Posted March 21, 2012 Kassen? Er det der, hvor man får Long Island ice tea man bliver bevidstløs af, til en 50'er (eller hvertfald billigt) om torsdagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 21, 2012 Report Share Posted March 21, 2012 (edited) Kassen? Er det der, hvor man får Long Island ice tea man bliver bevidstløs af, til en 50'er (eller hvertfald billigt) om torsdagen?Måske, men om onsdagen sælger Francis Pony 2*Long Island til 70 kr. hele natten! I hvert fald dengang jeg var barn Edited March 21, 2012 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted March 21, 2012 Report Share Posted March 21, 2012 Ulaekker Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 22, 2012 Report Share Posted March 22, 2012 i ovenstående anledning har jeg lige kørt en række mobil-gallerier igennem. Hold kæft der er meget, efterfester, alle de bitches, druk overalt, flexing, masser af MOL-guest-stars, bare solid feel good debauchery weekend efter weekend!!!! Ha! Dem gad jeg godt se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 WORKOUT 22. MARTS 2012 FitnessDK NOBLEGATEBænkpres:15x50.0kg15 push-ups @ BW5x102.5kg5x105.0kg5x105.0kg4x107.5kg4x107.5kg - fail på nr. 5, måtte lige rulle den af overkroppen. Komplementære øvelser: Sit-ups30 @ BW30 @ BW22 @ BWWide-Grip Chest Dip w/ "legs out"5 @ BW5 @ BW5 @ BWelsker denne øvelse, går lige i pecsM-Ball Tosses15 @ 5kg15 @ 5kg15 @ 5kgDecline Oblique Sit-ups2x6 @ BW2x5 @ BWDiamond Push-Ups @ BW + 20kg887Explosive Push-Ups10Kommentarer: Jeg er BOB lige nu. Min kost har i dag været LÅRT... stooopid. Næsten kun fatties og prots og få carbs, så kroppen var langt fra medgørlig. Har planlagt min dag ad h til, and to boot: allerede under opvarmning føltes det som om, jeg havde fået lammer'e i begge skuldre. Skade?Heldigvis, for det meste, ting, jeg kan rette op på til næste gang. I morgen skal der dødløftes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 23, 2012 Report Share Posted March 23, 2012 Du kan få en CD med dem Send den med posten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Workout 23. marts 2012 @ FitnessDK AdelgadeDødløft: 5x 127.5kg5x 130.0kg5x 130.0kg5x 132.5kg5x 132.5kgKomplementære øvelser: Dumbell-curls 6x20kg6x20kg6x20kgHyper-extensions121512Bent-Over Row7x62.5kg5x72.5kg5x72.5kgPull-ups (@ BW)76432Kommentarer: Uden straps. Havde mega mega nas i lænden. Men fik noget good advice, og så det gik det meget bedre. Efterfølgende tre burgere lige i Lats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 (edited) WORKOUT 26. MARTS 2012 FitnessDK NOBLEGATEBænkpres:15 push-ups @ BW20 push-ups @ BW5x102.5kg5x105.0kg5x105.0kg5x107.5kg5x107.5kgKomplementære øvelser: Sit-ups30 @ BW30 @ BWDB Incline Press7 @ 2x34kg5 @ 2x36kg5 @ 2x36kgM-Ball Tosses18 @ 5kg18 @ 5kg18 @ 5kgPull-ups86543DB Flys5 @ 2x18kg5 @ 2x18kg5 @ 2x18kgPlank Leg Raises2x20 sec2x20 sec2x20 secWide-Grip Chest Dip w/ "legs out"4 @ BW3 @ BW3 @ BWDecline Oblique Sit-ups2x7 @ BW2x5 @ BW2x5 @ BWDiamond Push-Ups @ BW + 20kg1087Ab wheelTil fail (ca. 30)Til fail (ca. 15)Push-UpsTil fail (ca. 25)Til fail (ca. 20)Kommentarer: Ok, i dag er jeg endnu mere BOB. Denne gang ikke af træningen, men fuck livet kører ikke specielt godt lige nu. Grrrrr!Kommer dog i lidt bedre humør af dagens succes nede i centret. Jeg bøffede 5 æg, to skål müsli og en stor kop kaffe til morgenmad. To timer senere en prot shake og så en pizza inden træningen så jeg fik min "turbo-carbs". Så nede i centret - havde ikke fået Jack3d i dag, men jeg var godt med i bænk - helt sikkert carbs, der gør forskellen. Ny prot shake nu, og aftensmaden står på 400g steaks, spinat og kartoffelmos.Har indført en daglig liter sødmælk i kosten, foruden to daglige proteinshakes og 3 måltider gerne på en 1.000 kcal hver. Målet er +95kg inden 9. maj (BMI +30), hvorefter det står på full-scale offensive på cardio-fronten. Edited March 26, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 (edited) edit Edited March 26, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Haha godt bulk - pas på det ikke er for meget fedt du tager på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 (edited) Workout 27. marts 2012 @ FitnessDK AdelgadeDødløft: 5x 130.0kg5x 130.0kg5x 135.0kg5x 135.0kg5x 140.0kgKomplementære øvelser: Dumbell-curls 6 @ 2x20kg6 @ 2x20kg6 @ 2x20kgStanding OH-Press7x62.5kg6x65.0kg7x65.0kgUpright-Rows6x45.0kg6x45.0kg5x45.0kgHyper-extensions202012 @ BW +5kgBent-Over Row6x70.0kg5x75.0kg5x75.0kgReverse Leg-Raises6 @ BW7 @ BW8 @ BWPull-ups (@ BW)3 w/std grip3 w/std grip3 w/std grip3 w/wide grip3 w/wide grip2 w/wide grip3 w/narrow grip3 w/narrow grip3 w/narrow gripKommentarer: Jeg havde ikke carb'et up inden træningen (ikke ordentligt), så det var en kamp at komme igennem - dødløft var ren tortur, og ret smertefuldt, faktisk, men hvor der er en vilje er der en vej. Ud over at spise sundt og træne hårdt, er der en god måde at sikre sig at størstedelen af de 5kg bliver muscles? Edited March 28, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Lad den største del af dit kalorieoverskud være prots eller/og begynd at krudte den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 Lad den største del af dit kalorieoverskud være prots eller/og begynd at krudte den.Kan det svare sig med mere end 200g proteiner om dagen (hvis målet er 95kg?), f.eks. ca. +50g pr. måltid 5 gange om dagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Kan det svare sig med mere end 200g proteiner om dagen (hvis målet er 95kg?), f.eks. ca. +50g pr. måltid 5 gange om dagen?Iflg videnskaben næppe, ifølge alle de jern jeg kender Hell yea. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 (edited) Så vil jeg da bare æde mere Edited March 28, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 (edited) WORKOUT 28. MARTS 2012 FitnessDK AdelStraßeBænkpres:20 push-ups @ BW5x105.0kg5x107.5kg5x107.5kg5x110.0kg5x110.0kgBenpres:10x100kg5x190kg5x200kg5x200kg5x200kg5x210kgKomplementære øvelser: Ab wheelTil fail (ca. 20)Til fail (ca. 15)Til fail (ca. 10)Pull-ups11 sæt á 3 reps @ BW m 45 seks pauseSit-ups30 @ BWDB Incline Press7 @ 2x36kg6 @ 2x36kg6 @ 2x36kgDB Lunges5 @ 2x28kg5 @ 2x28kg6 @ 2x28kgWide-Grip Chest Dip w/ "legs out"4 @ BW4 @ BW4 @ BWExplosive Push-ups101010Planken (mens jeg kom mig over push-ups)1.15 1.001.00Leg-extensions7x70kg6x75kg5x80kgLeg-Curls6x80kg5x85kg5x85kgKommentarer: Hmm... af en eller anden dum årsag tænkte jeg, at jeg ville mase to workouts sammen fordi jeg sprang over i weekenden. Generelt et dumt træk, men jeg var loaded med carbs, kreatin og JACK3D så det sagde BOOM!!!! Men det gør jeg ikke igen... nu er der dømt steaks, mashed potatoes og creamed spinach...PS. Vægten var på 91.2kg i dag efter træning... NICE! Edited March 28, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Jeg kender ikke rigtigt til videnskaben omkring hvor meget/lidt protein man kan "nøjes" med, men det giver jo meget god mening at holde overskuddet primært på protein end fx dårlige carbs el. mættet fedt...Jeg har desuden også kun læst og hørt fra andre om at det er sådan man burde gøre.Flot med 110 kg. i BP i dag! Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.