maxpuls Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 (edited) Følger lige trenden og flytter mig lige fra min Blog over til en Logbogen... Her i loggen vil jeg planlægge og følge op på min træning med et ugevis overblik i en lidt udvidet udgave af hvad jeg har brugt på bloggen. Primært formål er at kunne holde mig selv op på den planlagte træning og mine mål - men vil blive brugt som opfølgning på træningen og udviklingen heraf.Kommentarer og forslag til min træning er meget velkommen.... Fakta:Højde: 184Vægt: 76kgAlder: 40BMI: 22,4Kondital (Nov. 2007): 58Fedtprocent (Nov. 2007): 13,5Har siden måling af kondital og fedtprocent i november 2007 øget træningsmængden væsentlig - så jeg har en formodning om at tallene er bare lidt bedre idag.Primære træning er spinning - jeg er og bliver en spinningfreak. Der skal køres hårdt og vildt....- "hellere brække sig end at trække sig". Men jeg står heller ikke tilbage for en god aften med højt musik og Tv i motionsrummet på B&O. Her kan man (hvis man er heldig) have det hele for sig selv i flere timer - så kan der rigtig blive gået til jernet. Træner primært for sundhed og velvære. Men også med direkte mål så som forskellige spinning marathons - samt formen altid skal være i top, når der skal vandres og klatres i bjergene..... Top mål: Bestigning af Mera Peak og "cykelturen" Styrkeprøven, ..... Edited March 12, 2009 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 Uge 42 Mandag: Crosstrainer 10min., Styrketræning 100min., Romaskine 30min.. Helt brændt ud efter dagens træning... den fik lige lidt ekstra... Tirsdag: Spinning 60min. Av av, fik lige rigeligt på i Squat igår, så jeg tog timen lidt med ro. Onsdag: Spinning 80min. med fuld fart. Sikke en tur vi der fik.... skide godt det flytter noget. Torsdag: Crosstrainer 15min., Styrketræning 90min.. Hey, så dukkede Larsen op igen - det var lidt hyggeligt at flytte jern med ham igen. Lørdag: Spinning 60minSøndag: Crosstrainer 10min., Styrketræning 100min., Romaskine 15min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 (edited) Uge 43 Mandag: Spinning 60min., et langt sej træk med gode accelerationer - super time af Kim... :4thumbup: Tirsdag: Crosstrainer 10min., styrketræning 70min., romaskine 15min.. Onsdag: Spinning 85min.. Der blev igen gået til makronerne... jeg skal love for vi fik lov at arbejde idag. Lørdag: Spinning 60min... av av av - Per kører bare bedre..... Søndag: Crosstrainer 10min., Styrketræning 90min. (revideret program), roergometer 15min.Så bør formen ved at være i top til næste weekends 12 timers marathon spinning..... der skal køres til... Edited October 27, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 (edited) Uge 44Mandag: Spinning 60min. Tirsdag: Crosstrainer 15min., styrketræning 90min., roergometer 30min.Onsdag til Fredag: Restitueres.... Så er formen lagt til lørdagens marathon.... Lørdag skal lårbasserne pines.... søndag tager vi på sofaen.. Lørdag: 12 timers spinning marathon i Struer Fitness. Kører 2 mands hold med følgende timer:kl. 10 - 12: spinning 120 min. (Puha, Brians bjergkørsel var tung....super time)kl. 15 - 18: spinning 180 min. kl. 18 - 19: Spinning 60min. (Havde ok ben, så jeg tog lige en ekstra time)kl. 19 - 20: spinning 60 min.Det blev så til 7 timer ialt med en afslutning på 5 timer i streg - hvilket er ret ok.....Super godt arrangement af Struer Fitness.... håber der bliver fulgt op på det. Edited November 4, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 (edited) Full Body Program:Rækkefølge og antal reps varieres månedlig samt der ændres løbende på programmets sammensætning. De fleste øvelser køres som "parrede øvelser" for at holde tidsforbruget nede - og pulsen oppe.... Tidsforbrug:Fuldt program, ca. 90min. + 30-60min. cardio. Så er der også ved at være udsolgt... Lille program (ca. 60min. + 25min cardio). Programmet vil så være 10min. opvarmning, Scott curls, Pushdown, Bænkpres, Pulldown, Chrunches, Deadlift, Chin-ups, Dumbell skulderpres og 15min. Cardio. Top 5 øvelser: Deadlift, Bænkpres, Squat, Scott Curls og Chin-ups... Opvarmning: Crosstrainer, 10-15min., ”fatburn” 150 – 400WScott Curls: 1x 5@60%1x10@75%1x4-6@90%1x6-8@80%Pushdown eller Pushdown bag:1x 5@60%1x10@75%1x4-6@90%1x6-8@80%Bænkpres:1x 5@60%1x10@75%1x4-6@90%1x6-8@80%Pulldown/ træk til bryst:1x 5@60%1x10@75%1x4-6@90%1x6-8@80%Chrunches (maskine) eller Sit-ups:1x 15@70%1x 15@70%1x max.@80%Back Extension:1x 151x 15Squat (enkelte gange Benpres som alternativ):1x10@40%1x10@70%1x8-10@80%1x 4-6@90%Deadlift: 1x5@40%1x5-8@80%1x5-8@85%1x 4-6@90%Chin-ups:1x 10-151x 8-121x max.Peck deck Flyes (maskine):1x 10@70%1x10@75%1x8-10@80%Dumbell skulderpress:1x 10@75%1x10@75%1x8-12@75%Reverse Curls eller Dumbell Curls:1x 10@75%1x10@75%1x8-12@75%Cardio, 15-45min.:Crosstrainer: Inteval, 170 – 350WattRoergometer: 2min. pr.500m., hvert 5min. 30-60sek. max. spurt.Kondicykel: Interval, 150 – 350WattLøbebånd: Interval, 10-12km/t 2 – 10% hældning (sjældent da knæet slet ikke har det godt med løB).Ekstra øvelser - trænes ikke hver gang:Rear delt lateral (maskine):1x 10@70%1x10@75%1x8-10@80%Leg Curls:1x 10@75%1x10@75%1x4-6@90% Edited October 30, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 (edited) Uge 45: Tirsdag: Spinning 60min.: Hey det var Brian der kørte idag.... super time - men kunne nu godt mærke benene ikke var helt oppe at køre efter lørdagens spinning marathon....puha.. Onsdag: Spinning 75min. God time idag. Tilpas længde intervaller med spurt og tung belastning. Der er ved at være fart i benene igen efter i lørdags selvom pulsen stadig meget lav..... Torsdag: Crosstrainer 10min., Styrketræning 75min.. Søndag: Væltede soveværelset - så træningen røg.... Lidt dårlig uge..... Edited November 9, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted November 6, 2008 Author Report Share Posted November 6, 2008 Træning d. 8/11-08 Opvarmning: Crosstrainer, 10min., ”fatburn” 170 – 350WScott Curls: 1x 5@70%1x10@75%1x4@90%1x5@90%1x8@75%Pushdown:1x5@50%1x10@75%1x4@90%1x8@80%1x8@80%Bænkpres:1x 5@65%1x10@75%1x8@80%1x7@80%1x4@90%Pulldown/ træk til bryst:1x 5@60%1x10@75%1x10@80%1x8@80%Back Extension:1x 15Deadlift: 1x10@40%1x7@75%1x5@80%1x5@85%1x3@90%Dumbell skulderpress:1x 10@80%1x10@80%1x9@80%Chin-ups:1x 121x 101x 61x 5Sit-ups:1x 201x 151x 25Reverse Curls:1x 10@75%1x10@75%1x10@75%Peck deck Flyes (maskine):1x 10@75%1x10@80%1x9@80% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 (edited) Uge 46 Mandag: Spinning 60min.Onsdag: Spinning 80min.Torsdag: Styrketræning 100min., Crosstrainer 10min., Roergometer 15min.Weekenden skal bruges på at lave soveværelse. og kontor....fuck et lorte stort arbejde jeg har kastet mig ud i her..... det kommer til at tage flere uger..... Nå men det bliver fedt når det er færdig.... Edited November 13, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 (edited) Onsdag d. 12-11-08Fik kørt en gang spinning idag hvor vi rigtig blev pisket igennem. Spurt spurt, stående spurt og spurt - blandet med en god gang tung kørsel og gode lange intervaller i 80min. så er kroppen ved at være brændt ud. Fik brændt 1375Kcal. af med en gennemsnitspuls på 86% og maxpuls på 96% målt over hele timen inkl. opvarmning og udstrækning. En af de bedste timer jeg har kørt længe....Super time, Fed musik..... :4thumbup: Imorgen skulle jeg gerne nå en gang styrketræning med Larsen - så må ombygningen vente... Edited November 12, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 Træning d. 13/11-08 Opvarmning: Crosstrainer, 10min., ”fatburn” 170 – 330WScott Curls: 1x 10@75%1x10@75%1x5@90%1x8@70%Pushdown:1x10@75%1x10@80%1x6@90%1x8@80%Bænkpres:1x10@75%1x10@80%1x7@90%1x6@90%Pulldown/ træk til bryst:1x 10@65%1x10@75%1x5@90%1x8@80%Back Extension:1x 151x 15Chrunches (maskine)1x 15@70%1x 15@70%1x 15@80%Deadlift: 1x7@75%1x5@80%1x5@85%1x2@95%1x5@85%Benpres:1x10@70%1x10@80%1x10@85%1x 5@90%Leg Curls:1x 10@75%1x10@75%1x10@80%Chin-ups:1x 101x 101x 61x 5Peck deck Flyes (maskine):1x 10@75%1x10@80%1x9@80%Dumbell skulderpress:1x 10@80%1x10@80%1x9@80%Reverse Curls:1x 10@75%1x10@75%1x10@75%Cardio: Roergometer 15min., Gennemsnit på 2min. pr.500m., med en max. spurt i 45sek. hvert 5min..Træningstid: Cardio: 25min., styrketræning: 100min. så lige godt 2 timers træning.. Jeg føler mig godt brændt ud... så mon ikke den har fået tilpas vægt på idag... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted November 17, 2008 Author Report Share Posted November 17, 2008 (edited) Uge 47: Mandag: Spinning 60min., Stille og rolig time med ny instruktør. Onsdag: Spinning 75min.Ja. det var ikke det helt store... men slås også "lidt" med ombygning for tiden.. Edited November 26, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 (edited) Uge 48:Mandag: Spinning 60min., lidt for korte intervaller så pulsen havde svært ved at nå helt op.... Onsdag:Spinning 75min., super time med gode lange afvekslende intervaller og en masse spurt... :4thumbup: Torsdag:Styrketræning 100min., crosstrainer 30min.. Søndag:Styrketræning 70min., Crosstrainer 20min.Prøver at nå lidt mere i denne uge - selvom ombygningen langt fra er færdig.... men træningen skal også passes... Edited November 30, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted November 27, 2008 Author Report Share Posted November 27, 2008 Træning d. 27/11-08 Opvarmning: Crosstrainer, 10min., ”fatburn” 170 – 300WScott Curls: 1x 10@80%1x9@80%1x4@95%1x4@95%1x8@70%Pushdown:1x10@70%1x10@80%1x7@90%1x10@75%Bænkpres:1x10@80%1x10@85%1x7@90%1x10@70%Pulldown/ træk til bryst:1x 10@75%1x10@75%1x10@75%Chrunches (maskine)1x 15@75%1x 15@75%1x 15@75%Back Extension:1x 151x 15Deadlift: 1x10@30%1x7@70%1x5@80%1x5@85%1x2@95%Chin-ups:1x 81x 10Peck deck Flyes (maskine):1x 10@75%1x10@80%1x8@85%Standing Calf Raise (maskine)1x10@80%1x10@80%1x10@80%Dumbell skulderpress:1x 10@75%1x10@75%1x10@75%Dumbell Curls:1x 10@75%1x10@75%1x10@75%Benpres:1x10@80%1x10@85%1x10@85%Leg Curls:1x10@75%1x10@75%1x10@75%Cardio: Crosstrainer 20min., interval 170 - 320WTotal træningstid: Cardio: 30min., styrketræning: 100min. så godt 2 timers træning.. Gik egentlig ret ok idag selv om der har været en lille pause - dog var biceps og specielt chin ups ikke på toppen.... Det skal der arbejdes med... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted November 30, 2008 Author Report Share Posted November 30, 2008 Træning d. 30/11-08 Opvarmning: Crosstrainer, 10min., ”fatburn” 170 – 320WScott Curls: 1x 10@85%1x8@85%1x6@85%Pushdown:1x10@70%1x10@85%1x8@85%Chrunches (maskine)1x 15@60%1x 15@75%1x 15@75%Chin-ups:1x 111x 101x 5Back Extension:1x 151x 15Deadlift: 1x10@40%1x5@75%1x5@85%1x3@95%1x1@100% Bedste løft til dato.... 1x5@85%Bænkpres:1x10@75%1x10@80%1x8@85%Dumbell Curls:1x 10@75%1x10@75%1x10@75%Dumbell skulderpress:1x 10@75%1x10@75%1x10@75%Cardio: Crosstrainer 10min., interval 160 - 310WTotal træningstid: Cardio: 20min., styrketræning: 70min. så dagens program var blev på ca. 1,5 timers træning.. Ok søndag aftens program.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 (edited) Uge 49: Mandag: Spinning 60min. "Mangler lidt intensitet på holdet.... så pulsen har svært ved at nå helt op" Onsdag: Spinning 75min. Torsdag: Styrketræning 60min., crosstrainer 10min., roergometer 15min.Blev helt ikke helt hvad jeg håbede men gav den gas de gange det blev til..... Edited December 8, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted December 4, 2008 Author Report Share Posted December 4, 2008 Træning 4/12-2008 Opvarmning: Crosstrainer, 10min., ”fatburn” 170 – 330WBænkpres:1x10@80%1x10@80%1x8@85%1x6@90%Pushdown:1x10@75%1x10@85%1x8@85%Squat: 1x10@70%1x10@80%1x7@85%1x4@90% 1x10@70%Deadlift: 1x7@75%1x5@85%1x5@90%1x1@100% Bedste løft til dato.... 1x5@75%Chrunches (maskine):1x 15@75%1x 15@75%1x 15@75%Dumbell Curls:1x 10@80%1x10@80%1x10@80%Chin-ups:1x 101x 81x 6Cardio: Roergometer 15min., Gennemsnit på 2,02min. pr.500m., med en max. spurt (1,40 - 1,47) i 30-60sek. hvert 5min... Ville gerne have haft lidt mere fart på.... men kræfterne var der ikke..... Total træningstid: Cardio: 25min., styrketræning: 60min. så dagens program var blev på ca. 1,5 timers træning.. Jeg følte mig godt brugt efter dagens træning... måske mest pga. af de tunge øvelser deadlift, squat og chin-ups... hvor jeg idag fik lidt mere på end jeg plejer... Og, så blev roergometeret eksta tungt at få kæmpet sig igennem tilsidst.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted December 8, 2008 Author Report Share Posted December 8, 2008 (edited) Uge 50: Mandag: Spinning 60min.God time med et lang sejt træk. Gennemsnitspuls på 85% og max. på 96% og 985Kcal. hvilket er ok for en time. Onsdag: Spinning 75min.Torsdag: Styrketræning 120min., Crosstrainer 30min.Lørdag: Spinning 60min.Skal bare holde formen kørende julen over..... og i januar giver vi den fuld gas igen.... Edited December 11, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 (edited) Onsdag d. 10-12-2008 Spinning 75min. inkl. opvarmning og udstrækning. Gennemsnitspuls: 83%Maxpuls: 93%Kcal: 1150Ok, men ikke imponerende. Havde ellers rigtig gode ben idag - og kørte ekstra tung. Men pulsen ville ikke op. Imorgen står den på styrketræning.... Edited December 11, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted December 11, 2008 Author Report Share Posted December 11, 2008 (edited) Træning d. 11/12-08 Opvarmning: Crosstrainer, 10min., Program: ”fatburn” , Effekt: 180 – 360W, Distance: 5,8kmScott Curls: 1x 10@37,51x10@37,51x5@401x8@35Pushdown:1x10@451x10@451x5@551x8@50Bænkpres:1x10@551x10@601x5@601x8@50Pulldown/ træk til bryst:1x 10@501x10@501x10@60Back Extension:1x 151x 15Chrunches (maskine):1x 15@201x 15@201x 15@20Squat:1x5@stang1x10@701x10@801x10@851x 5@90 1x10@65Deadlift: 1x5@stang1x10@701x5@801x5@851x3@901x2@95 1x5@75Peck deck Flyes (maskine):1x 10@401x10@451x10@50Chin-ups:1x 121x 101x 8Dumbell Curls:1x 10@141x10@141x10@14Dumbell skulderpress:1x 10@141x10@141x10@16Dumbell Curls og skulderpress var ikke imponerende - men de var bare ikke meget mere at skyde med...Cardio: Crosstrainer 20min., Program: Interval, Effekt:160 - 320W, Distance: 11,4kmTræningstid: Cardio: 30min., styrketræning: 120min. så godt 2,5 timers træning.. Ret frisk efter dagens træningen idag - perfekt.... Edited December 11, 2008 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Uge 51: Tirsdag: Spinning 60min.Onsdag: Spinning 75min.Torsdag: Styrketræning 120min., Crosstrainer 30min.Søndag: Styrketræning 60min., Crosstriner 15min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Onsdag d. 17-12-2008 Spinning 75min. inkl. opvarmning og udstrækning.Gennemsnitspuls: 84%Maxpuls: 94%Kcal: 1278God varieret time med spurt og lange intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Torsdag d.18-12-2008 Opvarmning: Crosstrainer, 10min., Program: ”fatburn” , Effekt: 160 – 340W, Distance: 5,7kmBænkpres:1x10@501x10@601x7@651x10@55Pulldown/ træk til bryst:1x 10@501x10@601x9@60Pushdown:1x10@451x7@551x10@50Dumbell Curls:1x10@161x7@181x10@161x5@181x10@12Chrunches (maskine):1x 15@201x 15@201x 15@20Back Extension:1x 151x 15Deadlift: 1x10@401x10@751x5@851x5@951x3@100 1x5@80Squat:1x10@751x10@851x7@90 1x10@80Chin-ups:1x 121x 101x 7Peck deck Flyes (maskine):1x 10@451x10@501x8@50Cardio: Intervalløb 25min.: 2,5% 11km/t 5x2min., 7% 10km/t 5x2min. , 15% 9km/t 1x2min., 1,5% 12km/t 3min..Træningstid: Cardio: 35min., styrketræning: 90min. så godt 2 timers træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 Mandag d.22-12 Spinning: 120minMax puls: 96%Gennemsnit: 86%Kcal: 1964 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 (edited) Uge 2: Så skal jeg vist igang igen..... - den har stået stille alt for lang tid i julen...aaaggg Mandag 5-1-09Spining 60min.Max. puls: 93%Gennemsnit: 85%Kcal: 951Onsdag 7-1-09: Spinning 80min.Max puls 96%Gennemsnint: 87%Kcal:1339Lørdag 10-1-09:Spinning 65min.Max puls: 95%Gennemsnit: 84%Kcal: 1070 :bike: :bike: :bike: Edited January 26, 2009 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 Uge 3: Mandag d. 12-1-09:Spinning: 60minMax puls: 96%Gennemsnit 85%kcal: 958Onsdag d. 14-1-09: :bike: :bike: :bike: Spinning 75min.Max puls:94%Gennemsnit: 86%Kcal: 1197Torsdag:Styrketræning: 60minCrosstrainer: 30min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.